Как да посрещнем Нова година в добра форма?

Малко преди да стигнем до “Нова година – нов късмет”, всъщност се изправяме пред едно приятно, но значително, предизвикателство. Декември често е месец на повече хаос в ежедневието, включващ коледни банкети, празнични срещи с роднини и богати трапези, от които е трудно да се въздържим. За много хора това е най-приятното време от годината, но е и период, в който тялото ни се чувства “натоварено”, особено ако преди това сме били подложени на хранителен режим, който ни е ограничавал.

Декемврийското преяждане, недостигът на сън, повечето алкохол и по-малко движение, комбинирани с липсата или минималното излагане на слънце, могат да доведат до сериозно натрупване точно преди новогодишната нощ.

Хубавата новина е, че с няколко осъзнати стъпки можем значително да облекчим положенито си.

По време на празниците, докато ние си почиваме, нашата храносмилателна система работи на пълни обороти.

При много от нас това натрупване се усеща под формата на:

• Постоянна умора
• Подуване и тежест
• Чести настинки
• Спад в концентрацията
• Нежелани промени в настроението

За да не изпадаме в неприятни ситуации с краткотраен ефект, подготовката за Нова Година не е нужно да представлява крайни диети и лишения. По-добре е да се фокусираме върху интелигентната подкрепа на организма.

 

Храненето – баланс, вместо ограничения

 

 

Празничната храна само по себе си не е проблем. Важно е да я направим част от по-балансиран режим. Например можем да наблегнем на качествените, непреработени мазнини, достатъчно протеин и сладки, които не съдържат рафинирана захар.

За много от хората изборът включва нисковъглехидратни или кето алтернативи – например продукти без добавена захар като кето шоколади, граноли, сладка или десертни миксове. Те ни позволяват да изпитаме удоволствието на празничното усещане, без да попадаме в клопката на резките колебания на кръвната захар, често водещи до умора и усещане за глад.

 

Важно е да не забравяме да добавим в менюто си достатъчно фибри, които могат да са под формата на ядки (сурови и накиснати), семена и зеленчуци. Това ще подпомогне храносмилането и ще даде усещане за ситост – особено важно в дните около Нова година.

 

Ролята на витамините и минералите през зимата

Зимните месеци са период, в който нуждата от прием на определени микроелементи се увеличава. Макара все още да има хора, които разглеждат това като някаква форма на “модно течение”, всъщност е по-скоро физиологична необходимост, свързана с храната и начина ни на живот.

Да разгледаме част от основните добавки и защо е добре да ги приемаме:

• Витамин D – недостигът му е масово разпространен, особено през зимата. По-ниският имунитет, усещането за умора и промените в настроението са свързани с него. Освен от слънцето, ние можем да си го добавим чрез храна или хранителна добавка. За храни, които са бодати на витамин D, обикновено се сочат риба (сьомга, херинга, сардини, риба тон), масло от черен дроб на треска, яйца (по-точно жълтъците, които съдържат мазнините, витамините и минералите). В друга статия на forlife сме разгледали защо е важно да се приема витамин K2, заедно с витамин D: “Докато витамин D абсорбира калция, но не отговаря за това къде ще се натрупа той, витамин K2 служи като биологично „лепило“, което помага да се инжектират калций и други важни минерали в костната матрица. Така калцият отива на нужните и правилни места в тялото и не позволява неправилното му натрупване”
• Витамин C и цинк – това е една от класическите комбинации за поддържане на защитните сили на организма, особено в месеците, в които имаме повишен риск от вируси и разболяване. Работейки синергично, витамин C подпомага активността на белите кръвни клетки и се бори с оксидативния стрес, докато цинкът укрепва функциите на имунните клетки и подпомага възстановяването на тъканите. Редовният прием на тези два нутриента може да намали тежестта и продължителността на сезонните настинки, да подобри общото усещане за енергия и тонус. В комбинация те могат да помогнат на организма да се адаптира по-добре към стреса и ниските температури през зимата – особено ценно, ако сте решили да посрещнете Нова година навън
• Магнезий – основен помощник за зимата при мускулни крампи, напрежение и проблеми със съня. Магнезият е един от най-важните минерали за нормалното функциониране на организма, особено в периоди на повишен стрес и умора. Той участва в стотици ензимни процеси, свързани с производството на енергия, мускулната функция и нервната система. За по-добро усвояване се препоръчва във вариант на магнезиев цитрат или комбинирани комплекси
• Омега-3 мастни киселини – те са важни за сърдечно-съдовото здраве, мозъчната функция и възстановяването, особено когато имаме по-малко движение. Тези полезни мазнини подпомагат нормалната циркулация на кръвта и спомагат за поддържане на еластичността на кръвоносните съдове, което е от значение през студените месеци. Освен това омега-3 участват в процесите на възстановяване след физическо натоварване и могат да намалят усещането за скованост в ставите. Редовният им прием е свързан и с по-добър баланс на настроението и концентрацията

Най-добрият вариант да си набавим тези нутриенти е чрез храната. Въпреки това, когато ситуацията не го позволява, хранителните добавки изиграват своята решаваща роля в търсенето на балансирано и здраво състояние на тялото.

 

Енергия и концентрация без кофеинови стимуланти

 

 

Много хора разчитат на пиенето на повече кафе, особено в моментите, в които се чувстват преяли и претоварени. Макар да е вкусно и дава необходимия резултат, в дългосрочен план това води до натрупването на още по-голяма умора.

Алтернативен и вече тестван подход е подкрепата на нервната система и мозъчната функция с адаптогени като ашваганда или функционални гъби (каквато е лъвската грива). Те ни вършат чудесна работа за:

• По-добра концентрация
• Устойчивост на стрес
• По-добре разпределена енергия през деня

Особено в комбинация с достатъчно сън и движение по време на почивните дни, те могат да ни помогнат да посрещнем нова година по-спокойни и фокусирани.

 

Сън и възстановяване – често подценявани

Колкото и да ни се иска, нито една добавка не е в състояние да компенсира хроничната липса на сън. По време на празниците си струва да обърнем внимание на:

• Редовен час за лягане
• Ограничаване на алкохола
• По-малко екранно време вечер

Може да използваме момента, за да обогатим вечерния си ритуал с успокояващи ума и тялото практики. Например дифузер с лавандула (или друго етерично масло), подходяща дихателна практика 15 минути преди заспиване. Добре е да не пренебрегваме и значението на по-ранната вечеря, която има пряко отношение към качеството на съня ни.

 

Заключение

 

 

Да посрещнем нова година в добра форма не означава задължително да се лишим от удоволствията и изкушенията на празниците.

Все пак не трябва да забравяме, че подкрепяйки организма си разумно – с балансирано хранене, подходящи витамини и минерали, достатъчно почивка и умерено движение – означава да започнем последващия период с ентусиазъм и енергия, вместо изтощени. Тялото ни има прекрасната способност да се адаптира, стига да му създадем нужните условия. Със сигурност това е един от хубавите подаръци, които можем да си направим в края на годината.