Пилатес Реформър – ползи и предимства

Има ли разлика между Пилатес Реформър и пилатес и каква е тя? Да, има една основна разлика и тя е, че при пилатес се използва единствено тежестта на нашето тяло, докато при Пилатес Реформър се използва платформа за изпълняването на упражненията. Тази платформа се плъзга по релси и е прикрепена с пружини, осигуряващи съпротивление. Уредът включва също ремъци за ръце и крака, регулируеми ленти и опори, което позволява упражненията да се адаптират спрямо личното ни ниво на физическа подготовка.

 

 

Реформърът дава възможност за много по-голяма прецизност при изпълнение на упражненията в сравнение с традиционния пилатес на земя. Благодарение на регулиращата се съпротива на реформъра, тренировките могат да бъдат адаптирани, спрямо личното ни ниво и да бъдат както предизвикателство, така и щадящи за ставите.

На пръв поглед пилатес реформър може да прилича малко на йога, но с компоненти от силовите тренировки. Реформърът първоначално е проектиран да помага за възстановяване от контузии. В днешно време е често срещан метод за тренировки за обща физическа подготовка и дори за изграждане на мускулатура и постигане на спортни постижения.

 

История на Пилатес Реформър

 

 

Пилатес Реформър е създаден от Джоузеф Пилатес, германски треньор, в началото на 20-ти век. Докато е интерниран във Великобритания по време на Първата световна война, той започва да използва легла с пружини, за да помага на ранени войници да се възстановят чрез упражнения – така се ражда идеята за уреда „реформър“. След войната Пилатес се премества в САЩ, където открива студио в Ню Йорк заедно със съпругата си.

Техният метод бързо привлича вниманието на танцьори, хореографи и спортисти, търсещи ефективна, но щадяща форма на тренировка и рехабилитация. С времето методът се разпространява извън танцовите среди, а с нарастващия интерес към здравословния начин на живот и цялостната грижа за тялото, Пилатес Реформър се утвърждава като популярен подход за постигане на сила, гъвкавост и добър тонус на цялото тяло.

 

Ползи от Пилатес Реформър

Използването на реформър платформата по време на упражненията прави тренировката по-аеробно взискателна, което води до подобряване на сърдечно-съдовата ни форма и това е само една от ползите, които този вид активност предоставя.

Подобрена сила на торса

Основателят Джоузеф Пилатес смята торса, който включва коремните мускули, мускулите на гърба и тазовото дъно, за „електроцентралата“ на тялото.

Така че, ако торсът ни е слаб или неефективен, това може да има трайни последици за цялото тяло. Движенията на Реформър пилатес се фокусират върху по-дълбоките мускули в торса, като често изискват да движим други части на тялото си, като ръцете или краката, вместо да свиваме корема, с цел да ангажираме и укрепим коремните мускули. Тази подобрена сила на торса не само допринася за по-добър баланс и стабилност, но и поддържа гръбначния стълб изправен и в правилна стойка, намалявайки риска от болки в гърба и изкривявания като прегърбване.

Подобрена гъвкавост

 

 

Контролираните движения и разтягания, включени в тренировките по реформър пилатес, помагат за подобряване на гъвкавостта, като комбинират укрепващи и разтягащи движения. Те използват различни нива на съпротивление, благодарение на макарите, пружините и оборудването, задвижвано от гравитацията при уреда реформър. Това създава по-голяма гъвкавост в мускулите.

Проучване от 2010 г. установява, че само две 60-минутни Пилатес Реформър тренировки седмично, в продължение на 12 седмици, подобряват гъвкавостта на задните бедрени мускули, подобрявайки и мускулната издръжливост.

Превенция на наранявания

Пилатес Реформър се фокусира върху функционалните модели на движение, намалявайки риска от наранявания в ежедневните ни дейности. Укрепването на мускулите около ставите, подобряването на гъвкавостта и увеличаването на мобилността на ставите допринасят за това тялото да е устойчиво и по-малко податливо на разтежения и навяхвания.

Ето защо пилатес реформер се прилага широко както в рехабилитацията, така и в превенцията на травми. Смята се, че той намалява рискови фактори като нестабилност, неправилна походка, страх от падане и нарушения в мобилността, които повишават вероятността от инциденти.

Баланс и стабилност

 

 

Реформър пилатес предизвиква тялото ни в различни равнини на движение, а това е особено полезно с напредване на възрастта. Този вид движения помагат за предотвратяване на падания и наранявания, защото тренира тялото ни да поддържа стабилност в различни позиции. Доказано е, че Пилатес Реформър увеличава както статичния, така и динамичния баланс, което го прави чудесна форма на упражнения за хора от всяка възраст.

