Омега-3 рибено масло за отслабване: има ли ефект?

Обновена: 19.12.2024|
Рибено масло за отслабване.

Както за много други есенциални хранителни вещества, и при приема на омега-3 много хора се питат дали рибено масло за отслабване е реален ефект, на който могат да разчитат. Богато на омега-3 мастни киселини, рибеното масло предлага редица ползи за здравето.

Някои изследвания предполагат, че приемът на омега-3 от рибено масло може да помогне за по-лесното сваляне на килограми. Нека разгледаме настоящите доказателства и дали употребата на рибено масло за отслабване има ефект.

Омега-3 масло за отслабване – действа ли?

Приемът на омега-3 може да подмогне по няколко начина процеса на отслабване, един от които е намаляване на апетита и увеличаване чувството за ситост. Ефектът може да бъде особено полезен за хората, които спазват конкретни диети за отслабване, които понякога водят до повишено чувство на глад.

 

В едно проучване здрави хора, които са на диета за сваляне на килограми, били разделени на 2 групи. Едната приемала по-малко то 0,3 г омега-3 рибено масло, а другата – повече от 1,3 г на ден. Участниците в групата с по-висок прием на омега-3 констатирали, че се чувстват значително по-сити до 2 часа след хранене.

За съжаление, това изследване не е универсално и не важи за всички индивиди. Друго подобно проучване стига до обратните изводи – хората, които приемат рибено масло до 5 г на ден, споделят, че чувстват глад непосредствено след закуска.

Интересното е, че едно изследване установява как приемът на рибено масло за отслабване влияе на „хормона на глада“, грелин, в отделните случаи. При хора, които имат проблеми с теглото, нивата му се повишават, а при хора, които нямат такъв проблем, нивата на грелин намаляват.

Тези проучвания установяват, че е възможно ефектите от приема на омега-3 да варират в зависимост от нашето здравословно състояние и хранителен режим. Пълнее ли се от омега-3 не може да се каже с точност, но е доказано, че може да има влияние върху нивата на апетит както за неговото потушаване, така и за събуждането му.

 

Приемът на омега-3 рибено масло за отслабване: връзката му с метаболизма

 

Рибено масло за отслабване. Триглицериди и рибено масло. Омега 3 отслабване.

 

Друг начин, по който приемът на омега-3 може да ни помогне, е чрез повишаване на метаболизма. Нашият метаболизъм може да се измери чрез метаболитната скорост. Колкото по-висока е тя, толкова повече калории изгаряме и е по-лесно да отслабнем и да задържим килограмите.

Едно малко проучване съобщава, че когато здрави и млади хора приемат по 6 г рибено масло на ден в продължение на 12 седмици, метаболизмът им се увеличава с около 3,8%.

В друго проучване здрави, възрастни жени, приемали 3 г рибено масло на ден в продължение на 12 седмици. Метаболизмът им се увеличил с около 14%, което е еквивалент на изгарянето на допълнителни 187 калории на ден.

При повечето от проучванията, отчитащи повишаване на метаболитната скорост, се наблюдава и увеличаване на мускулната маса. Мускулите изгарят повече калории, отколкото мазнините, като по този начин увеличаването им може да обясни и по-високата метаболитна скорост, наблюдавана при тези изследвания.

 

Омега-3 рибеното масло може да подобри резултатите от тренировки

 

Омега-3.

 

Метаболитните ефекти на омега-3 може да не се ограничават само до увеличаване на калориите, които изгаряме всеки ден. Консумацията на рибено масло може да увеличи броя на калориите и количеството на мазнините, които изгаряме по време на тренировка. Изследователи смятат, че това се случва, защото рибеното масло може да ни помогне да преминем от използване на въглехидрати към мазнини като източник на гориво.

Едно проучване достига до извода, че жени, приемали по 3 г рибено масло на ден в продължение на 12 седмици, изгаряли 10% повече калории и 19-27% повече мазнини по време на тренировки.

 

Сваляне на сантиметри от талията с омега-3 рибено масло

Дори приемът на омега-3 рибено масло за отслабване да няма ефект при вас, все пак може да има резултат върху трупането на мускулна маса и изчистване от мазнините. Понякога теглото на кантара може да бъде подвеждащо. Може да се задържа, дори ако трупаме мускули и изгаряме мазнини.

