Възможности на постурологията – грижа за стойката и здравето

Ако работите на компютър по осем часа или повече и не си почивате, ако постоянно се взирате в телефона или таблета си, вие неусетно се прегърбвате. Напрежението, на което подлагате мускулите и ставите си, води до болки във врата и кръста, влошава съня, засилва умората и дори депресията.

Решение на проблемите предлага постурологията – клон от медицината, който се занимава с анализ на симптомите, свързани с телесната позиция. Нека да научим повече за постурологията и нейните подходи за поддържане на правилна стойка.

 

Постурологията установява компенсаторните възможности на организма и сочи от кой орган или система е най-добре да се започне лечението.

Този метод обединява усилията на много и различни специалисти. Като самостоятелна дисциплина тя се оформя през 20-ти век.

Важни етапи в нейното развитие са:

• Създаване на Международното постурологично общество през 1969 година
• Въвеждане на технологии за изследване на двигателните реакции у човека
• Стандартизация на данните от проучванията

 

През 2018 година е основана Българската асоциация по постурология, което е доказателство за интереса на родните изследователи към тази сравнително млада научна област.

 

Критерии за правилна стойка

 

 

Лекари, физиотерапевти, експерти по ергономия, както и специалисти от други, свързани дисциплини, са формулирали 7 основни изисквания за правилна стойка:

1. Главата трябва да е изправена, с поглед напред, а брадичката – леко издигната.
2. Вратът е в естествената си позиция, без излишно наклоняване напред или назад.
3. Гърбът е изправен, като едновременно с това са запазени неговите три естествени кривини. Те образуват „S“ форма, която е характерна за здравия гръбначен стълб.
4. Раменете са изправени, без да се повдигат нагоре към ушите и едновременно с това са леко отпуснати, без да се навеждат напред.
5. Мускулите и структурите около поясната област на гръбнака са тонизирани, което гарантира на кръста стабилност и подкрепа.
6. Бедрата в изправено положение са успоредни едно на друго. При седене задните части на бедрата трябва да заемат цялата седалка, а гърбът да достига облегалката на стола и да има лека подкрепа в областта на кръста.
7. Краката при стоене са в позиция, при която телесното тегло е равномерно разпределено върху петата и средата на стъпалата. При седене краката са раздалечени на ширината на раменете и в контакт с пода са целите стъпала.

Може да проверите дали вашата стойка е правилна като я анализирате пред огледало или на снимка. Много важно е как усещате своето тяло, докато стоите или седите. Правилната стойка би трябвало да ви позволява да се чувствате стабилни и уравновесени, без да изпитвате дискомфорт, напрежение или болка.

 

Какво се случва при неправилна стойка?

 

 

Според т.нар. сензомоторна интеграция – научно виждане, което е основна концепция в постурологията, всички структури, отговорни за изпращането на информация към мозъка относно положението на тялото (очите, краката, кожата и други), си влияят взаимно. При неправилна стойка те не само си взаимодействат, но също се опитват да отстранят някои от разрастващите се неблагоприятни промени.

Първоначално тези дефицити се компенсират с телесни адаптации (по-високо рамо, ротации на таза, гръбначни изкривявания и т.н.), но по-късно, когато един или повече рецептори се оказват напълно декомпенсирани и неефективни, настъпва психофизически стрес, провокиращ множество болестни симптоми.

Както вече отбелязахме, най-често се засягат костната, мускулната и нервната система. Обикновено възникват следните оплаквания:

• Главоболие, причинено от напрежение в мускулите на врата и главата.
• Болки в различни отдели на гръбначния стълб, като предимно се атакуват шията и кръста.
• Слабост на мускулите в областта на гръбнака, раменете и врата.
• Ставни проблеми – артрит (увреждане на ставите), тендинит (възпаление на сухожилията ) и други.
• Гръбначни изкривявания. Често настъпват нарушения в естествените кривини на гръбначния стълб, при което се затрудняват поддържането на правилната позиция и нормалното функциониране на тялото.
• Темпоромандибуларен синдром. Демонстрира се главно с болки в областта на челюстта, лицето, ушите и шията, както и със затруднения при отваряне и затваряне на устата.
• Психофизически стрес. Той може да отключва безсъние, умствена и телесна умора, намалена работоспособност, понижено самочувствие, депресия и други проблеми на здравето.

 

Това са само част от симптомите, възникващи при неправилна стойка. Разумно е още при ранните сигнали за дискомфорт да се търси професионална помощ и да се коригира стойката, което ще позволи да не се допускат здравословни проблеми или, ако вече ги има – да се овладяват своевременно.

 

Поддържайте правилна стойка

 

 

Ето 7 полезни стъпки за запазване на здравословна позиция в пространството:

1. Подреждайте работното си място по начин, който ви гарантира ефективност, удобство и здраве. Когато работите на компютър, гледате телевизия или четете книга, използвайте ергономичен стол. Регулирайте височината на стола и бюрото си, така че краката ви да са стъпили на пода, а лактите да са под ъгъл 90 градуса. За да избегнете прекалено навеждане на главата и врата, поставете монитора на равнището на очите, а клавиатурата и мишката – на нивото на лактите.
2. Откажете се от навиците, които може да ви навредят, или поне ги ограничете. Не прекарвайте твърде много време с кръстосани крака, защото тази позиция създава условия за намален приток на кръв към крайниците и за мускулна умора. Избягвайте прекомерно дълги периоди в седнало или изправено положение. Правете почивки на всеки 30 или 60 минути. Сменяйте позицията на тялото си.
3. Отнасяйте се към тежките предмети с предпазливост. Не бива да носите препълнена чанта само на едното рамо. Това води до дисбаланс и проблеми в стойката. Следвайте правилните стъпки при вдигане на тежест. Разпределяйте я равномерно, използвайки колкото е възможно повече мускулни групи, не само на гърба, но и на крайниците. Постарайте се тежестта да се намира близо до тялото, разстоянието между краката да е широко и коленете да са леко свити. Задължително е вдигането на предмета да се извършва плавно и равномерно, без резки движения. При спускане на тежест е разумно да прилагате същата техника като при вдигането.
4. Движете се. Правете упражнения за подобряване на дишането и укрепване на мускулите, особено на гърба и корема. Практикувайте плуване, йога или пилатес. Отдавна е доказано, че физическата активност, която е редовна и с умерени натоварвания, намалява напрежението и стреса върху целия организъм.
5. Спете на удобен матрак. Той трябва да гарантира комфорт и подкрепа за гръбнака, като в същото време предотвратява появата на болки и напрежение.
6. Използвайте ортопедични обувки. Те се проектират и изработват със специални подложки и подметки, които поддържат свода на стъпалото и осигуряват подкрепа за краката и гърба.
7. Контролирайте телесното си тегло. Всеки излишен килограм намалява гъвкавостта на гръбнака, повишава натоварването върху мускулите, ставите и междупрешленните дискове. Поддържането на правилна стойка може да се стимулира чрез диета, гарантираща здравето на мускулите, костите и ставите. Такъв режим на хранене включва достатъчно белтъчини, калций, магнезий, витамин Д, омега-3 мастни киселини, фибри и много течности.

Спазването на тези препоръки ще ви помогне не само да се отдалечите от проблемите, свързани със стойката, но и да подобрите общото си здравословно състояние.

 

Често задавани въпроси