Диета срещу хранителен режим за отслабване

Режим за отслабване или диета за отслабване – кое е правилното? Все още повечето хора възприемат понятията „хранителен режим“ и „диета“ като синоними, но всъщност между тях има няколко основни разлики.

Те съответно водят и до различни резултати. Основната причина да прибягваме до тях обаче си остава отслабването. Това е една нелека задача, особено ако се стараем то да е здравословно, трайно и без йо-йо ефект.

Хранителният режим се стреми към дълготрайно поддържане на добро здраве и енергия. Затова хранителният режим се смята за по-здравословна и приложима практика в ежедневието, тъй като диетите често са краткосрочни и може да бъдат строги. Това ги прави трудни за следване в дългосрочен план.

 

Какво представлява хранителният режим за отслабване?

Здравословният хранителен режим обикновено намалява плавно калориите, не лишава тялото от важни хранителни вещества, не води до вредни странични ефекти като главоболие, отпадналост, проблеми със съня и стомаха. За съжаление обаче не води и до бързи резултати.

Ефектът от хранителния режим обикновено е забавен, но затова пък е траен и най-важното – постигнат по-възможно най-естествен и здравословен начин. Отслабването без лишения и създаване на излишен стрес за организма е все по-предпочитан вариант от хората, които държат на здравето си.

Затова и те се доверяват на подходящ хранителен режим, вместо на драстична диета за 3 дни. Основно негово предимство е, че може да се персонализира, ако се обърнем за помощ към специалист. Така ще можем да го съобразим със собствените си вкусове, цели, здравословни проблеми (ако има такива) и физическата си активност, за да може максимално да отговори на нашите нужди.

 

Съществува ли здравословна диета за отслабване?

 

 

Дискусията за това до колко са вредни диетите никога няма да излезе от мода. Една част от хората ги предпочитат заради бързите резултати. Други нямат волята да ги спазват, колкото и да имат желание, а трети напълно ги заклеймяват. Но къде е златната среда и заслужава ли си изобщо да подлагате здравето си на риск с поредната „диета на звездите“ в интернет?

Днес съществуват много и различни видове диети – от изключително строги до по-лесно изпълними. Това, което обикновено ги обединява е, че се базират основно на 3 неща – ограничаване, еднообразно хранене и малко калории. Ако тези критерии са изключително завишени и диетата трябва да се спазва за по-дълъг период от време, могат да се появят последици за здравето.

Все пак трябва да се има предвид и фактът, че всеки организъм е различен. На едни хора по-драстичните диети за отслабване биха се отразили благоприятно, за други, напротив – биха били опасни. При всички положения е добре да се консултираме със специалист, преди да спазваме каквато и да е диета или хранителен режим за отслабване.

Здравословното хранене, според Световната здравна организация, независимо под каква форма, трябва да осигурява над 40 съществено важни хранителни вещества – аминокиселини, витамини и минерали. Затова по-добрият вариант би бил да заложим на балансиран хранителен режим за отслабване, вместо на трудна за изпълнение диета.

 

Какво са различните видове диети?

Отслабването не е лесно пътуване, но става малко по-ясно, когато знаем какво да правим и как да го правим. Има много диети за намаляване на теглото, които обещават бърз и осезаем ефект, а изборът между тях може да бъде доста объркващ. Трябва да разберем, че всички видове диети са различни и ще бъдат ефективни при различни типове тяло. Диета за отслабване, която е показала резултати при наш приятел, може да не е правилната диета за нас.

Доказано най-ефективните не само в краткосрочен, но и в дългосрочен план, са тези с ниско съдържание на въглехидрати. Други залагат на калориен дефицит, при който следят броя на калориите, приемани от храната. Популярни също така са и монодиетите, основани на прием на един вид храна на ден (например само кисело мляко). Обикновено те дават бързи резултати по време на спазването им, но ефектът им е нетраен.

 

Какви са техните предимства и недостатъци?

