Полезни витамини за здрава кожа, нокти и коса

Съвременните хора сме наясно, че адекватният прием на витамини за здрава кожа, нокти и коса е от ключово значение за тяхното здраве и добър външен вид.

В настоящата статия ще разгледаме кои са най-важните хранителни вещества, благодарение на които се радваме на сияеща и подхранена кожа, блестяща и силна коса и красив естествен маникюр.

Защо се нуждаем от витамини за здрава кожа, нокти и коса?

Чудили ли сте се защо виждате комбинирани формули от витамини за здрава кожа, нокти и коса? На пръв поглед изглежда, че те нямат много общо, но всъщност не е така.

Общото между тях е кератин – вид протеин, който е основният градивен елемент. Любопитното е, че кератинът, който виждаме в кожата, косата и ноктите, всъщност представлява само мъртви клетки. Живите се произвеждат вътре в тялото и след това се изтласкват към повърхността.

Именно затова грижата за тяхното здраве трябва да е на по-дълбоко ниво, откъдето започва истинското възстановяване.

Ако сме подложени на стрес и здравословни проблеми или не получаваме достатъчно от правилните хранителни вещества, тялото ни се отказва първо от това, което е необходимо за косата, кожата и ноктите ни.

Целта е да предостави на нашите по-важни органи за оцеляване и без друго дефицитните нутриенти.

Поради тази причина често хранителните и здравни дефицити се изразяват първо в косопад, загуба на блясък, крехки и чупливи нокти и повехнал тен.

Когато сме сигурни, че сме заредили тялото си с достатъчно витамини и минерали, тогава можем да се радваме на здрави и красиви кожа, нокти и коса.

Кога е необходим прием на добавки и витамини за здрава кожа, нокти и коса?

Въпреки че често използваме продукти за локално приложение при проблем с кожата, ноктите или косата, трябва да се има предвид, че по-често външните симптоми са проява на някаква вътрешна дисфункция или дефицит.

Вижте кои навици и проблеми водят до влошаване на състоянието им и кога е необходим прием на добавки и витамини за здрава кожа, нокти и коса.

Лошо хранене

Непълноценното хранене е причина за проблеми с кожата, ноктите и косата. Ако не приемате достатъчно протеин, откриван в храни като месо и яйца, е много вероятно да ви липсват основни витамини и минерали. Същото се отнася и ако не консумирате плодове, зеленчуци и ядки, които са източник на много полезни вещества.

Стрес

Големите количества стрес, както и липсата на сън водят до повишено производство на кортизол. Прекомерното отделяне на този хормон допълнително натоварва надбъбречните ни жлези. Това не само ускорява процеса на стареене, но може да доведе и до симптоми като косопад и повехнала кожа.

Хормонален дисбаланс

Когато в тялото има твърде много или твърде малко от даден хормон, настъпва неравновесие, причиняващо различни неприятни симптоми.

При дисбаланс на естроген, тестостерон или в резултат на предменструален синдром (ПМС), пубертет и менопауза, е възможно да се стигне до временно или постоянно хормонално неравновесие. Те се изразяват в различни симптоми като изтъняване или загуба на коса, както и в суха, набръчкана кожа или акне.

Щитовидната жлеза играе важна роля в метаболизма, растежа и развитието. Понижена функция на жлезата води до загуба на коса, както и до изсушаване на кожата.

Лошо чревно здраве и възпаление

Храносмилането се нарушава от лоши хранителни навици, ниски ензими/стомашна киселина, чувствителност към храна, стрес и др. Това води до дисбалансиране на чревните бактерии, лошо усвояване на хранителни вещества и увреждане на тъканите.

Възпалението в червата може да се прояви и чрез неприятни кожни симптоми или да порази косата.

Кои са най-добрите витамини за здрава кожа, коса и нокти?

В наши дни е лесно да постигнем ефекта на красива и гъста коса чрез екстеншъни или да се радваме на красив изкуствен маникюр и да прикрием кожните несъвършенства с грим. Но за да можем да подсилим отвътре тяхната естествена красота, са нужни точните, качествено и количествено, хранителни вещества.

Вижте кои са някои от най-важните витамини за здрава кожа, коса и нокти.

Витамин А

Наричан още ретинол, той е сред най-важните витамини за кожата, но също е ключов за зрението, растежа, клетъчното делене, репродукцията и имунитета. Освен това има и антиоксидантни свойства, защитаващи клетките от въздействието на вредните свободни радикали.

Витамин А е от групата на мастноразтворимите. Това значи, че усвояването му е по-бавно и му е нужна маслена среда, за разлика от водоразтворимите, които се разтварят във вода.

Кожните клетки са много чувствителни към него, тъй като е важен за поддържането на жизнена кожа, играе роля в защитата от слънцето и възстановяването й, а също така поддържа нивата на колаген.

