Задържане на вода – 8 съвета как да се справим

Задържане на вода – често срещан проблем, който ни кара да мислим, че сме прекалили с похапването. То обаче може и да е признак за нередности със здравето.

Някои промени в начина на живот могат да способстват за намаляване на задържането на вода в тялото, когато причината не се крие в здравословното състояние.

В тази статия ще разгледаме защо се стига до този проблем и за какво да внимаваме.

Какво представлява задържането на вода?

Известно като оток, едем или едема, това е състояние, причиняващо подуване и подпухналост поради натрупване на течности в телесните тъкани.

Човешкото тяло е предимно вода. Тя е в кръвта, мускулите, органите и дори костите. Имаме жизненоважна нужда от нея, но когато нивото на хидратация не е балансирано, понякога тялото задържа твърде много.

Може да почувствате задържане на вода в краката, глезените или стъпалата, както и в лицето и ръцете.

Продължителното седене по време на работния ден или по време на самолетни полети, както и хормоналните промени по време на бременност могат да причинят този проблем.

Той обаче е възможно да бъде предизвикан и от някои сериозни здравословни проблеми.

Кои са най-честите симптоми на задържане на вода?

Задържането на течности може да доведе до това да се чувствате по-тежки от обикновено, както и да възпрепятства активността.
Отлагането на вода в организма причинява и някои забележими симптоми, които включват:

• подуване, изявено най-вече в коремната област
• отекли крака, стъпала и глезени
• подпухналост и поява на целулит
• скованост на ставите
• колебания в телесното тегло

В зависимост от причината, може да сте в състояние да помогнете за облекчаване на отока, като направите промени в диетата си или като избягвате седене за дълги периоди от време през целия ден.

Ако е причинено от други здравословни проблеми, трябва да потърсите лекарска помощ за справяне с тях.

Кои са основните причини за задържането на вода?

Много са факторите, причиняващи задържане на вода. Някои не са сериозни, но други е възможно да сигнализират за сериозно заболяване.

Причините за задържане на вода могат да включват:

• Самолетен полет: промените в налягането и застояването за продължителен период от време могат да доведат до натрупване на излишни течности в организма.
• Прекалено дълго стоене или седене в една поза: гравитацията задържа кръвта в долната част на крайниците. Важно е да ставате и да се раздвижвате често, за да поддържате кръвообращението. Ако имате заседнала работа, планирайте време за ставане и разходка.
• Високо съдържание на сол (натрий) в менюто: възможно е да консумирате твърде много натрий чрез трапезна сол или от рафинирани продукти.
• Недостиг на протеини, витамини и минерали: най-често настъпва при непълноценно хранене или активно спортуване, когато нуждите на организма са завишени.
• Недостиг на протеини, витамини и минерали: най-често настъпва при непълноценно хранене или активно спортуване, когато нуждите на организма са завишени.
• Някои медикаменти: определени лекарства причиняват задържане на вода като страничен ефект. Такива са някои болкоуспокояващи, за високо кръвно налягане, както и химиотерапевтични и противозачатъчни.
• Сърдечна недостатъчност: тя възниква, когато сърцето не успява да изпомпва кръв ефективно, нарушавайки баланса на течностите и карайки тялото да задържа вода.
• Дълбока венозна тромбоза: подуването на краката може да бъде причинено от венозен съсирек. Това се счита за спешен медицински случай.
• Бременност: промяната в теглото в този период, хормоналните изменения и нарастването на плода водят до задържане на течности в по-голяма степен от обичайното и причиняват отоци в краката, особено при намалена физическа активност.
• Заболяване на бъбреците: напредналото хронично бъбречно заболяване причинява задържане на вода в крайниците. Това се случва, когато бъбреците не са в състояние да филтрират излишните течности от тялото, което води до тяхното натрупване.
• Цироза на черния дроб: при пациентите с това състояние повишеното налягане в органа и намаленото му производство на протеини носи риск от задържане на вода.
• Менструални промени и колебания на хормоните: цикълът при жените е възможно да причини този неприятен проблем.

Как да се справим – съвети и препоръки

Задържането на вода може да бъде предотвратено или елиминирано само с ваши усилия, стига да не е причинено от сериозно здравословно състояние.

За да победите неприятното подпухване, следвайте тези съвети.

1. Намалете солта

Тя е сред главните виновници за неприятното задържане на течности в организма.

