Целулит – какво представлява и как да се справим с него?

Целулитът е често срещана промяна във вида на кожата, при която подкожна мастна тъкан и съединителни влакна създават неравности, познати като портокалова кожа. Най-често го виждаме по бедра, седалище, ханш и корем. Не го свързваме само с наднормено тегло, защото поява на целулит има и при слаби хора.

 

Когато говорим за борба с целулит, залагаме на реалистичен подход: здравословен начин на живот, физическа активност, хидратация на организма, балансиран хранителен режим и постоянна грижа за кожата. Пълното премахване е трудно, но видимостта може да се намали.

 

Какво е целулит?

 

Източник depositphotos.com

Целулитът е често срещана промяна във вида на кожата, при която повърхността ѝ изглежда неравна, с малки вдлъбнатини, изпъкналости и релеф. Най-често го описваме като портокалова кожа, защото засегнатите участъци напомнят текстурата на портокалова кора. В медицински контекст целулитът се свързва с начина, по който подкожна мастна тъкан и съединителна тъкан взаимодействат под кожата: мастните клетки избутват кожата нагоре, а съединителните влакна я придърпват надолу. Така се получава характерният неравен вид.

Най-често виждаме целулит по бедрата, седалището, ханша и корема. Той е сред честите естетически проблеми, но сам по себе си не е заболяване и обикновено не е опасен за здравето. Въпреки това може да влияе на самочувствието, затова е нормално да търсим здравословни съвети и реалистични стратегии за предотвратяване на целулит или за намаляване на неговата видимост.

Важно е да не свързваме появата на целулит само с теглото. Целулит може да има и при слаби хора, защото причините за целулит не се изчерпват с натрупването на мазнини. Значение имат още структурата на кожата, генетиката, хормоналният фон, кръвообращението, хидратация на кожата и общият начин на живот. Затова, когато говорим за борба с целулит, не мислим само за методи за отслабване, а за цялостен и устойчив подход.

 

Как се образува целулит?

Целулитът се образува, когато подкожните мастни клетки се разпределят неравномерно, а съединителната тъкан под кожата я придърпва в различни посоки. Така мастната тъкан избутва кожата нагоре, докато фиброзните влакна я дърпат надолу. Резултатът е неравен релеф, познат като портокалова кожа.

Върху вида на целулита влияят още кръвообращението, лимфният поток и задържането на течности. Когато течностите се задържат в тъканите, кожата може да изглежда по-подпухнала, а неравностите – по-видими.

Затова не разглеждаме целулита само като натрупване на мазнини. Той е многофакторно състояние, свързано със структурата на кожата, съединителната тъкан, хормоните и начина на живот, поради което трудно изчезва напълно с един метод.

 

Кога започва да се появява целулит?

Целулитът най-често започва да се появява след пубертета, когато хормоналните промени влияят върху разпределението на мазнините, структурата на кожата и съединителната тъкан. Затова го срещаме значително по-често при жените. Медицински източници посочват, че целулит има при около 80-90% от жените след пубертета, най-често по бедрата, седалището и ханша.

Поява на целулит може да има и при слаби хора, защото причините за целулит не са свързани само с теглото. Влияят генетиката, хормоните, метаболизмът, храненето, физическата активност, кръвообращението и качеството на кожната тъкан. Затова в борба с целулит подхождаме цялостно, а не само чрез методи за отслабване.

Основни причини за целулит

 

Източник depositphotos.com

Основните причини за целулит са свързани с генетика, хормони, структура на кожата, начин на живот и състояние на подкожната мастна тъкан. Затова не разглеждаме целулита само като резултат от наднормено тегло или нездравословно хранене.

Най-честите причини за целулит включват:

• Генетична предразположеност – наследствено се влияят структурата на съединителната тъкан, типът кожа, разпределението на мазнините и склонността към поява на целулит.
• Хормонални промени – естрогенът и други хормони участват в начина, по който тялото складира мазнини и задържа течности.
• Заседнал начин на живот – липсата на редовна физическа активност може да влоши кръвообращението, лимфния поток и мускулния тонус.
• Натрупване на мазнини и задържане на течности – те могат да направят неравностите по кожата по-видими.
• Нездравословно хранене – прекаляването със захар и сол, трансмазнини и рафинирани храни може да повлияе неблагоприятно на теглото, метаболизма и хидратацията на организма.
• Качество на кожната тъкан – по-ниска еластичност, по-слаба хидратация на кожата и промени в колагена могат да направят целулита по-забележим.

