8 от най-добрите добавки за кето диета

Днес ще се спрем на 8 от най-добрите добавки за кето диета, които да включим в ежедневието си. Ако спазваме стриктно кето режима, няма как да не сме си задавали въпроса дали определени добавки са полезни и необходими за по-доброто действие на диетата. Отговорът е, че тяхната употреба не е задължителна. Винаги е най-добре да си набавяме нужните хранителни вещества от храната, когато е възможно.

Въпреки това има няколко добавки, които могат да улеснят процеса при липса на време и определени продукти. Те ще ни помогнат да се придържаме по-лесно към режима и да получим по-добри резултати.

Ето нашия топ 8 хранителни добавки, към които да се обърнем. Той е особено подходящ за начинаещи, за които преминаването в състояние на кетоза все още е трудно.

 

Как работи кето диетата?

Кето диетата е уникална, защото трансформира метаболизма ни. Основният източник на енергия, по подразбиране, е глюкозата от въглехидратите, но започвайки диета с много ниско съдържание на въглехидрати, ние режем този източник на енергия. В резултат на това тялото ни превключва към алтернативен източник на енергия – мазнините. Когато това се случи, тялото ни навлиза в състояние на кетоза: запасите от мазнини се превръщат в кетони в черния дроб, осигурявайки алтернативно енергийно гориво.

Тази промяна е огромна и както всички промени, отнема известно време, докато тялото привикне. Кето добавките ни помагат да преминем през тази промяна с малко или никакви странични ефекти.

 

8 от най-добрите добавки за кето диета

Ето кои са 8 от най-добрите добавки за кето диета и как могат да помогнат на организма ни в процеса на отслабване.

8 от най-добрите добавки за кето: Рибено масло

Омега-3 мастните киселини EPA и DHA са известни със своите ползи за здравето. Те включват намаляване на възпалението, профилактика при умствени проблеми и понижен риск от сърдечни заболявания. Добавките с омега-3 мастни киселини са изключително полезни и за кето диетата, тъй като помагат да поддържаме добро съотношение омега-3 към омега-6. Твърде много омега-6 без омега-3 увеличава възпалението и може да бъде дори вредно за здравето.

В допълнение: проучванията показват, че хората, които приемат рибено масло, изпитват по-голямо общо намаляване на инсулина и възпаленията в сравнение с тези, които не приемат.

8 от най-добрите добавки за кето: Магнезий

 

 

Когато за пръв път изключим въглехидратите от диетата си, тялото ни започва да изхвърля основни витамини и минерали. Ако не попълним липсите на тези електролити, увеличаваме риска да станем жертва на така наречения „кето грип“.

Най-честият електролитен дефицит при кето диета е на магнезий. Той се среща най-вече при начинаещи, които все още се учат да спазват режима. Добавката от 300-500 мг магнезий на ден е чудесен начин да се избегнат симптоми на дефицит на магнезий като мускулни крампи, раздразнителност и проблеми със съня.

Най-добре е да приемаме тази добавка преди лягане, тъй като тя може да причини сънливост.

8 от най-добрите добавки за кето: MCT масло и кетонови добавки

MCT маслото съдържа средноверижни триглицериди от кокосово масло и масло от палмови ядки. За разлика от дълговерижните триглицериди, които са най-често срещаните мазнини в храната, MCT се разграждат от черния дроб и навлизат в кръвта, за да се използват веднага като енергия от мозъка и мускулите.

Следователно добавката с MCT масло ни помога да получим достатъчно количество полезни мазнини, да увеличим нивата на кетоните си и да подобрим енергията веднага след консумация.

Доказано е, че помага и при отслабване, тъй като забързва метаболизма и регулира нивата на апетита, защото променя хормоните на глада.

Хубаво е да започнем с малка доза (14 г или по-малко) MCT масло, за да преценим как тялото ни го понася. Приемът на твърде много MCT може да причини неприятни симптоми като диария, така че го консумирайте умерено.

Екзогенните кетони са добавка, която също помага за адаптиране към режима, повишавайки нивото на кетони, като по този начин облекчава симптомите на кето грип. Екзогенните кетони имитират действието на бетахидроксиурат (BHB) – едно от кетоновите тела, които се синтезират при диета с ограничен прием на въглехидрати.

