Храни за понижаване на пролактин + други полезни съвети

Пролактинът е естествен хормон в телата на всеки от нас. Произвежда се от хипофизната жлеза, която получава сигнали за отделянето му от друга мозъчна структура, наречена хипоталамус. Неговите нива може да се повишат по различни причини, като по време на кърмене и бременност естествено се увеличават. В останалите случаи високите нива не са добър показател и затова може да се обърнем към храни за понижаване на пролактина. Ще разгледаме и други методи за нормализиране на хормоналните нива, които може да са ни от помощ при различни диагнози.

При завишени нива на пролактин или някой друг хормон е задължително да се консултираме с лекар. Така ще получим диагноза и план за терапия, а добавянето на храни за понижаване на пролактина може да е още един начин да помогнем на тялото си в този момент.

 

Основни храни за понижаване на пролактин

Балансирането на нивата на пролактина е важно, тъй като хормоните зависят един от друг. Ако пролактинът е завишен, други хормони също ще излязат от норма и това може да причини редица здравословни смущения. Освен това пролактинът участва в над 300 процеса в различни части на тялото, а високите му нива не подпомагат тези функции, а точно напротив – могат да им попречат.

Няма една храна, която с магическа пръчка да нормализира нивата на хормона в организма ни. Има обаче определени насоки, които може да следваме в своето балансирано хранене, с които да бъдем по-здрави и да повлияем положително на пролактина.

Храни, богати на витамин Б6 (пиридоксин)

 

 

Този витамин е свързан с производството на допамин и инхибирането на пролактина. Допаминът е химично вещество в мозъка, което влияе на настроението,
мотивацията и движението, и контролира отделянето на други хормони, включително пролактина. Това означава, че при дефицит на витамина е възможно хормоналните нива да се повишат поради липса на контрол. Основни храни за понижаване на пролактина, които са богати на този витамин, са:

• Риба и морски дарове
• Пилешко и пуешко месо
• Телешки и пилешки черен дроб
• Яйца
• Кореноплодни зеленчуци
• Бобови култури и пълнозърнести храни
• Авокадо и банани

За пълноценно запълване на дефицитите на витамин Б може да приемаме и подходящи хранителни добавки. Така ще знаем, че всеки ден получаваме определена доза от този витаминен комплекс, за която тялото ще ни благодари.

 

Храни, богати на витамин Е (токоферол)

Това е още един витамин, чието присъствие в тялото ни е важно за здравословните нива на пролактина. Витамин Е помага за поддържането на хормоналния баланс и
може да допринесе за нормални нива на пролактина.

Токоферолът е мастноразтворим, което означава, че се разтваря и съхранява в мазнините на тялото, а не се изхвърля лесно с урината, както водноразтворимите витамини. Ето защо трябва да сме внимателни с дозата, която приемаме.

Когато си го набавяме с храната, това не е проблем, но при хранителните добавки трябва стриктно да спазваме препоръките на опаковката.

За безопасен прием с храната може да хапваме по-често следните храни за понижаване на пролактин:

• Ядки и семена, като най-много се съдържа в слънчогледовите семена, бадемите, лешниците, фъстъците
• Зеленолистни зеленчуци – предимно в спанак и манголд
• Други зеленчуци – основно чушки, тиква, аспержи и броколи
• Плодове – като авокадо, киви, бери плодове
• Мазна риба – сьомга и пъстърва

Поради важността на витамин Е за цялостното ни здраве често може да го намерим като добавка в зърнени закуски и други храни. Препоръчително е обаче да си го набавяме от естествени и пълноценни хранителни източници.

Антиоксидантни храни

 

 

Храните, богати на антиоксиданти, вероятно присъстват във всяко меню за здраве независимо от причината за смущенията. Те наистина са изключително важни за нашето тяло, а в случая имат полезна функция и за нивата на пролактина. Тези естествени храни за понижаване на пролактина регулират хормоналния баланс като цяло, тъй като повишават защитните сили на тялото и намаляват оксидативния стрес.

