Непрекъснат глад при кето диета – 7 възможни проблема, за които сигнализира

Може би сте започнали кето диета с нагласата, че ще си похапвате с мярка, ще се чувствате сити и ще отслабвате? 2-3 седмици по-късно обаче се оказвате обезкуражени. Без видими резултати, гладни, на прага да се откажете от ограниченията.

Ако изпитвате непрекъснат глад при кето диета и това пречи на напредъка ви, определено нещо не е наред. Днес ще разгледаме сигнал за какви проблеми може да се окаже той.

№ 1 – Електролитният дисбаланс като причина за непрекъснат глад при кето диета

Най-честият източник на проблеми за всеки, който е на кето диета, е именно електролитният дисбаланс. Липсата на електролити е свързана с навлизането на организма в кетоза, когато тялото започва да произвежда по-малко инсулин и запасите от гликоген са изчерпани. Същевременно тялото се освобождава от задържаната вода, а заедно с нея се отделят и важни вещества като електролитите.

Електролитите са от решаващо значение за функциите на човешкото тяло като мускулните контракции, регулиране на сърдечния ритъм, контрол на телесната температура, производство на енергия и др.

Основните четири са магнезий, калций, натрий и калий.

Липсата на електролити и съпътстващите странични ефекти са известни като кето грип. Той се появява, когато тялото преминава от режим на изгаряне на въглехидрати към режим на изгаряне на мазнини.

Много пъти гладът е един от начините, по които тялото ни показва, че има недостиг на хранителни вещества. Проблемът е, че по време на кето диетата няма да получите тези хранителни вещества от храните, поне не достатъчно.

Ето защо подходящата електролитна добавка ще ви бъде от полза за адаптиране към кетозата и премахване на чувството на глад.

№ 2 – Непрекъснат глад при кето диета заради стрес

Стресът е основната причина за повечето заболявания. Храненето заради стрес може да съсипе всичките ви усилия за отслабване. Изследванията отдавна са открили пряка връзка между наддаването на тегло и стреса. Когато сме под стрес, взимаме лоши и прибързани решения, а така можем да нарушим и хранителните си навици.

Има много нездравословни начини за справяне със стреса. Някои използват алкохол, други злоупотребяват с наркотици, за трети решението е емоционалното хранене, което не е по-малко вредно.

Някои хора губят апетита си при стрес, но други използват храната като лек. Но храненето заради стрес рано или късно ще започне да се отразява на килограмите, независимо от диетата.

Ето защо е важно да установите причината за стреса и да я отстраните. Междувременно се обърнете към наличните опции за кето закуски, с които да спрете неконтролируемите позиви да хапнете всичко, което ви хване окото.

Хубаво е и да намерите друг отдушник на напрежението като упражнения, медитация или нещо друго, което ви доставя удоволствие и ви успокоява, освен храната.

Ако сте в някакъв много напрегнат период в живота си, е най-добре да отложите кето диетата, докато нещата се оправят. Тогава ще ви е много по-лесно да започнете нов режим и да го спазвате, без излишни притеснения.

№ 3 – Ако не спите достатъчно, можете да изпитвате непрекъснат глад при кето диета

Сънят влияе върху скоростта на използване на енергия от организма и освобождаването на хормони.

Лептинът сигнализира, че тялото има много енергия в резерв и мозъкът трябва да създаде усещане за ситост.

Грелинът пък е хормон, секретиран от храносмилателната система, когато в стомаха има малко храна. Той казва на мозъка да предизвика чувство на глад.

Когато не спите достатъчно, нивата на лептин в кръвта падат. Същевременно лишаването от сън също повишава нивата на грелин, който стимулира апетита ви.

Ако в началото на кето диетата не си лягате по едно и също време, е възможно да развиете и безсъние, което да усложни проблема. За да предотвратите евентуални проблеми със заспиването, увеличаване на теглото и непрекъснат глад при кето диета, си създайте рутина преди лягане, можете да погледнете и няколко съвета за по-добър сън.

№ 4 – Непрекъснат глад при кето диета и скритите въглехидрати

Скритите въглехидрати са враг номер едно, когато започнете кето диета, защото могат да провалят преминаването на организма в кетоза. Те могат да бъдат навсякъде – някои от тях са безопасни, други не толкова. Ето как да разпознаете най-често срещаните сред тях.

Захарни алкохоли

Можете да ги откриете в продукти с етикет „без захар“. Внимание! Тези продукти не са с нулеви въглехидрати, а някои от тях дори са свързани с скокове на инсулина и повишени нива на кръвната захар.

