Кето при мозъчна мъгла – действа ли и как?

Кето при мозъчна мъгла може да използваме, когато започнем да се чувстваме афектирани от това състояние на мозъка, което, може би, всеки е изпитвал.

Чувството, когато усещаме, че нещо ни натежава, опитваме се да се концентрираме и за да запомним дадена информация, но нещо просто не се получава. Една смяна в хранителния ни режим би могла да промени това.

По надолу в статията ще разгледаме това как би могло да помогне преминаването към кето при мозъчна мъгла.

Какво е мозъчна мъгла?

Мозъчната мъгла се определя като състояние на умствено объркване, липса на яснота и нарушена когнитивна функция. Може да се прояви като затруднена концентрация, забравяне, мудно мислене и общо чувство на умствена умора.

Хората, които изпитват мозъчна мъгла, често я описват като “облачност“ или умствена мъгла, която засяга способността им да изпълняват ефикасно ежедневните задачи.

Въпреки че не е медицинско състояние, само по себе си, мозъчната мъгла може да бъде симптом на различни основни фактори –  стрес, лишаване от сън, хормонални промени, определени лекарства, хранителни дефицити и хронични заболявания.

Идентифицирането и справянето с основната причина за мозъчната мъгла е от съществено значение за възстановяване на умствената яснота и подобряване на цялостната когнитивна функция.

Какво е кето диета?

Кетогенната диета е режим, които изисква хранене с ниско съдържание на въглехидрати и високо съдържание на мазнини. Придобива голяма популярност заради потенциалните си ползи за здравето и ефекта при загуба на тегло.

Основната цел на кето диетата е да накара метаболизма на тялото ни да разчита предимно на използване на кетони за енергия, а не на глюкозата. Това метаболитно състояние е известно като кетоза и възниква, когато тялото е лишено от глюкоза поради ограничения прием на въглехидрати.

Типично, разпределението на макронутриентите е:

• Въглехидрати: 5-10% от дневния калориен прием
• Мазнини: 70-80% от дневния калориен прием
• Протеини: 20-25% от дневния калориен прием

За обикновения човек това означава консумация на по-малко от 50 грама въглехидрати на ден.

Това означава, че кето диетата насърчава консумацията на здравословни мазнини – авокадо, кокосово масло, зехтин и ядки, както и умерени количества протеин от източници като месо, риба и яйца.

Въглехидратният прием е значително ограничен, с наблягане върху консумацията на влакнести зеленчуци – без скорбяла, и избягване на храни с високо съдържание на въглехидрати – хляб, паста, ориз и захар.

Помага ли кето при мозъчна мъгла?

Кето диетата започва да привлича все повече внимание поради потенциала си да облекчава състояния на мозъчна мъгла и подобряване на когнитивната функция.

Прилагане на кето при мозъчна мъгла може да повлияе положително на мозъчното ни здраве по няколко начина.

Влиянието на кетоните

Когато тялото ни навлезе в състояние на кетоза, то произвежда кетони като алтернативен източник на енергия.

Кетоните могат ефективно да захранват мозъка, осигурявайки стабилно снабдяване с енергия и потенциално подобрявайки умствената яснота.

Много хора съобщават за подобрен фокус и намалена мозъчна мъгла, докато са в състояние на кетоза.

Важно е да знаем, че първо трябва да настъпи кето адаптация в тялото ни, преди тъканите и мозъка напълно да могат да се възползват от кетоните.

Против възпаления

Кето диетата може да има противовъзпалителни ефекти. Хроничното възпаление се свързва с когнитивен спад и мозъчна мъгла.

Организмът трудно обработва преработените храни и захарите и поради това често се образуват възпаления на тъканите. Кето диетата изисква намаляване на този тип храни и така насърчава противовъзпалителна среда в тялото, което означава, че прилагането на кето при мозъчна мъгла би могло да смекчи симптомите.

Освен това кето диетата може да повлияе положително на здравето на червата, което е свързано с мозъчната функция. Смята се, че здравият чревен микробиом поддържа когнитивното благополучие.

Също, наблягайки на адекватен прием на фибри, кето диетата може да насърчи здрави черва, потенциално намалявайки мозъчната мъгла.

Стабилизира кръвната захар

Кето диетата помага за стабилизиране на нивата на кръвната захар. Колебанията в кръвната захар могат да допринесат за мозъчна мъгла, тъй като резките пикове и сривове в нивата на глюкозата влияят на умствената яснота.

Чрез минимизиране на въглехидратите, кето диетата насърчава по-стабилна среда на кръвната захар, потенциално намалявайки симптомите на мозъчна мъгла.

Ефектът на мазнините

Тъй като мозъците ни се нуждаят предимно от мастни киселини – омега-3 и омега-6, за да бъдат здрави и да функционират правилно, кето при мозъчна мъгла е подходяща диета, с която да я третираме.