Най-често срещаните антиоксидантни храни и храни за понижаване на пролактин, които може да хапваме, са:

• Пресни плодове и зеленчуци
• Черен шоколад и качествено кафе
• Ядки и семена
• Бобови култури
• Пресни подправки
• Зелен чай

Източник на допълнителни антиоксиданти може да са и различни хранителни добавки, с които да балансираме здравето и нивата на пролактин в кръвта.

 

Храни, набавящи магнезий

Този минерал е важен за правилното функциониране на хормоналните жлези. Той участва в още стотици функции в тялото ни, като някои от тях са свързани с хипофизната жлеза, която контролира пролактина. Затова е хубаво по-често да хапваме храни за понижаване на пролактин, като:

• Бобови култури – най-голямо количествосе съдържа в черния боб
• Пълнозърнести храни – чия, киноа, кафяв ориз
• Кисело мляко
• Качествен черен шоколад
• Семена и ядки – най-много се съдържа в бадемите, кашуто и тиквените семки

Някои от тези храни за понижаване на пролактина, богати на магнезий, се припокриват с тези от вече споменатите категории. Това е още един повод да се наслаждаваме на тези храни, докато подхранваме тялото си. При нужда от повече магнезий може да заложим и на хранителни добавки, за да си набавим всички необходими минерали.

 

Други особености на диетата за балансиране на пролактина

 

 

Пролактинът и неговите нива зависят и от допамина, който е негов регулатор. Можем да ядем храни, подхранващи производството на допамин, като например бобови култури, яйца, риба, семена и ядки, пилешко месо. Поради обратнопропорционалната връзка на двата хормона те всъщност са храни за понижаване на пролактина.

Хубаво е да поддържаме нивата си на кръвна захар стабилни, тъй като те също са в деликатен баланс с нивата на пролактин. Големите скокове и спадове, както и неконтролираната висока захар може да повлияят отрицателно на хормоналния баланс в тялото и да засегнат функциите на хипофизната жлеза. Намаляването на въглехидрати в диетата ни е добър начин да регулираме кръвната си захар, тъй като по-малкият прием на захари, особено рафинирани, води до по-бавно и ограничено постъпване на глюкоза в кръвта.

Важно е да си набавяме и цинк – с храната или с помощта на хранителни добавки, тъй като той също участва в някои функции, свързани с пролактина.

 

Още съвети

Хормоналните нива в тялото ни се влияят не само от диетата, но и от други аспекти на здравословния начин на живот. Ако имаме определени заболявания, те може да попречат на хормоналния баланс. Извън тях обаче има някои прости стъпчици, които може да следваме, за да гарантираме нормализирането на различни хормони като пролактина. Повечето от нас са чували вече тези съвети, тъй като от тях зависи цялостното благоденствие на тялото ни.

• Намаляване на стреса
• Физическа активност
• Намаляване или спиране на приема на алкохол, тютюневи и наркотични изделия
• Поддържане на здравословно тегло
• Намаляване на захарта в диетата – най-вече добавената захар
• Пиене на умерено количество кофеинови напитки

Следването на тези съвети ще ни помогне да сме здрави и ще е от помощ по време на терапия за нормализиране на пролактина.

 

Как да разбера, че имам висок пролактин?

 

 

За висок пролактин се смятат стойности над 20 ng/mL при мъже и 25 ng/mL за жените, които не са бременни и не кърмят. Трябва да се има предвид, че нивата на пролактин в кръвта може да варират спрямо фазата на месечния ни цикъл. Затова трябва да съобщим на лекаря си в кой ден от цикъла си сме, за да може той качествено да прочете резултатите ни.

При наличие на притеснителни симптоми лекуващият ни лекар може да назначи определени изследвания, най-често кръвни, с които да се наблюдава какви са нивата на пролактин в тялото ни. Според това може да се открият и някои здравословни смущения, свързани с този хормон.

Няма как да разберем какви са стойностите ни без консултация с лекар и даване на кръв за изследвания.

 

Заключение

Хапването на храни за понижаване на пролактина може да е още една стъпка към успешна терапия на различни състояние и заболявания. С качествена промяна в диетата може да се почувстваме по-добре, като заедно с това черпим ползи за целия си организъм и се борим за своето здраве.

 

Често задавани въпроси