Опитайте се да ограничите приема на натрий до не повече от 2,300 мг – –3000 мг на ден. Според препоръките на СЗО от 2021 година, максимално допустимите нива на сол в храната са 5 грама Това означава да стоите далеч от силно преработени и пакетирани храни.

Стремете се да добавяте повече подправки и билки вместо сол, за да овкусявате зеленчуковите и протеиновите ястия.

2. Хапвайте храни, богати на калий и магнезий

Решението на много проблеми, включително и този, често е на трапезата. Храните, богати на минералите калий и магнезий, ще ви помогнат да балансирате нивата на натрий в организма.

Като опциите могат да включват:

• банани (имайте предвид, че са доста въглехидратни и не са подходящи за кето диета)
• авокадо
• домати
• сладки картофи (за тях важи същото като за бананите)
• листни зеленчуци, като например спанак

С приема на магнезий ще подобрите също здравето на сърцето и мускулите и ще се радвате на повече енергия.

Калият пък е необходим за нормалното функциониране на всички клетки. Регулира сърдечния ритъм, подпомага правилната функция на мускулите и нервите и е жизненоважен за синтеза на протеините и метаболизирането на въглехидратите.

3. Заложете на витамин B6

Според проучване от 2020 г., витамин B6 значително помага при предменструални симптоми, един от които са отоци по глезените, пръстите и лицето, причинени от задържане на вода.

Популярен и с другото си име – пиридоксин, той е важен за нормалното развитие на мозъка и за поддържане на нервната система и имунитета.

Хранителните източници на витамин B6 включват домашни птици, риба, картофи, нахут, а може да се приема и като добавка.

4. Яжте повече протеини

Протеинът е от жизненоважно значение за организма. Той потиска апетита и увеличава мускулната маса и сила, а освен това забързва метаболизма и топенето на мазнините.

Също поддържа тялото балансирано и е отговорно за правилната хидратация. Специален протеин, наречен албумин, произвеждан от черния дроб, поддържа течността в кръвния поток и предотвратява изтичането й и причиняването на подуване.

Внимавайте с бързите въглехидрати и силно рафинираните храни.

5. Дръжте краката си повдигнати

Когато имате възможност, дръжте краката си нависоко, например, чрез поставяне на възглавница под тях.

Това може да помогне за придвижването на водата нагоре и далеч от долните крайници, където тя естествено се е натрупала през деня.

6. Носете компресионни чорапи или клинове

Компресионните чорапи стават все по-популярни и по-лесни за намиране. Те се препоръчват за хората с разширени вени и са направени така, че да прилягат плътно.

Възможно е дори да ги усетите леко неудобни в началото. Целта на компресионното облекло е да притиска краката и да предотвратява натрупването на течност.

7. Пийте повече вода

Вероятно ви се струва странно, но всъщност пиенето на вода спомага за по-лесното елиминиране на течности от организма. Тя предотвратява натрупването на токсини и съдейства за ускоряване на метаболизма и загубата на тегло.

В това число влизат и напитки и храни с лек диуретичен ефект, каквито са зеленият чай, магданозът, копривата, полският хвощ и други естествени диуретици.

8. Осигурявайте си пълноценен сън

Липсата на качествена нощна почивка е същински бич за организма. Една от многото нередности, причинявани от това, е подуването.

При системно недоспиване е много вероятно да се отключат и други проблеми, породени от стреса върху тялото. Затова се старайте да си набавяте поне 7 часа почивка всяка нощ.

Задържане на вода – заключение

Задържането на течности е често срещан здравен проблем. Неговите странични ефекти обикновено включват усещане, че сте наддали и дрехите ви прилягат по-плътно от обикновено.

Най-добре е да ограничите храни с високо съдържание на сол. Водете дневник за това, което консумирате и правите. Така ще установите кои продукти ви причиняват задържане на вода и кои навици влияят върху това.

Активният начин на живот, движението и балансираният хранителен режим ще ви помогнат да се справите с дискомфорта.

Ако задържането на вода продължава и се чувствате загрижени за симптомите си или те започнат внезапно, консултирайте се с лекар. Той ще установи дали причината не се крие по-дълбоко и ще назначи необходимото лечение при установяване на проблем.

Възможно е той да ви предпише диуретик, който ще доведе до по-често уриниране. Ако не се установи сериозна здравна нередност, спазването на съветите и някои прости правила ще ви помогне да се справите с неприятното задържане на вода.