Мускулни крампи – как да се справим с тях?
Какво причинява появата на мускулни крампи?
Мускулните крампи, макар и като цяло безвредни, могат да бъдат предизвикани от различни фактори, например възпалени нерви, които стимулират мускулите. Дехидратацията също е важен фактор, тъй като недостатъчният прием на течности може да доведе до електролитен дисбаланс, което води до неволно свиване на мускулите.Медикаментите, които могат да причинят мускулни крампи, включват диуретици, някои лекарства за високо кръвно налягане, лекарствата за астма, някои лекарства, използвани за понижаване на холестерола и др. Пренапрежението и мускулната умора при интензивна физическа активност също могат да провокират крампи. Лошото кръвообращение, често поради продължителното седене или стоене, може да ограничи притока на хранителни вещества и кислород към мускулите, увеличавайки вероятността от спазми. Възрастта също може да бъде фактор, тъй като мускулните крампи са склонни да стават по-чести, когато хората остаряват поради промени в мускулната маса и нервната функция.Недостигът на някои витамини, включително тиамин (В1), пантотенова киселина (В5) и пиридоксин (В6), също могат да причинят мускулни крампи.
Разбирането на тези потенциални причини за мускулни крампи може да помогне на хората да предприемат превантивни мерки и да потърсят подходящо лечение, когато е необходимо, за облекчаване на дискомфорта, свързан с крампи.Екстремните температури, особено студеното време, могат да предизвикат мускулни крампи, като намалят притока на кръв и по този начин карат мускулите да се свиват неволно.
Как да предотвратим появата на мускулни крампи?
- Пиенето на хинин (тонизираща вода) преди лягане пък може да предотврати нощните крампи.
- Прекомерната консумация на кофеин и алкохол може да доведе до дехидратация, така че умереността е ключова.
- Трябва да се обличаме топло в студено време, за да предотвратим свиване на мускулите поради стрес, свързан с температурата.
- Желателно е да се стараем да запазваме добра стойка, особено когато седим или стоим прави, за да избегнем мускулно напрежение.
Какви техники да използваме, за да облекчим мускулните крампи?
Ако крампът е свързан със загуба на течности, както често се случва при интензивна физическа активност, добрата хидратация е от съществено значение, както вече споменахме. Обикновено лекарствата не са необходими за лечение на обикновени мускулни крампи, защото те със сигурност отшумяват. Ако обаче страдаме от постоянни или тежки мускулни крампи, трябва да започнем редовно да набавяме магнезий в тялото.Нежното масажиране също би помогнало на мускула да се отпусне, както и прилагането на топлина от нагревателна възглавничка или гореща вана.
Храни срещу мускулни крампи
Освен с предложените техники по-горе можете да се отървем от мускулните крампи, включвайки в диетата си достатъчно храни богати на калий, натрий, калций и магнезий. Те се наричат електролити и можете да ги открием в следните храни:Авокадо
Мляко
Млякото е естествен източник на електролити като калций, калий, натрий и е добро за хидратация. Най-хубавото е, че е снабдено с протеин, който помага за възстановяване на мускулната тъкан след тренировка. Всичко това може да помогне за предпазване от мускулни крампи, така че ако похапваме повече млечни продукти, няма да имаме проблеми.Тъмни листни зеленчуци
Те са богати на калций и магнезий. Добавянето на зеле, спанак или броколи към менюто ни може да помогне за предотвратяване на мускулни крампи. Особено добра новина за женската част е фактът, че яденето на листни зелени зеленчуци също може да помогне при менструални мускулни крампи. Освен това, са изключително вкусни.Сьомга
Понякога мускулни крампи са резултат от лошия приток на кръв. Яденето на мазна риба като сьомга може да помогне за подобряването му. Плюс това, една порция варена сьомга съдържа около 326 милиграма калий и 52 милиграма натрий, за да помогне при мускулни крампи. А ако не сме фенове на сьомгата, може да опитаме друга мазна риба, като пъстърва или сардини.Ядки и семена
Ядките и семената са чудесен източник на магнезий. Например в една порция печени, осолени бадеми има около 74 милиграма магнезий. Повечето видове ядки и семена съдържат и калций и магнезий. Консумирайки ги поне веднъж дневно, ще може да забравим за мускулните крампи. Въпреки че спазмите могат да причинят голям дискомфорт, те са преодолимо състояние в повечето случаи. Ако изпълняваме по-горе изброените препоръки значително ще намалим и дори ще ограничим проблема с крампите.Заключение
В заключение, мускулните крампи са често срещано и неприятно явление, което може да е резултат от различни фактори, включително дехидратация, пренапрежение и минерален дисбаланс. Въпреки че обикновено са безвредни, те могат да нарушат ежедневните ni дейности. Превантивните мерки, като поддържане на хидратация, разтягане и поддържане на балансирана диета могат да помогнат за намаляване на честотата на мускулните крампи. Ако спазмите продължават или са тежки, e препоръчително да се консултираме със здравен специалист, за да изключим основните медицински състояния.Източници
- Maughan R, Shirreffs S. "Muscle Cramping During Exercise: Causes, Solutions, and Questions Remaining", PubMed. 2019
- Bordoni B, Sugumar K, Varacallo M. Muscle Cramps, StatPearls. 2023
Свързани публикации
Топлинни спазми (крампи) се появяват в резултат от комплексното действие на комбинации от причини, нарушаващи електролитното равновесие.
Известният китайски точков масаж е известен с ползите си за човешкото тяло от векове. За много от хората
Движението е основна част от живота. Не минава ден, в който да не извървим определено количество крачки, да