Когато работим за борба с целулит, не разчитаме на един метод. По-устойчивият подход включва здравословен начин на живот, ежедневна активност, балансиран хранителен режим, достатъчно вода, плодове и зеленчуци, витамини и минерали, ограничаване на вредни навици и разумна грижа за кожата.

Хранителни добавки като колаген на прах или рибен колаген комплекс от Forlife могат да бъдат част от по-широка грижа за кожата, косата, ноктите, ставите и костите, но не са средство за премахване на целулит. Основата остава постоянството в храненето, движението, хидратацията и грижата за кожата.

 

Видове целулит

Различните видове целулит се различават по това как изглежда кожата, как се усеща на допир и дали има задържане на течности, болка или усещане за тежест. 

Видът целулит има значение, защото насочва подхода. При някои случаи работим основно с движение и лимфен поток, а при други – със силови тренировки, контрол на теглото и подобряване на еластичността на кожата. Целулитът е многофакторно състояние, свързано с подкожна мастна тъкан, съединителна тъкан, кръвообращение и хормонални фактори.

Мек целулит

Мекият целулит обикновено се свързва с по-мека, леко подпухнала и неравна кожа. Най-често го забелязваме по бедрата, корема и седалището. 

Този вид целулит често е по-видим при отпускане на кожата и може да се повлияе по-добре от промяна в навиците. Подходящи са ежедневна активност, хидратация на организма, балансиран хранителен режим, повече плодове и зеленчуци и постоянна грижа за хидратация на кожата.

Твърд целулит

Твърдият целулит се усеща по-плътен, стегнат и неравен. Понякога зоната е по-чувствителна или болезнена при натиск, а неравностите остават видими и при стегната кожа. 

При този тип не обещаваме пълно премахване на целулит. По-реалистично е да работим за намаляване на видимостта чрез силови тренировки, кардио тренировки, масажи против целулит, подходящи козметични процедури и постоянна грижа.

Оточен целулит

Оточният целулит се свързва с подпухналост, задържане на течности и усещане за тежест. По-често го виждаме по краката и бедрата, където нарушеното движение на течности може да направи портокаловата кожа по-изразена. 

При този вид подходът включва повече движение през деня, добра хидратация, ограничаване на прекомерната сол и стимулиране на лимфния поток. При силен оток, болка или бърза промяна в зоната е добре да потърсим специалист.

Спортен целулит

Спортният целулит е по-специфичен случай и може да се появи при активно спортуващи хора в зони с голямо мускулно натоварване. Това не означава, че тренировките вредят или че физическата активност причинява целулит при всички. Напротив – редовното движение остава един от най-добрите начини да подобрим мускулния тонус, кръвообращението и състава на тялото. Според American Academy of Dermatology повече мускулна маса може да направи кожата визуално по-гладка и стегната.

Когато говорим за спортен целулит, по-често търсим причината в дисбаланса между натоварване, възстановяване, сън, хранене и грижа за тялото. Претоварването, недостатъчната почивка и слабата хидратация на организма могат да повлияят на вида на кожата, особено ако липсват достатъчно витамини и минерали.

Затова подхождаме балансирано: комбинираме силови тренировки, кардио тренировки, стречинг, добра хидратация и пълноценно хранене. При активно спортуващи можем уместно да включим електролити на прах, кето електролити или протеин изолат без захар като подкрепа за тренировки, хидратация и възстановяване.

При редовни тренировки можем да подкрепим режима с достатъчно вода, витамини и минерали, а при нужда – с подходящи продукти за възстановяване като електролити или протеин.

 

Целулит може да се открие и при мъжете

Целулитът е по-рядък при мъжете, но може да се появи и при тях. Причината е, че мъжете обикновено имат различно разпределение на подкожна мастна тъкан и по-различна структура на съединителната тъкан. Влияние оказва и тестостеронът, който участва в поддържането на по-висока мускулна маса и различен модел на натрупване на мазнини.

При мъжете целулит най-често се забелязва по корема, бедрата, седалището и понякога около талията. Рискът се повишава при заседнал начин на живот, натрупване на мазнини, хормонални промени, нездравословно хранене или рязко покачване на теглото.

Затова не приемаме, че мъжете са напълно защитени. При тях също работим с реалистичен подход – физическа активност, контрол на теглото, добър хранителен режим, хидратация на организма и ограничаване на вредни навици.

 

Може ли целулитът да се премахне напълно?

 

Източник depositphotos.com

Пълното премахване на целулит е трудно, защото причините за целулит са комплексни. Той е свързан с подкожна мастна тъкан, съединителна тъкан, хормони, кръвообращение, задържане на течности и начин на живот. Затова реалистичната цел не е „изтриване“ на портокалова кожа, а намаляване на видимостта ѝ, по-добър тонус и по-гладък вид на кожата.

