Серотонин – как действа хормонът на щастието?

Днес ще поставим на главен фокус хормонът на щастието – серотонин. Ще разберем защо определени хора и преживявания ни карат да се чувстваме спокойни, щастливи или дори радостни.

Ще обърнем погледа си към същността и ролята на серотонина в човешкото тяло.

Хормони на щастието

Нашите положителни връзки и преживявания на страхопочитание и удивление създават реакция в мозъка ни чрез химически пратеници, по-известни като хормони.

Има четири основни хормона, които са отговорни за създаването на тези добри емоции и усещания. Това са серотонин, допамин, ендорфин и окситоцин, с които ще се запознаем малко по-надолу. Те се влияят от нашите нива на стрес, грижа за себе си и избор на начин на живот.

Серотонин – какво представлява?

Това е невротрансмитер, химично вещество, което се произвежда от нервните клетки и служи за пренасяне на сигнали между тях. Участва в предаването на нервни импулси в мозъка, където се секретира, но значителната част от серотонина се изработва в червата.

Спомага за създаването на здравословни модели на сън, както и за подобряване на настроението.

Нивата на хормона имат ефект върху настроението и поведението ни и обикновено са свързани с това да се чувстваме добре и да живеем по-дълго.

Намира се най-вече в храносмилателната система, въпреки че се съдържа и в кръвните плочици (тромбоцитите) и в централната нервна система (ЦНС).

Хормонът на щастието се произвежда от незаменимата аминокиселина триптофан. Тя се набавя чрез диетата и обикновено се съдържа в храни като ядки, сирене и червено месо.

Дефицитът на триптофан може да доведе до по-ниски нива на хормона серотонин и съответно до емоционални разстройства като тревожност и депресия.

Как действа хормонът на щастието?

Хормонът на щастието влияе и върху всяка част от тялото ни – от емоциите до двигателните умения. Той помага на съня, храненето и храносмилането, както и за:

• Намаляване на депресията: Ниските му нива в мозъка са свързани с депресия, а повишените, причинени от прием на лекарства, водят до намаляване на възбудата.
• Регулира безпокойството: Хормонът серотонин регулира чувството на безпокойство, щастие и като цяло настроението ни.
• Заздравяването на рани: Невротрансмитерът, свободен от кръвните тромбоцити, помага за заздравяването на рани.
• Съсирване на кръвта: Този хормон кара малките артерии да се стесняват, което помага за образуването на кръвни съсиреци.
• Стимулира гадене: Увеличените му количества в кръвта стимулират част от мозъка, контролираща гаденето.
• Поддържа здравето на костите: Много високите нива на хормона в костите могат да доведат до остеопороза и по-слаби кости.
• Движенията на червата: Хормонът се намира главно в стомаха и червата, където помага в контрола на движенията и функцията им.
• Помага при диария: При диария се повишава количеството произведен серотонин, за да помогне за по-бързото изтласкване на вредната или разстройваща храна.
• Съня: Хормонът е отговорен за стимулирането на части в мозъка, контролиращите съня и събуждането. Дали спим или се събуждаме зависи от това коя област се стимулира и кой серотонинов рецептор се използва.
• Сексуалната функция: Понижените нива на хормона на щастието водят до повишено либидо, а високите нива на хормона – до намалено либидо, противно на очакванията.

Серотонин и психично здраве

Хормонът на щастието помага за регулирането на настроението по естествен път. Когато нивата му са нормални, се чувстваме:

• по-щастливи
• по-спокойни
• по-фокусирани
• по-малко тревожни
• по-стабилни емоционално

Хората с депресия често имат ниски нива на невротрансмитера. Дефицитът му е свързан също и с тревожност и безсъние.

Нормални нива на серотонин

Нивата на хормона в кръвта обикновено са в границата 101-283 нанограма на милилитър (ng/mL).

Този показател се различава дори минимално според различните видове измервания и тествани проби. Затова консултацията с лекар за конкретните норми от теста може да даде най-точни резултати.

Високите нива на хормона може да са признак за карциноиден синдром. Симптомите са свързани с тумори на:

• тънкото черво
• апендикса
• дебелото черво
• бронхиалните тръби

Лекар може да направи кръвен тест, за да измери нивата на невротрансмитера в кръвта. По този начин ще диагностицира заболяването или ще го изключи като възможност.