Малиновите кетони са различни от тези, които тялото използва за гориво, и не имитират ефекта на BHB, за разлика от екзогенните. Техният ефект се крие в повишаване на нивата на протеиновия хормон адипонектин, действащ за регулиране на нивата на кръвната захар, забързване на метаболизма и намаляване на апетита.

8 от най-добрите добавки за кето: Витамин D

Както знаем, витамин D действа едновременно като хранително вещество и като хормон в тялото. Много хранителни продукти са обогатени с витамин D, защото е трудно да се набави достатъчно само от натурални източници.

Витамин D помага на тялото да усвоява калций, магнезий и други минерали.

Също така е необходим за поддържане на силата и мускулния растеж, костната плътност, здравословните нива на тестостерон и за здравето на сърдечно-съдовата и имунната система.

Ограничителният характер на кето режима може да ни изложи на по-висок риск от дефицит. Можем да си осигурим витамин D от някои видове гъби, мазни риби и обогатени млечни продукти, но това е всичко, позволено в кето диетата.

8 от най-добрите добавки за кето: Колаген

 

 

Колагенът съставлява 30% от общия протеин в тялото, въпреки че е дефицитен у много хора. Ето защо добавката е от голямо значение. Освен това може да помогне на косата, ноктите и кожата да станат по-здрави и да растат по-бързо.

Една лъжичка от сместа осигурява 6 г чист колаген – ефективна доза, която повечето специалисти препоръчват. Можем да го приемаме ежедневно заедно с храна, напитка – като супа, кафе, смутита, или под формата на сурови протеинови топчета, например.

8 от най-добрите добавки за кето: Калций

Калцият има много роли в организма. Добре познатата за заздравяването на костите е само една от тях. Калцият е отговорен и за правилното съсирване на кръвта и свиването на мускулите.

Кето източниците на калций включват риба, листни зеленчуци, млечни продукти и мляко (важно е да са неподсладени и без въглехидрати). И все пак, в някои случаи може да се наложи да го приемаме под формата на добавка, за да покрием основите си нужди.

Висококачествените калциеви добавки включват и витамин D, който, както споменахме, е необходим за усвояването.

И мъжете, и жените се нуждаят от около 1000 мг калций на ден.

8 от най-добрите добавки за кето: L-глутамин

Нисковъглехидратната природа на кето диетата намалява консумацията на плодове и зеленчуци, които са богати източници на антиоксиданти. Антиоксидантите са важни за борбата с токсичните свободни радикали, които се образуват в организма. L-глутаминът е аминокиселина, която действа и като антиоксидант, така че той може да осигури допълнителна подкрепа за борба с клетъчните увреждания. Също така е чудесен избор за всеки, който прави интензивни упражнения, които естествено намаляват запасите от глутамин.

Добавката с L-глутамин може да помогне да ги възстановите обратно след всяка тренировка. Така ще защитим тялото си и ще го поддържаме във форма. L-глутаминът се предлага под формата на капсули или прах и обикновено се приема в дози от 500-1000 мг преди всяка тренировка.

8 от най-добрите добавки за кето: Куркумин

Когато поддържаме какъвто и да е хранителен режим, е хубаво да помислим и за подсилване на имунната система. Що се отнася до насърчаването на здравословен имунен отговор, куркумата, и по-специално – куркуминът, е любима на всички и една от най-добре проучените добавки на пазара.

Куркумата е подправка, произхождаща от Индия, която съдържа споменатата активна съставка, наречена куркумин. Тя има много предимства – подпомагане на здравословната метаболитна функция, комфорта в ставите и много други.

Можем да приемаме куркумин под формата на капсули, да използваме етерично масло от куркума или да добавим прясна/сушена куркума към чай и различни ястия.

 

Как приемът на всички тези добавки ще ни помогне?

 

 

Въпреки че невинаги са необходими, 8 от най-добрите добавки за кето диета могат да помогнат по няколко ключови начина. Нека ги обобщим в следващите редове.

Могат да намалят симптомите на кето грипа

Кето грипът често се причинява от липса на витамини и минерали по време на прехода към кетоза. Например, когато клетките ни изразходват всички запаси от гликоген в тялото, ние губим вода и заедно с това – важни електролити. Наличието на подходящи добавки, като електролити, може да помогне за предотвратяване на недостиг на хранителни вещества, които причиняват кето грип, и да направи прехода по-плавен.