В борба с целулит комбинираният подход работи по-добре от един метод. Само антицелулитни кремове, само диета или само физически упражнения рядко дават устойчив резултат. По-добре е да съчетаем хранителен режим, хидратация на организма, силови тренировки, кардио тренировки, масажи против целулит, постоянна хидратация на кожата и при нужда – козметични процедури.

Американската академия по дерматология посочва, че процедури като акустична терапия, лазерно лечение, субцизия – прецизно освобождаване на съединителните влакна под кожата и вакуум-асистирано освобождаване на тъкан могат да намалят видимостта на целулита, но обикновено са нужни няколко сесии и поддръжка.

 

Целулит и хранене

Храненето не премахва целулита самостоятелно, но може да повлияе върху фактори, които го правят по-видим – натрупване на мазнини, задържане на течности, състояние на кожата и хидратация на организма. Затова в борба с целулит не залагаме на резки експерименти с диети, а на устойчив хранителен режим и здравословен начин на живот.

Добрата хидратация е важна, защото водата участва в нормалните функции на тъканите и може да помогне за по-добър вид на кожата. Един лесен ориентир е цветът на урината – когато е много тъмна, това често показва, че приемаме недостатъчно течности. Затова в борба с целулит обръщаме внимание не само на храненето, но и на редовния прием на вода през деня.

В храненето е добре да включваме повече плодове и зеленчуци, достатъчно протеин за мускули и възстановяване, както и полезни мазнини от риба, ядки, зехтин и авокадо. Тези храни осигуряват витамини и минерали, които подкрепят общото състояние на организма и кожната тъкан. 

Световната здравна организация препоръчва ограничаване на свободните захари, а Американската сърдечна асоциация препоръчва избягване на трансмазнини, защото те са свързани с по-неблагоприятен метаболитен и сърдечносъдов риск.

По-добре е да ограничаваме захар и сол, трансмазнини, силно преработени храни, алкохол и цигари. Тези вредни навици могат да повлияят неблагоприятно на теглото, кръвообращението, задържането на течности и качеството на кожата. В този контекст „токсини в организма“ не трябва да се използва като поредния план за бърз детокс, а като цялостна програма за справяне с нездравословно хранене, алкохол, тютюнопушене и липса на движение.

При хора, които следват нисковъглехидратен хранителен режим, кето рецептите могат да дадат идеи за по-устойчиво меню без излишна захар. Това обаче не е самостоятелен метод за премахване на целулит, а част от по-широк подход, който включва хранене, движение, хидратация и постоянство.

 

Упражнения срещу целулит

Най-добри резултати в борба с целулит обикновено дава комбинацията от силови тренировки, кардио тренировки и възстановяване. Само един тип физически упражнения рядко е достатъчен, защото целулитът се влияе от мускулния тонус, подкожната мастна тъкан, кръвообращението, лимфния поток и начина на живот.

Най-подходящи упражнения срещу целулит са:

• Силовите тренировки – помагат да стегнем мускулите и да подобрим формата на бедрата, седалището, корема и ханша. Когато мускулатурата е по-добре развита, кожата често изглежда по-гладка и стегната.
• Кардио тренировките – подпомагат разхода на енергия и контрола на теглото. Те са полезни при натрупване на мазнини, но не трябва да разчитаме само на тях, защото без силови упражнения тялото може да остане без достатъчен мускулен тонус.
• Стречингът – подпомага възстановяването, подвижността и усещането за лекота след натоварване. Той не премахва целулит самостоятелно, но е важна част от балансирана физическа активност.
• Ежедневното ходене – лесен начин да увеличим движението през деня, особено при заседнала работа. Дори кратките разходки и ставането от стол на редовни интервали подпомагат кръвообращението и намаляват ефекта от продължителното обездвижване.

 

Според American Academy of Dermatology отслабването и изграждането на мускули могат да направят кожата по-гладка при някои хора, но резултатите не са еднакви за всички.

 

Ежедневни навици, които помагат срещу целулит

Ежедневните навици не премахват целулита напълно, но могат да намалят факторите, които го правят по-видим. Когато се движим редовно, поддържаме стабилно тегло, хидратираме кожата и спим достатъчно, подпомагаме тонуса, кръвообращението и общото състояние на тъканите.

При заседнала работа е добре да ставаме от стол на всеки 45-60 минути, дори само за кратко раздвижване или няколко минути ходене. Тази ежедневна активност не е заместител на тренировки, но намалява дългото обездвижване и подпомага усещането за лекота в краката.