По-голямата част от мозъчната ни тъкан е изградена от мастни киселини, така че е логично те да бъдат жизненоважни за здравето на нашия мозък, а също и за функции като учене и сетивно изпълнение.

Тъй като човешкото тяло не може да произвежда незаменими мастни киселини само, трябва да ги набавяме от храната, като авокадо, кокосово масло, риба и други, или добавки.

По-добра мозъчна функция

Кето при мозъчна мъгла може да бъде едно от най-добрите ни оръжия срещу нарушена мозъчна функция.

Спазвайки кетогенна диета, тялото ни навлиза в режим на изгаряне на мазнини. Това състояние естествено произвежда повече митохондрии, които са „електростанцията“ на клетката.

Когато мозъкът ни има повече митохондрии, той може да работи по най-добрия начин, а кето диетата е естествен начин за постигане на този ефект.

Мозъчната мъгла може да бъде резултат от няколко неща. Имаме няколко невротрансмитера в мозъка, и когато те не са балансирани, мозъкът ни се чувства леко замъглен.

При кето диетата тялото ни естествено балансира тези невротрансмитери, така че това помага да изчистим мъглата и ни позволява да изпълняваме сложни задачки без никакви проблеми.

Обикновено, изпълняване на кето при мозъчна мъгла ни помага да се съсредоточим и спим по-добре, като по този начин бихме могли да избегнем и желанието за сън по средата на деня.

Въпреки че индивидуалните реакции към кето диетата може да варират, тя е обещаваща като потенциален инструмент за облекчаване на мозъчната мъгла и насърчаване на умствената яснота.

Важно е да се консултирате със здравен специалист или регистриран диетолог, преди да предприемете някакви значителни промени в диетата, за да сте сигурни, че тя съответства на вашите специфични здравни нужди и цели.

Всичко за кето диетата – видове, ползи, рискове, кога не се препоръчва и още, прочетете в статията ни Кето диета – всичко, което трябва да знаем, на едно място.

Кето при мозъчна мъгла – на какво да обърнем внимание?

Ето няколко съвета, на които трябва да обърнем внимание преди да вдигнем “облачната завеса“, използвайки кето при мозъчна мъгла.

Mакроси

Когато следваме кето диетата, е важно да отделим време на правилното разпределяне на макросите си. Трябва да обърнем внимание на приема на въглехидрати и да се уверим, че консумираме достатъчно количество здравословни мазнини, протеини и зеленчуци, които са без скорбяла.

Ако макросите ни са “изключени“, вероятно ще попаднем в едно кето лимбо, където ядем твърде много въглехидрати, за да предизвикаме кетоза, но не достатъчно, за да поддържаме мозъчната си функция. Това може да допринесе за симптоми на мозъчна мъгла.

Качеството на храната ни също е от голямо значение. Трябва да се фокусираме върху храни, богати на хранителни вещества – авокадо, ядки, семена, зехтин, риба, постно месо и листни зеленчуци.

Хидратация

Важно е, когато спазваме кето при мозъчна мъгла, да се поддържаме хидратирани, защото нисковъглехидратните диети могат да доведат до повишена загуба на вода, което от своя страна – да предизвика мозъчна мъгла.

Трябва да се постараем да разпределяме водата си, така че да е достатъчно за целия ден. Не трябва нито да приемаме прекалено малко, нито прекалено много, тъй като прекомерната консумация на вода може да изчерпи нивата на електролитите ни, особено натрия, което може да причини по-високи нива на мозъчна мъгла.

Увеличаваме консумацията на електролити

Докато сме на кето, трябва да кажем “довиждане“ на много храни, съдържащи въглехидрати, богати на електролити – бобови растения, картофи и повечето плодове. Много често се случва някои хора да премахнат и рафинираните, пакетирани храни – основен източник на натрий.

Освен това, докато ограничаваме въглехидратите, инсулинът остава нисък. Този спад на хормона сигнализира на бъбреците ни да отделят натрий чрез урината с по-голяма скорост от обикновено. Други електролити, като калий, също се елиминират естествено чрез урината.

Тези фактори могат да доведат до електролитен дефицит, което да причини здравословни проблеми и да увеличи мозъчната ни мъгла.

Ниските електролити и дехидратацията вероятно са основната причина за „кето грипа“ – краткотрайно “съзвездие“ от симптоми, които много хора изпитват, когато за първи път започнат кето диета.

За да се преборим успешно с това, може да добавим електролити към водата си, особено по време на началните етапи на преминаване към диета, за да поддържате правилните нива на електролити и течности.

Заключение

Може да използваме кето при мозъчна мъгла, за да премахнем облачната завеса, която обгръща мозъчната ни функция.

Чрез потенциала на кето диетата да стабилизира кръвната ни захар, да използва кетоните и мазнините, които произвеждаме и консумираме, като гориво за мозъчната ни функция, тя става все по-предпочитана и популярна.

Въпреки това, има някои неща, с които трябва да се съобразим в началото на започването на кето при мозъчна мъгла, за да постигнем желания от нас ефект.