Напълняване при жените – кои области са най-често засегнати

Килограмите са едни от най-големите врагове на жените. Представителките на нежния пол са по-склонни към трупането на мазнини, отколкото мъжете.

В тази статия ще разгледаме какво предизвиква напълняване при жените в определени области и как да се справим с него.

Причини за напълняване при жените

Женското тяло е уникално, тъй като осигурява среда и условия за развитието на ембриона по време на бременност, като е способно да се възстанови изключително бързо след раждането, дори след такъв висок праг на болка.

При жените се наблюдава складиране на мазнини в глутеално-бедрената област и гърдите, което е еволюционен механизъм за продължаване на рода.

До 25-годишна възраст жените със здравословно тегло имат два пъти повече телесни мазнини от мъжете, тъй като това е и периодът на най-висока фертилност.

Затова и е по-характерно напълняване при жените около органите с репродуктивно значение.

Естрогенът е един от ключовите хормони, който насърчава натрупването на мазнини в гърдите, седалището и бедрата, за да бъдат защитени зоните около репродуктивните органи, които са най-честите области на напълняване при жените.

Той се отделя главно от яйчниците, като основната роля е свързана със сексуалната функция, но също отговаря и за формирането на костите и количеството на мускулната маса. Покачването на килограми може да е свързано както с повишаването на нивата му, така и с неговото понижаване. Причините за напълняване се дължат на хормонален дисбаланс, който от своя страна може да е породен от най-различни фактори.

Най-често неправилният хранителен режим, съчетан с ниска двигателна активност, е причината за покачване на килограми, но това съвсем не означава, че няма и други фактори, който да доведат до хормонални дисбаланси.

Факторите, предизвикващи напълняване при жените

• Стрес

Стресът е сред другите главни виновници за излишните килограми, тъй като прекомерното отделяне на кортизол повлиява на хормоналния баланс и забавя метаболизма.

При силен стрес пък се намалява секрецията на друг хормон, чиято функция е да контролира кортизоловите нива. Ако нивото но DHEA (дехидроепиандростеронът) е понижено, това също е обвързано с натрупване на килограми. DHEA е многофункционален стероиден хормон, който спомага за синтеза на тестостерон и естроген.

• Безсъние

Нередовният сън е още една причина за напълняване, тъй като това оказва влияние на обмяната на веществата. Непълноценната почивка и безсънието се отразяват на способността на организма да усвоява въглехидратите и това покачва кръвната захар.

Безсънието довежда също и до нарушаване на баланса между грелина и лептина и предизвиква постоянно чувство на глад, така че недостатъчният сън дълго време създава вълчи глад.

• Емоционален глад

Жените по природа са по-емоционално реактивни в сравнение с мъжете, което се отразява и на физическо ниво. Доста често срещан фактор за затлъстяване, на което не може да се установи причината на метаболитно ниво, е именно психичното състояние.

Все повече клинични проучвания доказват сложната взаимовръзка между затлъстяването и депресивните състояния.

Установено е, че дефицитът на серотонин, свързан с ниско настроение и депресия, довежда до въглехидратен глад, което е често свързана причина за напълняване при жените.

Кои са най-характерните области на напълняване при жените?

Женското тяло е по-предразположено към напълняване в областта на бедрата, седалището и ханша, докато мъжете складират повече мазнини около корема. При жените е характерна тази т. нар. полово специфична мазнина, тъй като тя има физиологична и защитна функция, особено по време на бременност.

По време на настъпването на периода на менопауза обаче, областите на напълняване на жените стават като при тези на мъжете. Така в предменопаузата характерните зони на напълняване наподобяват крушовидна форма, докато с настъпването на менопаузата, по-типична е формата на ябълка.

През този период нивата на естроген в женския организъм спадат, за да се изравнят с естрогеновите нива в мъжкия организъм.

Натрупването на мазнини във висцералната и коремната област, няма физиологична функция, като крие рискове в общото здравословно състояние.

Други хормонални причини за напълняване при жените могат да бъдат:

• Синдром на поликистозните яйчници

Напълняване при жените се наблюдава и по-често при този хормонален дисбаланс. При него надбъбречните жлези или яйчниците произвеждат повишено количество мъжки хормони.

• Хипотиреоидизъм

Това състояние се характеризира с ниска активност на щитовидната жлеза, при което тя не произвежда тиреоиден хормон в достатъчни количества, което предизвиква задържането на вода.

Какво представлява затлъстяването?

Затлъстяването е дисбаланс, който се получава от прекомерното снабдяване на тялото с енергия, постъпваща с храната, спрямо енергийния разход, поради което количеството на мастната тъкан нараства.

Мастните клетки – адипоцитите, изпълняват ролята на енергиен склад на организма, но също така и произвеждат хормони, чиято функция е свързана с енергийната хомеостаза.

По този начин мастните клетки са и орган с ендокринна секреция, от който се синтезират:

• Адипокини – регулират глюкозната и липидната обмяна, имунната система и някои процеси в централната нервна система (един от които е апетита).
• Цитокини – изпълняват важна роля в имунната защита и комуникацията в отделните части на организма, участват в процесите на възпаление, както и се считат за фактори на растежа.

Затлъстяването е свързано най-вече с процес на хронично възпаление, при което от мастните клетки се отделят усилено адипокини. Те заемат главна роля в енергийния баланс на организма, като сред тях са адипонектин и лептин.

Адипонектинът е протеинов хормон, който се произвежда главно от мастните клетки и от плацентата по време на бременност.

Той участва в метаболитните процеси и регулира глюкозата и окислението на мастните киселини. Нивата на адипонектин са обратно пропорционални на нивата на мастната тъкан, тоест при затлъстяване неговата концентрация в организма спада.

