Първите 7 дни на кето режим – какво трябва да знаем и да спазваме
Както при всяка диета, първите 7 дни на кето режим могат да бъдат най-важни за постигането на мечтана фигура и по-добро здраве.
Те са и най-трудните, защото организмът е свикнал с по-различен начин на хранене и е вероятно този преход да не е особено лек. При промяната може да се проявят някои симптоми, но бъдете спокойни – те отшумяват.
С всеки изминал ден тялото се пренастройва, така че след първите 7 дни на кето режим ще се чувствате все по-добре.
Кетогенна диета – защо да я изберем?
Кетогенната диета, наричана накратко кето, се основава на един простичък принцип – значително увеличаване на здравословните мазнини в менюто, умерен прием на протеини и драстично намаляване на въглехидратите.
Режимът помага на хората да отслабнат, да прочистят телата си от излишните захари и да подобрят цялостното си здраве.
Лимитирането на въглехидратите е до 5-10% от дневните консумирани калории, мазнините обхващат между 70-75%, а протеините – 20-25%. Това води до стимулиращ и бърз спад на теглото.
Ключовото в първите 7 дни на кето режим е да „обучим“ организма да смени предпочитаното въглехидратно гориво и да премине към топенето на тлъстинките.
При правилно провеждане на диетата човек влиза в състояние на кетоза. Това означава, че са активирани т.нар. кетони или кетонни тела. Те са горивото, използвано от тялото, вместо въглехидратите, превърнати в глюкоза.
Кето грип през първите 7 дни на кето режим
В първите дни на новата диета можете да изпитате някои неприятни симптоми, обединени под името кето грип.
Те могат да бъдат:
- гадене и повръщане
- стомашни проблеми (запек или диария)
- главоболие и замайване
- лоша концентрация и отпадналост
- мускулни проблеми и крампи
- проблеми със съня
- лошо настроение
- силен глад за захарни храни
Тези симптоми, най-общо казано, се дължат на факта, че тялото се пренастройва заради силно редуцирания прием на въглехидрати и търси нов източник на енергия.
Бъдете търпеливи през този преходен период, който може да продължи и малко повече от седмица. Когато организмът „превключи“ на новата програма, постепенно те ще отшумят.
Как да облекчим симптомите на кето грип?
Има някои съвети, които биха могли да ги намалят и облекчат, като например:
- Пийте достатъчно вода, за да сте добре хидратирани. Това е особено необходимо и защото през първите 7 дни на кето режим се изхвърлят складираните водни запаси.
- Внимавайте с усилените тренировки. Ако изпитвате неприятните симптоми в началото на диетата, е по-добре временно да се насочите към по-леки тренировки, като например ходене или йога.
- Не забравяйте електролитите. Тези жизненоважни за нас вещества, провеждащи електрически импулси, включват магнезий, натрий, калий, калций. Те се губят лесно, затова е необходимо ежедневното им набавяне, като то ще облекчи и кето грипа.
- Осигурете си достатъчно сън. Пълноценната нощна почивка ще ви помогне да намалите неприятните симптоми и ще улесни прехода. Можете да се възползвате от вана с морска сол за по-бързо заспиване, както и за още по-добро електролитно зареждане.
- Заложете на полезните мазнини. Те са фундаментална част от диетата и успокояват поривите за захарни храни, а освен това засищат по-добре.
- Можете да се възползвате от екзогенни кетони, с чиято помощ да улесните прехода и да преодолеете кето грипа.
Какво да очакваме през първите 7 дни на кето режим?
Скоростната загуба на тегло влияе силно мотивиращо на хората. Първите 7 дни на кето режим са свързани обаче не със загуба на мазнини, а на вода. Въпреки това кантарът може да отбележи сериозен спад, който дава сили и стимулира спазването на диетата. Мнозина отчитат и намаляване на телесни обиколки, което показва, че сте на прав път
Осигуряване на балансирано и питателно хранене е от особено голямо значение. Уверете се, че получавате достатъчно ценни вещества с много полезни мазнини, зеленолистни зеленчуци и висококачествени белтъчини.
Влизането в състояние на кетоза варира, но повечето хора трябва да са я достигнали между седмия и десетия ден. Важно е да останете хидратирани по време на този етап и да се придържате към добре пропорционален хранителен план.
Ако спазвате правилно режима, е напълно възможно дори да не се чувствате гладни. След като организмът привикне, може да забележите повишаване на енергийните си нива и ефективност.
Вашето кето пътуване трябва да е по-лесно от тук нататък. Не забравяйте, че това е промяна в начина на живот и изисква упорит труд и ангажираност, но резултатите си заслужават.
Подходящи за кето храни и напитки
Макар мнозина да мислят, че това е силно ограничаващ режим, в него могат да се консумират много ястия и има разнообразни рецепти за всеки вкус, включително нисковъглехидратни изкушения като кето пица, кето спагети и дори десерти без захар.
