Природни средства против стрес и безпокойство

Обновена: 23.02.2024|

Много хора страдат от хроничен стрес и безпокойство. Те се сблъскват със симптоми като нервност, възбуда, напрежение, сърцебиене и болки в гърдите. Всъщност, тревожността е сред най-често срещаните проблеми с психичното здраве.

Справянето със стреса може да бъде трудно, но не е невъзможно. Много хора с тревожност намират облекчение чрез лечение. Някои от тях се възползват от приема на медикаменти, а други постигат успех с природни средства като физически упражнения, намаляване на кофеина, билков чай, избягване на алкохола и др.

 

Какво представлява безпокойството?

Дори и да нямате разстройство, може да изпитвате симптоми на безпокойство в ежедневието си – това е нормална реакция при стресови ситуации. Тревожността може да бъде доста потискаща, дори да нарушава способността на хората да функционират всеки ден.

grifonia 400
grifonia 600

Безпокойството е естествен отговор на организма ни към стреса. То е чувство на страх или тревога, което може да бъде причинено от комбинация от фактори, които според изследователите варират – от генетиката до околна среда и мозъчната химия.

grifonia 400
grifonia 600

Има разлика между ежедневното безпокойство и тревожните разстройства. Едно е да се чувстваме стресирани, но когато това премине границата на нормалното и започне да влияе на качеството на живота ни, може би вече става дума за едно по-сериозно състояние.

Например:

  • паническо разстройство
  • посттравматично стресово разстройство (ПТСР)
  • обсесивно-компулсивно разстройство (ОКР)
  • тревожност при раздяла
  • тревожност при болест
  • фобия
  • генерализирано тревожно разстройство (GAD)
  • социално тревожно разстройство

 

Общи признаци и симптоми на тревожност

 

Пристъп на тревожност, симптоми, причини, лечение. Безпокойство.

 

Някои често срещани симптоми на тревожност включват:

  • повишена сърдечна честота
  • учестено дишане
  • безпокойство
  • проблеми с концентрацията

Важно е обаче да се отбележи, че тревожността може да се прояви по различен начин при различните хора. Докато един човек изпитва присвиване на стомаха, друг може да има пристъпи на паника, кошмари или мрачни мисли.

 

Как въздейства на организма?

Постоянно изострените нерви могат да доведат до редица неблагоприятни ефекти за цялото тяло.

Централна нервна система

Продължителното безпокойство и пристъпите на паника могат да накарат мозъка редовно да освобождава хормони на стреса. Това увеличава честотата на симптомите, като главоболие, замаяност и депресия, а дългосрочните повишени нива на кортизол могат да допринесат за увеличаване на теглото.

Сърдечно-съдова система

Тревожните разстройства могат да предизвикат:

  • ускорен сърдечен ритъм
  • сърцебиене
  • болка в гърдите

Възможно е също така да сте изложени на повишен риск от високо кръвно налягане и сърдечни заболявания.

Имунна система

Ако тялото ни е под постоянен хроничен стрес, то не получава сигнал да се върне към нормално функциониране. Това може да отслаби имунната ни система и да ни направи по-уязвими към вирусни инфекции и чести заболявания.

Дихателна система

Тревожността предизвиква бързо, повърхностно дишане. Също така е възможно да влоши симптомите на някои респираторни заболявания, включително и на астмата.

Отделителна и храносмилателна система

Емоционалното напрежение понякога води до болки в стомаха, гадене, диария и други храносмилателни проблеми. Може да се появи и загуба на апетит.

Други симптоми

Постоянното безпокойство предизвиква и други симптоми, включително:

  • мускулно напрежение
  • депресия
  • социална изолация

 

Кога е редно да потърсим помощ?

 

Безпокойство. Пристъп на тревожност, симптоми, причини, лечение

 

Да потърсим помощ не е признак на слабост – това е важна стъпка към възстановяването. Ако се чувствате парализирани от стрес и безпокойство, не можете да контролирате емоциите си, депресията пречи на работата ви или забележите тези или подобни симптоми при близък човек, може би е време да се обърнете към професионалист.

