Какви резултати можем да очакваме при повторно спазване на кето режим?

Много хора решават да започнат повторно спазване на кето режим, за да постигнат целите си в отслабването.

Често обаче се случва така, че при рестарт на диетата резултатите идват по-бавно в сравнение с първия път. В днешната статия ще разгледаме защо се стига до това и ще предложим полезни съвети при повторно спазване на кето режим.

Кетогенна диета – накратко за нея

Няма нужда да се чувствате виновни или засрамени, ако сте се отказали при първия път на диетата. В живота се случват различни събития, нещата се променят, но това не означава, че трябва да приключите завинаги своето пътуване към мечтаната фигура.

Нека обаче първо да си припомним набързо основните принципи на кетогенната диета, която наричаме още кето режим или просто кето.

Тя се отличава с високо съдържание на мазнини, умерено количество протеини и много малко въглехидрати.

Целта на кетото е да се достигне кетоза. При това метаболитно състояние организмът сменя любимия си източник на гориво, въглехидратите. Вместо тях се повишават нивата на кетонни тела (кетони) в кръвта или урината и стартира горенето на мазнините.

Именно те функционират като нов източник на енергия за тялото. Заедно с това обикновено идва така желаната загуба на тегло и много други ползи за здравето.

При повторно спазване на кето режим хората знаят, че тайната на кетото е в правилното разпределение на макронутриентите. Под това име наричаме групите храни, необходими за съществуването ни, а именно:

• мазнини
• протеини
• въглехидрати

Според общите указания за кето, дневното меню се състои от 70%-75% мазнини (зехтин, свинска мас, ядки, краве масло), 20%-25% протеини (месо, яйца, млечни, риба) и 5% въглехидрати (плодове, зеленчуци).

Повторно спазване на кето режим – какво да очакваме?

Ако първото провеждане на диетата се е провалило, няма причина човек да не опита отново. Всъщност много често се случва така, че хората осъзнават някои грешки, допускани през първия път, и се справят много по-добре при повторно спазване на кето режим.

Но какви резултати да очакваме при втория опит и защо понякога килограмите не се свалят толкова лесно, колкото при първия?

Според много специалисти това се дължи на факта, че тялото „помни“ този начин на хранене и за него рязкото редуциране на въглехидратите не е особен шок. Именно на това е възможно да се дължи по-трудното навлизане в кетоза и забавените понякога резултати.

Много е вероятно при повторно спазване на кето режим да нямате същото количество водно тегло и излишни течности, които сте изгубили през първия път, ограничавайки въглехидратите.

Освен това тялото се е адаптирало към мазнините и това също може да забави леко процеса на сваляне. Важното е да не се отказвате и да знаете, че резултатите ще дойдат.

Защо кето диетата работи и за какво да внимаваме?

Тя е помогнала на хиляди хора да се сбогуват не само с излишното тегло, но и да подобрят значително здравето си.

Нейните ефекти са изследвани преди близо 100 години благодарение на положителното й въздействие върху пациенти с епилепсия. Днес обаче тя се свързва най-вече със загубата на тегло.

Много хора имат нереалистични представи при първия път на диетата и бързо се отказват. Други пък постигат чудесни резултати и очакват при повторно спазване на кето режим да се случи абсолютно същото.

Истината е, че вашите отдаденост и спокойствие ще бъдат възнаградени, стига да спазвате хранителния план.

Ако сте се завърнали към повторно спазване на кето режим, но се притеснявате, че резултатите се бавят, с радост ще ви дадем няколко съвета. С тяхна помощ ще извървите по-лесно пътя към отслабването и подмладяването.

1. Вдъхновете се с нови рецепти

Ако сте консумирали една и съща храна, нормално е да сте се почувствали демотивирани при първия опит за диета.

Това обаче лесно може да се промени при повторно спазване на кето режим с някои вкусни и нови рецепти за кето. Опитването на нещо непознато винаги е чудесен начин да си върнете вдъхновението. Има толкова много невероятни рецепти, че е невъзможно да се отегчите от диетата.

