Предменструален синдром – как да се справим със симптомите
Състоянието на предменструален синдром често е омаловажавано. В действителност той е комбинация от различни, често пъти индивидуални за всеки, симптоми, свързани с емоциите и физиологията на жената. Разбирането на състоянието може да помогне значително за облекчаването му, но и отстраняването на евентуалните причини зад по-сериозните симптоми.
Вдигаме завесата пред тайните на предменструалния синдром, още познат като ПМС, и как да го преборим.
Предменструалният синдром е набор признаци – физически и психологически, които могат да се проявяват при жената около месечния цикъл. Специалистите определят времевата рамка като период около 5 до 11 дни преди началото на самия цикъл и първите два до три дни след началото му.
Причината дори и до днес не може да се каже, че е точно определена, но по-голямата част от изследователите и лекарите се обединяват около мнението, че става дума за изменение на нивата на хормоните в женския организъм. По-специфично: в нивата на допамин и серотонин, които тялото синтезира и отделя в началото на цикъла. Тези промени са естествено съпроводени от различни симптоми.
Наред с това не бива да забравяме крехкия баланс на естрогена и прогестерона, които също се менят по време на цикличността на процесите в женското тяло. Те, заедно с останалите полови хормони в тялото ни, ежемесечно подготвят организма за потенциално оплождане и осигуряване на подходяща среда за развитие на плода.
Не бива да забравяме като фактор и така известните „врагове“ на тялото и психиката ни: стрес, психологическо натоварване, консумация на храни с ниски хранителни стойности и малко нутриенти.
Всички те силно влияят на физическото здраве, емоционалното състояние и поведението на жените по време на описания период.
За предпоставка за по-тежък предменструален синдром се считат и някои психологически състояния: депресия, биполярно разстройство, състояния, свързани с паник атаки и тревога, физически и психически травми, зависимости към алкохол и забранени субстанции.
ПМС симптоми
Макар и подценявани от мнозина, симптомите на предменструален синдром са изключително неприятни и дискомфортни. Смята се, че се наблюдават с различен интензитет при около 90% от жените и включват:
- Главоболие, понякога дори мигрена
- Кожни проблеми и активиране на акне, дори да не е обичаен проблем за кожата ви
- Задържане на вода
- Крампи
- Напрежение или болка в гърдите
- Болезнено увеличаване на размера на гърдите
- Болка с умерен или голям интензитет в долната част на корема
- Задържане на вода и подуване
- Психологически изменения: раздразнение, тревожност, депресивност
- Силна умора, сънливост, лошо качество на съня
Това далеч не изключва и други признаци като стомашни проблеми: диария, запек, гадене при силна болка, мигрени, мравучкане на крайниците. При всяка жена е различно заради специфичните хормонални изменения и начина на живот.
Добрите новини са, че тези симптоми, дори и изключително неприятни, преминават в рамките на няколко дни.
Не бива да се притесняваме да приемем обезболяващи в разумни количества, ако болките не отминават. Но трябва да помним – не е нормално да ни боли и е добре да потърсим причината, за която ни сигнализира тялото ни.
Средства за облекчаване на ПМС симптоми
За съжаление, тъй като причините не са известни напълно, всяка жена търси и открива свой начин да се справи със своите ПМС симптоми. За най-добри помощници са широко приети:
- Засилена активност – спортуване или релаксираща спортна активност, която да помогне на тялото да се отпусне, а на умът – да се отърси повече от стреса.
- Богато на витамини и минерали меню – повече свежи и пресни продукти, богати на магнезий, калций, селен и витамини от група B и Е, както и Омега-3.
- Избягване на кофеин и стимулиращи нервната система напитки, както и на захар (макар че много жени твърдят, че това им помага в борбата с ПМС).
- Прием на повече вода и успокояващи напитки – например чай от мента.
- Хранене с „антидепресивни“ храни: мляко, сирене, пуешко месо, ядки и семена, които съдържат триптофан (вещество, което подпомага образуването на серотонин)
- Качествен сън.
- Чист въздух и разходки на открито.
Трябва да имаме предвид, че тези препоръки далеч не изключват активирането на предменструален синдром и макар да могат да го облекчат, не са универсален лек.