Ето няколко признака, че е време да потърсим професионална помощ за тревожността си:

  • постоянно се чувстваме претоварени
  • преживели сме травма
  • физическото ни здраве страда
  • трудно контролираме емоциите си
  • взаимоотношенията ни с другите страдат
  • прибягваме до нездравословни механизми за справяне със стреса
  • не се наслаждаваме на нещата, които сме правили преди
  • ежедневните дейности ни затрудняват
  • изпитваме раздразнителност дори от съвсем дребни неща
  • избягваме хора или места
  • появяват се мисли за самонараняване или самоубийство
  • симптомите продължават шест месеца или повече

 

Как да се предпазим?

 

Безпокойство. Загуба на мускулна маса. Миозит. Безопасно в планината. Есенна умора и движение.

 

Ефективно може да се предпазим от ежедневните стрес и безпокойство като редовно си осигуряваме приятни емоции и вършим дейности, които ни отпускат. Например среща с приятели, игра с домашен любимец, разходка на чист въздух или време, прекарано в компанията на любима книга.

Също така, ще е добре да се откажем от някои вредни навици като употребата на алкохол и цигари.

Злоупотребата със спиртни напитки може да наруши баланса на невротрансмитерите, които са отговорни за положителното психично здраве. Тази намеса създава дисбаланс, който може да доведе до определени симптоми на тревожност.

Пушачите често посягат към цигарата в стресови моменти. Подобно на алкохола обаче, изпушването на цигара при стрес е бърза мярка, която може да влоши тревожността с течение на времето.

 

Да бъдем активни

Физическите упражнения могат да бъдат от огромна полза и за психическото ни здраве. Те успешно отвличат вниманието ни от нещата, които ни карат да се тревожим.

Повишаването на сърдечния ритъм при спорт също така променя химията на мозъка, за да се създаде повече пространство за антистресови неврохимикали.

Като например:

  • серотонин
  • гама-аминомаслена киселина (GABA)
  • мозъчен невротрофичен фактор (BDNF)
  • ендоканабиноиди

 

Ограничаване приема на кофеин

Ако имате хронично безпокойство, кофеинът определено не е ваш приятел. Той може да предизвика нервност и треперене. Подобно на алкохола, кофеинът и тревожността често се свързват поради способността на ободряващото средство да променя химията на мозъка.

Изследванията показват, че стимулантът може да причини или да влоши тревожните разстройства, както и да предизвика пристъпи на паника при хора с паническо разстройство.

Все пак,  умереният прием на кофеин е безопасен за повечето хора.

 

Качествен сън

 

Безпокойство. Лайка. Отслабване през лятото. Напитки за здрав сън. Безсъние.

 

Многократно е доказано, че сънят е важна част от доброто психично здраве. Препоръчително е възрастните да спят от 7 до 9 часа всеки ден.

Може да подобрите съня си, като:

  • не четете и не гледате телевизия в леглото
  • не използвате телефона, таблета или компютъра си в леглото
  • избягвате кофеина, обилното хранене и никотина преди лягане
  • поддържате тъмна и хладна стаята, в която спите
  • записвате тревогите или мислите си, ако ви пречат да заспите
  • заспивате по едно и също време всяка вечер

 

Медитация

Основната цел на медитацията е пълното осъзнаване на настоящия момент, което включва забелязване на всички мисли по непредубеден начин. Това може да доведе до усещане за спокойствие и удовлетвореност, като повиши способността ви съзнателно да обработите всички мисли и чувства.

 

Дълбоко дишане

Плиткото и бързо дишане е често срещано явление при тревожност. То може да доведе до ускорен сърдечен ритъм, замаяност, бърза умора, или дори до пристъп на паника.

