Качване на килограми по време на бременност – нормални стойности

Обновена: 14.03.2024|

Всяка бъдеща майка, наред с радостта и трепета в очакване на рожбата си, има притеснения относно неминуемото качване на килограми по време на бременност.

Много жени мислят, че в тези 9 месеца трябва да се хранят като за двама, но това е съвсем погрешно схващане, което само може да навреди.

В тази статия ще си поговорим за качване на килограми по време на бременност, колко е разумно и кои са клопките, в които да не попадаме.

 

omega3 400
omega3 600

Качване на килограми по време на бременност – какво трябва да знаем?

Щастливият 9-месечен период при всяка жена има и някои трудности. Една от тях е напълняването, което немалка част от жените посрещат с тревога.

omega3 400
omega3 600

Това обаче е излишен стрес и с правилен подход не би следвало да е повод за притеснение.

Правилното качване на килограми по време на бременност може да помогне за защитата на развиващото се бебе, но също и на майката.

 

Твърде малко или прекалено качване на килограми по време на бременност – защо е опасно?

 

Божидар Василев. Стъпки преди забременяване.

 

Ако наддадете твърде малко тегло по време на бременност, е по-вероятно да:

  • родите недоносено бебе: за такива обикновено се считат децата, родени преди 37 седмица от бременността.
  • имате бебе с ниско тегло при раждане: това означава с тегло под 2,2 кг.

Обратният случай също не е добър вариант. Ако се стигне до прекомерно качване на килограми по време на бременност, рискувате:

  • Да развиете високо кръвно с усложнения за себе си и плода (прееклампсия).
  • Да получите гестационен диабет.
  • Бебе с фетална макрозомия: с този термин се обозначава раждане на дете над 4 кг. Това би могло да причини усложнения по време на раждане и обилно кървене или да наложи нуждата от секцио (наричано още цезарово сечение).
  • Проблеми със загубата на тегло след раждането. Това може да увеличи риска от здравословни състояния като диабет и високо кръвно налягане.

 

Как да определим какво качване на килограми по време на бременност е нормално?

Обикновено лекарите използват Индекс на телесната маса, за да установят дали теглото на бъдещата майка попада в здравословни граници.

Той се определя, след като стойността на теглото, измерено в килограми, се раздели на ръста в метри, повдигнат на квадрат. Или иначе казано:

Индекс на телесната маса = Тегло (кг)/Ръст (м) на степен 2

ИТМ лесно може да бъде изчислен посредством калкулатор, в който е нужно само да въведем своите данни.

BMI Calculator

Weight

cm
kg
ft
in
lbs

BMI

Индекс на телесна маса по-малък от 18,5 показва, че имате поднормено тегло.

Поднорменото тегло може да увеличи риска от недохранване, остеопороза и анемия.

Препоръчва се консултация с лекар или диетолог, който да ви помогне в изграждането на меню за покачване на теглото.

Индекс на телесна маса от 18,5 до 24,9 показва, че имате здравословно тегло за вашия ръст. Поддържането на здравословно тегло намалява риска от развитие на сериозни здравословни проблеми.
Индекс на телесна маса от 25 до 29,9 показва, че имате леко наднормено тегло. Може да ви бъде препоръчано да отслабнете по здравословни причини.

Наднорменото тегло може да доведе до различни здравословни състояния, като диабет тип 2, високо кръвно налягане и сърдечно-съдови проблеми.

Консултирайте се с вашия лекар или диетолог, преди да предприемете каквито и да е действия.

Индекс на телесна маса над 30 показва, че може да имате затлъстяване. Вашето здраве може да е изложено на риск, ако не отслабнете. Консултирайте се с лекар или диетолог, преди да решите да спазвате диета.

По света е възприето стойността на ИТМ да се разглежда по следния начин:

  • до 18,49 – поднормено тегло
  • от 18,5 до 24,99 – нормално тегло
  • от 25 до 29,99 – наднормено тегло
  • от 30 до 39,99 – затлъстяване
  • 40 или повече – болестно затлъстяване

Препоръчителното качване на килограми по време на бременност зависи от различни фактори, включително майчиното тегло преди бременността.

