Диета за отслабване на корема + полезни съвети

Смята се, че не можем да избираме определена зона от тялото, когато отслабваме. Затова и следването на диета за отслабване на корема на пръв поглед може да ни се стори съмнително. Има обаче някои начини, подкрепени от науката, с които да свалим излишните килограми именно от стомаха – там, където често се задържат най-упоритите мазнини.

Защо да следваме диета за отслабване на корема?

Натрупването на мазнини в коремната област е неприятен проблем, но не само заради външния ни вид. Оказва се, че именно там се натрупва т.нар. висцерална мазнина, която обхваща органите. Натрупването на подобна мастна тъкан е предпоставка за различни сериозни заболявания, като:

• Диабет тип 2
• Сърдечно-съдови заболявания
• Метаболитни нарушения

Тези заболявания може да влошат здравето ни и да направят поддържането на здравословно тегло още по-трудно. Затова е хубаво да се фокусираме върху коремните мазнини, когато имаме желание да свалим килограми. Т.е. да се насочим към диета за отслабване на корема.

 

Ефикасна диета за отслабване на корема

 

 

Горенето на мазнини в коремната област, а и като цяло, е комбинация от подходяща за целта диета за отслабване на корема и физическа активност. Има обаче някои фини детайли, които може да ни помогнат да разберем по-добре ситуацията и да се справим по-бързо и ефикасно с нежеланите килограми.

Хапване на повече фибри

Увеличаването на фибрите в диетата е често срещана препоръка при режимите за отслабване, тъй като с тяхна помощ се чувстваме сити за по-дълго. Те обаче имат и специфични ползи, когато следваме диета за отслабване на корема. Проучване с 1 100 участници от 2011 година показва, че за всеки 10 г добавени фибри към ежедневното хранене може да загубим около 4% повече от коремната мазнина. Резултатите от това проучване са дълготрайни, като се намалява шанса от йо-йо ефект – за жалост, често срещан при различни диети.

Най-лесно си набавяме допълнителни фибри, като хапваме:

• Пресни плодове и зеленчуци
• Бобови култури
• Пълнозърнести храни
• Хранителни добавки с хуск

Редовният прием на фибри намалява подуването на стомаха, което ще ни помогне визуално да изглеждаме по-слаби и да се радваме на тънка талия.

 

Избягване на трансмазнините

 

 

В храните има няколко различни вида мазнини, като т.нар. трансмазнини са вредни за здравето ни. Те имат участие и в натрупване на коремните мазнини, заради което е важно да не присъстват в нашата диета за отслабване на корема. Не само това – те са предпоставка за здравословни смущения и отклонения като:

• Хронично възпаление в тялото
• Сърдечни заболявания
• Инсулинова резистентност
• Упорити килограми
• Проблеми с кръвоносните съдове

Тези вредни мазнини обикновено се откриват в пържени храни, както и различни преработени лакомства и снаксове. За да ги избягваме, най-важно е да се научим как да четем етикетите на храните правилно. Ако намалим и напълно премахнем продуктите, съдържащи трансмазнини, ще помогнем на тялото си да бъде по-здраво и ще може да фокусираме отслабването си именно върху коремните натрупвания.

Намаляване на алкохола

Алкохолът е основен враг на диета за отслабване на корема. Редовната консумация на алкохолни напитки значително повишава калорийния прием и е често срещана причина за наддаване на килограми. Проучванията обаче показват, че алкохолът допринася именно за мастните натрупвания около корема. Затова и често срещаме изрази като „бирено коремче“.

Освен че намаляването на алкохола може да помогне да намалим мазнините около талията, по-малкият брой питиета ще ни помогне да се справим и с постоянното подуване.

Намаляването и спирането на алкохола е стъпка към по-добро здраве за цялото тяло, като една от страничните ползи е по-лесното регулиране на теглото.

Намаляване на стреса

 

 

Това също е препоръка, която се промъква във всеки наръчник за здравословен начин на живот и отслабване. Това е така, защото стресът и хормонът кортизол в тялото ни наистина се отразяват изключително силно на тялото и здравето ни. Повишените нива на кортизол стимулират апетита, карат ни да сме гладни за бързи въглехидрати и са предпоставка за натрупване на мазнини в коремната област.

