Топ 10 най-добри хранителни добавки за жени

Знаете ли, че почти всяка жена страда от недостиг на поне едно от основните хранителни вещества? Затова пръв помощник при всякакъв вид дефицити са добавките. Те могат да помогнат за поддържане на енергията, кожата имунната система, спокойния сън и др.

Днес ще разгледаме най-добрите хранителни добавки за жени и ще ви дадем съвети как да ги избирате, комбинирате и приемате за по-лесно усвояване. Разбира се, това не изключва консултация със специалист, особено ако страдате от хронични заболявания, които налагат прием на лекарства, или планирате бременност.

Приемете следващите редове като отправна точка какви добавки са полезни за женския организъм в общия случай.

1. Колаген

Колагенът е протеин, който поддържа здрави червата, кожата, косата, ноктите и ставите. Той поддържа цялото тяло заедно. Абсолютно всеки може да се възползва от прием на такава добавка, защото след 25-годишна възраст естественото производство на колаген в организма намалява.

Колагенът е една от най-добрите хранителни добавки за жени над 40 години, като се има предвид, че при тях дефицитът на протеина може в най-голяма степен да допринесе за проблеми със ставите и еластичността на кожата.

Протеинът се намира естествено в костния бульон, различни видове храни като месо, яйца, риба и млечни продукти. Те също така осигуряват на тялото аминокиселини, които допълнително помагат за синтез на колаген.

За съжаление, в повечето случаи дори балансираната диета не може да осигури достатъчно колаген. Тогава можете да използвате хидролизиран колаген, който се усвоява най-добре. За вегетарианците има специални вегетариански колагенови пептиди.

2. Най-добри хранителни добавки за жени: Магнезий

Магнезият участва в над 300 биохимични реакции в тялото. Минералът поддържа нормалните мускулни и нервни функции, подпомага здравето на сърцето, играе роля в развитието на скелета, насърчава храносмилането и помага за поддържане на нормално кръвно налягане.

Дамите, които са подложени на стрес или които имат проблеми със съня, могат да имат най-голяма полза от приема на добавки с магнезий. Препоръчителният прием при такива оплаквания обикновено е около 320 мг на ден за възрастни жени. Взема се вечер малко преди лягане за отпускане и улесняване на заспиването.

Зелените листни зеленчуци, какаото, авокадото, млечните продукти, ядките и семената са най-добрите източници на този минерал. Но магнезиевите хранителни добавки за жени също се използват широко и предлагат се в различни форми (капсули, прах, разтворими таблетки). Важно е да следвате указанията на етикета за употреба!

3. Желязо

Желязото е много важно, защото помага за пренасянето на червени кръвни клетки и кислород до тъканите на тялото. Най-добрият начин да си го набавите е като ядете храни, богати на желязо, като спанак, черен дроб и яйца. За да подпомогнете усвояването му, комбинирайте тези храни с храни, които съдържат витамин С.

Имате нужда от желязо, за да поддържате нормални енергийни нива, тъй като тялото използва желязо, за да произвежда хемоглобин. Смята се, че анемията е сред най-разпространените хранителни дефицити в света, особено сред младите жени. За съжаление, тя не може да се лекува само с промени в диетата и тук се намесва една от най-добрите хранителни добавки за жени – желязото.

Подрастващите момичета често са изложени на най-висок риск от недостиг на желязо, но жените като цяло трябва да внимават и да си набавят достатъчно, тъй като необходимостта от него се увеличава по време на менструация поради загубата на кръв. Ако сте вегетарианец или веган също попадате в рискова група.

За да поддържате здравословни нива на желязо, най-добрите добавки са тези под формата на капсули, които съдържат допълнително пробиотично ферментирал витамин С, фолат и билкови екстракти.

Обикновено се препоръчват около 8 мг желязо на ден за възрастни жени или до 27 мг за бременни. Все пак е важно мнението и на медицински специалист, за да се назначи правилната терапия.

4. Най-добри хранителни добавки за жени: Цинк

Цинкът е минерал, който също подпомага много метаболитни функции, включително деленето на клетките, имунната система и цялостното здраве на кожата. Допълнително поддържа храносмилането и нормалното съсирване на кръвта.

Телешко месо, риба, пилешко, някои зеленчуци като гъби, броколи и аспержи, чесън са хранителни източници на цинк. Минералът е необходим само в малки количества, така че се смята, че повечето хора получават достатъчно от него чрез диетата си.

Въпреки това, допълването с цинкови добавки за жени се препоръчва, когато се търси допълнителна подкрепа на имунната система и кожата. Като дозите се назначават от специалист – обикновено около 8 мг на ден цинк за възрастни жени или 11-12 мг за бременни и кърмачки.

5. Калций

Калцият помага за поддържане на костите и зъбите здрави, като допринася за тяхната плътност, поддържа мускулните функции и подпомага здравето на сърцето и артериите.

Към такава добавка обикновено посягат жени след менопауза, които искат да поддържат цялостното здраве на костите. Внимание тя не е подходяща за всички, тъй като твърде много калций не е от полза и даже може да навреди. Важно е да имате предвид, че известно количество калций се съдържа в повечето мултивитамини, за да не надвишите препоръчителната доза.