Кето рецептите са изминали дълъг път от началото досега, като вече можете да намерите заместител на почти всяко ястие – от паста до пица.

С малко креативност и планиране можете лесно да намерите рецепти, които със сигурност ще задоволят тези желания. Например, вече има многобройни рецепти за режимни хлябове, тестени изделия, пици и дори десерти.

Ако не вярвате, ето някои вкусни доказателства:

• Кето пица с бадемово брашно + видео рецепта
• Постен кето хляб + видео рецепта
• Италианска паста в кето стил
• Нисковъглехидратни шоколадови трюфели
• Бързи кето палачинки

В двете части на кулинарната ни книга „Кето фантазии“ пък ще откриете над 200 нисковъглехидратни предложения  – от предястието до десерта + празнични алтернативи.

2. Поставете си разумни и постижими цели

Поставянето на твърде високи и идеалистични цели е почти сигурна рецепта за провал. Ако сте си поставили за задача да свалите 20 кг за 1 месец, то шансът това да се случи клони към нула.

Все пак нека помислим за това колко дълго време сме трупали излишни килца и колко нереалистично е да искаме да се отървем от тях за броени дни. Добре е да се определят малки и постижими цели, за да се осигури нужното спокойствие по пътя към отслабването.

Започнете с нещо малко, като например да се ангажирате да ядете по план за деня и да правите 15-минутна разходка всеки ден, която впоследствие да увеличавате.

Ако през първия път сте свалили повече килограми в началото, това не значи, че при повторно спазване на кето режим няма да се случи същото, но на малко по-късен етап.

3. Не забравяйте колко е важно да сте добре хидратирани

Тъй като кето диетата има диуретичен ефект, е много вероятно да дехидратира. Обезводняването е отговорно за някои от симптомите на кето грип, включително умора и замайване, които обичайно съпровождат началото на режима.

Чувството за жажда и сухота в устата също са признаци на дехидратация.

За да я избегнете, се препоръчват поне 2 литра (около 8 чаши) вода на ден. Тук не включваме допълнителните напитки като чай, кафе, смутита и др.

При повторно спазване на кето режим е много важно да не забравяме колко важен е за здравето добре хидратираният организъм.

4. Придържайте се към указаното количество макронутриенти

Както вече споменахме, ключът към успешната кето диета е придържане към 70%-75% мазнини, 20%-25% протеини и 5% въглехидрати.
Ако приемате повече въглехидрати за сметка на полезните мазнини и протеините, е доста вероятно да усещате по-често глад.

Уверете се, че в менюто ви активно присъстват храни като зехтин, масло, яйца, сирена, ядки и месо.

Също така се уверете, че различавате истинския глад от жаждата за вкусна храна, например сладкиш.

Ако се чудите как да го различите от прищявката, си задайте въпроса: „Достатъчно гладен ли съм, за да изям парче сухо и неовкусено пилешко месо (или друга неособено апетитна храна)“. При положителен отговор действително става дума за глад, а не за каприз.

5. Включете кетони за допълнителен тласък

Ако при повторно спазване на кето режим влизането в кетоза е по-трудно от първия път, заложете на екзогенни кетони.

Този вид хранителна добавка е създадена специално за улесняване на спазващите кетогенна диета.

Кетонните капсули ускоряват навлизането на тялото в състояние на кетоза, увеличавайки нивата на кетонни тела в кръвта. Освен това те действат срещу неразположението от симптоми на кето грип и забързват топенето на телесни мазнини, подобрявайки ефекта от кетото.

Тези неприятни симптоми включват запек или диария, главоболие, лош дъх, мускулни крампи и умора.

Можете спокойно да комбинирате екзогенни с малинови кетони, които потискат апетита. Освен това те влияят положително на метаболитните процеси в тялото и подобряват инсулиновата резистентност, често предхождаща диабет тип 2.

Комбиниране на 2 капсули екзогенни кетони на обяд и 2 капсули малинови вечер съкращава нелекия преход към кетоза и ускорява процеса на отслабване.