Кето и сауна – какво е общото?

Кето и сауна са две отделни неща, които могат да се допълнят по определен начин, така че да извлечем максимума от ползите за нашето вътрешно здраве и външна красота, които предлагат.

По-долу в статията ще разгледаме какви са отделните плюсове от кето и сауна и как по-точно комбинацията им може да помогне на цялостната функция на организма ни.

Кето диетата

Кетогенната диета е с ниско съдържание на въглехидрати и наблягане на мазнини. Целта й е да превключи основния източник на гориво на тялото от глюкоза, получена от въглехидратите, към кетони – произведени от мазнини.

Чрез значителното намаляване на приема на въглехидрати и увеличаване на консумацията на мазнини, тялото влиза в състояние на кетоза, където изгаря мазнини за енергия.

Основните предимства на кето диетата включват:

• Загуба на тегло
• Подобрена инсулинова чувствителност
• Повишена ситост
• Потенциална умствена яснота

Това може да бъде ефективен подход за хора, които искат да отслабнат или да облекчат определени медицински състояния, като епилепсия или диабет тип 2.

Важно е да следваме диетата правилно и да се консултираме със здравен специалист, преди да започнем някакъв ограничителен режим.

Сауната

Сауната е малка стая или заграждение, което се нагрява до високи температури. Осигурява суха топлинна среда, която насърчава изпотяването и може да има различни ползи за здравето, като релаксация, облекчаване на стреса, подобрена циркулация и потенциална детоксикация.

Въпреки че използването на сауна може да бъде добър начин за допринасянето за загуба на тегло, се счита, че това се случва поради водата, която губим чрез потта, която се възстановява след рехидратация.

Какво е общото между кето и сауна?

Сауната може да бъде чудесно допълнение към нашия кето режим. Основните общи черти между тях са потенциалните процеси на детоксикация в тялото и въздействието им върху метаболизма.

Ходенето на сауна, също като кето диетата може да повлияе на метаболизма на организма ни по различни начини – чрез повишаване на телесната ни температура и насърчаване на изпотяването, което активира ускорението в метаболизма ни.

Кето диетата, от друга страна, измества използването на въглехидрати като източник на енергия към използването на мазнини за производство на кетони за гориво на организма.

Комбинацията на кето и сауна може да поддържа естествените процеси на детоксикация на тялото.

Ходейки на сауна, ние предизвикваме изпотяването си, което помага да елиминираме токсините си през кожата. Насърчавайки изгарянето на мазнини, кето диетата може да освободи натрупаните токсини, които се съхраняват в нашите мастни клетки.

Въпреки че механизмите, чрез които сауните и кето диетата влияят на метаболизма и детоксикацията, са различни, те могат да се допълват взаимно, за да поддържат цялостното здраве и благополучие.

Важно е също да отбележим, че комбинацията между сауна и кето може да влияе различно при всеки човек, в зависимост от здравословното му състояние, така че преди да предприемем някакви действия, е препоръчително да се консултираме с лекар.

Ползи от комбинацията кето и сауна

Комбинацията между използването на сауна и спазването на кетогенна диета може да има синергични ефекти върху цялостното ни здраве.

По-горе вече споменахме за детоксикацията и ускоряването на метаболизма за премахване на токсини и горенето на мазнини от организма, но ето още няколко ползи може да си “откраднем“ от съчетаването на кето и сауна.

Психично благополучие

Мозъкът може ефективно да използва кетоните като алтернативен източник на гориво, което потенциално води до подобрена когнитивна ефективност.

Стабилизирането на нивата на кръвната захар, което се случва с намаляването на въглехидратите в кето диетата, може да помогне за насърчаване на постоянни енергийни нива и да намали мозъчната мъгла за някои хора.

Сауната, от своя страна, насърчава релаксацията и намалянето на стреса. Топлината, тихата среда и отделянето на ендорфини по време на сауна могат да имат успокояващ ефект върху ума и тялото. Редовното използване на сауна има способността да допринесе за управлението на стреса и цялостното психическо благополучие.