Обикновено около 1000 мг калций на ден са достатъчни за възрастни жени. Здрави хора могат да си ги набавят чрез диетата. Всеки знае, че основният източник на калций са млечните продукти, но към тях ще добавим бадеми, зеленолистни и кръстоцветни зеленчуци.

В този смисъл можем да кажем, че калцият присъства в списъка на най-добрите хранителни добавки за жени, но с определени оплаквания и дефицити.

6. Най-добри хранителни добавки за жени: Омега-3

Омега-3 мастните киселини играят ключова роля за мозъчната функция, здравословния растеж, възпалителния отговор и имунната функция. Тези мазнини са сред най-добрите хранителни добавки за жени над 50 години, защото могат да помогнат за поддържане здравето на ставите, гладка и здрава кожа, добро сърдечно-съдово и когнитивно здраве.

Мазната риба е най-добрият източник на омега-3. Хапвайте повече сьомга, сардини, скумрия, пъстърва и риба тон. По-малки количества от растителния тип омега-3, наречени AHA, могат да бъдат намерени в някои ядки и семена.

Хапването на риба няколко пъти седмично или приемането на добавка от около 1000 мг дневно, е най-добрият начин да получите достатъчно омега-3 мастни киселини.

Ако не консумирате редовно морски дарове, твърде вероятно е да не получавате достатъчно омега-3 и можете да си позволите да вземете добавка, за да увеличите приема им.

7. Биотин (витамин B7)

Биотинът действа подобно на други витамини от група В, за да помогне при превръщането на храните в енергия и улеснява процеса на метаболизиране на аминокиселините и въглехидратите. Най-добре съдейства за здрава коса, кожа и нокти, а както знаем и трите са от особено значение за дамите.

Яйца, черен дроб, ядки като бадеми и орехи, зеленчуци като карфиол, авокадо и бери плодове са най-добрите източници на биотин. Най-голяма нужда от хранителни добавки с витамина имат хората, които не консумират животински продукти и бременните жени.

Биотиновите добавки са широко достъпни. Обикновено биотинът се намира в мултивитамини, формули B комплекс и в някои добавки, насочени към здравето на косата и кожата. Те са напълно достатъчни, защото препоръчителният прием на биотин е около 30–35 мг на ден.

8. Най-добри хранителни добавки за жени: Фолиева киселина (B9)

Няма как сред най-добрите хранителни добавки за жени да не включим фолиевата киселина. Тя подпомага здравия растеж и развитие на плода, което я прави изключително важна добавка за бременните жени. Допълнително поддържа метаболитните функции, играе роля в деленето на клетките и нормалните функции на мозъка и сърцето.

Aспержи, брюкселско зеле, броколи, слънчогледови семки, авокадо, яйца, черен дроб, морски дарове и фъстъци са най-добрите източници на витамин B9.

Жените, които са бременни или се опитват да забременеят, се насърчават да приемат добавки с фолат (фолиева киселина), но не е задължително това да е в големи количества. Обикновено между 400 и 600 мг фолиева киселина на ден са достатъчни, ако не е налице дефицит. Затова консултацията със специалист е задължителна.

9. Витамин B12

Витамин B12 е важен за метаболизма на жената, поддържайки здравословни енергийни нива, борейки се с умората и поддържайки когнитивните функции.

Той помага при клетъчните процеси, растежа и разхода на енергия, защото работи с други хранителни вещества като желязото, за да произвежда червени кръвни клетки и да превърне калориите, които приемате, в използваемо „гориво“.

По-възрастните дами и тези в детеродна възраст, вегани/вегетарианци и жени, които имат проблеми с кръвта, най-често посягат към добавките. Жените в тези категории трябва задължително да се консултират със специалист, за да се уверят, че получават достатъчно витамини от група В като цяло, тъй като обикновено са изложени на най-голям риск от недостиг на B12.

Сьомга, телешки черен дроб, сирене фета и яйца са нещата, които трябва да хапвате, за да си набавяте повече от витамина. Висококачествените хранителни добавки за жени често съдържат оптимални количества витамини от група B. Обикновено около 2,6 мг витамин B12 на ден за възрастни жени и 2,9 за бременни жени са напълно достатъчни.

10. Най-добри хранителни добавки за жени: витамин C

Завършваме с един витамин, който е много важен за всички, независимо от пол и възраст. Витамин С помага в борбата със свободните радикали, които могат да допринесат за ускорено стареене. Той също така поддържа имунната система, насърчава здравословното зрение и здравето на кожата и подпомага синтеза на колаген.

В този смисъл всеки, който търси подкрепа за здравето, антиоксидантна активност и добри когнитивни функции, трябва да се замисли за приема си на витамин C. Листни зеленчуци, кръстоцветни зеленчуци, бери плодове, чушки, манго са добри източници на витамина.

Витамин C често се включва в повечето мултивитамини, но е препоръчително да се приема самостоятелна добавка за най-добри резултати.

Това са основните хранителни добавки за жени, които искат да се чувстват и изглеждат добре, независимо от възрастта си. Обърнете се към този списък следващия път, когато имате час при медицински специалист и обсъдете възможните дефицити и имате ли необходимост от приема на конкретни добавки.

Бъдете здрави!