Контролът на теглото също е важен, но без резки диети и крайни методи за отслабване. По-добре да работим с постоянен хранителен режим, достатъчно вода, физическа активност и ограничаване на вредни навици.

Сънят и стресът също имат значение. Когато не си почиваме достатъчно, по-трудно поддържаме добър режим, възстановяване и контрол върху храненето. Затова в съвети за борба с целулит включваме не само тренировки, а и сън, почивка и по-добро управление на напрежението.

Масажи против целулит могат временно да подобрят кръвообращението, лимфния поток и вида на кожата. Антицелулитни кремове, кремове и гелове против целулит и някои иновации в козметиката също могат да помогнат за по-добра хидратация на кожата и по-гладък външен вид. Те обаче не премахват основната структура на целулита.

Mayo Clinic посочва, че 0,3% ретинолов крем е показал подобрение във вида на целулита, като ретинолът помага за удебеляване на кожата и намаляване на видимостта на трапчинките.

 

Съществуват ли домашни лекове срещу целулит?

 

Източник depositphotos.com

Домашните методи могат временно да подобрят вида на кожата, особено когато стимулират кръвообращението, ексфолират или подпомагат усещането за лекота. Те обаче не премахват целулит напълно и работят по-добре, когато ги комбинираме с хранене, движение, хидратация на организма и постоянна грижа за кожата.

1.       Упражнения

Физическите упражнения са най-практичният домашен подход в борба с целулит. Комбинираме силови тренировки за бедра, седалище, корем и ханш с кардио тренировки и ежедневно ходене. 

Така подпомагаме мускулния тонус, контрола на теглото и кръвообращението.

2.       Сухо четкане

Сухото четкане може временно да направи кожата по-гладка, защото ексфолира и стимулира повърхностното кръвообращение. Използваме го внимателно, без силен натиск, особено ако кожата е чувствителна, раздразнена или има разширени капиляри.

3.       Утайка от кафе

Утайката от кафе се използва като домашен ексфолиант. Кофеинът често присъства и в кремове и гелове против целулит, защото може временно да стегне вида на кожата. Ефектът обаче е краткотраен и не променя структурата на подкожна мастна тъкан. 

Според American Academy of Dermatology кремове с кофеин могат да направят целулита по-слабо видим, но резултатът е временен.

4.       Ябълков оцет

Ябълковият оцет може да присъства в храненето, но не го разглеждаме като средство за премахване на целулит. Ако го използваме, приемаме го разреден и умерено. При стомашни проблеми, рефлукс, прием на лекарства или хронични заболявания е добре да се консултираме със специалист.

 

Естетични процедури за премахване на целулит

 

Източник depositphotos.com

Естетичните процедури могат да намалят видимостта на целулита, но не гарантират пълно премахване. Избираме ги според вида целулит, състоянието на кожата, зоната на третиране и очаквания резултат. 

Американската академия по дерматология посочва, че някои процедури като акустична терапия, лазерно лечение, субцизия и вакуум-асистирано освобождаване на тъкан могат да подобрят вида на кожата, но често изискват няколко сесии и поддръжка.

Антицелулитна акустична терапия

Акустичната терапия използва звукови вълни, които се насочват към зоните с портокалова кожа. Целта е да се стимулират тъканите и да се подобри видът на кожата. Обикновено са нужни серия процедури, а резултатът се оценява постепенно.

Лазерно лечение

Лазерното лечение може да въздейства върху фиброзните влакна под кожата и да подпомогне по-гладкия ѝ вид. При някои методи се използва минимално инвазивна техника, при която лазерна енергия се въвежда под кожата. Подходът се избира от специалист.

Премахване с прецизно лечение Cellfina

Cellfina е процедура тип субцизия, при която се освобождават съединителните влакна, които дърпат кожата надолу и създават трапчинки. Целта е да се намалят вдлъбнатините при целулит, особено по бедрата и седалището.

Прецизно освобождаване на тъкан с помощта на вакуум

При този метод специалист използва устройство, което подпомага освобождаването на фиброзните ленти под кожата. След освобождаването тъканта може да се разпредели по-равномерно и кожата да изглежда по-гладка.

Карбокситерапия

Карбокситерапията включва въвеждане на въглероден диоксид под кожата. Използва се с цел подобряване на локалното кръвообращение и вида на кожата, но резултатите могат да варират според типа целулит и индивидуалната реакция.

Микродермабразио

Микродермабразиото ексфолира повърхностния слой на кожата и може временно да подобри гладкостта ѝ. То не въздейства директно върху подкожната мастна тъкан и фиброзните влакна, затова го разглеждаме като допълваща, а не основна процедура срещу целулит.