Чрез комбиниране на потенциалните когнитивни ползи от кето диетата и релаксиращите ефекти от използването на сауна, има голяма вероятност да изпитаме подобрено психическо състояние.

Сърдечно-съдово здраве

Въпреки че има ограничени изследвания за комбинираните ефекти на кето диетата и употребата на сауна конкретно върху сърдечно-съдовото здраве, е правдоподобно техните индивидуални ползи да се допълват взаимно.

Потенциалът на кето диетата да подобри липидните профили и инсулиновата чувствителност, заедно с предизвиканата от сауната релаксация и подобрената функция на кръвоносните съдове, може да работят заедно за насърчаване на сърдечно-съдовото здраве.

Освен това си струва да се подчертае, че сърдечно-съдовото здраве се влияе от различни фактори – включително диета, упражнения, генетика и цялостен начин на живот.

Балансирана хидратация

Кето диетата често води до повишена загуба на вода в началните етапи. Когато значително намалим приема на въглехидрати, запасите от гликоген в тялото ни се изчерпват.

Тъй като нивата на гликоген намаляват, има и едновременна загуба на вода. Тази първоначална загуба на тегло с вода може да доведе до повишени нужди от течности за поддържане на хидратационния баланс.

Времето в сауната предизвиква изпотяване, което води до загуба на вода от тялото. Изпотяването е естествен механизъм за терморегулация, но може да допринесе за дехидратация, ако загубите на течности не се наваксват адекватно.

Затова е важно да знаем  как да комбинираме кето и сауна, за да се възползваме от дадената полза за постигане на този хидратационен баланс.

1. Пиене на достатъчно вода – важно е да пием достатъчно вода през целия ден, за да поддържаме хидратацията в организма си. Това е особено важно, когато следваме кето диетата и посещаваме сауна.
2. Поддържане на електролитите – както кето диетата, така и ходенето на сауна може да повлияе на електролитния баланс. Наред с приема на вода, може да се замислим и за прием на електролити като натрий, калий и магнезий.
3. Наблюдаване нивата на хидратация – ако изпитаме умора, замаяност, сухота в устата или подобен на някой от тези симптоми, трябва да увеличим приема на течности и да помислим за коригиране на продължителността или честотата на сауната, ако е необходимо.
4. Индивидуални нужди от хидратация – изискванията за хидратация могат да варират при отделните индивиди, въз основа на фактори като нива на активност, климат и лична физиология.

Консултацията със здравен специалист или регистриран диетолог може да предостави персонализирани съвети относно психичното и сърдечно-съдовото ни здраве. Както и да ни даде насоки за хидратацията, помагайки ни да определим оптималния прием на течности за специфичните ни нужди и обстоятелства.

Кето и сауна – с какво трябва да внимаваме?

За да не изпитаме странични ефекти, а да извлечем максимални ползи от комбинацията между кето и сауна е необходимо да имаме предвид няколко неща:

• Хидратация
• Електролитен баланс
• Индивидуална толерантност
• Съображения за лично здраве
• Продължителност и честота на сауна сесиите
• Цялостен начин на живот

Не трябва да забравяме, че винаги е препоръчително да се консултираме със здравен специалист или диетолог, преди да направим значителни промени в диетата или рутинните си упражнения, особено ако имаме основни здравословни проблеми.

Заключение

Сауната може да бъде чудесно допълнение към нашия кето режим. Двете им основни общи черти са детоксикацията и ускоряването на метаболизма, чрез който, с изгарянето на мазнини, се стимулира отделянето на токсини през кожата.

Комбинирайки правилно кето и сауна, може да извлечем още няколко важни ползи за физическото и психичното ни здраве. За да се случи това, трябва да сме наясно и какъв е най-ефективният начин за съчетаването им и с какво трябва да внимаваме в процеса.