10 ползи от ашваганда – билката от древността

В ботаниката ще срещнете билката под наименованието Withania somnifera, а другите имена, с които можете да откриете растението, са „индийски женшен“ и „зимна череша“. Без значение с кое име ще срещнете тази билка, едно е сигурно – има множество ползи от ашваганда за организма ни и тя е адаптоген №1 с хилядолетна история в Аюрведа.

Тя е малък храст с жълти цветове, с произход от Индия и Югоизточна Азия. Екстракт от корените или листата на растението се използва за лечение на различни състояния, включително тревожност и проблеми с плодовитостта.

На санскрит „ашваганда“ означава „мирис на кон“ и това не е случайно. Oтнася се както до аромата на билката, така и до способността да увеличава силата на човека.

 

Основни действия на ашваганда в организма

 

 

Ашваганда е изключително полезно растение, известно с многото си положителни ефекти върху здравето. Това се дължи на богатия състав от активни вещества, като алкалоиди, флавоноиди, гликозиди, стероиди и стероидни лактони. които го правят обект на сериозен научен интерес.

Едно от най-интересните действия на ашваганда е върху хормоналната система. Екстрактът от корена помага на организма да поддържа баланс между различните жлези – подпомага щитовидната жлеза, регулира работата на надбъбреците и влияе положително върху половите хормони.

Изследвания показват, че приемът на ашваганда може да подобри сексуалното желание, възбудата и удовлетворението, както при жени, така и при мъже. Това се свързва и с нейната способност да намалява стреса и нивата на кортизол – хормон, който при високи стойности може да наруши репродуктивния баланс.

 

Как се използва?

Ашваганда се предлага под формата на капсула, прах и течен екстракт. Дозировката и начинът, по който хората я използват, зависят от състоянието, което искат да третират. Не съществува строго определена доза, основана на съвременни клинични проучвания. Дозите на капсули често съдържат между 250 и 1500 мг ашваганда.

В различните проучвания са използвани различни дози. Някои изследвания предполагат, че приемът на 250-600 мг на ден може да намали стреса.

 

Кога се пие ашваганда – сутрин или вечер?

Няма конкретни насоки за това кога се пие ашваганда. Единствената препоръка е да не се приема на гладно, понеже може да доведе до лек стомашен дискомфорт при някои хора. Следователно може да приемаме ашваганда след закуска или след вечеря.

Най-важно е да изберем време, което ще ни е най-удобно и няма да забравяме – така ще бъдем последователни в приема, което е изключително важно за проявата на нейните ефекти възможно най-скоро.

 

Може ли да помогне при отслабване?

 

 

Индийският женшен е изключително полезен за хората, които искат да отслабнат. Вероятно ще се запитате „И как по-точно?“ Веднага обясняваме.

Ашваганда е пълна с антиоксиданти, които подпомагат процеса по свалянето на излишните килограми. Тя укрепва имунната система – увеличава броя на белите и червени кръвни клетки и подобрява клетъчния имунитет. Къде е връзката? Имунната система се грижи за това тялото да се предпазва от опасни инфекции и болести. Ако имунната система е слаба, значителна част от телесните функции са посветени на това да не допускат инфекции и болести.

В резултат на това, няма много енергия, посветена на процеса на изгаряне на мазнините, и ви отнема повече време да отслабнете. А ако имунната система е здрава, цялата ви енергия се пренасочва към изгаряне на мазнините.

Високото съдържание на антиоксиданти в ашваганда играе решаваща роля и за намаляване на възпаленията в организма и за стимулиране на метаболизма.

Това също автоматично води до изгаряне на телесните мазнини и до сваляне на тегло. Както вероятно сте чували, основна причина за покачване на теглото са стресът и високите нива на кортизол.

Именно кортизолът е отговорен и за увеличаване на апетита. Това може да е причината да се нахвърляте върху храната. Ашвагандата облекчава стреса и помага да се сведе до минимум въздействието на хормона на стреса върху тялото ви. По този начин апетитът ви се овладява и това помага на тялото ви да не натрупва излишни килограми. Отново хабенето на нерви води до безсъние или нарушен цикъл на съня. Нарушеният режим пък може да увеличи напрежението в ежедневието ви и да доведе до хормонален дисбаланс в организма, което почти сигурно ще се отрази негативно на фигурата ви.

Ашваганда помага за повишаване на качеството на съня и за намаляване на нивата на тревожност.

Едно от основните качества на билката е, че тя повишава енергията. Богата на желязо, тя подобрява и кръвообращението. Оказва влияние върху хормоните, отделяни от надбъбречната жлеза.