Всеки хранителен план има своите плюсове и минуси. Важното е да се гледа в дългосрочен план, а не в краткосрочен, защото много диети водят до бърза загуба на тегло, но веднага след спирането им се стига до възвръщане на свалените килограми. Много често причината се крие в това, че всъщност изгубените килограми не са натрупани мазнини, а изхвърлено количество вода от организма.

Също така доста от тези диети водят до забавяне на метаболизма, което допълнително възпрепятства опитите за отслабване на хората.

Кето диета

 

 

Една от най-популярните диетични тенденции е кето режимът и има причина за това. Основава се на ниско съдържание на въглехидрати, но с високо на мазнини. В резултат на това тялото преминава през състояние на кетоза и изгаря натрупаните  тлъстини.

Това в крайна сметка води до загуба на тегло и сваляне на сантиметри. Храни като авокадо, риба, зехтин, ядки, кокосово масло, яйца и сирене са наш спътник в тази диета. Ще трябва да се откажем от хляба, сладкишите, сладоледа и други храни, богати на въглехидрати.

Тази диета за отслабване не се препоръчва за бременни жени, които обаче могат да заимстват някои здравословни нейни принципи.

Палео диета

Тази диета се фокусира върху естествени и непреработени храни – плодове и зеленчуци, протеини, ядки и семена, както и месо и яйца. С други думи, такива, които нашите предци са си набавяли.

Много хора намират палео за трудна за спазване, но тя също показва ефективни резултати при доста изпробвали я. Тази диета е особено добра за хора с проблеми с кръвната захар, хипертония и висок холестерол, но също не се препоръчва за бременни.

Периодично гладуване (фастинг)

Има два най-популярни вида периодично гладуване – 16:8 и 5:2. Типът 16/8 означава, че трябва да гладуваме всеки ден в продължение на 16 часа и да имаме прозорец за хранене от 8 часа. В съотношение 5:2 трябва да ядем стандартна здравословна храна пет дни в седмицата и да намалим приема на калории за два дни.

Тази диета за бързо отслабване също има немалко последователи, но не е добър вариант за хора, които имат хранителни разстройства, спортисти и пациенти с нарушено психично здраве.

Веганска/ веган диета

 

 

Тя стриктно ограничава консумацията на животински продукти и субпродукти. Повечето хора я избират като начин на живот поради екологични и етични причини, но други – поради опасения за здравето. При мнозина този хранителен план намалява теглото, а някои проучвания са установили, че веган диетата е ефективна за предотвратяване на сърдечни заболявания и диабет.

Ако сме готови да се откажем от животинските продукти, тя може да е правилният избор за нас. Все пак обаче лекарите не я препоръчват на бременни, както и на подрастващи.

Средиземноморска диета

Тази диета за отслабване следва хранителните навици в средиземноморските страни.

Те имат кулинарен модел, включващ повече зеленчуци, ядки и зехтин. Консумацията на месо е намалена, а млечните продукти са ограничени. Десертите, рафинираните масла и преработеното месо са забранени в рамките на тази диета.

Освен за отслабване, някои експерти я препоръчват и за хора с диабет тип 2 и сърдечни заболявания, но не и на такива, страдащи от дефицит на калций и протеини.

Суровоядство

При него се допускат само органични и растителни храни. Това означава, че не трябва да се консумират такива, подложени на термична обработка. Суровоядците вярват, че готвенето убива здравословните хранителни вещества, присъстващи в плодовете и зеленчуците.

Плодове, ядки, зеленчуци, кълнове, семена и сурови яйца формират основата на тази диета. Тя показва ефективни резултати за отслабване и е доста популярна сред вегетарианците. Все пак обаче специалистите са разединени в мненията си за нея и някои категорично не я препоръчват на хора със стомашни проблеми и заболявания.

 

Няколко насоки в правилния режим на хранене

 

 

Независимо дали решим да спазваме диета или определен хранителен режим за отслабване, ще трябва да променим и своите навици. Така ще сме сигурни, че ще постигнем възможно най-добри резултати. Днес ще ги допълним с още няколко ценни съвета, които ще ни помогнат в борбата с килограмите и ще ни осигурят достатъчно енергия, за да се чувстваме бодри и здрави.