Да открием начини за справяне със стреса – това може да е разковничето за ефикасно отслабване, тъй като често диетата и физическата активност сякаш не действат и кантарът не помръдва. В тези случаи най-често става въпрос за подлежащо заболяване или твърде високи нива на стрес, които вкарват цялото ни тяло в дисбаланс.

Нивата на кортизол са свързани и със съня. Ако спим достатъчно часове и сънят ни е пълноценен, много по-лесно ще можем да контролираме стреса, а оттам апетита и теглото си. Така нашата диета за отслабване на корема по-лесно ще има успех. Състояния като сънна апнея например са свързани с увеличаване на висцералната мазнина и натрупване на излишни килограми.

Намаляване на рафинираната захар

Както виждаме, голяма част от съветите за ефикасна диета за отслабване на корема са свързани не с това както правим, а с това какво да избягваме. Добавената захар в храната ни от години показва все повече и повече вреди за здравето. Медицинските изследвания показват и специфична връзка между редовния прием на захар и натрупването на коремни мазнини.

Честото хапване на захар може да доведе и до други здравословни смущения като:

• Сърдечно-съдови заболявания
• Диабет тип 2
• Омазняване на черния дроб

Не бива да забравяме, че напитките в магазините обикновено съдържат огромно количество захар. Те са по-опасни дори и от храните с добавена захар, тъй като тялото не получава същите сигнали за дъвчене и храносмилане и се получава огромен скок в кръвната захар след приема им.

Премахването на захарта от диетата ни не бива да е свързана с лишения. Можем да хапваме вкусни десерти и без вредни съставки, като направим само някои промени в кухнята си – лесно и със сигурност ще си заслужава. Но едно е сигурно – диета за отслабване на корема не включва подсладени сокове и газирани напитки. Съществуват достатъчно естествени заместители на захарта, които можем да използваме.

 

Физическа активност

 

 

Редовното движение е ключово за доброто здраве и поддържането на балансирано тегло. Има обаче някои видове физическа активност, които са особено подходящи за намаляване на коремните мазнини в комбинация с диета за отслабване на корема.

Силовите тренировки например са много важни за поддържане на мускулната маса. Тя, от своя страна, гори повече калории – колкото повече мускули имаме, толкова по-лесно е да поддържаме здравословно тегло. Проучване от 2014 година показва, че комбинацията от силови тренировки и кардио упражнения е най-ефикасната комбинация за намаляване на вредната висцерална мазнина.

Силовите тренировки намаляват риска от преддиабет, диабет тип 2, омазнен черен дроб и дори подобряват плътността на костите.

Може да практикуваме и различни упражнения за корем, които да ни помогнат да постигнем желаната талия.

 

Какво да ядем по време на диета за отслабване на корема?

Най-общо казано е хубаво да се храним, следвайки няколко прости здравословни препоръки. Те включват:

• Прием на повече фибри – плодове, зеленчуци, пълнозърнести храни, бобови култури, хуск.
• Храни, богати на белтъчини – месо, риба, яйца, млечни продукти, бобови култури.
• Мазна риба – не само богата на белтъчини, но и на омега-3 мастни киселини, които доказано може да намалят висцералната мазнина в корема. Това са сьомга, херинга, сардини, аншоа.
• Пробиотични храни – подпомагат баланса на червата, като премахват подуването, и може да са помощник при премахването на висцералните мазнини. Такива са киселото мляко и естествено ферментиралите храни.
• Намаляване на захарта и вредните мазнини – пакетираните лакомства, както сладки, така и солени, често са богати на вредни съставки, които ни карат да пълнеем в областта на корема.
• Пиене на зелен чай – проучвания показват, че точно зеленият чай помага за намаляване на коремните мазнини и цялостно засилва метаболизма. Може да заложим и на други полезни детоксикиращи напитки, които да ни помогнат в нашата диета за отслабване на корема и хем да намалим коремните мазнини, хем да укрепим здравето и имунната си система.

Това са основните промени, които може да направим в ежедневното си хранене, за да постигнем добри резултати при следване на диета за отслабване на корема.

 

Заключение

 

 

Следването на диета за отслабване на корема не е много по-различно от обикновените режими за намаляване на килограмите. Има обаче някои тънкости, които трябва да знаем поради специфичното въздействие на коремните мазнини върху здравето ни. Ако се справим успешно с тях, ще се чувстваме по-добре, но и ще подобрим здравето си – а за него си заслужава да опитаме всичко.

 

Често задавани въпроси