Най-добрите и ефективни храни, подходящи за кето, включват:
- авокадо: този плод изобилства от здравословни мазнини, затова щедро го добавяйте към ястията си
- безскорбялни зеленчуци: броколи, гъби, чушки, краставици, тиквички, домати, карфиол и всички зеленолистни зеленчуци
- месо: говеждо, свинско, птиче, агнешко
- мазни риби: сьомга, сардини, херинга и скумрия
- яйца: кокоши, гъши, пъдпъдъчи
- пълномаслени млечни продукти: неподсладено кисело мляко и сметана
- сирена: чедър, моцарела, козе сирене, бри и крема сирене
- полезни мазнини: зехтин, кокосово масло, краве масло
- ядки и семена: бадеми, макадамия, тиквени семки, орехи, ленено и сусамено семе
- подправки: оцет, сол, черен пипер, лимонов сок, подправки и пресни билки
- горски плодове: в това число влизат ягоди, боровинки, малини
Захарта е основна част от различни напитки, включително кафе, сок, студен чай и газирани напитки. Тъй като планът за кето диета е свързан изцяло с ограничаване на въглехидратите и захарта, трябва да ги елиминирате от менюто си.
Някои напитки, подходящи за кето, са:
- Вода: тя е жизненоважна за всяко живо същество, а когато сте на кето диета, стремете се да пиете още повече от обикновено.
- Неподсладен зелен чай: той съдейства за детоксикация на тялото и засилва отслабващия ефект.
- Кафе без захар: вместо да добавяте големи количества захар към кафето си, опитайте да използвате тежка сметана, за да постигнете правилния вкус, или добавете кокосово масло за прочутото бронирано кафе, което засища и дава енергия.
- Смути: нашумелите в последните години смутита може да приготвяте с неподсладено какао, кокосово мляко и авокадо, както и с различни зеленолистни зеленчуци.
Как да се подготвим за първите 7 дни на кето режим?
Когато започвате каквото и да е, е добре да си създадете план за действие. Първото нещо, което трябва да решите, е защо започвате кетогенната диета.
1. Определете си цел
Може да е загуба на тегло или пък по-добро здраве. Добре е да имате наличие на ясна картина защо започвате диетата.
Това е и начин за проследяване на напредъка и ще ви помогне да продължите с усилията, особено през първата седмица на физически и психически предизвикателства на прехода.
2. Проучете и се присъединете към общност
Като всяко друго нещо в живота, преди да започнете, попийте от опита на други хора, впуснали се в същото нещо. Намерете си съмишленици, четете блогове, препоръки и изследвания. Това ще улесни прехода и ще ви даде увереност и спокойствие.
Присъединете се към общност като нашата във Facebook, където може да обменяте и изпробвате различни вкусни идеи и рецепти.
3. Планирайте храненето си
Преди да започнете първите 7 дни на кето режим, е полезно да си направите примерен седмичен хранителен план, за да се запознаете и навлезете по-лесно в новото меню.
Планирайте храненето и подгответе хладилника си. Ден или два преди да започнете, може да създадете дневник на храните, които ядете в момента, и да отбележите кои продукти са подходящи за кето.
Запасете се с позволените продукти, консумирани ежедневно, и намерете заместители на тези, които в момента приемате, но не са подходящи за режима.
Ако е възможно, освободете се от хляб, тестени изделия, зърнени храни, скорбялни зеленчуци и сладки храни или напитки, за да избегнете изкушенията през първата седмица.
Набавете си продукти със здравословни мазнини, много вода и храни, богати на магнезий и калий.
4. Подгответе се психически
Превключването на тялото от метаболизиране на глюкоза към метаболизиране на мазнини като основен източник на гориво може да бъде шок за системата, особено през първите 7 дни на кето режим.
Важно е да разберете, че ще има странични ефекти, когато правите този първоначален преход. Ако изпитвате главоболие, умора, мускулни крампи, намалена издръжливост и концентрация, знайте, че това е напълно нормално през първите 7 дни на кето режим, а вероятно и малко повече.
Всеки ден се фокусирайте върху целта си. Уверете се, че проследявате своя напредък. Дискутирайте и споделяйте изживяванията си във вашата избрана кето общност.
Всяко начало е най-трудно, но след няколко седмици ще видите, че усилията са си заслужавали.
Какво е кето режим?
Кетогенната диета, наричана накратко кето, се основава на един простичък принцип – значително увеличаване на здравословните мазнини в менюто, умерен прием на протеини и драстично намаляване на въглехидратите.
Какво се случва през първите 7 дни на кето режим?
В първите дни на новата диета можете да изпитате някои неприятни симптоми, обединени под името кето грип. Те могат да бъдат, гадене и повръщане, стомашни проблеми (запек или диария), главоболие и замайване, лоша концентрация и отпадналост, мускулни проблеми и крампи.
Сваляме ли килограми през първите 7 дни на кето режим?
Скоростната загуба на тегло влияе силно мотивиращо на хората. Първите 7 дни на кето режим са свързани обаче не със загуба на мазнини, а на вода. Въпреки това кантарът може да отбележи сериозен спад, който дава сили и стимулира спазването на диетата.
Как да облекчим симптомите на кето грип?
Пийте достатъчно вода, внимавайте с усилените тренировки, не забравяйте електролитите и си осигурете достатъчно сън.
Източници
Няма източници
Блог
Рецепти
Свързани публикации
Ако искате да отслабнете, вижте каква е необходимата подготовка за кето режим, която трябва да направите.
Ако си задавате въпроса „Защо не свалям килограми на кето режим“, не се притеснявайте.
Как да предотвратим нежелано напълняване при кето режим?