Кето напитки

Напитките, които консумираме по време на кето диета, също трябва да са нисковъглехидратни и да не съдържат захар.

Това означава елиминирането на всякакъв вид газирани напитки, сокове със съдържание на захар (включително фрешовете), някои видове алкохол.

Въпреки, че водата е най-здравословният избор, тъй като не съдържа калории, въглехидрати и консерванти, понякога имаме нужда от разнообразие.

За щастие има няколко напитки, освен водата, които можем да консумираме по време на кето режим.

Кои кето напитки са позволени по време на кето диета?

При кето напитките е силно препоръчително да не се изкушаваме и да си купуваме готови такива, а да си ги приготвяме вкъщи.  По време на кето режима се набляга на вода, кафе и чай, в по-редки случаи – смутита, шейкове и сокове. Задължително с подбрани кето продукти и нисковъглехидратни.

За да навлезем успешно в кетоза и да се справим лесно със симптомите на кето грипа, хидратацията е от първостепенно значение. Препоръчителен е прием до 2.5 л вода на ден.

Когато приемате кето напитки, е много важно да са неподсладени или да използвате естествен подсладител на основата на билка стевия.

Топли напитки по време на кето режим

Най-популярната топла напитка, която дори замества закуската по време на кето хранене, е бронираното кафе. Това, което го прави различно от стандартното, е добавянето на мазнина към него, като кокосово масло, Гхи или МСТ масло. Това превръща бронираното кафе в енергизираща и засищаща до обяд напитка.

Освен това добавянето на малко мазнина към кафето сутрин поставя тялото ни в режим на изгаряне на мазнини през целия ден. Мазнини като кокосовата и Гхи са наситени и забавят абсорбирането на кофеина, което увеличава неговото действие.

Започването на деня с чаша бронирано кафе ни помага да се фокусираме по-лесно и да сме продуктивни през целия ден.

Билковите чайове не само, че са позволени по време на кето, но дори са препоръчителни. Голяма част от тях подобряват здравето, действат антиоксидантно, повишават тонуса и забързват метаболизма.

Такива са:

• Чай от мащерка
• Зелен чай
• Мурсалски
• Бял чай
• Джинджифилов и др.

В нашия блог ще откриете и рецепта за кето масала чай – индийски чай, смес от подправки и ядково мляко. Чудесен за студените месеци.

Студени напитки

С подбрани кето съставки можем да си приготвим дори смутита, шейкове и сокове. Продуктите, които най-често се комбинират в рецептите за кето студени напитки, са:

• ядкови млека (бадемово, кокосово)
• какао на прах
• бери плодове (малини, боровинки, къпини)
• лешников тахан
• зеленчуци – спанак, авокадо, краставици, целина
• подправки – мента, канела, индийско орехче, карамфил
• кокосов крем
• кокосови стърготини

Можете да си приготвите плодово, зеленчуково или шоколадово кето смути или сок, избирайки между различни вкусови комбинации.

Вода с изстискан лимонов сок или парченца краставица винаги освежава и хидратира. Така лесно доставяме на организма си антиоксиданти, витамин С и поддържаме кожата си в добро здравословно състояние.

Колко вода трябва да приемаме, когато сме на кето диета?

Хидратацията е важна по принцип, независимо дали спазваме или не определен режим на хранене. Но когато сме в кетоза, пиенето на вода е дори още по-важно.

Въглехидратите играят важна роля за задържането на вода и натрий в тялото.  Когато ограничаваме въглехидратите, задържаме по-малко вода и затова е важно да увеличим приема й.

Дехидратацията може да доведе до:

• главоболие
• умора
• сухота в устата
• грипоподобни симптоми

Хроничната дехидратация е възможно да ви попречи да постигнете резултатите, към които се стремите с кето диетата. Както и да доведе до дългосрочни здравословни проблеми.

Електролитите също са от решаващо значение

• Натрият, калият, магнезият и калцият са основните електролити, ключови за правилната хидратация.
• При кето диета елиминираме различни солени въглехидрати, затова е от решаващо значение да увеличим приема на натрий.
• Тъй като кето диетата помага да се поддържат ниски нива на инсулин, тялото ни изхвърля повече натрий от всяка друга диета.
• Уверете се, че приемате тези основни електролити, особено натрий. Така ще извлечете максимума от нисковъглехидратния, високомазнинен начин на живот.