Кето режим в планината – съвети и вкусни предложения
Кето диетата ни предоставя устойчива енергия, която да ни захранва по време на планински преходи.
Колко време преди планински преход може да започнем кето диета?
Не се препоръчва започването на кето режим в планината, в случай че не сме следвали режима преди. Адаптацията към кето често носи със себе си неприятни грипоподобни симптоми в първите дни от строгия режим. Желателно е, преди да потеглим към планината, да сме следвали кето режима поне 1-2 седмици.За какво трябва да внимаваме при кето режим в планината?
По време на преход или къмпинг обикновено сме много по-активни, отколкото в градска среда. Ако почивката ни в планината е по скоро с цел релакс, хубаво е да не променяме количеството храна и калории, които приемаме. От друга страна, ако планираме да сме активни, да правим преходи и да се катерим, препоръчително е да консумираме повече калории.Как да планираме храненията си по време на кето режим в планината?
Често срещани туристически храни, които да избягваме при кето режим в планината
Някои храни са популярни сред туристите и планинарите, тъй като са лесни за пренос и удобни за бързо хапване. Много от тях обаче не са подходящи, когато следваме кето режима:- Хляб и готови тестени изделия
- Чипсове и крекери
- Енергийни блокчета
- Мюсли
- Сушени плодове с добавена захар
- Картофи и други кореноплодни зеленчуци
- Бонбони и сладки десертчета
- Плодове с високо съдържание на захар – банан, ябълки, манго, портокали, фурми и др.
- Дресинг или сос с добавена захар – кетчуп, барбекю сос и др.
- Овесени ядки
- Консерви с боб, грах, нахут
- Напитки със захар – плодов сок, газирани напитки
- Алкохолни напитки, богати на въглехидрати
Практични и полезни храни за кето режим в планината
Някои от кето храните изискват известна подготовка преди да тръгнем към планината. Има, разбира се, и предложения, които можем директно да сложим в раницата:- Плодове с малко въглехидрати – горски плодове, авокадо, домати
- Зеленчуци с малко въглехидрати – чушки, гъби, зеле, броколи, карфиол и др.
- Прясно или вакуумирано месо (в зависимост от начина на придвижване)
- Твърди сирена – пармезан, чедър
- Млечни продукти, богати на мазнини – крема сирене, заквасена сметана, краве масло
- Варени яйца
- Кето сосове – кетчуп без захар, кето сос за барбекю, домашна кето майонеза, дресинги без добавена захар
- Деликатесни меса – салам, мортадела, пилешко и пуешко
- Пастет, бекон
- Пушена риба в удобна опаковка
- Пакети или консерви риба
- Месни консерви
- Маслини
- Дехидратирани меса
- Подходящи ядки и семена
- МСТ масло
- Черен шоколад
- Тахан
- Кафе и чай
- Алкохолни напитки с ниско съдържание на въглехидрати – сухо червено и бяло вино, неароматизиран твърд алкохол
Ако остане място в раницата, може да добавим зехтин и масло. Тези добавки ще направят храната ни по-вкусна и ще са ни под ръка, когато искаме да готвим на огън.
Какви кето храни да приготвим предварително вкъщи?
Можем предварително да приготвим замразен микс от кето зеленчуци по наш избор. За приготвянето на бърза и пълноценна вечеря на лагерния огън към зеленчуците добавяме месо или риба. За по-лесно хапване по време на планински преход може да направим предварителен микс от ядки, семена, кето крекери, които да държим в раницата си. Сирената и месото може да нарежем предварително и да консумираме като междинно хранене.Практични и лесно преносими кето храни, които да подготвим у дома:Най-добрите за кето режим ядки, които да използваме в домашния си микс, са бадеми, орехи, пекан, макадамия, лешници, бразилски орех.
- Кето тортили
- Пикантен салам за мазане
- Кето палачинки
- Сладки топчета – кокосово ладду
- Сладки мъфини
- Кето сладкиши
Какво да сготвим в лагера?
Подходящи напитки за кето режим в планината
Приоритизиране на храните
Ако нямаме постоянен достъп до хладилна чанта, най-добре да започнем планинската си ваканция като първо изядем пресните храни – плодовете, прясното месо, малотрайните млечни продукти. След това може да редуваме издръжливите храни в раницата си с готвене на лагерния огън.Когато планираме храненията си за кето режим в планината, не трябва да забравяме да проверяваме калорийната и въглехидратната стойност.
Други особености на кето режим в планината
Освен за храната трябва да помислим и за другите вещества, които са нужни на тялото ни.Витамини и добавки
Не бива да забравяме за фибрите
Следването на кето режим в планината ограничава хапването на растителни храни, които са лесният източник на фибри. Важно за тялото е да приемаме фибри, тъй като те поддържат нормалната функция на червата. При кето режим в планината може да си осигурим влакнини чрез ядки и семена, кето плодове и зеленчуци, както и чрез хранителна добавка.Заключение
Кето диетата не трябва да ограничава хобитата и ваканциите ни. Ходенето в планината предлага десетки ползи за психическото и физическото ни здраве, а кето режимът може да е вкусно допълнение към незабравимите ни преживявания в природата, независимо дали сме на поход, разходка или просто се наслаждаваме на аромата на цветята и неговата сила.Често задавани въпроси
Възможно ли е да следваме кето режим в планината?
Кето храните са пълноценен и устойчив източник на енергия, който да използваме по време на планинска активност.
Какви храни да изберем за кето режим в планината?
Може да откриете много кето храни, които са лесно преносими.
За какво да внимаваме при кето режим в планината?
Трябва да обръщаме внимание на това колко течности приемаме, какво количество храна консумираме и дали си набавяме нужните електролити и витамини.
Свързани публикации
Днес ще научим кои са най-полезните кето храни за силен имунитет, които трябва да включим в диетата си.
Прекарването на време сред природата осигурява отдих от изискванията на ежедневието и намалява стреса.
Представата за почивка през топлите месеци е свързана не само с мирис на море, смокини, сол и слънце.