13 причини за задържане на вода и как да се справим

Задържането на вода може да се прояви с усещане за тежест, подуване на корема, подпухнали крайници или внезапни колебания в теглото. В много случаи причината е свързана с начина на хранене, липсата на движение, хормонални промени или нарушен воден баланс в организма. Понякога обаче задържането на течности може да бъде и сигнал за определени здравословни проблеми.

Макар състоянието често да е временно, то може да създаде сериозен дискомфорт в ежедневието. Добрата новина е, че промени в храненето, физическата активност, хидратацията и някои ежедневни навици могат да помогнат за намаляване на подуването и усещането за тежест.

 

В тази статия ще разгледаме кои са най-честите причини за задържане на вода, какви са симптомите и как да се справим със задържането на вода по естествен начин.

 

Какво представлява задържането на вода?

Водата участва в почти всички процеси в човешкото тяло – от кръвообращението и транспорта на хранителни вещества до регулирането на телесната температура. Понякога организмът започва да задържа повече течности от необходимото, което води до натрупване на вода в тъканите. Това състояние е познато като задържане на вода, оток или едема и често се проявява с подуване, подпухналост и усещане за тежест в различни части на тялото.  

Може да почувствате задържане на вода в краката, глезените или стъпалата, както и в лицето и ръцете.

Продължителното седене по време на работния ден или по време на самолетни полети, както и хормоналните промени по време на бременност могат да причинят този проблем. Той обаче е възможно да бъде предизвикан и от някои сериозни здравословни проблеми.

 

Кои са най-честите симптоми на задържане на вода?

 

 

Източник depositphotos.com

Задържането на течности може да доведе до това да се чувстваме по-тежки от обикновено, както и да възпрепятства активността.

Отлагането на вода в организма причинява и някои забележими симптоми, които включват:

• Подуване, изявено най-вече в коремната област;
• Отекли крака, стъпала и глезени;
• Подпухналост и поява на целулит;
• Скованост на ставите;
• Колебания в телесното тегло.

В зависимост от причината можемв да помогнем на тялото си за облекчаване на отока, като направим промени в диетата си или като избягваме седене за дълги периоди от време през целия ден.

Ако подуването е причинено от здравословен проблем, като бъбречно, сърдечно или хормонално нарушение, е добре да се потърси лекарска консултация. 

 

Кои са основните причини за задържането на вода?

 

Източник depositphotos.com

Много са факторите, причиняващи задържане на вода. Някои не са сериозни, но други е възможно да сигнализират за сериозно заболяване.

Причините за задържане на вода могат да включват:

• Самолетен полет – промените в налягането и застояването за продължителен период от време могат да доведат до натрупване на излишни течности в организма. 
• Прекалено дълго стоене или седене в една поза – гравитацията задържа кръвта в долната част на крайниците. Важно е да ставаме и да се раздвижваме често, за да се поддържа кръвообращението. Ако работим заседнала работа, хубаво е да отделим време от работния си ден за ставане, разтягане и разходка.
• Високо съдържание на сол (натрий) в менюто – възможно е да консумирате твърде много натрий чрез трапезна сол или от рафинирани продукти.
• Недостиг на протеини, витамини и минерали – най-често настъпва при непълноценно хранене или активно спортуване, когато нуждите на организма са завишени.
• Някои медикаменти – определени лекарства причиняват задържане на вода като страничен ефект. Такива са някои болкоуспокояващи, за високо кръвно налягане, както и химиотерапевтични и противозачатъчни.
• Сърдечна недостатъчност – тя възниква, когато сърцето не успява да изпомпва кръв ефективно, нарушавайки баланса на течностите и карайки тялото да задържа вода.
• Дълбока венозна тромбоза – подуването на краката може да бъде причинено от венозен съсирек. Това се счита за спешен медицински случай.
• Бременност – промяната в теглото в този период, хормоналните изменения и нарастването на плода водят до задържане на течности в по-голяма степен от обичайното и причиняват отоци в краката – особено при намалена физическа активност.
• Заболяване на бъбреците – напредналото хронично бъбречно заболяване причинява задържане на вода в крайниците. Това се случва, когато бъбреците не са в състояние да филтрират излишните течности от тялото, което води до тяхното натрупване.
• Цироза на черния дроб – при пациентите с това състояние повишеното налягане в органа и намаленото му производство на протеини носи риск от задържане на вода.
• Менструални промени и колебания на хормоните – цикълът при жените е възможно да причини този неприятен проблем.
• Продължително седене, стоене прав и липса на физическа активност – те могат да забавят кръвообращението и лимфния поток, което създава предпоставки за задържане на течности и подуване на крайниците.
• Прекомерна консумация на алкохол – алкохолът може да наруши водния баланс в организма, да доведе до дехидратация и впоследствие да стимулира задържането на течности.
• Проблеми с щитовидната жлеза – при понижена функция на щитовидната жлеза може да се наблюдава забавяне на метаболизма и задържане на течности, което да доведе до подуване на ръцете, краката и лицето.

