10 кето храни за силен имунитет

Силната имунна система е от решаващо значение за защита на тялото срещу инфекции и болести.

Чрез включване на правилните кето храни в режима си можете не само да укрепите имунната система, но и да се погрижите за благосъстоянието на цялото си тяло. В тази статия ще разберем кои са най-добрите кето храни за силен имунитет и здрав организъм.

Какво е кето?

Представете си, че тялото ви е кола, която може да работи с два вида гориво: обикновен бензин (въглехидрати) или високооктаново ракетно гориво (кетони). 

При този режим драстично се намалява приемът на въглехидрати – основният източник на гориво за вашето тяло. С по-малко налични въглехидрати тялото ви превключва предавките и започва да произвежда кетони от натрупаните мазнини. Те се превръщат в новото ракетно гориво, което захранва вашето тяло и мозък.

Точно като ракета, тялото ви вече може да лети през деня с постоянна енергия и фокус. Потенциално ще се почувствате по-енергични и ще свалите нежелани килограми по пътя.

Трябва да се знае, че отнема известно време, докато тялото се адаптира към новия източник на енергия. В началото може да изпитате симптомите на „кето грип“ – умора, главоболие, гадене, мускулни спазми, мозъчна мъгла, раздразнителност и промени в настроението и трудност при заспиване. 

Защо е важно да поддържаме имунитета си при кето?

Въпреки че кето диетата предлага многобройни ползи за здравето, тя може да бъде предизвикателна заради ограничения избор на храна, който налага.

В тази връзка трябва да признаем значението на силния имунитет за поддържане на цялостното здраве, докато сме на кето диета.

Дефицит на витамини и минерали

Кето диетата ограничава приема на въглехидрати, за да предизвика състояние на кетоза, при което тялото изгаря мазнини за енергия вместо глюкоза.

Това метаболитно състояние може да бъде полезно за загуба на тегло и подобряване на определени здравословни състояния. Въпреки това то може по невнимание да доведе до дефицит на определени витамини и минерали, които са в изобилие в богати на въглехидрати храни като плодове и зърнени храни.

Здравата имунна система обаче може да помогне да се компенсират потенциалните хранителни пропуски.

Кетогенна адаптация

При започването на кето диета, тялото преминава през период на адаптация, известен като кето грип. През това време хората могат да изпитат грипоподобни симптоми, докато телата им се приспособяват към използването на кетони за енергия.

Консумирайки редовно кето храни за силен имунитет, можем да отслабим интензитета и продължителността на тези симптоми и да направим фазата на адаптация по-лека и безпроблемна.

Здраве на червата

Кето диетата може да промени състава на чревната микробиота, като повлияе на баланса на чревните бактерии в храносмилателната система и на имунния отговор.

Управление на стреса

Следването на нова диета и прилагането на значителни промени в начина на живот може да предизвика появата на стрес.

Укрепването на имунитета може да помогне на тялото да се справи с този стрес и да минимизира негативните му ефекти.

Предотвратяване на заболявания

Хората на кето диета може да са изложени на риск от хранителни дефицити и дисбаланси. Тe могат да компрометират имунната система и да я направят по-податлива на инфекции и заболявания.

Поддържането на здрав имунитет може да помогне за предотвратяване и смекчаване на подобни рискове за здравето.

Както при всяка диета, важно е да се постараем да поддържаме баланс и да осигуряваме на тялото си разнообразна гама от хранителни вещества.

Преди да започнем нов режим, е важно да се допитаме до здравен специалист, за да сме сигурни, че диетата е подходяща за нашите индивидуалните здравни нужди. Както и да сме наясно с противопоказанията, с които може да се сблъскаме.

Кои са най-добрите кето храни за силен имунитет?

Време е да разгледаме едни от най-подходящите кето храни за силен имунитет, за да можем да изготвим диетата си правилно.

1. Мазни риби

Едни от най-добрите кето храни за силен имунитет включват сьомга, скумрия и сардини. Те са отлични източници на омега-3 мастни киселини, които притежават мощни противовъзпалителни свойства.

Те могат да помогнат за намаляване на възпалението и да подсилят имунния отговор.

2. Листни зеленчуци

Листните зеленчуци са с ниско съдържание на нетни въглехидрати и могат лесно да бъдат включени в различни кето ястия.

Зеленчуци като например спанак, зеле и манголд са богати на витамини А, С и К, както и минерали като желязо и магнезий. Тези хранителни вещества играят решаваща роля в поддържането на имунната функция и цялостното здраве.

3. Авокадо

Този универсален плод е подходящ за кето, пълен със здравословни мазнини, витамини и минерали. Съдържа витамин Е – антиоксидант, който може да помогне за защита на клетките от увреждане и укрепване на имунната система.

4. Кокосово масло

Кокосовото масло е основна част от кето диетата, тъй като е богат източник на средноверижни триглицериди (MCT), които лесно се превръщат в енергия. Те поддържат функцията на имунните клетки и насърчават цялостното здраве.

5. Куркума

Тази подправка има мощни противовъзпалителни и антиоксидантни свойства.

Куркуминът, активното съединение в куркумата, може да помогне за модулиране на имунния отговор и да насърчи здравето на имунната система.

6. Чесън

Чесънът е естествен антибиотик и антивирусно средство. Той може да помогне в борбата с инфекциите и да засили имунитета, защото съдържа съединението алицин.

7. Горски плодове

Кето храни за силен имунитет са някои горски плодове като боровинки, ягоди и малини, които имат ниско съдържание на въглехидрати, но са пълни с витамини и антиоксиданти.

8. Костен бульон

Костният бульон е хранителна добавка към кето диетата, богата на аминокиселини, колаген и минерали. Може да помогне за излекуване на червата и да подкрепи имунната система.

9. Ядки и семена

Бадемите, орехите, семената от чиа и лененото семе са добър източник на здравословни мазнини, протеини и основни хранителни вещества, витамини и минерали.

10. Пробиотични храни

Ферментирали храни като кисело зеле, кимчи и кефир са богати на пробиотици, които насърчават здравословния чревен микробиом.

Балансираният чревен микробиом от своя страна е от решаващо значение за стабилен имунен отговор.

Заключение

Кетогенната диета в повечето случаи е доста ефективна за сваляне на килограми, но понякога може да доведе до хранителни дефицити. Други проблеми, свързани с режима, включват кето грипа, стреса от започване на нова диета и появата на промени в чревната микробиота.

Поддържането на имунната система е от изключителна важност и трябва да се има предвид, когато планираме менюто си. Можем да се възползваме от множество здравословни кето храни за силен имунитет като например горски плодове, листни зеленчуци, мазна риба, кокосово масло и т.н.