Паник атака – какво представлява?

Сърцето ви започва да тупти много силно, дишате трудно, устата ви пресъхва, разтрепервате се. Всичко това може да бъде израз на паник атака. Днес ще ви запознаем с нейните особености и с начините да я овладеете.

Защо възниква неоснователен страх?

Засега учените не предлагат единно обяснение. Паник атаките често настъпват в моменти на несигурност. Например – преди изпит или важна среща.

Необходимостта да се говори пред много хора, пътуването в самолет, придвижването в асансьор, посещението на конкретни места, сблъсъкът с определени ситуации може да доведе до паник атака. Така и множество други фактори могат да предизвикат внезапна тревога, душевен смут и болестни симптоми.

Какво може да „отключи“ паник атака?

Понякога проявите на ужас идват от нищото, без каквато и да е причина. В други случаи паник атаките могат да бъдат „отключени“ от външни стресови фактори. Човек с паническо разстройство може да възприеме тези фактори като по-стресови, отколкото те са в действителност.

Примери за потенциални фактори, които могат да доведат до паник атака:

• Събирания с повече хора, като партита, срещи.
• Изнасяне на реч пред публика.
• Ситуации, предмети или активности, които предизвикват страх или тревожност, като височини, летене със самолет, игли.
• Физическа или емоционална травма.
• Спомени за преживян травматичен епизод.

Различни активности и субстанции могат да предизвикат т. нар. „бий се или бягай“ механизъм, който може да доведе до паник атака. Подобни примери са:

• Прекомерна употреба на кофеин.
• Злоупотреба с алкохол или абстиненция.
• Тежка физическа дейност.

Според последни статистики всеки пети възрастен човек в света е засегнат от паник атаки. В по-малка степен те се явяват при деца и подрастващи. Жените страдат два пъти по-често от мъжете.

 

Какво се случва в тялото при паник атаки?

 

 

Както отбелязахме, те са израз на внезапна силна уплаха, проявяваща се с тежки симптоми, характерни за други животозастрашаващи състояния. Всъщност потърпевшият се обърква, като приема, че над него е надвиснала смъртна опасност, без тя да е реална.

В отговор обаче надбъбреците му продуцират значително количество адреналин, който постъпва в кръвта и води до болестни прояви.

Изследователи твърдят, че объркването е резултат от свръхчувствителност на няколко структури от лимбичната система на мозъка. Известно е, че тя участва в реализацията на емоциите, мотивацията, поведението, дългосрочната памет и инстинктите за самосъхранение.

Данни от невроциркулаторни проучвания сочат, че мозъчната кора, която нормално потиска сигналите, идващи от лимбичната система, понякога не функционира добре. В такива моменти избухват паник атаки.

 

Кои са най-често срещаните симптоми?

 

 

Когато настъпи пристъп на силна уплаха, най-често възникват учестено сърцебиене, болка или стягане в гърдите, недостиг на въздух.

Могат да се изпитат още:

• Трудно преглъщане;
• Звънене в ушите;
• Замаяност;
• Сънливост;
• Втрисане;
• Горещи вълни;
• Изпотяване;
• Гадене;
• Болки в корема;
• Рязко изтръпване на ръцете или краката;
• Треперене на цялото тяло;
• Усещане за предстоящ припадък;
• Страх от смъртта;
• Загуба на контрол.

 

И още – пострадалите придобиват чувство, че се намират извън тялото си и са неспособни да контролират своите реакции. При паник атаки обикновено се появяват няколко от изброените симптоми.

Те обаче възникват и в резултат от други болестни състояния, като например:

• Инфарктът стартира с ускорено сърцебиене, стягане и болка в гърдите.
• Недостигът на въздух е типичен за астма и хронична обструктивна белодробна болест.
• Когато се понижи кръвната захар настъпват сърцебиене, изпотяване и разтреперване.

 

Ето защо трябва своевременно да се търси лекарска помощ, за да се установят факторите, довели до конкретни оплаквания.

