8 билки и витамини за женско здраве

Натуралните средства за поддържане на здравето стават все по-популярно през последните години. Използването на билки и витамини за женско здраве доказано има благоприятно влияние върху облекчаването на симптомите, превенцията и дори лечението на много заболявания.

 

Билки и витамини за женско здраве – кога се използват?

Преди да ви дадем конкретни примери, напомняме, че най-добри резултати се наблюдават, когато тези билки и витамини се приемат под ръководството на здравен специалист. Само той може да препоръча най-подходящите продукти за вашия случай.

Самолечението, дори само с билки и добавки, може да бъде опасно, затова винаги търсете консултация!

Подходящите дози от следващите билки и витамини служат за предотвратяване и управление на здравословни проблеми, които много жени изпитват. Например болезнена менструация, менопауза, инфекции на пикочните пътища и остеопороза.

 

Билки за женско здраве

Върху използването на билки се формира голяма част от съвременната медицина. Доказано е, че те са полезни със своите противовъзпалителни, хемостатични, спазмолитични и имуностимулиращи свойства.

Жените имат различни проблеми на всеки етап от живота – за щастие има разнообразие от изпитани билки и витамини за женско здраве, които могат да помогнат за успокояване дори на най-неприятните симптоми.

Ето нашия списък с 4 от най-добрите билки със специфични ползи за женско здраве.

 

1. Градински чай (салвия)

 

 

Салвията е билка, известна със силния си аромат и земен вкус, и често се използва не само като лечебно, а и като декоративно растение.

Изследванията показват, че градинският чай проявява фитоестрогенни свойства и затова билката се използва за лечение на симптоми на менопауза, като зачервяване, нощно изпотяване, сърцебиене, мускулни и ставни болки, тревожност, депресия, нарушения на съня и сексуалното желание.

Салвията има благоприятно влияние върху вторичната памет и фокуса на вниманието.

За да се възползвате, направете си чай от 1 с. л. сушен градински чай и чаша гореща вода за 15 минути или повече. Прецедете и охладете. Пийте до три чаши на ден. В никакъв случай не употребявайте салвия по време на бременност или ако страдате от епилепсия!

 

2. Билки и витамини за женско здраве: Червена боровинка

 

 

Червената боровинка често се използва за профилактика и лечение на инфекции на пикочните пътища, тъй като пречи на бактериите да се прикрепят към стените на пикочния мехур. Затова абсолютно заслужено намира място в списъка ни с билки и витамини за женско здраве.

Този плод може да помогне и за минимизиране на видимите признаци на стареене, хиперпигментацията и загубата на еластичност на кожата. Червените боровинки са богат източник на витамин С (за него ще говорим по-подробно надолу), който помага за борба със свободните радикали. Те играят важна роля в процеса на стареене.

Обикновено се препоръчва една чаша сок от червена боровинка на ден. Изберете висококачествен сок с голяма концентрация на червена боровинка, който можете да разредите с вода. Ако ще пиете такъв сок, уверете се, че не съдържа захар (което може да влоши симптомите) или изберете чиста добавка под формата на капсули.

Бъдете внимателни с приема, ако страдате от гастроезофагеална рефлуксна болест или пептична язва, тъй като киселинността на червената боровинка може да влоши симптомите ви.

 

3. Шафран

 

 

Някои хора използват шафрана заради вкуса му или наситения златист цвят при готвене, но повечето не осъзнават истинската му стойност. Жълтият цвят на шафрана се дължи на кроцин – мощен антиоксидант с редица ползи.

Шафранът има дълга история на употреба за подобряване на психичното здраве, включително депресия, тревожност и предменструален синдром.

Редица възможни механизми на действие могат да обяснят тези ползи, като по-добро действие на невротрансмитера серотонин, подобряване на мозъчните функции, защита на мозъка срещу хроничния стрес.

Билката е известна и като алтернативно, натурално средство за замяна на антидепресанти. Същевременно влияе благоприятно и на теглото.

Смята се, че дози до 1,5 г на ден шафран са безопасни, над 5 г могат да бъдат токсични. При хипертоници се препоръчва лечението с билката да е по-краткотрайно и да не надвишава приема от 400 мг на ден.

 

4. Билки и витамини за женско здраве: Черен кохош

Ако не сте запознати, черният кохош е многогодишно растение от семейството на лютичето и е най-известен с използването си за естествено лечение на симптомите на менопаузата. Намаляването на нивата на естроген е в основата на тези симптоми, а черният кохош успешно ги увеличава.

Той помага за справяне с горещите вълни, смущенията в настроението, прекомерното изпотяване. За съжаление, не е много ефективен при вагинална сухота, но също попада сред задължителните билки и витамини за женско здраве.

