Как да свалим корема – 10 съвета за горене на мазнини

„Как да свалим корема“ – това със сигурност е въпрос, чийто отговор е вълнувал всеки втори човек.

Има два типа хора – такива, които мислят за фигурата си и се грижат за нея през цялата година, и такива, които влизат във форма специално за лятото. От които и да сте, главен фокус със сигурност е намаляването на мазнини в коремната област.

Митовете за това как да отслабваме по-ефективно именно в нея са много. Днес ще развенчаем част от тях. Ще ви кажем какво да похапвате, за да разкриете потенциала на тялото си. Ще ви дадем и 10 лесни съвета, които да следвате, за да се избавите от мазнините в областта на корема.

Защо мазнините се трупат най-лесно в коремната област?

Доказано е, че има видове мазнини, които се натрупват в тялото много лесно. За сметка на това, се изгарят изключително трудно. Именно такива са тези, натрупани в областта на корема, следвани плътно от настанилите се около бедрата и ханша.

Любопитен факт е, че се наблюдава тенденция най-често мъжете да трупат мазнини по корема. При дамите статистиката сочи, че засегнатите зони са по-скоро ханшът, вътрешната част на бедрата и седалището.

Основната причина за натрупване на излишни мазнини е приемането на повече въглехидрати чрез храната, която консумираме. В по-голямата част от случаите тялото ни не може да ги преработи или да изразходва енергията. Затова излишъкът се натрупва под формата на подкожни мазнини.

Нека не забравяме и за една от най-сериозните съвременни причини за натрупване на мазнини в тялото – стресът! Хормонът, отговорен за него, кортизол, е пряко свързан с увеличаването на мастната тъкан. При стрес се предполага, че изразходваме повече енергия.

Тялото ни се презапасява и ни кара да поемаме повече храна. Вместо това, ние товарим ума си и усвоените мазнини се натрупват на най-лесно достъпното за тях място – коремната област.

Една от често пренебрегваните причини за натрупване на коремните мазнини е и неправилното хранене. В забързаното ежедневие често хапвате на крак или пък по-малко? Нормално е вечер тялото ви да иска да компенсира. А ако вечеряте късно, това води до по-лоша преработка на храната.

Кои храни са полезни за намаляване на мазнините в коремната област?

Когато става дума за здраво и красиво тяло, няма как да не си поговорим и за качеството на храната, с която захранваме организма си.

Трябва да помним, че при всеки човек трупането на мазнини и усвояването на енергията е различен процес. До голяма степен той зависи и от гените, които носим, но се влияе пряко от храната, която приемаме.

Ако искате да свалите мазнините от коремната област, ваш първи приятел трябва да станат пресните плодове (бери плодовете са изключително полезни и с ниско съдържание на въглехидрати) и зеленчуци. Храните пълни с фибри ще ви засищат за далеч по-дълго време.

Те ще захранят тялото ви с полезни вещества и енергия, която можете да изразходите ефективно в следващия най-важен елемент за сваляне на коремчето – спортуването.

Ще се наложи да намалите богатите на изкуствени мазнини храни, като слънчогледовото олио – особено в преработен вид и въглехидратите!

Как да свалим корема: 10 съвета за по-малко мазнини в коремната област

След като изяснихме какво представляват и защо се натрупват мазнините в коремната област, е време да ви дадем и 10 хитринки за ефективна борба с тях. Най-хубавото е, че всички могат да се приложат лесно – при съвсем лека промяна на ежедневието.

Нека да видим как да свалим корема по-лесно и да се радваме на по-малка талия и по-голямо самочувствие!

1) Как да свалим корема: консумирайте повече течности

В тази класация не попадат газираните и енергийните напитки – те съдържат в себе си изключително големи количества захар. Част от нея в последствие се преработва в мазнини и се „лепи“ в коремната област.

Препоръчваме да консумирате основно вода – около 2 л. на ден в зависимост от теглото и режима ви на хранене. Ако страдате от стрес и напрежение, добавете и билков чай.

Подходящ за целта е ментовият чай, който е добре познат като успокояващо средство. Освен това, вкусът му не изисква добавяне на подсладители. Ако пък сте любители на кафето, желателно е да го пиете без захар.

2) Как да свалим корема: избягвайте полуфабрикати, изкуствени подсладители, бърза храна

Те съдържат вещества, които пречат на усвояването на мазнините и дори трупат допълнителни такива в тялото ви. Същото важи и за бързата храна. За приготвянето й често се използват много мазнини и тежки, трудноусвоими от организма съставки.

Гответе у дома с пресни продукти, подбрани според хранителната стойност. Приготвяйте ги задушени или на пара, за да не губят от полезните си вещества.

3) Как да свалим корема: Намалете сладкото или го приготвяйте с подбрани продукти у дома

Повечето сладкиши са висококалорични и пълни със захар. Затова и не бихте направили услуга на тялото си, ако ги похапвате всеки ден.