Нека обърнем внимание и на хипотиреоидизма. Това е състояние, при което се намалява синтезът на хормони на щитовидната жлеза. Ниското ниво на хормоните на щитовидната жлеза е свързано с прекомерно наддаване на тегло. Проучванията обаче показват, че консумацията на около 600 мг ашваганда в продължение на осем седмици, всеки ден облекчава проблемите с наддаването на тегло.

 

Какви са познатите ползи от ашваганда?

 

Редовната употреба на древната билка може да донесе много от познатите от ашваганда ползи. Те включват:

1. Ползи от ашваганда за понижаване на стреса и тревожността. Билката е ефективна за намаляване на симптомите на стрес и тревожност. Спомага за контролиране на кортизола и така регулира реакцията на стрес (хипоталамус-хипофиза-надбъбречна жлеза).
2. Подобрява сексуалната функция при жените. Ашвагандата е от полза за жените, изпитващи сексуални проблеми. Според участниците в проучване, билката може значително да повиши възбудата, овлажняването по време на половия акт и удовлетвореността на дамите като цяло.
3. Подобрява плодовитостта при мъжете. В някои проучвания е доказано, че добавка с ашваганда влияе благоприятно на мъжката плодовитост и повишава нивата на тестостерон.
4. Намалява нивата на кръвната захар. Ашваганда може да намали нивата на кръвната захар чрез въздействието си върху секрецията на инсулин и способността на клетките да абсорбират глюкозата от кръвта.
5. Ползи от ашваганда за намаляване на възпалението. Въпреки, че са нужни допълнителни изследвания, използването на ашваганда може да помогне за намаляване на възпалителните процеси в организма.
6. Подобрява паметта. Билката спомага за подобряване на познавателните способности, паметта и двигателните реакции.
7. Подобрява съня. Последните данни сочат, че ашвагандата може да бъде ефективно природно средство за подобряване на съня и най-вече да е полезна при хората, страдащи от безсъние.
8. Ползи от ашваганда за благоприятното действие върху нервната система. Стимулира растежа и възстановяването на нервните клетки, като помага за реконструкцията на синапсите – връзките, с които тези клетки комуникират помежду си.
9.  Ползи от ашваганда при артрит и ревматоиден артрит. Благодарение на съдържанието на витаферин А, може да действа болкоуспокояващо като предотвратява придвижването на сигналите за болка по централната нервна система.
10.  Добри новини за спортистите. Индийският женшен помага за подобряване на показателите за физическо представяне при спортисти и здрави възрастни. Наблюдава се значително нарастване на мускулната сила и размера на мускулите в ръцете и гърдите, както и значително намаляване на процента на телесните мазнини и на мускулните увреждания след тренировка.

Разбира се, билката не бива да се използва като единствено лечение и приема трябва да се консултира с лекар.

 

Как действа на хормоните при мъже и при жени?

Ашваганда влияе благоприятно на хормоналния баланс и при двата пола, но по различен начин.

При мъжете стимулира производството на тестостерон, подобрява фертилитета, повишава броя и подвижността на сперматозоидите. Подпомага мускулния растеж и намалява кортизола – хормона на стреса.

При жените регулира нивата на кортизол и щитовидни хормони, облекчава симптомите на ПМС и менопауза, подобрява либидото и съня. Съдейства за по-добър хормонален баланс и емоционална стабилност.

Някои проучвания показват, че може да стимулира функцията на щитовидната жлеза и да повиши нивата на Т3 и Т4, затова хора с хипертиреоидизъм трябва да се консултират с лекар преди употреба.

Противопоказания от ашваганда

Ашваганда се счита за сравнително безопасна за повечето хора.

Въпреки че нежеланите ефекти са рядкост, при някои хора може да се появят стомашно-чревни разстройства, диария, гадене, повръщане и сънливост при употребата на големи дози. Възможно е да се наблюдават леки странични ефекти, като запушване на носа (ринит), кашлица и настинка, запек, промени в апетита и повишено либидо.

Също така трябва да бъдем много внимателни при:

• бременност и кърмене
• диабет
• високо кръвно налягане
• предстояща операция
• язва на стомаха
• автоимунно заболяване
• нарушение на щитовидната жлеза

Като цяло страничните ефекти не са много, но трябва да имаме предвид общото ни здраве преди прием.

 

Заключение

 

 

Многобройните лечебни свойства са причината за познатите от ашваганда ползи и са споменати в историческите текстове, които вдъхновяват съвременната медицина да изследва потенциала й за лечение на някои от най-смъртоносните заболявания в света, като например рака.

Нищо чудно, че все повече хора се обръщат към билката с желание за по-силно, здраво, отпочинало и активно тяло.

Често задавани въпроси