 

При едноплодна бременност

Добре е да имаме предвид следния препоръчителен диапазон на общо наддаване на тегло, който е съобразен с личните характеристики.

ИТМ преди зачеване или ранна бременност (<10 седмици) Препоръчително качване на тегло
Поднормено тегло (<18,5) 12,5 – 18 кг
Здравословно тегло (18,5 – 24,9) 11,5 – 16 кг
Наднормено тегло (25,0 – 29,9) 7 – 11,5 кг
Затлъстяване (≥ 30,0) 5 – 9 кг

 

При двуплодна бременност

Особено важно е да следите с внимание своето качване на килограми по време на бременност, когато очаквате близнаци. Това е така, защото майчиното тегло влияе на това на бебетата.

И тъй като близнаците често се раждат преди термина, по-високото тегло при раждане е важно за тяхното здраве.

Помислете за тези общи насоки за наддаване на тегло при бременност, ако носите близнаци:

ИТМ преди зачеване или ранна бременност (<10 седмици) Препоръчително качване на тегло
Поднормено тегло (<18,5) 20 – 27 кг
Здравословно тегло (18,5 – 24,9) 17 – 25 кг
Наднормено тегло (25,0 – 29,9) 14 – 23 кг
Затлъстяване (≥ 30,0) 11 – 19 кг

 

Защо „ядене за двама“ е погрешно схващане?

 

Калории през бременността. Функции на магнезия. Калций. Диета след раждане. Неправилно хранене при опити за зачеване. Диетите и бременността. Кето диета и бременност.

 

Много често доста жени започват да поемат рязко по-големи количества храна, когато разбират, че са бременни. Това не е правилно и всъщност може дори да окаже негативно влияние.

В началото изобщо не е нужно да увеличавате значително хранителния прием.

Средностатистическата бременна жена се нуждае само от около 300 здравословни калории повече на ден, отколкото преди да забременее.

За повечето бъдещи майки правилното количество калории е:

  • 1800 калории дневно през 1-ви триместър
  • 2200 калории на ден през 2-ри триместър
  • 2400 калории дневно през 3-и триместър

През първия триместър (първите 12 седмици) повечето жени не трябва да наддават много на тегло (обикновено под 2 кг).

Някои жени дори свалят малко, а една от причините е често срещаното гадене и повръщане в този период. Ако това се случи с вас, не е нужно да се притеснявате, стига да започнете да наддавате стабилно през втория и третия триместър.

Най-добре при качване на килограми по време на бременност е това да става бавно, плавно и стабилно.

 

Къде отиват излишните килограми по време на бременност?

 

Качване на кг по време на бременност.

 

Бременността е уникално време, в което тялото се променя, за да отговори на нуждите на растящото бебе. Организмът на майката трябва да съхранява хранителни вещества и да увеличава количеството кръв и други течности с тази цел.

Ето пример колко тежи всяка съставна част по време на бременност, ако теглото на вашето бебе при раждане е 3,5 кг, а вие сте наддали 12,8 кг:

  • Бебе: 3,5 кг
  • Течност около бебето (амниотична течност): 0,9 кг
  • Плацента: 0,7 кг
  • Растеж на утробата (матката): 0,9 кг
  • Растеж на гръдната тъкан: 1,1 кг
  • Повишено количество кръв: 1,5 кг
  • Повишено количество на други телесни течности: 1,1 кг
  • Съхраняване на хранителни вещества (мазнини и протеини): 3,1 кг
  • Общо наддаване на тегло въз основа на този пример: 12,8 кг

Както виждаме, при качване на килограми по време на бременност голяма част е свързана с бебето и създаване на подходящите условия за появата му.

 

Как да се грижим за правилното качване на килограми по време на бременност?

Здравословният начин на живот, който включва правилно и разнообразно хранене и физическа активност, са ключови за здравето на всеки човек.

При бременност тяхната важност е дори още по-голяма, като в това число влиза и пълното елиминиране на цигарите и алкохола.

Що се отнася до спорта, на повечето бъдещи майки се препоръчват поне 30-минутни упражнения с умерена интензивност дневно, като например бързо ходене или плуване.