Особено в борбата с мазнините на корема, е препоръчително да приготвяте вкусотии с бери плодове и съставки с ниска масленост. Използвайте натурални подсладители като стевиола или еритритол вместо захар. Бялото брашно пък може да замените с бадемово или кокосово.

4) Как да свалим корема: Включете в дневния си режим упражнения

Дори само да успявате да направите 10 000 крачки на ден, ще ви помогне да свалите част от натрупаните в тялото тлъстинки. Ако пък сте решили да тренирате сериозно, знайте, че най-ефективно ще премахнете мазнините с цялостни тренировки, не само с натоварването на една мускулна група.

5) Как да свалим корема: Редуцирайте нивата на стрес

Независимо от източника, стресът значително влияе на организма и на натрупването на мазнини. Ако похапвате повече, защото сте напрегнати, или пък напротив – редуцирате храната за сметка на високите нива на хормона кортизол, тялото ви ги натрупва неусетно.

Намалявайки стреса, ще снижите нивата и на излишните подкожни натрупвания.

6) Как да свалим корема: Заложете на повече протеин

Протеинът изгражда мускулна маса и засилва метаболизма, което може да се използва за намаляване на обиколката на талията и на мазнините като цяло.

Някои проучвания показват, че хората, спазващи високопротеинова диета, имат по-малко коремни мазнини от тези, консумиращи по-малко белтъчини.

Не забравяйте да включите добър източник на протеини във всяко хранене, като например месо, риба, яйца, млечни продукти.

7) Как да свалим корема: Намалете консумацията на алкохол

Нарича се „бирено коремче“ с причина. Алкохолът има много захари, които могат да доведат до образуване на висцерални мазнини и да забавят метаболизма. Ако сте над 50 години, този ефект е още по-изразен. 

Ограничаването на алкохола може да помогне за намаляване на размера на талията. Не е нужно да се отказвате напълно от него, но ограничаването на количеството е от полза.

8) Как да свалим корема: Заложете на фибри

Фибрите образуват гел, който стои в стомаха и забавя храносмилането. Това води до усещане за ситост и намален апетит, въпреки факта, че самите фибри са несмилаеми и не остават в системата.

Добавете ядки, зелени растения и зеленчуци, щипка от необятния свят на полезните за организма семена. Ще получите разнообразен режим на хранене и заедно с това – ще намалите подкожните мазнини на корема си.

9) Как да свалим корема: Повече полезни мазнини, по-малко трансмазнини

Добрите мазнини, които откриваме в ядките, авокадото, лененото семе и зехтина, са доста здравословни и намаляват опасността от сърдечни заболявания и дори да ви помогнат да отслабнете.

Консумацията на трансмазнини от преработените храни има обратния ефект, тъй като води до повишаване на теглото и увеличава рисковете за здравето.

10) Как да свалим корема: Яжте мазна риба всяка седмица

По-тлъстите видове риба са невероятно здравословни. Те са богати на висококачествен протеин и омега-3 мастни киселини, намаляващи риска от редица болести.

Някои доказателства сочат, че те също могат да помогнат за намаляване на висцералните мазнини. Проучвания при хора със затлъстяване на черния дроб показват, че добавките с рибено масло значително редуцират тлъстините в корема и органа.

Стремете се да приемате 2-3 порции риба на седмица. Добрите избори включват: сьомга, херинга, сардини, скумрия, аншоа.

Упражнения и спортове за по-стегнат корем

Един от съветите ни за по-малко мазнини на корема е свързан с упражнения и спорт. Затова и като бонус ви даваме две насоки за това кои упражнения и спортове водят до целта – стегнат и плосък корем.

Правете повече упражнения, които изразходват много енергия. Такива са всички тренировки, които натоварват по-големите мускулни групи – седалище, гръб, бедра, гърди.

За изгарянето на повече мазнини можете да правите тренировки вкъщи или да се доверите на уредите във фитнеса. Нашата хитринка – добавете към тях и упражнения с топка за фитнес. Допълнителната тежест и усилия от ваша страна ще стегнат корема ви повече от очакваното!

От по-стандартните спортове, тичането е добре известен метод за премахване на мазнини от цялото тяло. Плуването също не му отстъпва като спорт, натоварващ всички мускулни групи.

Мазнини в коремната област – опасностите, които крият

Колкото и да говорим за естетическата полза от намаляването на мазнините… трябва да се отбележи, че натрупани в коремната област, те могат да бъдат опасни за здравето.

В по-сериозните случаи те увеличават риска от сърдечно-съдови заболявания. Често пъти нарушават движението, изместват центъра на тежестта на тялото и водят до изкривявания и по-бързо износване на ставите.

Някои тлъстини, натрупани под кожата, се виждат и ни притесняват достатъчно, за да започнем да се храним по-добре и да спортуваме. Не трябва да забравяме и за още едни техни преки „роднини“.

“Скритите мазнини” не са видими с простото око. Те се разполагат около органите и увеличават рисковете от високи нива на холестерола, кръвната захар и кръвното налягане.

Нашият съвет – следете цялостните нива на мазнините в тялото си. Намерете точния за вас хранителен режим и баланс и спортувайте активно!