Лептинът е хормон, който се произвежда предимно от адипоцитите и ентероцитите (епителни клетки по повърхността на дебелото и тънките черва). Той участва в процеси на централната нервна система, като действа върху клетъчни рецептори на области в хипоталамуса, отговарящи за храненето, и регулира запасите на мазнини.

Грелинът е хормон, който се образува от клетките на стомашно-чревния тракт и неговата функция е да активира клетките на предния дял на хипофизата, някои области в хипоталамуса, като активира невропептид Y (иницииращ апетита).

Балансът между грелин и лептин

За енергийния баланс на тялото и чувството на глад и ситост отговарят двата хормона грелин и лептин. Грелинът е „хормонът на глада“ , чиято роля е свързана с краткосрочната регулация на апетита, докато лептинът е „хормонът на ситостта“ и контролира дългосрочно енергийната хомеостаза на тялото, краткосрочния прием на храна и теглото.

Лептинът инхибира апетита чрез противодействие на невропептид Y и анандамидите (стимулиращи апетита) и насърчава синтеза на меланоцит-стимулиращия хормон (потискащ апетита).

При затлъстяване се наблюдават завишени нива на лептин, но и намалена чувствителност, както при инсулиновата резистентност, при което чувството на ситост не може да се достигне.

Въпреки че грелинът се отделя най-вече за да предизвика апетит, при напълняване не се наблюдава повишение на неговите нива, като се предполага, че той играе ролята на алармен сигнал при затлъстяване и се явява химически пратеник между енергийните депа на организма и мозъка.

Концентрациите на грелин и лептин зависят от телесното тегло и съставът на храненето.

Какви са съпровождащите симптоми при покачване на тегло?

Освен повишаване на телесното тегло, при хормонален дисбаланс може да се наблюдават още и следните симптоми:

• Умора
• Често уриниране
• Често изпотяване
• Депресия
• Безсъние
• Нередовна менструация
• Неправилен сърдечен ритъм
• Невъзможност за ясно мислене
• Акне

Как да се справим с нежеланите килограми?

Телесните мазнини са необходими за живота, тъй като, освен че са енергиен склад, те са сред структурните компоненти на мембраните на клетките, мозъчната тъкан и миелиновата обвивка, по която се провеждат нервните импулси, както и са място на съхранение на някои витамини.

Пълното изключване на мазнините от диетата може да покаже добри резултати, но обикновено те са временни и са последвани от йо-йо ефект, а и това крие своите рискове за здравето.

Дългосрочните резултати са свързани и с изграждането на навици, които работят в полза на тялото, а не срещу него. Преди всичко трябва да бъде възстановен баланса между приема и разхода на енергия.

Не е нужно да бъде ограничавано драстично количеството на храната, а да бъде променено нейното качество. След време ще забележите, че имате нужда от по-малко храна, без да се насилвате и да броите калориите, които приемате.

Наблегнете на полезните мазнини

Замяната на наситени мазнини с полиненаситени мастни киселини, освен че ще допринесе за редуциране на теглото, ще понижи и нивата на лошия холестерол и рисковете от сърдечно-съдови проблеми и атеросклероза.

Ако вкусовите ви предпочитания са в полза на мазнините пред въглехидратите, можем да ви предложим да го направите по здравословния начин, като опитате кето режим на хранене.

Храни, богати на полезни мазнини, са:

• Авокадо
• Ядки
• Екстра върджин зехтин
• Пълномаслено кисело мляко
• Семена от чия
• Тъмен шоколад

Осигурете си достатъчно протеини

Белтъците са основните структурни компоненти на клетките и, освен че са помощници при отслабването и премахването на излишните мазнини в коремната област, са необходими за качване и поддържане на мускулна маса, здрави и красиви коса и кожа.

Храни, богати на полезни протеини, са:

• Леща
• Боб
• Киноа
• Едамаме
• Зелен грах
• Конопени семена
• Соя

Ако сте се спрели на кетогенен режим, изброените са с високо съдържание на въглехидрати и се избягват.

Избягвайте простите захари

Включете в диетата си храни, богати на фибри. Въглехидратите са набедени за враг номер едно на тялото, но сред тях има и такива, които не само че спомагат за нормализиране на телесното тегло, но и са богати на антиоксидантни вещества, витамини и минерали.

За разлика от т. нар бързи въглехидрати, комплексните въглехидрати остават почти неразградени в стомашно-чревния тракт и носят чувство на ситост.

Храни, богати на полезни фибри, са:

• Плодове
• Зеленчуци
• Овесени ядки
• Пълнозърнест хляб
• Бадеми
• Пуканки
• Тъмен шоколад

От списъка зеленчуците (без кореноплодните), бадемите, шоколадът (но без захар) и плодовете (горски, но не всеки ден) също са позволени при кето диетата.

Движете се

Движението е важно, не само за хубава талия, но и за здравето на целия организъм и настроението ни. Физическите упражнения и спортът са превантивна мярка срещу затлъстяването и все по-рядкото им прилагане сред младото население показва високия ръст на затлъстяване още в детска възраст.

Може да заменяте понякога автомобила с колело, което, освен че е полезно за вашето здраве, е полезно и за нашата планета.

Ако не си падате по спорта и фитнеса, запишете се на танци. Така ще се отървете от излишните калории и ще повишите и нивата на хормоните на щастието, които определено ще ви заситят за по-дълго време от простите въглехидрати.

И най-вече не забравяйте умствената настройка, тъй като е не по-малко важна!

Успех и бъдете здрави!