Когато симптомите са чести или силно изразени, е добре да се направи проверка за задържане на вода и консултация със специалист.

 

Къде в тялото най-често се задържа вода?

Задържането на течности може да засегне различни части на тялото, но най-често се наблюдава в областта на краката, глезените, ръцете и корема. При някои хора се появява и подуване на лицето, особено сутрин след сън. 

Подуване на крайниците е сред най-разпространените симптоми на задържане на вода. То често се засилва при продължително стоене или заседнал начин на живот.

Много хора забелязват и подут корем, което може да бъде свързано както със задържане на течности, така и с храносмилателен дискомфорт. Именно затова често се прави разлика между мазнини и вода – водното задържане обикновено се появява внезапно, а обиколките могат да варират в рамките на деня.

 

Задържане на вода или подуване – има ли разлика?

Термините често се използват като синоними, но не винаги означават едно и също. 

Задържане на вода описва натрупване на течности в тъканите, докато подуването може да има различни причини – възпаление, хормонални промени, хранителни непоносимости или проблеми с кръвообращението.

При задържане на течности кожата може да изглежда опъната, а при натиск да остава лека вдлъбнатина. Това са едни от най-честите признаци на отоци. Временните симптоми често са свързани с нездравословно хранене, прекомерен прием на сол, липса на движение или недостатъчна хидратация.

 

Как да се справим – съвети и препоръки

 

Източник depositphotos.com

Задържането на вода може да бъде предотвратено или елиминирано само със собствени усилия и промени в начина ни на живот, стига да не е причинено от сериозно здравословно състояние.

1. Намаляване на солта

Опитайте се да ограничите приема на натрий до не повече от 2,300 мг – –3000 мг на ден. 

Според препоръките на СЗО от 2021 година, максимално допустимите нива на сол в храната са 5 грама. Това означава да стоите далеч от силно преработени и пакетирани храни.

Солта е сред главните виновници за неприятното задържане на течности в организма.

Можем да заместим солта с повече подправки и билки за овкусяване на любимите ни ястия.

2. Хапване на храни, богати на калий и магнезий

Решението на много проблеми, включително и този, често е на трапезата. Храните, богати на минералите калий и магнезий, ще помогнат да балансираме естествено нивата на натрий в организма.

Опциите могат да включват:

• Банани (имайте предвид, че са доста въглехидратни и не са подходящи за кето диета);
• Авокадо;
• Домати;
• Сладки картофи (за тях важи същото като за бананите);
• Листни зеленчуци като спанак.

С приема на магнезий ще подобрим също здравето на сърцето и мускулите и ще се радваме на повече енергия.

Калият пък е необходим за нормалното функциониране на всички клетки. Регулира сърдечния ритъм, подпомага правилната функция на мускулите и нервите и е жизненоважен за синтеза на протеините и метаболизирането на въглехидратите.

3. Прием на витамин B6

Според проучване от 2020 г. витамин B6 значително помага при предменструални симптоми, един от които са отоци по глезените, пръстите и лицето, причинени от задържане на вода.

Популярен и с другото си име – пиридоксин, той е важен за нормалното развитие на мозъка и за поддържане на нервната система и имунитета.

Хранителните източници на витамин B6 включват домашни птици, риба, картофи, нахут, а може да се приема и като добавка.

4. Приемане на повече протеини

 

Източник depositphotos.com

 

Протеинът е от жизненоважно значение за организма. Той потиска апетита и увеличава мускулната маса и сила, а освен това забързва метаболизма и топенето на мазнините.

Също поддържа тялото балансирано и е отговорен за правилната хидратация. Специален протеин, наречен албумин, произвеждан от черния дроб, поддържа течността в кръвния поток и предотвратява изтичането й и причиняването на подуване.

Трябва да сме внимателни с бързите въглехидрати и силно рафинираните храни.

5. Повдигане на краката

Когато имате възможност, дръжте краката си нависоко, например, чрез поставяне на възглавница под тях. Това може да помогне за придвижването на водата нагоре и далеч от долните крайници, където тя естествено се е натрупала през деня.

6. Използване на компресионни чорапи или клинове

Компресионните чорапи стават все по-популярни и по-лесни за намиране. Те се препоръчват за хората с разширени вени и са направени така, че да прилягат плътно.