Захарните алкохоли, които трябва да избягвате, са ксилитол, сорбитол, агаве. Вместо това заложете на продукти със стевия или еритритол.

Подправки

Да, и подправките също имат скрити въглехидрати. Ако се използват в малки количества, те не причиняват вреда, но ако прекалявате, не се учудвайте защо изпитвате непрекъснат глад при кето диета.

1 с. л. чесън на прах съдържа 6 г въглехидрати, червен пипер – 3.5 г, черен пипер – 4 г.

Подправките могат да бъдат жизненоважни, когато става въпрос за не толкова любими режимни храни, като им добавят приятен вкус. Трябва само да проверите етикета и да избягвате всичко, което съдържа много въглехидрати. Това е важно, без значение дали тепърва започвате или сте на кето диета от години.

Съветваме ви винаги да проверявате етикетите и никога да не се доверявате на продукти, на които пише „без захар“ или „с ниско съдържание на мазнини“.

Ако не сте сигурни дали нещо е подходящо за кето или не, по-добре не го консумирайте.

№ 5 – Дехидратацията като причина за непрекъснат глад при кето диета

Когато започнете кето диета, ще се дехидратирате доста бързо. Това се случва, защото, както споменахме, отделяте електролити и така тялото задържа все по-малко вода. Така че ключовият фактор да превърнете кето диетата в начин на живот, е пиенето на много вода.

Проблемът с дехидратацията е, че чувството за жажда лесно се бърка с глад. Същата част от мозъка, отговорна за интерпретирането на сигналите за глад, отговаря и за жаждата. Това може да е една от причините да чувствате непрекъснат глад при кето диета.

На кето диета ще бъдете хронично дехидратирани и ще се нуждаете от повече вода и соли, за да управлявате нивата на електролитите си.

Всеки път, когато почувствате внезапен глад, независимо от диетата, която поддържате, първо изпийте чаша вода и изчакайте 15 минути.

След това ще разберете, дали сте били наистина гладни или това е била фалшива тревога.

№ 6 – Ако не приемате достатъчно фибри, може да изпитвате непрекъснат глад при кето диета

Както знаете, фибрите ни помагат да се чувстваме сити, така че техният прием е важен, ако искате кето диетата да ви се отрази добре. Можете лесно да направите вашите кето ястия по-богати на фибри. Например, киселото зеле е с ниско съдържание на въглехидрати, но богати на фибри. Ако те са в недостиг, не се учудвайте защо изпитвате непрекъснат глад при кето диета.

Стремете се всеки ден фибрите да присъстват в менюто ви, независимо дали спазвате кето режим или друга диета. Те не само ще ви помогнат да се справите с непреодолимите позиви на глад, но и ще ви донесат други ползи за здравето като по-добро храносмилане, по-бърз метаболизъм, а и по-лесно сваляне на килограми.

№ 7 – Непрекъснат глад при кето диета заради тежки тренировки

Едно от най-добрите неща при кето диетата е, че за да губите мазнини, тежките упражненията не са задължителен фактор. Ако спазвате правилно режима, можете да загубите много мазнини, без активно да спортувате. Това не означава, че трябва да забравите за тренировките изобщо.

Умереното движение и упражнения по време на кето диета имат следните предимства:

• Помагат за изчерпване на запасите от гликоген
• Зареждат с енергия
• Помагат за изграждането и поддържането на мускулите
• Колкото повече тренирате, толкова повече изгаряте калории

Всичко това е особено валидно, ако обичате тренировки с висока интензивност или се занимавате с физически дейности за по-дълъг период от време, например тичане.

Хората, които редовно тренират с висока интензивност, имат по-голям апетит и по-бърз метаболизъм. Затова и те изпитват по-често непрекъснат глад при кето диета. Допълнително, че хората често надценяват енергийните си разходи по време на тренировка с 3-4 пъти и компенсират с приема на храна 2-3 пъти повече.

Финални думи

За да се справите с чувството на непрекъснат глад при кето диета, всичко, което трябва да направите, е да хапвате повече фибри, да пиете достатъчно вода и да внимавате със скритите въглехидрати. Малките промени в храненето са ключът към бързото решение на проблема.

За всеки случай проверете и калорийния си прием, защото може би вече сте свалили килограми и се нуждаете от нов хранителен план. Когато всичко друго не действа, посегнете към лека кето закуска.

Успех!