Витамини от група В (Б комплекс)

Към групата спадат 8 вещества – всички с много различни функции и оптимални серумни нива.

Те съответно са :

• B1 (тиамин)
• B2 (рибофлавин)
• B3 (ниацин)
• B5 (пантотенова киселина)
• B6 (пиридоксин)
• B7 (биотин)
• B9 (фолиева киселина)
• B12 (кобаламин)

Витамините от група В имат дълъг списък от ползи. Те поддържат основните функции на мозъка и сърцето и са от решаващо значение за нашите енергийни нива и общото благосъстояние. Ключова е и ролята им като витамини за здрава кожа, нокти и коса.

Тиамин действа против стреса – един от главните врагове за тялото.

Той помага за заздравяването на рани и успокоява нервната система.

Тези, които страдат от преждевременно стареене на кожата, трябва да приемат добавка, насърчаваща нейната регенерация и адекватни нива на колаген. Рибофлавинът помага точно за това, а също така балансира производството на себум.

Ниацинът действа за омекотяване и подхранване и се препоръчва на всеки, който страда от проблеми, свързани със суха и увредена кожа. Розацея, екзема и тъмни петна също се влияят добре от В3.

Пантотеновата киселина овлажнява, като привлича влагата от околната среда в кожата и поддържа нейната еластичност. Известна още и като витамин В5, тя се бори с акнето и с признаците на стареене.

Пиридоксинът спомага за освобождаването на серотонин (хормон на щастието) в тялото и следователно се счита за основно средство за борба със стреса. Именно тревожността и липсата на сън могат да имат много негативни ефекти върху кожата и косата.

Биотин е сред най-важните витамини за здрави нокти, коса и кожа.

Той снабдява организма с есенциални мастни киселини, предотвратява увреждането на клетките и загубата на вода. Тези, които страдат от лющеща се кожа, суха коса и чупливи нокти, често имат дефицит на В7.

Обикновено препоръчвана за бъдещи майки, тъй като предотвратява вродени дефекти, фолиевата киселина е и ценен витамин за косата, кожата и ноктите. Действа като антиоксидант за насърчаване на обмяната на клетките и за борба с увреждането на свободните радикали.

Кобаламин, или В12, се препоръчва за страдащи от псориазис и екзема, защото намалява възпалението, зачервяването и сухотата. Подобрява репродукцията на кожните клетки и също е сред най-важните витамини за коса и нокти.

Витамин D

Той е добре известен с ролята си в подпомагането на усвояването на калций и магнезий за насърчаване на костното здраве. Освен това е сред препоръчваните витамини при косопад, тъй като съдейства за увеличаване на количеството космени фоликули в скалпа.

Според едно изследване хората с дефицит на витамин D са по-склонни да имат алопеция ареата – автоимунно състояние, което причинява внезапна загуба на коса.

За съжаление голяма част от хората страдат от недостиг, тъй като той се набавя в много малки количества от храната, а основният начин за набавяне е излагане на слънце.

Кои други витамини за здрава кожа, коса и нокти са ни нужни?

Освен всички изброени дотук, има още ценни хранителни вещества, от които зависят нашите здраве и красота.

Витамин Е е специфичен антиоксидант, който брани клетките от оксидативен стрес, свързан със загуба на коса. Той предпазва от увреждане и също така има имуннорегулираща роля в кожата, което може да помогне за намаляване на чувствителността й.

Ако някога сте имали тъмни кръгове под очите, трябва да знаете, че витамин К играе ключова роля в коагулацията и циркулацията на кръвта. Това означава, че помага при този неприятен проблем, който ни кара да изглеждаме постоянно недоспали.

Вероятно най-известният от всички витамин С също е доста важен. Това многофункционално хранително вещество е мощен антиоксидант и насърчава насищането на кожата с кислород.

Способства за намаляване на бръчките и подмладяване на кожата и косата. Също така е сред най-добрите витамини за нокти, тъй като ги заздравява и редуцира чупливостта им.

Други безценни субстанции включват омега-3 мастни киселини и минерали като желязо (особено при хора, страдащи от анемия), магнезий, цинк.

Съвети при употреба за постигането на максимален ефект

За да се радваме на естествена красота, трябва да си набавяме необходимите витамини за здрава кожа, нокти и коса, да сме търпеливи и последователни.

Голяма част от тези полезни вещества е нужно да се натрупат в организма за видим ефект, така че се иска време, за да забележим подобрение. При прием на добавки е много важно да се спазват препоръчваните количества, за да не се стигне до предозиране.

За максимален ефект съчетавайте витамини за здрава кожа, коса и нокти с пълноценна храна, състояща се от повече ценни мазнини, протеин, ядки, плодове и зеленчуци.

Избягвайте преработените храни и захарта, пийте достатъчно вода, внимавайте с алкохола и ако пушите – спрете. Вътрешното здраве и красота личат и отвън.