Възможно е дори да ги усетите леко неудобни в началото. Целта на компресионното облекло е да притиска краката и да предотвратява натрупването на течност.

7. Пиене на повече вода

 

Източник depositphotos.com

 

Вероятно ви се струва странно, но всъщност пиенето на вода спомага за по-лесното елиминиране на течности от организма. Тя предотвратява натрупването на токсини и съдейства за ускоряване на метаболизма и загубата на тегло.

В това число влизат и напитки и храни с лек диуретичен ефект, каквито са зеленият чай, магданозът, копривата, полският хвощ и други естествени диуретици.

8. Осигуряване на пълноценен сън

Липсата на качествена нощна почивка е същински бич за организма. Една от многото нередности, причинявани от това, е подуването. При системно недоспиване е много вероятно да се отключат и други проблеми, породени от стреса върху тялото.

Препоръчително е да си набавяме минимум 7 часа пълноценен сън всяка нощ.

9. Повече движение и редовни физически упражнения

Продължителното обездвижване затруднява циркулацията и може да доведе до задържане на течности. Дори кратки разходки, стречинг или леки физически упражнения подпомагат лимфния поток и подобряват водния баланс в организма.

Редовната физическа активност е особено важна за хора, които работят седнали или прекарват дълго време прави.

10. Консумация на естествени диуретици

Някои напитки и храни подпомагат естественото отделяне на излишните течности. 

Сред най-популярните естествени диуретици са:

• Зелен чай;
• Чай от глухарче;
• Чай от коприва;
• Чай от магданоз.

Тези билки за задържане на вода могат да бъдат полезно допълнение към балансирано хранене и добра хидратация.

11. Контрол на стреса и хормоналния баланс

Хроничният стрес може да повлияе на хормоните, свързани със задържането на течности. Практики като качествен сън, разходки, йога и техники за контрол на стреса могат да помогнат за намаляване на подуването и дискомфорта.

12. Подходящи хранителни добавки

Някои хранителни добавки при задържане на вода с билкови екстракти, магнезий, калий и витамини могат да подпомогнат поддържането на нормален воден баланс и отделянето на излишните течности като част от балансиран начин на живот.

 

Кои храни да избягваме при задържане на вода?

Някои храни могат значително да засилят задържането на течности в организма. Най-често това са продукти с високо съдържание на сол, захар и силно преработени съставки.

Добре е да ограничите:

• Пакетирани и ултрапреработени храни;
• Колбаси и пушени меса;
• Бързи храни;
• Солени снаксове;
• Газирани напитки;
• Прекомерен прием на алкохол;
• Храни с високо съдържание на рафинирани въглехидрати.

За сметка на това е препоръчително менюто да включва храни с високо съдържание на калий като банани, авокадо, картофи, спанак и бобови култури. Калият подпомага баланса между натрия и течностите в организма.

 

Кога е добре да се консултирате с лекар?

Временното подуване често е безобидно, но има ситуации, в които е важно да се потърси медицинско мнение. 

Консултация със специалист е препоръчителна при:

• Внезапно и силно подуване;
• Болка или зачервяване;
• Задух;
• Чести отоци без ясна причина;
• Рязко покачване на теглото;
• Съмнения за проблеми с бъбреците, сърцето или щитовидната жлеза.

Лекарят може да назначи изследвания и при нужда да препоръча диуретични средства, подходящи хранителни добавки или допълнително лечение според причината за състоянието.

 

Задържане на вода – заключение

 

 

Източник depositphotos.com

Задържането на течности е често срещан здравен проблем. Неговите странични ефекти обикновено включват усещането, че сме наддали килограми и дрехите ни прилягат по-плътно и по-стегнато от обикновено.

Най-добре е да изключим от диетата си всякакъв вид храни с високо съдържание на сол. Можем да започнем дневник за това, което консумираме и правим в ежедневието си. Така ще установим кои продукти причиняват задържане на вода и кои навици влияят върху това.

Активният начин на живот, движението и балансираният хранителен режим помагат да се справим с дискомфорта.

Ако задържането на вода продължава и се притесняваме за симптомите си или те започнат внезапно, хубаво е да се консултираме с лекар. Той ще установи дали причината не се крие по-дълбоко и ще назначи необходимото лечение при установяване на проблем.

Възможно е той да ви предпише диуретик, който ще доведе до по-често уриниране. Ако не се установи сериозна здравна нередност, спазването на съветите и някои прости правила ще ви помогне да се справите с неприятното задържане на вода.

 

Често задавани въпроси