6 начина за топене на коремните мазнини

Всеки човек поне веднъж е участвал в неравностойната битка с топене на коремните мазнини. Коремът е тази част от тялото, в която най-много искаме да отслабнем и същевременно е най-трудно да го постигнем. Като оставим чисто естетическите притеснения, коремните мазнини, които заобикалят органите, могат да бъдат и много опасни. Те имат потенциала бързо да увеличат мазнините в кръвта и оттам да повишат нивата на кръвната захар и да увеличат риска от диабет и сърдечни заболявания.

Всичко това може да се избегне с воля, упоритост и няколко начина за топене на коремните мазнини, с които ще ви запознаем в следващите редове.

 

Как се натрупват коремните мазнини?

Коремните мазнини са подкожни маси, които се натрупват около талията и осигуряват запас от енергия, а също и защита за органите. Малките количества мазнини са здравословни. Когато обаче нивата им са над нормата, говорим за висцерална мазнина, която може да навреди на околните органи.

Най-просто казано, коремните мазнини се образуват от консумирането на твърде много калории, което води до наддаване на тегло. Ние нямаме контрол върху това къде точно се натрупва това тегло. Затова някои са по-закръглени в талията, други – в бедрата, като влияние оказват възрастта, полът и генетиката.

Бързото напълняване вследствие на нездравословен начин на животи или хормонални проблеми също повишава риска от натрупване на повече мазнини около корема.

Някои други фактори, като стрес или липса на достатъчно сън, също могат да доведат до повече коремни мазнини. Доказано е, че по-високите нива на хормона на стреса – кортизол, насърчават натрупването на мастна тъкан. Тези предпоставки водят и до по-трудно топене на коремните мазнини.

 

6 начина за топене на коремните мазнини

 

 

 

И така, споменахме, че не можем да контролираме къде качваме килограми. Също толкова трудно е и да се опитаме да отслабнем в определена област. Все пак, ако говорим за коремни мазнини, има начини, с които да съсредоточим отслабването предимно в коремната област.

Загубата на тегло (и по-специално устойчивата загуба на тегло) обикновено отнема време. Това се отнася и за топене на коремните мазнини, но има някои неща, които можем да направим, за да ускорим процеса.

Топене на коремните мазнини чрез броене на калории

Най-основният подход към загуба на тегло е изгарянето на повече калории, отколкото консумираме. С няколко прости сметки или с приложение за отслабване можем да разберем колко калории трябва да „орежем“ от диетата си или да изгорим във фитнеса, за да постигнем целите си. Ако изгаряме 500 калории повече на ден седем дни в седмицата, това ще доведе до 3500 калориен дефицит на седмица, което е равно на минус един килограм тегло.

Ако смятането не е по вкуса ни или не желаем да се натоварваме, можем просто да намалим размера на порциите си. Така по лесен начин ще намалим приема на калории и ще направим първата стъпка към бързо топене на коремните мазнини. Важно е да го направим постепенно, за да не се откажем още в началото.

Топене на коремните мазнини чрез повече фибри и протеин 

 

 

Приемът на повече фибрие здравословен – те не само засищат по-добре, но и помагат за забавяне на храносмилането. Специално жените трябва да се стремят към поне 25 г фибри на ден (на базата на 2000 калории дневно), за да се радват на тънка талия.

Протеините също не са за пренебрегване. Препоръчва се прием на поне 1,6 грама протеин на килограм тегло. Това важи в особена степен за трениращите. Освен това увеличеният прием на протеин подобрява метаболизма, спомага покачването на мускулна маса, което е от особена важност за горене на калории, дава ни усещане за ситост и намалява апетита.

 

Топене на коремните мазнини чрез силови тренировки

Силовата тренировка за цялото тяло е от изключително значение за топене на коремните мазнини особено ако търсим траен резултат. Това е така, защото силовите тренировки помагат за изграждане на мускули, които ще заместят телесните мазнини.

Тъй като мускулите са метаболитно активни, ние ще продължим да горим калории и след тренировка, като по този начин намаляваме общите телесни мазнини (включително коремните).

Когато метаболизмът стане по-бърз поради мускулния растеж, ще имаме малко повече възможности за нарушаване на хранителния си режим с нещо забранено от време на време.

 

Топене на коремните мазнини ограничаване на алкохола

 

 

 

Ако искаме да постигнем целта си за топене на коремните мазнини, трябва да забравим за празните калории. Те не служат на целите ни и чрез намаляването им ще освободим повече място за други полезни храни. Това включва всички сладки напитки, но най-вече алкохола.

Ограничаването на алкохола може да предотврати загубата на тегло по няколко начина, тъй като приемът му стимулира приема на повече храна.

Междувременно черният дроб дава приоритет на обработката на алкохол пред други хранителни вещества и след това съхранява протеините, въглехидратите и мазнините като мазнини в тялото.

Освен това алкохолните напитки често се смесват с напитки, богати на захар. Ето защо пиенето на повече алкохол може да доведе до бързо натрупване на калории и е пречка номер едно при топене на коремните мазнини.

Топене на коремните мазнини чрез качествен сън

Сънят е много важен, когато става въпрос за отслабването. Липсата на достатъчно сън със сигурност има отражение върху здравето ни. Според проучване от 2017 г. хората, които спят по пет часа и половина или по-малко на нощ, поемат допълнителни 385 калории на следващия ден в сравнение с тези, които спят от 7 до 12 часа. Освен това те залагат на много мазни храни, пълни с празни калории и трупат повече мазнини около корема.

Въпреки че варира от човек на човек колко сън всъщност е необходим, за да сме пълноценни, здрави и стройни, оптималното време е 7-8 часа. Така че, ако е стремим към топене на коремните мазнини, а и не само, здравият сън е задължителна компонента.

Топене на коремните мазнини чрез редуциране на стреса

 

 

 

Стресът може да обърка всяка част от тялото, но начинът, по който се справяме с него, със сигурност има силата да се отрази на отслабването. Повечето от неговите ефекти върху процеса на топене на коремните мазнини са поведенчески, а не неврохимични.

Стресът ни кара да ядем повече, защото използваме храната като заместител на справянето с него.

Хроничният стрес може да увеличи хормона кортизол, който насърчава натрупването на мазнини, особено около корема, и може да доведе до „стресово хранене“ или емоционално хранене. Добрата новина е, че физическата активност и добрият сън, които така или иначе ще следваме за топене на коремните мазнини, са сред техниките за справяне със стреса.

 

Колко време отнема да се отървем от коремните мазнини?

Няма универсална рецепта за топене на коремни мазнини, а само примери за успешно използвани начини при някои хора. Вацното е да открием метода, който работи най-добре за нас. Магически начини за топене на коремни мазнини за една седмица не съществуват и няма защо да се заблуждаваме. Дори и да постигнем някакъв резултат чрез силно рестриктивни диети, много често след това се получава йо-йо ефект.

 

Заключение

Топене на коремните мазнини е процес, който изисква търпение, постоянство и балансиран подход. Комбинацията от контрол върху калориите, правилно хранене, редовни силови и кардио тренировки, ограничаване на алкохола, достатъчен сън и управление на стреса дава най-добри резултати. Въпреки че резултатите не идват за една нощ, устойчивите промени в начина на живот гарантират не само по-тънка талия, но и по-добро здраве, по-нисък риск от хронични заболявания и повече енергия за ежедневието. Ключът е да открием комбинацията от навици, които работят за нас, и да ги превърнем в постоянна част от живота си.

 

Често задавани въпроси