Ползи от витамин Е за здравето

Може да извлечем много ползи от витамин Е. Той е мастно разтворим витамин, който е изключително важен за тялото ни. Също така е антиоксидант със силно и видимо действие за организма. Най-известен е като витамин на красотата и плодовитостта. За тези и още много ползи от витамин Е ще ви разкажем в следващите редове.

На първо място витамин Е е мощен антиоксидант. Той спада към тази група вещества, тъй като предоставя защита на клетките ни от свободните радикали. Те са високо реактивни елементи, които с действието си може да отключат и развият дегенеративни болести. В този списък се включват и различните видове рак и различни необратими мутации и увреждания на ДНК.

Затова и като антиоксидант, витамин Е се грижи за това в клетките ни да не се натрупват токсични вещества. Той пряко противодейства за появата на видовете рак на отделителната система и кожата, и облекчава симптомите на Алцхаймер.

При някои пациенти се забелязва и облекчаване на последиците от различните видове диабет и предотвратяване на по-сериозни травми.

Много добре позната е и функцията на витамин Е като активна защита от лошия холестерол. В тази връзка той влияе много и на усвояването от организма на витамин К – елемент, който тялото ни съхранява и използва за поддържане на здравето на сърдечно-съдовата система.

Заедно с това подобрява и начина, по който тялото ни използва витамин А и активните в системата ни белтъци.

Вече споменахме, че витамин Е има голяма роля за плодовитостта. Какво обаче означава това? Изследвания доказват, че той е активно антистерилно средство и стимулира потентността както при жените, така и при мъжете.

При по-силния пол той гарантирано подпомага образуването на сперматозоиди, а при дамите: подпомага половата функция и поддържа здравето на репродуктивната система.

Не са за подценяване и някои ползи от витамин Е за мускулите. Това важи с особена сила, когато става дума за професионални спортисти. Витаминът подобрява многократно възстановяването на мускулите след тренировки и им помага да бъдат по-здрави и устойчиви на натоварване.

 

Ползи от витамин Е за външния ни вид

 

 

Една от най-известните ползи от витамин Е е използването му като средство за по-дълга младост – поне за външния ни вид и по-точно: младостта и еластичността на кожата и здравината на косата ни. Действието му стимулира колагена – както синтеза му, така и ефективното му усвояване.

Благодарение на това можем да кажем, че витамин Е помага на кожата ни да се бори със следите на времето и вредите, които UV лъчите и околната среда необратимо нанасят върху епидермиса ни. Счита се, че прием на витамин Е забавя появата на бръчките и изчиства кафявите петна.

А ако страдате от суха или груба кожа – витамин Е ще облекчи симптомите и ще нормализира епидермиса.

Косата ни, от своя страна, също получава много ползи от витамин Е, независимо дали го приемаме с храната, под формата на хранителни добавки или друг тип подхранващи продукти за външно приложение. Наблюдения показват, че косата на хора, приемащи витамин Е, е по-здрава и жизнена и притежава повече блясък. Косъмът е лъскав, еластичен и се цепи (цъфти) по-малко.

В зависимост от причината зад проблема, витамин Е може дори да намали и минимизира косопада. И точно както при кожата – пази любимата ни коса от вредните лъчения и я възстановява.

 

Симптоми на дефицит на витамин Е

 

 

От всички ползи от витамин Е дотук е ясно, че той е много важен за редица процеси в организма ни. Затова и статистиките сочат, че недостигът на витамин Е всъщност е много по-често срещан, отколкото предполагаме. За съжаление последиците от дефицит на витамин Е не са безобидни.

Сред тях са:

• Проблеми с храносмилателната система и усвояването на веществата, които да доведат до сериозни заболявания на панкреаса, черния дроб и стомаха.
• Слабост в мускулите и мускулни болки без твърде сериозни натоварвания.
• Смущения в зрението.
• По-тънка и суха коса, без обем.
• По-суха и груба кожа с петна, пигментации и по-трудно зарастващи наранявания.
• Чупливи нокти.
• Нервност, тревожност, нарушена функция на нервната система: бавни рефлекси, загуба на баланс и други.

Една от най-опасните последици от недостига на витамин Е е развитието на анемия – недостиг на червени кръвни телца и/или хемоглобин в кръвта.

Според специалистите препоръчителната дневна доза витамин Е, от която има нужда тялото ни, за да функционира правилно, за възрастни над 14 години е 15 мг. В това число се включват и бременните жени.

Изключение правят само кърмещите жени, при които се препоръчва прием на 19 мг и хора със специфични заболявания, които причиняват дефицит на витамин Е. Децата, в зависимост от възрастта си, трябва да приемат между 4 и 13 мг на ден.

 

Откъде да си набавим витамин Е

 

 

Има два основни начина да набавим на организма си витамин Е: чрез храните, които приемаме на ежедневна база, и под формата на хранителна добавка. По естествен път витамин Е приемаме чрез редица продукти – предимно с природен произход.

В списъка влизат:

• Яйцата
• Млякото и маслото с животински произход
• Различни видове месо
• Черният дроб

Редица зеленолистни зеленчуци също добавят към нивата на витамин Е в организма ни всеки ден – стига да се храним балансирано и разнообразно. Добре е да похапваме спанак, броколи, но и сурови ядки – съкровищница на полезни вещества за тялото ни.

Това, което трябва да имаме предвид, е, че с витамин Е може да се предозира. И то с неприятни последици за здравето ви. Не бива да приемаме и предозираме с витамин Е, ако имаме история на алергични реакции.

Консултацията с лекар е задължителна, ако страдаме от :

• Захарен диабет 
• Хипертиреоза
• Хемофилия
• Чернодробна цироза
• Бъбречна недостатъчност

Не е желателно да приемаме витамин Е, ако е така. Въпреки че няма конкретни противопоказания, не е добре да предозираме с витамин Е при бременност.

Високи дози от витамина, неусвоени както трябва, могат да доведат до увреждания на плода и отклонения в развитието му. Причината е, че по-големи количества, приемани за по-дълго време, предотвратяват усвояването на витамин К.

 

Заключение

Витамин Е е изключително важен за здравето на организма, като играе ключова роля в защита на клетките от оксидативен стрес и укрепване на имунната система. Можем да извлечем много ползи от витамин Е. Той не само че подобрява сърдечно-съдовото здраве, но и е важен за здравето на кожата и косата, като намалява бръчките, стимулира колагеновия синтез и възстановява структурата на косъма.

Недостигът му може да доведе до редица неприятни симптоми като мускулна слабост и проблеми със зрението. За да се възползваме от всичките му ползи, е важно да приемаме достатъчни количества витамин Е чрез храната или добавки.

Често задавани въпроси