Избягване на храненето вечер

Храненето късно вечер отдавна се асоциира с наддаване на тегло. Обикновено причината хората да посягат към хладилника по това време няма нищо общо с глад. Често всичко е заради задоволяване на желанието за сладко, от скука или заради стрес. Най-лошото е, че тогава човек не се контролира и най-малко – позволява си големи порции висококалорични храни, обикновено седейки пред телевизора или компютъра.

Това са допълнителни ненужни калории, които се трупат и могат да попречат не само на отслабването, но и да доведат до лошо храносмилане и проблеми със съня, дори да спазваме най-подходящия хранителен режим за отслабване.

Домашна храна

Всеки ще каже, че няма нищо по-вкусно и здравословно от домашно приготвената храна.

Според изследванията хората, които ядат домашно приготвени ястия, консумират по-малко захар и преработени храни, което може да доведе до по-високи нива на енергия и по-добро физическо и психично здраве. Освен това, те се радват на по-дълъг и щастлив живот.

Когато приготвяме храната си у дома, знаем и точно какви продукти използваме, можем да контролираме порциите си и да изпълняваме по-прецизно хранителния си режим за отслабване.

Следене за продуктите, които купуваме

Друго много важно условие за спазването на здравословен хранителен режим за отслабване, е правилният избор на продукти. За целта трябва да се уверим в доброто им качество. Тъй като потребителите вече са по-предпазливи, някои производители използват подвеждащи трикове, за да убедят хората да купуват продукти, които претендират за здравословни ползи, но всъщност са високо преработени и нездравословни.

Затова винаги трябва да четем списъка със съставките. Ако той съдържа рафинирани продукти, захари или хидрогенирани масла, значи продуктът определено не е много здравословен. Не бива да забравяме да обърнем внимание и на включените консерванти, оцветители и подсладители, или така наречените „Е-та“ – колкото повече са те, толкова по-изкуствено подобрен е продуктът.

Приемайте повече течности

 

 

Един от най-често срещаните съвети при отслабване е да пием повече течности и в частност вода. Тя е жизненоважна за изхвърляне на вредните вещества от тялото, за регулиране на телесната температура и за нормалната мозъчна функция. Освен това е основен компонент на слюнката и подпомага разграждането на твърдата храна. Подобрява и циркулацията на кислорода в кръвта. Дава енергия и подпомага физическата активност.

Хидратацията е ключова за много фактори, които играят роля при загуба на тегло, включително храносмилането и мускулната функция. Повече течности в тялото винаги означават по-малко глад, по-бързо горене на калории, по-лесно горене на мазнини.

 

Спортът – неизменна част от режима за отслабване

Време е да наблегнем на нещо много важно. Това, с което се храним, може да ни помогне да постигнем целите си, но комбинацията от избор на здравословен хранителен режим и редовни тренировки е ключът към успеха. Колкото и да тренираме, няма как да надвием лошо подбрания хранителен режим за отслабване.

Здравословното хранене е основен елемент, от който зависи да подобрим представянето си във фитнеса. Важи и обратното – колкото и балансирано да се храним, добре подбраните упражнения няма как да не подобрят резултатите ни.

Най-добре е да подберем такива, които включват тежести и кардио.

 

Заключение

Независимо дали ще изберем диета или хранителен режим за отслабване, най-важното е да намерим подход, който е устойчив, здравословен и съобразен с нашите индивидуални нужди. Диетите често обещават бързи резултати, но могат да доведат до йо-йо ефект, недостиг на хранителни вещества и здравословни проблеми. От своя страна, хранителният режим е по-балансиран, гъвкав и позволява изграждането на трайни навици, които не натоварват организма. Когато се комбинира с физическа активност, добра хидратация и осъзнат избор на продукти, той може да гарантира не само понижаване на теглото, но и дългосрочно поддържане на добро здраве.

Най-важното е да се доверим на баланса и да подхождаме към отслабването като към процес, а не като към краткосрочна цел.

Често задавани въпроси