Активно трениращите дами е добре да знаят, че прекалено силовите тренировки могат да бъдат противопоказни.

 

Хранене при бременност

 

Качване на килограми по време на бременност. Хранене при бременни.

 

Някои жени вече са с наднормено тегло, когато заченат. При други се стига до твърде бързо качване на килограми по време на бременност.

Важно е да се знае, че прекалено ограничаващите хранителни режими, диети и гладуване са абсолютно противопоказни през тези 9 месеца.

По-добре е да се съсредоточите върху консумацията на правилните храни и да останете активни.

Все пак можете да направите промени в диетата си, за да получите нужните хранителни вещества, без да напълнявате твърде много.

 

Кои храни да избираме и кои да избягваме

За правилното качване на килограми по време на бременност трябва да пренастроим хранителния си режим. По този начин ще се погрижим за осигуряването на полезни вещества за нарастващия плод.

  • Пресните плодове и зеленчуци винаги са добра опция. Те са пълни с витамини и минерали и с ниско съдържание на калории.
  • Залагайте на ядки и пълнозърнести храни, но внимавайте с количествата.
  • Не забравяйте млечните продукти! Те са богати на калций, чиято необходимост в организма нараства с течение на бременността.
  • Същото се отнася и за протеините, намиращи се най-вече в месо, яйца и риба, особено по-мазната, която е богата и на омега-3 мастни киселини.
  • Пълните със захар или изкуствени подсладители храни и напитки.
  • Заменете газираните напитки с вода.
  • Ограничете нездравословните продукти като чипсове, снаксове, бонбони и др.
  • Избирайте правилните мазнини, като например авокадо, кокосово масло и зехтин, пред маргарин и други рафинирани масла, а също така ограничете пърженото.
  • Не забравяйте и необходимостта от прием на пренатални витамини, особено фолиева киселина, която е ключова за развитието на бебето, особено в първите месеци.

 

Връщане към теглото преди бременността

Правилното качване на килограми по време на бременност чрез комбинация от добро хранене и движение ще направи връщането на предишната фигура много по-лесно.

Ако сте били с наднормено тегло или затлъстяване преди зачеването, но сте изградили добри хранителни и двигателни навици през бременността, продължаването им след раждането е от помощ за постепенна загуба на тегло.

Това няма да повлияе неблагоприятно на способността за кърмене или на количеството и качеството на кърмата.

Най-голямата загуба на тегло обикновено се случва през първите 3 месеца след раждането и след това продължава с бавна и постоянна скорост до 6 месеца след това.

Кърменето помага да се върнете към килограмите си преди бременността, тъй като част от теглото, което наддавате през тези 9 месеца, се използва като гориво за производството на кърма.

Качване на килограми по време на бременност – защо да внимаваме?

Прекалено малкото или твърде многото килограми, качени през тези 9 месеца, крият своите рискове. Важно е наддаването да се случва умерено и разумно. „Ядене за двама“ не се препоръчва, тъй като в началните седмици на бременността почти не е нужно да повишаваме хранителния си прием.

Какви рискове има?

Ако качим твърде малко килограми, има по-висок риск бебето да се роди преждевременно или да е с ниско тегло. При твърде необузданото напълняване на майката пък се увеличава опасността от прееклампсия, гестационен диабет и раждане на дете с фетална макрозомия.

Какво качване на килограми по време на бременност е нормално?

По правило жените с ниско тегло е добре да наддадат повече в сравнение с тези със затлъстяване. И в двата случая обаче е добре храненето да е разнообразно и здравословно и да не се изключва физическата активност.

Категории: Бременност и женско здраве|Публикувана: 02.11.2022|

Сподели тази статия, избери платформа!

Avatar of Мария Тенева
Мария Тенева е дипломиран журналист и филолог с дългогодишен опит. Има интереси в сферата на здравето, медицината и чуждите езици. Автор е на стотици статии и интервюта на здравна тематика.

Блог

Рецепти

Свързани публикации

Оставете коментар

Обновена: 14 март 2024 в 10:05 | Публикувана: 2 ноември 2022 в 10:33 | Категория: Бременност и женско здраве