 

Къде е най-възможно да получим паник атака?

 

 

Паник атаката може да ни връхлети навсякъде, но най-често се проявява в ограничени пространства, които е трудно да напуснем, или на такива с много хора. Въпреки че по-често се проявява на публични места, можем да получим паник атака и у дома.

Най-честите места, на които можем да получим паник атака са:

• Градски междуградски транспорт – самолети, влакове, автобуси, метро, дори в автомобил.
• Пренаселени места – молове, магазини, концерти, спортни зали.
• Зад волана – понякога паник атаката се активира от самия страх да не ни връхлети.
• Малки затворени пространства – асансьори, тунели, конферентни зали.
• Социални събирания – купони, ресторанти, бизнес срещи.
• Вкъщи – най-често се проявяват във вечерните часове или през нощта, когато сме сами.
• На опашката – в банката или в супермаркета.

Тези места благоприятстват епизод на паник атака заради усещането за безизходица. Чувстваме се в капан, че не можем да напуснем, последвано от чувство на задушаване, усещане, че не можем да си поемем въздух, невъзможност за преглъщане и усещане, че ще припаднем.

 

Колко дълго трае паник атаката?

Повечето паник атаки продължават между 5 и 20 минути. Съобщава се, че някои продължават до един час.

Броят на пристъпите ще зависи от това колко тежко е състоянието ни. Някои хора имат атаки веднъж или два пъти месечно, докато други ги получават няколко пъти седмично и могат да се случат по всяко време на деня.

 

Има ли разлика между паник атаки и паническо разстройство?

 

 

Паник атаките продължават средно от 5 до 20 минути и изчезват от само себе си. Когато пристъпите на страх се повтарят често през определени интервали от време, състоянието се нарича паническо разстройство. В такива случаи атаките са по-дълготрайни и се съпътстват от допълнителни психични нарушения – различни фобии, депресия и други.

Според доклад от 2005 година между 4,3 и 5,3 милиона възрастни в Европейския съюз страдат от паническо разстройство. По онова време България все още не бе част от ЕС, който прие и други промени оттогава, което означава, че числата в днешно време са още по-големи.

Междувременно доклад на Евростат показва, че 4,1% от смъртните случаи на територията на ЕС през 2022 година са в резултат на психически или поведенчески разстройства.

 

Какви негативи носят за здравето?

Много хора с изблици на страх и физически дискомфорт не смеят да правят определени неща или да посещават места, където вече са имали такива преживявания. Това води до социална изолация, превръща се във фактор за потиснатост, безсъние, затруднения в семейството, на работното място и другаде.

Ето защо всеки, който страда от този проблем, трябва навреме да потърси професионална и компетентна подкрепа от психиатър или психотерапевт.

 

Какви са възможните усложнения?

Ако не се лекуват, пристъпите на паника и паническо разстройство могат да засегнат почти всяка област от живота на пострадалия. Може да се страхува толкова много от нови пристъпи на паника, че да живее в постоянно състояние на страх, което влошава качеството на живот.

Усложненията, които паническите атаки могат да причинят или да бъдат свързани с тях, включват:

• Развитие на специфични фобии, като страх от шофиране или напускане на дома;
• Безпричинни, чести медицински грижи за здравословни проблеми и други медицински състояния;
• Избягване на социални ситуации;
• Проблеми в работата или училище;
• Депресия, тревожни разстройства и други психиатрични разстройства;
• По-висок риск от самоубийство или суицидни мисли;
• Злоупотреба с алкохол или други вещества;
• Финансови проблеми.

За някои хора паническото разстройство може да включва агорафобия  – от гръцки: αγορά – площад и φόβος – страх, е вид фобия, изпитвана при преминаване през големи открити пространства. Това състояние може да се придружава от пристъпи на паника.

При хората, страдащи от агорафобия, страхът може да се проявява при напускане на дома, преминаването през обществени места, смесване с тълпи, пътуване сам. Основният проблем на страдащите е, че нямат възможност за бърз изход от кризисна ситуация.

