Кето храни, верни помощници в борбата с коремните мазнини

Днес ще си поговорим за кето храните, които действат ефективно в борбата с коремните мазнини като ги елиминират. За да се случи това, те ускоряват метаболизма ни, като по този начин насърчават и загубата на телесни мазнини.

Включването на няколко нисковъглехидратни храни в кето диетата ще има значителен ефект в борбата с коремните мазнини и подобряването на цялостното здраве.

Кето храни в борбата с коремните мазнини

Безспорно е, че съществуват редица нисковъглехидратни храни, които действат ефективно в борбата с коремните мазнини.

Приготвили сме списък с най-добрите кето храни, наред с тях ще споменем и някои напитки, които имат доказани ползи.

1. Мазна риба

Мазната риба е вкусна и полезна кето храна, която да добавите в менюто си в борбата с коремните мазнини.

Сьомгата, херингата, сардините, скумрията и други мазни риби съдържат омега-3 мастни кисели. За тях е доказано, че намаляват възпалението и риска от сърдечни заболявания. Омега-3 киселините успешно помагат и за изгарянето на телесните мазнини.

Редовната консумация на мазна риба или прием на рибено масло също оказват влияние върху нивата на кортизол. Този хормон на стреса е свързан със съхранението на мазнини, следователно и с напълняване.

В рибата се съдържа висококачествен протеин, който ни поддържа сити за по-дълго време. Освен това повишава скоростта на метаболизма много повече за разлика от консумацията на въглехидрати и мазнини.

Консумирайте поне 2 пъти седмично мазна риба в количества минимум 100 грама, за да подпомогнете изгарянето на коремните мазнини и да поддържате сърцето си здраво.

2. MCT масло

MCT са средноверижни триглицериди. Това са вид мазнини, които се метаболизират по различен начин от мастните киселини с дълга верига, намиращи се в повечето храни.

Те се абсорбират бързо в тялото, поради това, че са с по-къса дължина. След това отиват в черния дроб, където могат да се използват незабавно за енергия или да се превърнат в кетони за използване като алтернативен източник на гориво.

MCT повишават скоростта на метаболизма, понижават чувството за глад и помагат за задържането на мускулна маса в процеса на отслабване.

Ежедневният прием на 2 супени лъжици MCT масло може да оптимизира изгарянето на мазнини. Освен това помага в борбата с коремните мазнини, изгаряйки ги.

Включете в кето менюто си 1 чаена лъжичка на ден и постепенно повишете количеството, за да намалите до минимум потенциалните странични ефекти от храносмилането. Такива може да са спазми, гадене и диария.

3. Кафе

Една от най-любимите и често консумирани напитки по света е кафето. То е чудесен източник на кофеин. За него е известно, че подобрява настроението, умственото и физическото представяне. Освен това помага и в борбата с коремните мазнини.

Два пъти повече мазнини се изгарят, когато се приема кофеинова напитка един час преди тренировка. Освен това се повишава и издръжливостта със 17%, доказва проучване.

Кофеинът може да повиши скоростта на метаболизма с 3 до 13%, според количествата и индивидуалната реакция на всеки организъм.

За да изпитате ползите от кофеина в борбата с коремните мазнини, може да включите 100-400 мг на ден в кето менюто си. Това се равнява на 1 до 4 чаши кафе (в зависимост от силата му).

Приет в тези количества, няма да повлияе негативно и да изпитате страничните му ефекти, като тревожност или безсъние.

4. Зелен чай

Зеленият чай е напитка, подходяща за спазване на кето диета, с редица ползи за нашето здраве. Редовният й прием понижава риска от сърдечни заболявания и предпазва от някои видове рак.

Осигурява умерено количество кофеин и е отличен източник на епигалокатехин галат (EGCG). Това е антиоксидант, който насърчава изгарянето на мазнините. Действа и ефективно в борбата с коремните мазнини.

Приемът на зелен чай до 4 чаши дневно осигурява редица ползи за здравето. Увеличава и количеството калории, които изгаряме.

5. Яйца

Яйцата са източник на много полезни хранителни вещества. Въпреки че яйчните жълтъци се избягват поради високото им съдържание на холестерол, всъщност е доказано, че целите яйца помагат в защита на здравето на сърцето при хора с повишен риск от заболяване.

Яйцата са отлична храна в борбата с коремните мазнини и отслабването като цяло. Проучвания доказват, че започването на деня с яйца понижава глада и насърчава ситостта за по-дълго при хора с наднормено тегло и затлъстяване.

Яйцата също са чудесен източник на висококачествен протеин. Той увеличава скоростта на метаболизма с около 20-35% за няколко часа след хранене.

Една от причините яйцата да са толкова засищащи се крие в това, че те увеличават изгарянето на калории. Това се случва по време на усвояването на протеините.

Консумирането на 3 яйца няколко пъти седмично може да помогне в борбата с коремните мазнини, като същевременно поддържа организма сит.

6. Ябълков оцет

За ябълковия оцет се знае от древни времена, че е лек с доказани ползи за здравето. Той намалява апетита, нивата на кръвна захар и инсулин при хора с диабет.

Оцетната киселина е основният компонент в оцета. За нея е установено, че действа ефективно в борбата с коремните мазнини. Включването на ябълков оцет към кето диетата помага в загубата на телесни мазнини като цяло.

За да сведете до минимум потенциалния храносмилателен дискомфорт, започнете с дневен прием от 1 чаена лъжичка, разредена във вода. Постепенно увеличете до 1-2 супени лъжици на ден.

7. Люти чушки

Лютите чушки добавят нотка на пикантност към храната. Съдържащите се в тях мощни антиоксиданти могат да намалят възпалението и да защитят клетките ни от увреждане.

Антиоксидантът в лютите чушки, наречен капсаицин, може да ни помогне в постигането и поддържането на здравословно тегло. Насърчава чувството за ситост и предотвратява преяждането.

Капсаицинът насърчава изгарянето на повече калории и телесни мазнини. Това съединение противодейства на забавянето на метаболизма, което се случва обикновено при намален прием на калории.

Включете няколко пъти седмично люти чушки към кето менюто си или използвайте кайенски пипер на прах, за да подправите ястията си.

8. Зехтин

Зехтинът е една от най-здравословните мазнини на земята. Доказано е, че той понижава триглицеридите, повишава добрия „HDL“ холестерол и стимулира освобождаването на глюкагоноподобен пептид-1 (GLP-1), един от хормоните, които ни помагат да се чувстваме сити.

Нещо повече, зехтинът може да засили метаболизма ни и да насърчи загубата на мазнини. Действа ефективно в борбата с коремните мазнини.

Добавете няколко супени лъжици зехтин към салатата си или овкусете готово ястие.

9. Пълномаслено кисело мляко

Пълномасленото кисело мляко е изключително питателна храна. То е отличен източник на протеини и минералите калий и калций.

Високопротеиновите млечни продукти могат да увеличат загубата на мазнини, да предпазят мускулите по време на отслабване и да заситят за по-дълго време.

Също така, киселото мляко съдържа пробиотици. Те помагат за поддържането на червата здрави и да намалят симптомите на раздразненото черво, като запек и подут корем.

Пълномасленото кисело мляко също съдържа конюгирана линолова киселина. За нея е известно, че насърчава загубата на тегло и изгарянето на мазнини при хора с наднормено тегло и затлъстяване.

Редовната консумация на кисело мляко може да осигури редица ползи за здравето. Изберете пълномаслено, тъй като обезмаслените и нискомаслените млечни продукти съдържат малко или никаква конюгирана линолова киселина.