Тъй като човешкото тяло се променя от момента, в който се родим, все по-често се търсят съвети за отслабване с кетогенна диета за хора на средна и напреднала възраст.
С времето нашият метаболизъм, хранителни нужди и храносмилателна система са се променили значително и режимът, който сме следвали преди, може вече да не е най-добрият избор.
В тази статия се фокусираме върху нуждите на хората над 45-50 години, които се стремят към загуба на тегло, а също така ще проследим защо режим с ниско съдържание на въглехидрати и високо съдържание на мазнини може да помогне в тази мисия.
Същност на кето диетата
Поддържането на здравословно тегло е трудна задача, а с напредването на възрастта често става многократно по-голямо предизвикателство. С помощта на кето диета ще успеете да свалите излишни килограми и да поддържате идеално тегло.
Придобилият огромна популярност режим се характеризира с ниско съдържание на въглехидрати, умерен прием на протеини и високо съдържание на мазнини.
Доказала своята ефективност кетогенна диета заменя въглехидратите като основен източник на енергия и се стреми да вкара тялото в кетоза. При това състояние организмът започва изгаряне на мазнини, което води до образуването на кетони в кръвта.
Именно те са използвани като алтернативен източник на гориво, но носят и други ползи за здравето, а не само за отслабване. Все пак, преди да започнете режима, трябва да се консултирате с лекар, особено ако приемате лекарства или страдате от заболяване.
Диетични съвети за отслабване с кетогенна диета за хора на средна и напреднала възраст
Замяната на досегашния режим с високо съдържание на въглехидрати с кето диетата може да е шокова за тялото и дори да изпитате някои временни странични ефекти, известни като „кето грип“. Обикновено те се подобряват в рамките на няколко дни или седмици. Можете да облекчите симптомите, като приемате достатъчно вода.
Като се има предвид, че повечето хора с възрастта се борят с бавен метаболизъм, те са склонни да отчитат резултатите от загуба на тегло по-бавно от по-младите. Не се отчайвайте!
Кето диетата е доказала своето действие и в дългосрочен план може да помогне за намаляване на теглото, но и на нивата на кръвната захар, чиито завишени стойности водят до поява на коварния диабет тип 2.
Не забравяйте обаче, че по-бавните резултати са устойчиви резултати и не губете мотивация, защото отслабване с кетогенна диета е сред най-добрите варианти.
Избирайте здравословни мазнини за готвене
Не всички мазнини са лоши, дори напротив – някои са полезни за нашето здраве и именно върху тях ще се съсредоточим. Пример за здравословна мазнина е зехтинът, който изобилства от скъпоценни омега-3 мастни киселини. Той е запазил в себе си ценните качества на маслините, а това го прави задължителен в нашите диетични съвети за отслабване с кетогенна диета за хора на средна и напреднала възраст.
Режим с ниско съдържание на мазнини може да бъде дори опасен, но се стремете винаги да избирате правилните. Сред тях се нарежда и краве масло Гхи, което представлява чиста концентрирана мазнина, чиито твърди млечни частици са отстранени. Добър вариант също така са масла от кокос, какао, авокадо, а също свинска и патешка мас.
Фокусирайте се върху пълноценни храни
Кетогенната диета е с ниско съдържание на захари, но това не я прави скучна. Всъщност тя може да помогне за намаляване на теглото, но и да бъде вкусна и удовлетворяваща. Базирайки ястията си около сурови зеленчуци, ядки и семена, а също качествено месо, яйца и по-тлъста риба, можете да получите най-много хранителни вещества от диетата си.
Така ще избегнете вредни добавки или химикали, намиращи се в пакетирани или преработени храни, нанасящи някои от най-големите вреди за здравето на съвременния човек. Например, при отслабване с кетогенна диета, може да закусите бъркани яйца със спанак, да обядвате пържола със салата и да вечеряте риба.
Уверете се, че получавате достатъчно фибри
Фибрите винаги са добра идея, особено в по-напреднала възраст, когато се сблъскваме с трудностите на бавна храносмилателна система. Ако изберете отслабване с кетогенна диета, в началото може да усетите известни стомашни неразположения и е важно да не ги пренебрегвате.
Някои нисковъглехидратни източници на фибри включват листни зеленчуци, брюкселско зеле, броколи, горски плодове, ленено семе, хуск, ядки и ядкови брашна. Ленените семена обаче трябва да се избягват при хора, страдащи от Хашимото.
Отслабване с кетогенна диета – ползи и противопоказания
Макар доказано диетите с високо съдържание на протеини и полезни мазнини да водят до така желаното отслабване, включително и кетогенната диета може да има някои неособено приятни реакции.
Споменатият вече „кето грип“ се характеризира със симптоми като лош дъх, лесна уморяемост, храносмилателни проблеми и трудности със съня.
Веднъж свикнал обаче с много ниско съдържание на въглехидрати, организмът започва работа на пълни обороти и ще се радвате на стабилизирани нива на кръвната захар и на обновена енергия.
Друг проблем е дали получавате достатъчно микроелементи, когато сте на кетогенна диета. Възрастните хора са изложени на риск от недостиг на хранителни вещества като желязо, цинк, витамин В12, витамин С и витамин D.
Добре е към всяка диета за отслабване, включително кето, да се следи за необходимите количества на тези микронутриенти от храната или от добавки.
Какво е значението на упражненията в средна и напреднала възраст?
Нашето отслабване с кетогенна диета ще е още по-успешно с упражнения. Когато организмът старее, сме склонни да губим мускулна маса. Тя е важна за мобилността и силата, както и за естествената скорост на метаболизма.
Поддържането на мускулна маса е един от факторите за предотвратяване на прекомерно наддаване на тегло в напреднала възраст. Бездействието може да ускори загубата на мускули, която започва от около 30-годишна възраст.
Сърцето и кръвоносните ни съдове се „втвърдяват“ с напредването на възрастта, което означава, че кръвообращението е по-бавно и кръвното налягане има тенденция да се повишава.
На сърцето може да се наложи да работи по-усилено, за да изпомпва повече кръв.
Съвети за спорт и отслабване с кетогенна диета
Трябва да се съобразявате с възрастта си, за да се редуцира рискът от нараняване или прекомерно претоварване.
Силовите тренировки могат да ви помогнат да запазите повече от мускулната маса. Диета с високо съдържание на мазнини и протеини като кето диетата е от ключово значение за нейното поддържане, но не бива да се подценява и въглехидратната роля. Мускулите изискват прием на въглехидрати, за да работят и да се възстановят.
Дори и да следвате диета с ниско съдържание на въглехидрати, не забравяйте да консумирате такива преди и след тренировка за оптимален мускулен растеж.
Редовните аеробни упражнения, ускоряващи сърдечната честота и притока на кислород, могат да допринесат за подобряване на здравето на сърцето и атлетичните постижения при възрастните хора.
Примерни упражнения за хора на средна и напреднала възраст
Към отслабване с кетогенна диета е добре да добавите някои упражнения. Включването на тренировки с тежести или съпротивителни ленти са идеални за мускулната маса.
Аеробните упражнения също са от голямо значение, а такива са:
- тичане
- бързо ходене
- плуване
- танци
- йога
- пилатес
Правете и упражнения, които използват собственото ви телесно тегло, като лицеви опори и коремни преси. Не забравяйте, че работата в градината също е физическо движение.
Оставете коментар