Кои са най-добрите мултивитамини и минерали ?

Съвременните хора проявяват все по-голямо внимание и любопитство относно здравето и затова често се питаме кои са най-добрите мултивитамини. Те са най-често използваните добавки в света, а тяхната популярност расте главоломно. Мнозина ги използват, за да подобрят здравето и имунитета си, да компенсират лошите хранителни навици и дори да намалят риска от някои заболявания. В тази статия ще разгледаме подробно кои са най-добрите мултивитамини, а също и как те ни влияят. Много от тях подпомагат произвеждането на ензими и хормони, повишават имунитета и поддържат правилното функциониране на нервите и органите. Човешкото тяло също се нуждае от тези хранителни вещества за възпроизвеждане, поддържане, растеж и регулиране на телесните процеси.

Най-добрите мултивитамини трябва да са с доказано качество от аптека или от специализиран онлайн магазин. Така може да сте сигурни, че сте заложили на качествен продукт, който има всички необходими лицензи и проверки.

 

Защо е важен техният прием?

    За да си набавим всички полезни нутриенти, от които се нуждаем, е необходимо да консумираме голямо количество плодове, зеленчуци и други храни. Много често обаче това не се случва и в организма на човек възникват дефицити. При някои хора е възможно усвояването на дадени витамини, минерали и хранителни вещества да е намалено поради различни фактори на външната среда или определени здравословни отклонения. Мултивитамините могат да запълнят всякакви малки, но критични пропуски в хранителния режим. При най-добрите мултивитамини всички съставки са прецизно дозирани, за да не се стига до излишък и в същото време да се набавят всички необходими елементи. Все пак обаче трябва да се внимава, тъй като някои от тях може да съдържат съставки, които да взаимодействат с други лекарства. Затова е добре да говорите с лекар, преди да започнете прием, ако приемате лекарства за здравословни проблеми. Употребата на отделни добавки в допълнение към тях също крие рискове, тъй като някои вещества могат да се натрупат прекомерно в тялото. Затова се препоръчва да четем внимателно етикетите и да не приемаме твърде много хранителни добавки заедно.  

Какво съдържат в състава си най-добрите мултивитамини?

Имаме нужда от 13 витамина и около 15 минерала, които са от съществено значение за нашето здраве и благополучие. Това включва A, C, D, E, K и осемте витамина от група B. Освен витамин D и B3 (ниацин), телата ни не могат да произвеждат тези хранителни вещества, така че трябва да ги набавяме от храната си. Витамините от група В и витамин С са водоразтворими. Това означава, че ги изхвърляме с урината си, така че трябва да консумираме адекватни количества от тях всеки ден, тъй като не се натрупват в тялото. Ако не получаваме достатъчно нутриенти от храната си ежедневно или не можем да ги абсорбираме правилно, може да се окажем със здравословни проблеми, свързани с ниския хранителен прием. Витамините А, D, E и К са мастноразтворими, което означава, че за разтварянето им е необходима маслена среда. В човешкия организъм те се съхраняват в мастната тъкан и в черния дроб и, за разлика от водоразтворимите, могат да се натрупат в тялото. Това означава, че трябва да сме внимателни с дозите, за да предотвратим твърде голямо натрупване в организма. Колкото до минералите, най-добрите мултивитамини задължително включват:

• желязо
• калций
• йод
• магнезий
• манган
• селен
• молибден
• цинк

  Всички те изпълняват жизненоважни функции в организма.  

Какви видове мултивитамини има?

    Съществува истински „рог на изобилието“ що се отнася до мултивитамините. Разбира се, не всички са еднакви. Най-добрите мултивитамини съдържат в състава си всичко необходимо, за да покрие изискванията на организма, а формулите са максимално пречистени от примеси. Често обаче те са с по-специална насоченост и са предназначени за индивидуалните нужди и състояния на човек :

• За бременни
• За деца
• За жени
• За жени над 50 години
• За мъже
• За мъже над 50 години
• За вегани

  Що се отнася до формата, там също има различни видове:

• Таблетки и капсули – те са бързи, удобни и лесни за прием дори в движение
• Таблетки за дъвчене – лесен и приятен начин за децата да приемат необходимите добавки, но се предлагат и версии за възрастни.
• Течни мултивитамини – те са чудесна алтернатива за тези, които имат затруднения с преглъщането или дъвченето на хапчета.
• Ефервесцентни – тази форма често води до бързо усвояване и е удобна за хората, които не обичат да пият хапчета.
• Сашета – пакетчета, най-често с продукти в прахообразна форма, предназначени за директно прилагане върху езика.

  Съставът на най-добрите мултивитамини не зависи от формата, под която ще ги приемаме. Това е въпрос на личен избор и индивидуален вкус и всеки може да избере най-удобния начин за себе си.  

Признаци за дефицит на витамини и минерали

Недостиг на хранителни вещества може да причини различни неприятни симптоми. Те са начинът, по който тялото „съобщава“ за потенциален дефицит на витамини и минерали. Ще разгледаме най-често срещаните признаци на витаминни липси и как да се справим с тях.

1. Косопад/слаба коса и нокти

    Различни фактори могат да причинят проблеми с косата и ноктите.

Един от тях е липсата на биотин, известен още и като витамин В7. Той помага на тялото да преобразува храната в енергия. Макар и сравнително рядък, този дефицит води до изтъняла коса и чупливи нокти.