Дефицит на серотонин

Повишаването на нивата на невротрансмитера става по естествен път или чрез прием на лекарства. Депресия, тревожност и проблеми със съня са състояния, свързани с ниски нива на хормона в мозъка.

Много лекари могат да предпишат селективен инхибитор на обратното захващане на серотонина (SSRI) за справяне с депресията. Това е най-често предписваният антидепресант.

SSRI повишават нивата на хормона в мозъка, като блокират реабсорбцията на химикала, така че повечето от него остава активен.

Повишаване нивата на серотонин по естествен път

Фактори, водещи до повишено производство на хормона по естествен път:

• Излагане на ярка светлина: Слънчевите лъчи или светлинната терапия са често препоръчвани начини за облекчаване на депресията, особено през зимата.
• Упражнения: Редовната физическа дейност повишава настроението.
• Чревни бактерии: Спазването на диета с високо съдържание на фибри за подхранване на здравите чревни бактерии оказва влияние върху нивата на хормона. Набавянето на пробиотици също е полезно.

Храни, които повишават нивата на хормона:

• яйца
• сирене
• пуешко месо
• сьомга
• ядки и семена

Тофу и ананас също повишават нивата на хормона, но не са подходящи за хората, които спазват кето диета, поради това, че са високовъглехидратни.

Серотонинов синдром – какво трябва да знаем?

Приемът на лекарства, които водят до натрупване на твърде големи количества от невротрансмитера в тялото, могат да причинят серотонинов синдром. Друга причина за възникването му е увеличаване на дозата на лекарството.

Симптомите включват:

• треперене
• диария
• главоболие
• объркване
• разширени зеници
• тръпки

Тежките симптоми включват:

• потрепване на мускулите
• загуба на мускулна подвижност
• мускулна скованост
• висока температура
• ускорен сърдечен ритъм
• високо кръвно налягане
• неравномерен сърдечен ритъм
• гърч

Няма тестове, които могат да диагностицират серотонинов синдром. Установява се чрез физически преглед от лекар специалист.

Симптомите на синдрома изчезват в рамките на един ден след прием на лекарства, блокиращи невротрансмитера. Друг начин е замяна на приеманото лекарство, причиняващо това състояние.

Серотониновият синдром може да бъде животозастрашаващ, ако не се лекува.

Кои са четирите хормона на щастието?

Споделихме ви, че има четири основни хормона, отговорни за това да се чувстваме добре. Ето кои са те:

• Серотонин

Стабилизатор на настроението, чувството за благополучие и щастие. Намалява притесненията и е свързан с ученето и паметта.

„Хормонът на щастието“ се задейства естествено от дейности, които можем да правим всеки ден. Като например разходка, добър нощен сън, прекарване на време сред природата или грижа за себе си.

• Ендорфин

Произвежда се от от хипофизата и хипоталамуса – структури на централната нервна система (ЦНС), за да ни помогне да се справим с физическата болка. Освобождава се в отговор на болка или стрес, но и по време на хранене, тренировка или полов акт и оргазъм.

Ендорфините причиняват кратка еуфория, която покрива болката. Спортистите често говорят за „висок ендорфин“, който отделят, когато натоварят тялото си до степен на истински дискомфорт или болка.

• Допамин

Този хормон има мотивационна роля в системата за възнаграждение на мозъка.

Освобождава се, когато правим нещо приятно, като ядене на вкусна храна, слушане на вдъхновяваща музика, масаж или завършване на физическа тренировка. Освобождаването на допамин дава усещане за благополучие и ни мотивира да търсим неща, които ни харесват и да ги правим добре.

• Окситоцин

Често наричан „хормонът на любовта“. Освобождаването му е свързано с нивата на удовлетвореност от живота.

Има повече роля във физиологията и щастието на жените, стимулира родовата дейност и лактацията. При мъжете се произвежда в по-малки количества, но е също важен за организма им. Свързан е главно с любящо докосване и близки взаимоотношения. Стимулира серотонина и допамина, като същевременно намалява тревожността.

Заключение

Серотонинът засяга всяка част от човешкото тяло. Хормонът на щастието е отговорен за подобряване на настроението и за много други важни функции.

Ако нивата му в нашето тяло не са в норма, това може да повлияе на психическото, физическото и емоционалното ни благополучие.

Понякога серотониновият дисбаланс може да означава нещо по-сериозно. Затова е важно да обърнем внимание на тялото си и да говорим с лекар, когато усетим, че нещо ни притеснява.