Ако изпитваме ежемесечни сериозни ПМС симптоми и те влияят много на нашата физика и психика, задължително е да се консултираме с гинеколог и при нужда – психолог. Възможно е да имаме хормонален проблем, психологическо предразположение, дефицит на витамини или дори ендометриоза.
При дефицити на витамини и минерали, може да потърсим висококачествени добавки, тъй като често тези ниски стойности в организма не могат да се покрият само от храната.
Как правилното хранене може да ни помогне при ПМС симптоми?
Както споменахме и малко по-горе, един от начините, по които да облекчим синдромите на предменструален синдром, според наблюдения, се оказва по-правилното хранене.
Причината се крие в това, че тялото ни изтощава част от запасите си от някои вещества, за да синтезира и отделя хормоните, които бушуват в организма ни точно преди и по време на месечния цикъл.
Затова и на нас се пада ролята да разбираме добре от какво има нужда той и да му го набавим, за да преминем по-лесно през този период.
Като съвет се явява това да добавим към храните в този период повече млечни продукти, тъй като те съдържат повече калций. Минералът подпомага костите ни, но и доказано облекчава тревожността и ни помага да се справим със стреса и депресивните състояния, които идват с ПМС.
Не е добре да консумираме твърде много тежки и мазни храни – бърза храна и тестени продукти, както и храни, богати на въглехидрати. В този период тялото ни задържа вещества и вода, за да се подготви за предстоящия месечен цикъл. Приемът на такъв тип храна от една страна ще затрудни метаболизма, а от друга – ще ни накара да се чувстваме дори още по-подути и като цяло – в дисонанс с тялото си.
Вместо това може да съставим меню, в което присъстват повече зеленолистни зеленчуци и плодове, богати на антиоксиданти. Пълнозърнести и богати на фибри продукти също ще съдействат на стомашно-чревната система да бъде в по-добър баланс, а консумацията на достатъчно вода ще улесни още повече тялото ви.
Не на последно място, не трябва да забравяме да отделим време да правите неща, които ви правят щастливи. Любима книга, филм или сериал, музика или пък разходка ще активират синтеза и отделянето на серотонин, и ще ви помогнат да преминете по-леко през този период.
Заключение
Предменструален синдром (ПМС) и неговите симптоми са неизменна част от живота на много жени, но разбирането и управлението на това състояние могат значително да подобрят качеството на живот. Неизбежният предменструален синдром включва както физически, така и емоционални промени, предизвикани от хормоналния баланс и влиянието на фактори като стрес и начин на живот.
С правилно хранене, физическа активност и грижа за психическото здраве, неприятните ПМС симптоми могат да бъдат облекчени. Ако обаче дискомфортът е сериозен и влияе на ежедневието, е важно да се потърси професионална помощ за точна диагноза и подходящо лечение.
Често задавани въпроси
Какво представлява предменструалният синдром (ПМС)?
Предменструалният синдром е набор от физически и психологически симптоми, които се появяват при жените около 5–11 дни преди менструацията и често преминават няколко дни след нейното начало.
Кои фактори могат да засилят симптомите на ПМС?
Стресът, неправилното хранене, хормоналният дисбаланс и психологически състояния като депресия и тревожност са основни фактори, които могат да влошат симптомите на ПМС.
Как може да се облекчи ПМС?
Симптомите на ПМС могат да се облекчат чрез спорт, правилно хранене с богати на витамини храни, избягване на кофеин и захар, прием на повече вода и качествен сън.
Източници
- Higuera V. et al. PMS: Premenstrual Syndrome Symptoms, Treatments, and More, Updated on April 24, 2023, Medically reviewed by Stacy A. Henigsman, DO
- my.clevelandclinic.org. Premenstrual Syndrome, Medically Reviewed Last reviewed on 10/12/2022
- www.nhs.uk. PMS (premenstrual syndrome), Page last reviewed: 18 June 2024
Блог
Рецепти
Свързани публикации
Някои причини за нередовна менструация може да са знак за заболявания, за които трябва да сме подготвени.
Закъснение на цикъл не винаги означава бременност, им още фактори, които може да са причината за това.
Има някои основни знаци за отклонения в менструалния цикъл като редки, нередовни или напълно липсващи менструации, кръвотечение, продължаващо повече от 7 дни, и кървене между менструациите.