Други симптоми на недостиг на биотин включват хронична умора, мускулни болки, крампи и изтръпване на ръцете и краката. Бременните жени, заклетите пушачи, употребяващите много алкохол и хората с храносмилателни разстройства като болест на Крон са изложени на най-голям риск от развитие на дефицит на биотин. Недостиг на желязо също влияе зле на косата и ноктите, затова то задължително присъства в състава на най-добрите мултивитамини. Като цяло витамините от група Б, както и „слънчевият витамин D“, цинк, селен и магнезий са от ключово значение за тяхното здраве и добър външен вид. Същото важи и за някои есенциални аминокиселини, необходими за растежа и поддържането на косата.  

2. Язви или цепнатини в ъгълчетата на устата

Лезиите в и около устата могат отчасти да бъдат свързани с недостатъчен прием на определени витамини или минерали.

Например язви в устата, също често наричани афти, често са резултат от недостиг на желязо или витамини от група В.

Ангуларен хейлит е състояние, което причинява напукване, разцепване или кървене в ъглите на устата. Една от причините за появата му е недостатъчен прием на желязо и витамини от група В особено рибофлавин (В12).

3. Кървящи венци

    Понякога по-грубото четкане на зъбите може да е в основата на кървенето на венците, но дефицит на витамин С също може да е виновник за това. Наричан още аскорбинова киселина, той има важна роля в заздравяването на рани и имунитета и дори действа като антиоксидант, като помага за предотвратяване на клетъчното увреждане.

Човешкото тяло не произвежда витамин С самостоятелно, така че единственият начин да поддържаме адекватни нива от него е чрез консумация на много пресни плодове и зеленчуци, както и подходящи хранителни добавки.

Други признаци на дефицит на витамин С включват лесно образуване на синини, бавно заздравяване на рани, суха лющеща се кожа и често кървене от носа. Най-добрите мултивитамини обикновено съдържат по-голямо количество витамин C, тъй като при него не се наблюдава опасно натрупване и може да се приема напълно спокойно от всеки.  

4. Лошо нощно виждане

Бедният на хранителни вещества режим понякога може да причини проблеми със зрението. Ниският прием на витамин А например често се свързва със състояние, известно като нощна слепота, намаляващо способността на хората да виждат при слаба светлина или тъмнина. Това е така, защото витамин А е необходим за производството на родопсин – пигмент, откриван в ретината на очите, който помага да виждаме през нощта. Когато не се лекува, нощната слепота може да прогресира до ксерофталмия – състояние, при което се уврежда роговицата. Редовният прием не само на витамин А, но и на другите есенциални витамини и минерали може да подпомогне общото здраве, в което включваме и доброто и ясно зрение.

5. Пърхот и лющеща се кожа

    Себорейният дерматит и пърхотът са част от една и съща група кожни заболявания, които засягат областите на тялото, които отделят мазнини. И двете включват сърбяща, лющеща се кожа. Пърхотът е най-вече ограничен до скалпа, докато себорейният дерматит може да се появи и по лицето, горната част на гърдите, подмишниците и слабините. Те могат да бъдат причинени от много фактори, като бедната на хранителни вещества диета е един от тях. Например ниските кръвни нива на цинк, ниацин (витамин B3), рибофлавин (витамин B2) и пиридоксин (витамин B6) могат да са сред виновниците.  

Други симптоми на витаминен недостиг

Недостигът на витамини и минерали може да се прояви в тялото по много различни начини в зависимост от личната ни предразположеност и това кои елементи не си набавяме качествено. Други симптоми на недостиг на витамини и минерали може да включват:

• умора и ниска енергия
• загуба на костна плътност
• депресивни състояния
• раздразнителност
• лесно натъртване или кървене
• лошо зарастване на рани
• предразположеност към инфекции

  Обикновено дефицитите се проявяват с комплекс от симптоми, които може да проследим и да потърсим начин да изследваме нивата им в нашето тяло.  

Кои са най-добрите мултивитамини и минерали?

    Най-добрите мултивитамини покриват максимално нуждите на организма. При тях са дозирани правилно водоразтворимите и мастноразтворимите витамини, за да не се стига до прекомерно натрупване, което може да е потенциално опасно. Приемайки подобни мултивитамини, няма защо да се притесняваме от противопоказания или странични ефекти. Така необходимите за здравето минерали също присъстват във формулата, за да извършва тялото пълноценно своите функции и да се намали опасността от появата на редица здравословни проблеми. Обикновено най-добрите мултивитамини са разработени за еднократен прием през деня независимо под каква форма се приемат, което е  с цел максимално улеснение за хората.  

Заключение

Тъй като много често не е лесно да си набавим всички необходими нутриенти от храната, на помощ идват мултивитамините. Те са удобен начин за преодоляване на всякакви хранителни пропуски. Има определени групи хора, които са по-застрашени от такива например вегани. Освен това има определени моменти в живота, когато имунната система и цялостното здраве имат нужда от допълнителна подкрепа. Доверете се на мултивитамини от Forlife, които са изгодни, удобни за употреба и подходящи за вегетарианци. Тяхната формула гарантира чисти екстракти без примеси и правилно преценени дози, които да подпомогнат здравето.

Често задавани въпроси