Висок пулс – всичко, което трябва да знаете

Всеки от нас в даден момент се е сблъсквал с висок пулс. Знаем ли обаче какво представлява той и защо трайното му повишаване обикновено говори за скрит здравословен проблем?

В тази статия ще разгледаме всичко за висок пулс, известен още и като тахикардия.

Пулс – какво представлява?

Чрез сърдечния ритъм (или пулс) се отброява броят удари на сърцето в минута. Нормалната сърдечна честота варира от човек на човек, като познаването на собствената е важен показател за здравето на сърцето.

С напредването на възрастта промените в честотата и редовността на пулса могат да се променят и да означават сърдечно заболяване или друго състояние, на което трябва да се обърне внимание.

Как да измерим правилно пулса?

Най-добрите места за намиране на пулса са:

• китките
• от вътрешната страна на лакътя
• встрани на шията
• горната част на стъпалото

За да получите най-точното отчитане, поставете показалец и среден пръст върху китката си и пребройте броя на ударите за 60 секунди.

Пулсът в покой обозначава работата на сърцето, което изпомпва най-малкото количество кръв, от което се нуждаете. Ако седите или лежите и сте спокойни, отпуснати и не сте болни, сърдечната честота обикновено е между 60 и 100 удара в минута.

Ако тя е под 60, това не е непременно сигнал за медицински проблем и може да се дължи на прием на някои медикаменти, например бета-блокери.

По-ниската сърдечна честота е и често срещана при хора, които имат висока физическа активност. Те често имат по-нисък пулс в покой (около 40), защото сърдечният им мускул е в по-добро състояние и не трябва да работи толкова усилено, за да поддържа стабилен ритъм.

Ниското или умерено физическо натоварване обикновено не променя много пулса в покой.

Какво наричаме висок пулс?

При тахикардия сърцето бие по-бързо от нормалното за няколко секунди до няколко часа. Когато сърцето бие повече от 100 пъти в минута в покой, това е висок пулс.

Тъй като сърдечната честота е ускорена, сърцето няма необходимото време да се напълни с кръв между ударите. Това може да бъде опасно, ако то не съумее да снабди всички клетки с кръвта и кислорода, от които се нуждаят.

Човешкото сърце обикновено реагира на електрически сигнали от синоатриалния възел на органа. Тези сигнали контролират колко често то бие.

При стрес и силна емоция, тревожност или тренировка, сърцето изпраща сигнали по-често за кратко време. Това се нарича синусова тахикардия и изчезва, когато се успокоите или си починете.

Други видове тахикардия могат да се появяват редовно и да бъдат по-сериозни.

Видове тахикардия

Има 3 основни вида, които са:

• Надкамерна (суправентрикуларна): когато електрическите сигнали в горните камери на сърцето не се задействат и причиняват ускоряване на сърдечната честота. То бие толкова бързо, че не може да се напълни с кръв, преди да се свие. Това води до намаляване на кръвния приток към останалата част от тялото.
• Вентрикуларна: започва в долните камери на сърцето. Възниква, когато електрическите сигнали в тези камери се задействат по грешен начин.
• Синусова тахикардия: случва се, когато естественият пейсмейкър на сърцето изпраща електрически сигнали по-бързо от нормалното.

Признаци на висок пулс

В зависимост от вида и причината за тахикардия са възможни следните симптоми:

• ускорен пулс
• болка в гърдите
• объркване
• световъртеж
• ниско кръвно налягане
• замаяност
• сърцебиене
• задух
• внезапна слабост
• загуба на съзнание и сърдечен арест при по-тежки случаи

Много хора обаче нямат симптоми и откриват, че имат висок пулс едва по време на рутинен преглед.

Възможни усложнения при тахикардия

Рискът от усложнения, породени от висок пулс, зависи от няколко фактора, включително:

• тежестта и продължителността на тахикардията
• вида
• цялостното здраве на човек
• евентуални сърдечни заболявания

Най-честите усложнения включват:

• Кръвни съсиреци: те могат значително да повишат риска от инфаркт или инсулт.
• Сърдечна недостатъчност: без лечение сърцето може да стане по-слабо и да се развие това състояние.
• Исхемична болест на сърцето (стенокардия).
• Припадъци: човек с ускорен сърдечен ритъм може да загуби съзнание, увеличавайки риска от падане или друг инцидент.
• Внезапна смърт: това обикновено се случва само при камерна тахикардия или камерно мъждене.

Причини за висок пулс

Тахикардията може да бъде причинена от безброй неща. Усилени упражнения, треска, страх, стрес, безпокойство, някои лекарства и наркотици могат да доведат до тахикардия.

Висок пулс се предизвиква още и от:

• анемия
• завишена функция на щитовидната жлеза (хипертиреодизиъм)
• увреждане от инфаркт или сърдечна недостатъчност

Суправентрикуларната тахикардия е най-вероятно да засегне хора, които пушат, пият твърде много алкохол или приемат големи количества кофеин. В някои случаи това е свързано със сърдечни удари.