Упражненията за дълбоко дишане – съзнателният процес на бавно, равномерно и дълбоко вдишване – могат да помогнат за възстановяване на нормалния модел на дишане и да намалят безпокойството.

 

Ароматерапия

 

Безпокойство. Ароматерапия-ползи за здравето.

 

Етеричните масла, създадени от естествените растителни екстракти, могат да се вдишват директно или да се добавят към топла вана или дифузер.

Ароматерапията ни помага да се възползваме от силата на цветята и другите ароматни продукти, за отпускане на напрежението, по-добър сън, както и за подобряване на настроението.

Насладете се на някое от следните етерични масла за намаляване на безпокойство:

  • бергамот
  • лавандула
  • градински чай
  • грейпфрут
  • иланг-иланг

 

Балансирано хранене

Ниските нива на кръвната захар, дехидратацията или химикалите в преработените храни, като изкуствени ароматизатори, изкуствени оцветители и консерванти, могат да предизвикат промени в настроението при някои хора.

Диетата с високо съдържание на захар също може да повлияе на емоциите ни.

Ако тревожността ви се влошава след хранене, проверете хранителните си навици.

Утолете жаждата на тялото си, елиминирайте преработените храни и спазвайте балансирана диета, богата на сложни въглехидрати, плодове, зеленчуци и протеини.

 

Чай от лайка

 

Лайка, ползи и употреба. Безпокойство.

 

Чаша чай от лайка е често срещано домашно средство за успокояване на нервите и за сън. Билката съдържа антиоксиданта апигенин, който може да помогне за намаляване на симптомите на тревожност чрез подтискане на определени рецептори в мозъка.

 

Заключение

Стресът, тревожността и чувството на потиснатост са част от ежедневието, но ако тези емоции продължават, това може да е признак за нещо повече. Важно е да се прави разлика между средно психическо натоварване и състояния, които се нуждаят от професионално лечение.

Може да внесете промени в навиците си, като добавите повече физическа активност, подобрите съня и диета си или пък опитате нещо съвсем ново – като ароматерапия или медитация.

Без значение какво изисква начинът ви на живот, за всеки има естествен начин, който помага за намаляване на тревожността.

Помнете, че домашните средства могат да помогнат за облекчаване симптомите на безпокойство, но те не заместват професионалната помощ. Повишената тревожност може да изисква терапия или предписване на лекарства.

Най-добре е да се посъветвате с вашия лекар, ако имате някакви притеснения.

Какво представлява безпокойството?

Безпокойството е естествен отговор на организма ни към стреса. То е чувство на страх или тревога, което може да бъде причинено от комбинация от фактори, които според изследователите варират – от генетиката до околна среда и мозъчната химия.

Кои са признаците на безпокойство?

Някои често срещани симптоми включват повишена сърдечна честота, учестено дишане, безпокойство, проблеми с концентрацията.

Как да облекчим симптомите на безпокойство?

Ефективно може да се предпазим от ежедневните стрес и безпокойство като редовно си осигуряваме приятни емоции и вършим дейности, които ни отпускат. Например среща с приятели, игра с домашен любимец, разходка на чист въздух или време, прекарано в компанията на любима книга. Също така, ще е добре да се откажем от някои вредни навици като употребата на алкохол и цигари.

Категории: Психология|Публикувана: 06.12.2022|

Сподели тази статия, избери платформа!

Avatar of Андреа Андреева
Андреа Андреева е автор на десетки статии, свързани със здравословния начин на живот и хранене. Тя разширява своите познания в тази тема през годините, като написва различни материали в сферата на биохакинга и осъзнатото билколечение.

Блог

Рецепти

Свързани публикации

Един Коментар

  1. Стефан 22.01.2024 at 12:01 - Отговор

    Благодарим за обстойно то обеснение Стефан Иванов

Оставете коментар

Обновена: 23 февруари 2024 в 12:26 | Публикувана: 6 декември 2022 в 10:47 | Категория: Психология