Чрез ангажиране на по-малки мускули, които поддържат гръбначния стълб, врата, раменете и таза, движенията на Пилатес Реформър помагат за справяне с неправилната стойка, която се дължи на мускулна умора и неправилен стоеж. Това води до подобрена стойка с течение на времето при активно практикуване на пилатес реформър. При ангажиране на различните мускулни групи, тялото естествено се научава да поддържа правилна стойка, намалявайки напрежението върху гръбначния стълб.

Повече енергия и по-малко стрес

Хормоните, които се отключват по време на тренировката пилатес реформър имат същото, дори по-голямо значение за тялото ни от физическото натоварване. Комбинацията от ритмични движения, контролирано дишане и осъзнат фокус в тренировката насърчават релаксацията и намаляват нивата на кортизол. Това намаляване на кортизола помага за намаляване на нивата на стрес.

Пилатер реформър също стимулира кръвообращението, по този начин свеж кислород циркулира и се освобождават ендорфини, а именно те двете дават естествен енергиен тласък на организма ни. Така след края на тренировка по Пилатес Реформър можем да напуснем залата, чувствайки се по-добре както психически, така и физически. Пилатес Реформър е холистично преживяване.

Намалена менструалната болка

Според 8-седмично проучване, в което участниците са практикували Пилатес Реформър два пъти седмично, се установява, че тази тренировка може да помогне за намаляване на нивата на кортизол и също така да облекчи менструалната болка.

Движението е от изключително значение за това как се чувства женското тяло по време на цикъл. По-активните жени преминават през менструационния си период по-безболезнено, тъй като тялото и мускулите му са „тренирани“ да издържат на напрежение. Пилатес Реформър е добър избор за тренировка, тъй като е комплексен, но има фокус върху коремните ни мускули.

 

Предимства

 

 

Пилатес Реформър предлага редица предимства спрямо класическия пилатес на земя, благодарение на специализирания уред, който се използва по време на тренировките. Едно от основните предимства е повишеното съпротивление, което уредът осигурява чрез регулируемите пружини. Това позволява натоварването да е индивидуално за всеки според ниво на подготовка, като същевременно ангажира по-ефективно мускулите.

Друго съществено предимство е по-големият обхват на движение, който реформърът позволява. Уредът подпомага движенията, когато е необходимо, но и ги предизвиква, което улеснява изпълнението на упражнения за гъвкавост и подобрява подвижността на ставите. Също така подпомага правилната форма и стойка, което е особено полезно за начинаещи или хора, борещи се с травми.

Пилатес Реформър предлага по-голямо разнообразие от упражнения, позволявайки трениране на тялото в различни позиции – легнало, седнало, на колене или в изправено положение – което прави тренировката по-интересна и комплексна. Комбинацията от съпротивление, стабилност и контрол води до по-бързи и устойчиви резултати в сравнение с упражненията само на постелка.

 

Как се използва пилатес машината?

 

 

Пилатес Реформър е достъпен за всяка възраст и ниво на физическа подготовка, но си струва да посещаваме тренировки или да наемем треньор, за да сме сигурни, че разбираме как правилно да изпълняваме упражненията. За бременни жени е задължително да работят с треньор ако решат да практикуват пилатест реформър и то след консултация с лекар.

Треньорът ще обясни точно как да използваме дъската, тъй като форма и стойка на тялото ни са ключови. Често само малка промяна в позата ни ще окаже голямо влияние върху това колко ефективно работим и кои мускули ангажираме. Треньорът е за това – да коригира позицията ни и да се увери, че изпълняваме всяко упражнение възможно най-безопасно и ефективно.

 

Има ли негативи Пилатес Реформър?

Реформър пилатес не е за всеки. Той се нарежда сред сравнително скъпите видове тренировки, тъй като е необходима специализираната машина за упражненията. Оптималността на тренировките е две до три сесии седмично с всякакъв вид упражнения, за да се увеличат максимално ползите. Така че е добре да имаме предвид това относно бюджета, който предвиждаме за тренировките си. Също така не е толкова достъпен, колкото пилатеса на земя. Тренировките по пилатес на земя са много по-разпространени, макар и пилатес реформър да набира все по-голяма популярност.

 

Заключение

Пилатес Реформър не е просто фитнес тенденция, а устойчива методика с доказано въздействие върху цялото ни тяло. Освен физическите ползи, редовната практика с реформър може да окаже положителен ефект върху психичното ни здраве, тъй като тя стимулира концентрацията, намалява стреса и подобрява съзнателната връзка между ума и тялото. Уредът се използва не само във фитнес студиа, но и в рехабилитационни центрове по света, което говори за неговата многостранна приложимост.

Движенията, макар и плавни, изискват ангажираност и контрол, което изгражда дисциплина на тялото. Популярността на реформъра нараства, защото съчетава ефективност с минимално натоварване върху ставите, правейки го подходящ избор за хора от всички възрасти. Независимо дали целта е възстановяване, стягане или поддържане на добра физическа форма, Пилатес Реформър предлага устойчив и безопасен подход към пълноценните тренировки.

 

Често задавани въпроси