Вентрикуларният тип е свързан с анормални електрически пътища, структурни проблеми на сърцето като кардиомиопатия или коронарна болест, лекарства или електролитен дисбаланс. Понякога обаче причината остава неясна.

Съвети за намаляване на висок пулс

Сърдечната честота на човек може внезапно да се ускори в отговор на фактори като емоционален стрес. Справянето с тези причини е най-добрият начин за намаляване на пулса в тези ситуации.

Начините за това включват:

• дълбоко дишане, например в хартиена торба
• разходка, в идеалния случай далеч от градска среда
• вземане на релаксираща вана
• упражнения за разтягане и релаксация

Също така е възможно хората да намалят своя висок пулс в дългосрочен план чрез някои здравословни навици.

Физически упражнения

Най-лесният и най-ефективен начин да постигнете трайно по-нисък пулс е да правите редовни упражнения.

Те способстват за понижаване на сърдечната честота в покой. Въпреки че всякакъв вид упражнения могат да бъдат полезни, йога и тренировки за издръжливост се считат за най-полезни.

Правилна хидратация

Когато тялото е дехидратирано, сърцето трябва да работи по-усилено, за да стабилизира кръвния поток.

Проучване от 2017 г. установява, че прием на 335 мл вода има силата да намали сърдечната честота в покой за период от 30 минути. Консумация на вода през целия ден може трайно да намали пулса на човек.

Ограничаване на приема на стимуланти и алкохол

Стимулантите могат да причинят дехидратация, увеличавайки натоварването на сърцето. Има доказателства, че високите дози кофеин водят до обезводняване.

Същото се отнася и за алкохола, който е токсин и тялото трябва да работи по-усилено, за да го преработи и премахне.

Избор на балансирана диета

Здравословното хранене подобрява здравето и функциите на сърцето.

Храни и добавки, богати на антиоксиданти и здравословни мазнини, могат да редуцират кръвното налягане, което улеснява сърцето в изпомпването на кръв.

Алфа-липоева киселина, например, ефективно понижава кръвното. Богатите на калий храни също действат при високо кръвно налягане чрез намаляване на натоварването с натрий.

Полезните за сърцето хранителни вещества включват:

• омега-3 мастни киселини/рибено масло
• полифеноли и танини от чай
• витамин А, срещан в зеленолистни зеленчуци
• диетични фибри от бобови растения, плодове и зеленчуци
• витамин С
• магнезий

Добре е да се избягват захарта и преработените продукти.

Добър сън

Хроничната липса на сън натоварва цялото тяло, включително сърцето. Когато хората се лишават от сън, това води до висок пулс в покой.

Ако имате проблем с безсънието, вижте как да увеличите нивата на хормона на съня мелатонин по естествен път.

Поддържане на здравословно телесно тегло

Не е тайна за никого, че излишните килограми натоварват тялото и сърцето. Възможно е това да доведе до повишен сърдечен ритъм.

С годините наднорменото тегло е рисков фактор за редица проблеми, в това число и високо кръвно. То е свързано с натиск върху кръвоносните съдове и увеличена опасност от сърдечно-съдови болести.

Намаляване на дългосрочния стрес

Стресът от работата, грижите или финансовите тежести карат сърцето и тялото да работят по-усилено, за да поддържат обичайния си ритъм.

Изследване от 2018 г. заключава, че свързаният с работата стрес е опасен рисков фактор за коронарна болест на сърцето.

Помощ от психолог

Често хората не съумяват да разрешават стресови ситуации и житейски събития сами. Травматичните преживявания, скръбта и някои състояния стресират тялото, затруднявайки ежедневните дейности.

В тези случаи консултирането и терапията могат да бъдат полезни.

Излизане на открито

Разходките сред природата и прекарването на време в по-малко урбанизирани условия има силата да намали физическия и психологическия стрес. Дори кратка разходка в близкия парк може да има позитивно влияние при висок пулс.

Кога да потърсим професионална помощ?

При някои обстоятелства е необходимо да се свържете с лекар относно тахикардията, като например:

• липсва очевидна причина за висок пулс
• повишената сърдечна честота е придружена от други промени – задух, болка в гърдите, замъглено зрение или прималяване
• увеличеният пулс продължава за дълги периоди, дори в покой

Лекарят трябва да направи оценка на щитовидната жлеза, електролитите и кръвната картина. Възможни са и други изследвания, за да се провери дали за появилия се висок пулс има причина за безпокойство.

Заключение

Важно е да знаем, че сърдечната честота варира.

Много фактори допринасят за промяната, включително:

• физическа дейност
• време на деня
• възраст
• метеорологично време
• хормонални промени
• емоционален стрес

Човек може да изчисли своя максимален пулс, като извади възрастта си в години от 220.

Диапазонът на здравословния пулс обикновено е 50–70% от този максимум по време на умерени упражнения. При натоварване здравословният диапазон е 70–85% от максималната сърдечна честота.

Ето и нормалните средни стойности в таблица за нормален пулс, изчислени по възраст.