Ето защо някои хора, които се стремят към сваляне на килограми, проследяват отделно процента на телесните си мазнини, използвайки шивашки метър. Така по-обективно оценяват напредъка си, вместо да разчитат на кантара.

Приемът на омега-3 рибено масло за отслабване може да не намали теглото по начина, по който сме искали. Но е много възможно да намали обиколката на талията и съотношението талия-бедра по ефективен начин.

 

Пълнее ли се от омега-3 и как да ги приемаме?

 

Рибено масло за отслабване. Омега 3 отслабване.

 

Както знаете, сам по себе си, приемът на омега-3 няма да помогне при отслабване . Добавянето на рибено масло за отслабване към здравословен и балансиран режим на хранене обаче може да повиши ефекта от усилията ви да постигнете желаната талия. Храни, риби и морски продукти, които можете да включвате в седмичното си меню и които са богати на омега-3, са:

  • Скумрия – 4,107 мг в порция от 100 г.
  • Сьомга – 4,123 мг
  • Масло от дроб на треска – 2,682 мг
  • Херинга – 946 мг
  • Стриди – 370 мг
  • Сардина – 2,205 мг
  • Аншоа – 951 мг
  • Хайвер – 1,086 мг
  • Ленено семе – 2,350 мг
  • Семена от чиа – 5,060 мг
  • Орехи – 2,570 мг
  • Соя – 1,241 мг

 

Някои от тези храни като орехите например съдържат по-голямо количество калории и трябва да внимаваме с консумацията. Прекомерният прием на висококалорични храни би осуетило резултатите на рибено масло за отслабване. Морските дарове и рибата пък са сравнително нискокалорични и засищащи поради високите нива на белтъчини в техния състав.

Когато мислим за набавянето на омега-3 мастни киселини, е хубаво да се ориентираме и кои храни е най-добре да включим в диетата си за максимално добри резултати.

Ако си набавяте есенциални омега-3 мастни киселини чрез хранителни добавки, следете за по-високи нива на ЕPA и DHA-мастните киселини – общ сбор минимум 300 мг. Капсулите с рибено масло са малки, изградени от мек гел и лесни за поглъщане, предпочитани от повечето хора.

 

Заключениe

Отслабването е процес, който отнема време и търпение. Трябва да сме сериозни към него, за да получим желаните резултати.

Добра препоръка е да хапвате риба и морски дарове по-често или да си набавите качествена хранителна добавка с рибено масло за отслабване. Съчетайте менюто с повече физически упражнения и ще усетите ефекта върху талията си по-бързо, отколкото се надявате.

 

Често задавани въпроси

Как омега-3 мастните киселини помагат при загуба на тегло?

Омега-3 мастните киселини могат да помогнат за насърчаване на загуба на тегло чрез подобряване на метаболизма, намаляване на апетита и повишаване на способността на тялото да изгаря мазнини. Те също така помагат за регулирането на хормоните, които влияят на глада и ситостта, което потенциално води до намален прием на калории.

Кои са най-добрите източници на омега-3 мастни киселини за отслабване?

Най-добрите източници на омега-3 мастни киселини включват мазни риби като сьомга, скумрия и сардини, както и ленени семена, семена от чиа, орехи и добавки на базата на водорасли. Тези източници осигуряват основни EPA и DHA, които са полезни за управление на теглото.

Колко омега-3 трябва да консумирам дневно за отслабване?

Въпреки че няма конкретна дозировка за загуба на тегло, общата препоръка е да се консумират 250-500 мг комбинирани EPA и DHA на ден за цялостни ползи за здравето.

 

Сподели тази статия, избери платформа!

Блог

Рецепти

mobile front

Популярни продукти

018ba040926593a000cf2942d4d3f99a7e39bc22a776b127615554aa7ed1089f?s=96&d=mm&r=g

Верджиния Георгиева е дипломиран книгоиздател в профил „Редакционно-издателски процес“. Акцентът върху езиковата и литературна компетентност е водещ за нея в процеса на писане, а интересите й са главно в сферата на здравословното хранене и начин на живот.

Свързани публикации

Оставете коментар