Могат да запълнят всякакви хранителни пропуски в диетата

Тъй като кето диетата не позволява консумацията на повечето плодове или нишестени зеленчуци, може да не успяваме да си набавяме витамините и минералите, които досега сме получавали от тези храни. Това може да доведе до нужда и от добавени фибри , които да ни помагат при евентуални проблеми с хранисмилането. Кето добавките спомагат за облекчаване на прехода към режима, защото те ни осигуряват важни хранителни вещества, докато се приспособяваме към получаването им от кето храни.

Могат да подкрепят здравословното състояние

Кето добавките могат да подкрепят здравните цели, които първоначално са ни мотивирали да започнем кето диетата. Например омега-3 рибеното масло може да поддържа по-добра когнитивна функция, докато MCT маслото помага за поддържане нивата на нашите кетони.

Изобщо използването на добавки ни помага да останем в най-добрата си форма, дори когато спазваме ограничителен режим.

 

Как да изберем правилните добавки при кето режим?

Вече разгледахме 8 от най-добрите добавки за кето и как те могат да ни помогнат, но как да изберем правилните добавки? Ето няколко прости правила, които можем да следваме:

• Форма – кето добавките идват в различни форми: пудра, хапчета, капсули, желирани бонбони, течен екстракт, дъвчащи таблетки, масла. Включително и не всички от вече изброените 8 от най-добрите добавки за кето са в една и съща форма. Важно е да изберем най-подходящата форма за нас.
• Качество – добре е да купуваме добавки от доказани марки и доставчици с дългогодишна история на пазара и неопетнено реноме.
• Състав – внимаваме дали добавката не съдържа алергени, ако имаме алергии, включително за състава на пълнителите и капсулата.
• Безопасност – част от добавките могат да повлияят негативно на организма ни, ако приемаме медикаменти. Много от добавките не са подходящи за бременни и кърмещи жени или хора с определени здравословни състояния. В тези ситуации е добре да се посъветваме с лекар, преди да посегнем към каквито и да е добавки.

Препоръчително е употребата на хранителни добавки да бъде индивидуална за всеки и да се случва след консултация със специалист – лекар, фармацевт, регистриран диетолог или друг вид медицински специалист. Важно е да се знае и че хранителните добавки са просто добавки към качествения кето хранителен режим и здравословния начин на живот, а не са техни заместители, нито лекарства.

 

Какви храни да консумираме по време на кето режим?

 

 

Както вече разбрахме, кето режимът ограничава въглехидратите и изисква подкрепяне на организма и с някои хранителни добавки. Видяхме кои са 8 от най-добрите добавки за кето диета, но вероятно някои ще се запитат какви храни можем да консумираме по време на режима?

Една от първите стъпки е да елиминираме глутена и захарта. Важно е да търсим здравословните им алтернативи, а те не са никак малко. Позволено са месото и морските продукти, зеленчуци, като броколи, карфиол,  тиквички, авокадо. Млечните продукти и яйцата също влизат в списъка с позволени кето храни.

В нашия кулинарен блог, предлагаме изобилие от кето рецепти с невероятни идеи за супи, салати, предястия, основни, десерти и напитки.

След като вече имаме пълния набор от информация за добавките, които са подходящи по време на кето диета, и разгледахме нашия списък от 8 от най-добрите добавки за кето, изборът кои, как и по колко ще използваме, е според нуждите ни.

Препоръчваме консултация с медицински специалист, преди прием на каквато и да е добавка, особено при наличие на придружаващи заболявания.

 

Заключение

Хранителните добавки, включително тези от нашия списък с 8 от най-добрите добавки за кето, могат да ни помогнат по различни начини при спазване на кето режим.

Част от тях спомагат за производството на кетони, други помагат на тялото да трупа мускулна маса, трети повишават енергийните нива, докато четвърти намаляват риска от дефицити на важни хранителни вещества, които могат да ни връхлетят по време на кето режим.

Най-често използваните добавки по време на кето режим включват МСТ масло, електролити, кетони, магнезий и различни витамини. Затова създадохме нашия списък от 8 от най-добрите добавки за кето – за най-безпроблемно спазване на кето хранителния режим.

 

Често задавани въпроси