 

Диагностични методи

Като се има предвид, че пристъпите на паника имитират различни заболявания, разумно е потърпевшите да се подложат на изследвания. Започва се с пълна кръвна картина.

Тестват се функциите на:

• Сърцето;
• Белите дробове;
• Мозъка;
• Щитовидната жлеза;
• Други органи.

Много важно е пациентите да споделят с лекаря всичките си страхове, тревоги, стресови ситуации и затруднения. Това ще позволи на специалиста да постави точна диагноза и да им предпише най-подходящата терапия.

 

Видове лечения при паник атаки

 

 

Добри резултати се отбелязват след т.нар. когнитивна поведенческа терапия. Тя помага на пациента въз основа на собствения му опит да осъзнае, че паник атаките не са опасни. Това се постига чрез многократното контролирано пресъздаване на пристъпите. Така пациентите преодоляват страха си от дейности и места, които са избягвали заради паник атаки.

Психотерапията се съчетава с различни видове антидепресанти и успокоителни средства. Обикновено се сменят по няколко лекарства, докато се открие кое от тях е най-подходящото за конкретния пациент.

Не трябва да се забравя, че част от тези медикаменти формират зависимост, особено след дълготрайна употреба. Страничните им ефекти рязко нарастват при комбинация с алкохол или наркотици.

Някои продукти – с цинк, омега-3-мастни киселини, валериана, лавандула, жълт кантарион или други билки при паник атаки, също имат успокоителен ефект. Твърди се, че различни хомеопатични средства могат да допринесат за облекчаване пристъпите при лечение на панически атаки и тревожност.

 

Практични съвети за справяне със състоянието

Ако усетите, че изпадате в паника, фокусирайте се върху дишането си.

По време на паник атака ще ви помогне упражнение, известно като „4-7-8“. За целта вдишвайте бавно през носа, като броите наум до четири. После задържайте дъха си, преброявайки до седем, и издишвайте силно през устата, като броите до осем.

Повтаряйте упражнението, докато се успокоите. Може да се съсредоточите върху нещо, което в мислите ви не провокира безпокойство. Например – предмет в стаята или детайл от нечие облекло.

При възможност поставете кубчета лед на китките си. Така ще насочите вниманието си към студа и ще притъпите своето безпокойство.

Контролирайте мислите си. Осъзнайте, че получавате паническа атака, защото тялото ви реагира болезнено на стрес, но това състояние е краткотрайно. Важно е как преценявате ситуацията.

Вместо да очаквате смъртна опасност, опитайте се да разберете, че вашите симптоми, макар и неудобни, не са животозастрашаващи. Например, ако усещате сърцебиене, замаяност или гадене, кажете им „Стоп“ на глас или си представете червен знак „Стоп“. С този подход също е възможно да прекъснете негативните мисли.

 

7 стъпки, които предпазват от паник атаки

 

 

Някои превантивни мерки могат да намалят в пъти риска от възникване на паник атака.

Те включват:

1. Избягване на стресовете и постоянното напрежение – добре е да правим почивки, каквато и дейност да извършваме.
2. Активно движение – изследванията показват, че ходенето по 30 минути три пъти седмично намалява симптомите на тревожност.
3. Сън  – възстановява тялото и подобрява мозъчните функции.
4. Стимуланти – ограничаване на кафето, алкохола и други възбуждащи напитки.
5. Избягване на дразнители, като никотин и наркотични вещества.
6. Често хранене – хранене с малки порции, за да не се допуска рязко понижаване на кръвната захар.
7. Групи за взаимопомощ – те дават възможност за споделяне на своите притеснения и страхове, както и да получим полезни съвети от хора, страдащи от същото нещо.

 

Важно е да разберете, че не сте сами със страховете си и няма защо да се срамувате от паник атаките си – напълно е по силите ви да се преборите с тях.

 

Често задавани въпроси