Препоръчителната доза е 20 мг, два пъти дневно. Предлага се като пресен или изсушен корен или под формата на таблетки. Все пак ви съветваме да уточните тези предписания със специалист.

Черният кохош не е подходящ за хора, които страдат от чернодробно заболяване. В черния списък е и с билки и витамини за женско здраве по време на бременност и кърмене.

 

Витамини за женско здраве

 

 

За оптимално здраве жените се нуждаят и от определени витамини, като тук имат роля и фактори като начин на живот и възраст.

Ето защо при определяне кои билки и витамини за женско здраве да приемате, е важно да се съобразите с индивидуалните си нужди. Все пак за улеснение сме ви подготвили списък с витамините, които най-често се свързват със здравето на жените.

 

1. Витамини от група B

B-витамините са от съществено значение за здравето на жените. Повечето попадат в категорията на водоразтворимите, което означава, че трябва активно да си ги набавяте, за да избегнете дефицит.

Ето кои са те и защо са важни:

• B1 (тиамин): Този витамин помага за превръщането на хранителните вещества в енергия и насърчава клетъчната функция.
• B2 (рибофлавин): Той подпомага развитието и растежа и функционира като антиоксидант.
• B3 (ниацин): От изключително значение за функцията на нервната система, както и за производството на енергия.
• B6 (пиридоксин): Важен за метаболизма на макронутриентите, имунната функция и производството на невротрансмитери.
• B9 (фолиева киселина): Подпомага производството на ДНК, РНК, червени кръвни клетки, протеини и невротрансмитери. Изключително важен за жените в репродуктивна възраст.
• B12 (кобаламин): Участва в неврологичната функция, както и за производството на червени кръвни клетки. Витамин В12 трябва да бъде в оптимални количества по време на бременност и кърмене.

 

Всичко това можете спокойно да си осигурите чрез подходящи B-комплекс витамини.

 

2. Билки и витамини за женско здраве: Витамин C (аскорбинова киселина)

Повечето свойства на витамин С помагат еднакво добре и на мъжете, и на жените, но има някои, които работят особено добре за дамите.

На първо място, той е мощен антиоксидант, необходим за развитието и здравето на костите и хрущялите. Витамин С играе важна роля в производството на колаген, който намалява бръчките и други признаци на стареене.

Същевременно нуждите от витамин С се повишават за бременни и кърмещи жени, поради активния трансфер на витамина към плода. Жените с усложнения на бременността могат да имат много по-нисък статус на витамин С.

Аскорбиновата киселина е много важна и за цикъла на жените. Тя повишава нивата на естроген и понижава нивата на прогестерон. Това води до свиване на матката и разрушаване на лигавицата и дава началото на менструацията.

Хубаво е, че лесно можете да си набавите витамин С, защото се съдържа в много плодове, зеленчуци и билки. Добавките също са вариант.

 

3. Витамин D

Дефицитът на витамин D е свързан с инсулинова резистентност, затлъстяване, диабет и сърдечно-съдови заболявания. Той е особено важен за жени на възраст над 30 години.

Това е така, понеже естрогенът повишава активността на ензима, отговорен за активиране на витамин D. Следователно, когато нивата на естроген намаляват с възрастта, това може да доведе до дефицит на витамина и да предизвика симптоми като умора, мускулна слабост и дори депресия.

Ето защо това е един от най-важните примери за билки и витамини за женско здраве.

Тялото естествено произвежда витамин D в отговор на излагането на кожата на слънчева светлина, а също така можете да получите витамин D чрез диета, богата на мазна риба, яйца и обогатени храни. Понякога се налага и приемът на добавки, предписани от специалист в дози според нуждите.

 

4. Билки и витамини за женско здраве: Витамин E

 

 

Тук минаваме в другата крайност. Твърде много естроген в женското тяло може да предизвика възпаление и да повиши хормона на стреса кортизол. Витамин Е не понижава нивата на естроген, но помага за намаляване на негативните ефекти от високите му нива.

Може би най-добрата полза на витамин E за репродуктивната система е, че той се свързва с по-дълга лутеална фаза и по-добро жълто тяло – последният етап от жизнения цикъл на фоликула на яйчниците. Много важни неща за жените в детеродна възраст.

Освен това витамин Е предлага защита от свободните радикали, подобрява имунната система и предотвратява образуването на кръвни съсиреци.

Можете да си набавите витамин Е чрез храни като червени чушки, аспержи, авокадо, спанак, бадеми и др.

 

След като ви запознахме с най-добрите билки и витамини за женско здраве, е време да започнете с техния прием. Едва ли се нуждаете от употребата на всички, така че направете консултация със специалист. Той ще ви посъветва с какво и в какви дози да започнете.

Бъдете здрави!