Ендермология

Ендермологията използва механичен масаж с вакуум и ролери. Тя може временно да подпомогне лимфния поток, кръвообращението и усещането за лекота, но обикновено изисква серия процедури и поддръжка.

Реалистични очаквания за резултати и поддръжка

При естетични процедури е важно да имаме реалистични очаквания. Те могат да намалят видимостта на целулита, но не заменят здравословен начин на живот, физическа активност, хранителен режим, хидратация и постоянна грижа за кожата. Преди процедура е добре да се консултираме със специалист, особено при оток, болка, съдови проблеми или силно изразен целулит.

 

Митове как се премахва целулит

Около целулита има много обещания за бързо и лесно премахване. За да подходим реалистично, е важно да разграничим временния козметичен ефект от трайното повлияване на подкожна мастна тъкан, съединителна тъкан и фиброзни влакна.

Спазването на диета премахва целулита – мит

Диетата сама по себе си не премахва целулита. Балансираният хранителен режим може да помогне за контрол на теглото, по-малко задържане на течности и по-добро състояние на кожата, но не променя напълно структурата на съединителната тъкан. 

Затова избягваме резки експерименти с диети и залагаме на устойчиво хранене, повече вода, плодове и зеленчуци, достатъчно протеин и ограничаване на захар, сол и трансмазнини.

Физическите тренировки могат да го „изчистят“ – мит

Физическите упражнения са важни в борба с целулит, но не го „изчистват“ напълно при всички. Силови тренировки, кардио тренировки и ежедневна активност могат да подобрят мускулния тонус, кръвообращението и състава на тялото. Реалистичната цел е да намалим видимостта на портокаловата кожа, а не да очакваме пълно премахване само чрез тренировки.

Само хората с наднормено тегло развиват целулит – мит

Целулит може да има и при слаби хора. Поява на целулит зависи не само от количеството мазнини, а и от генетика, хормони, структура на кожата, кръвообращение и начин на живот. Наднорменото тегло може да направи целулита по-видим, но не е единствената причина за него.

Мехлеми и кремове могат да намалят портокаловата кожа – мит

Антицелулитните кремове могат да подобрят хидратацията на кожата и временно да изгладят вида ѝ, но не премахват фиброзните ленти и подкожната структура, които стоят в основата на целулита. Кремове и гелове против целулит с кофеин, ретинол или стягащи съставки могат да имат ограничен козметичен ефект, ако ги използваме редовно.

Липосукцията премахва негладкия вид на кожата – мит

Липосукцията премахва мастни натрупвания, но не е процедура за изглаждане на целулит. В някои случаи тя дори може да направи неравностите по кожата по-забележими, защото не третира фиброзните влакна, които създават трапчинките. Затова при целулит е по-подходящо да обсъдим със специалист процедури, насочени конкретно към структурата на тъканите.

Стягащото бельо намалява целулита – мит

Стягащото бельо може временно да изглади силуета под дрехите, но не намалява целулита. То не влияе трайно върху подкожната мастна тъкан, хидратацията на кожата, лимфния поток или съединителните влакна. Можем да го използваме за визуален ефект, но не го приемаме като метод за премахване на целулит.

 

Кога да потърсим специалист?

 

Източник depositphotos.com

Добре е да потърсим специалист и съвети за здраве, когато целулитът е болезнен, силно изразен или се променя бързо. Обикновено целулитът е естетически проблем, но болка, оток, зачервяване, асиметрично подуване или усещане за тежест може да насочват към друг кожен, лимфен или съдов проблем.

Консултация е препоръчителна и когато обмисляме козметични процедури за премахване на целулит. Специалистът може да прецени вида целулит, състоянието на кожата, теглото, здравословното състояние и реалистичните очаквания. Така избираме по-безопасен подход и не разчитаме на неподходящи методи за отслабване, антицелулитни кремове или домашни практики, когато е нужна професионална оценка.

Важно е да подходим индивидуално. При някои хора са достатъчни здравословен начин на живот, физическа активност, хидратация на организма и постоянна грижа за кожата. При други може да има нужда от комбиниран план с хранителен режим, масажи против целулит и естетични процедури.

 

Заключение

Целулитът е често срещана промяна в подкожната мастна тъкан и структурата на кожата. Той не се появява само при хора с наднормено тегло и не е знак, че не се грижим достатъчно за себе си. Причините за целулит включват хормони, генетика, хранене, движение, кръвообращение, задържане на течности и качество на кожната тъкан. В борба с целулит най-добре работим с комбиниран и постоянен подход.

 

Често задавани въпроси