Как влияят хормоните на настроението и апетита?

Мит ли е, че хормоните влияят на настроението ни?! Доказано е, че това се случва и в тази статия се намира отговора как влияят хормоните на настроението, но не само на него. Има хормони, които играят важна роля за апетита ни, а апетита и настроението ни също са свързани помежду си.

 

Каква е връзката между хормоните и настроението?

 

 

Връзката между хормоните и настроението е сложна и силно взаимосвързана. Хормоните са химични посредници, които предават сигнали между различни органи и системи в тялото ни. Те оказват директно влияние върху мозъчната функция, като регулират процеси, свързани с емоциите, съня, апетита, енергията и поведението.

Серотонинът, често наричан „хормон на щастието“, е невротрансмитер (с помощта му нервните клетки предават сигнали помежду си). Неговият баланс зависи от различни хормонални нива, включително тези на естрогена и кортизола. При понижени нива на серотонин често се наблюдават симптоми като тревожност, раздразнителност и депресия.

Допаминът, друг ключов невротрансмитер, свързан с удоволствието и мотивацията, също е под хормонален контрол. Хормоните на щитовидната жлеза, от своя страна, влияят върху енергийния баланс и умствената яснота – при хипотиреоидизъм често се наблюдава депресивно настроение и умора.

При жените колебанията в нивата на естроген и прогестерон, особено по време на менструалния цикъл, бременност или менопауза, също често влияят на настроението.

За облекчаване на симптомите около тези цикли може да помогне Комплекс за щитовидна жлеза – комбинация от 14 естествени съставки, включително витамин В12, които подпомагат функцията на органа и поддържат нивата на енергия и фокус. Добавката Менобаланс на Forlife, от друга страна, подкрепя цикличните промени, особено при предменструален и менопаузен дискомфорт.

 

Каква е връзката между хормоните и апетита?

 

 

Връзката между хормоните и апетита е ключова за регулирането на телесното тегло, енергийния баланс и метаболизма. Организмът разчита на сложна мрежа от хормонални сигнали, които информират мозъка (основно хипоталамуса) кога сме гладни и кога – сити.

Най-известните хормони, които регулират апетита, са грелин и лептин. Грелинът се произвежда в стомаха и се покачва преди хранене, стимулирайки чувството на глад. След нахранване нивата му спадат. От друга страна, лептинът, произвеждан от мастните клетки,  сигнализира за ситост и регулира дългосрочния енергиен баланс. При хора с наднормено тегло често се наблюдава лептинова резистентност, при която мозъкът не получава адекватно съобщение, че тялото е заситено.

Други важни хормони, които влияят на апетита, включват инсулина, който регулира кръвната захар и може да повлияе на апетита, както и кортизола, който при хроничен стрес увеличава желанието ни за висококалорични храни.

За потискане на апетита и балансиране на нивата на кръвна захар добавки като малинови кетони и берберин могат да допринесат успешно с осезаеми резултати още в първите седмици на прием.

 

Кои хормони влияят?

Хормоните серотонин, допамин, грелин, лептин, кортизол и инсулин играят съществена роля както в регулирането на апетита, така и на настроението. Те работят в тясна връзка с мозъка и сигнализират кога сме гладни, сити, спокойни или напрегнати. Балансът между тях е от решаващо значение за емоционалната стабилност, мотивацията и контрола върху хранителните навици. Нарушенията в техните нива често водят до преяждане, раздразнителност, тревожност или спад в енергията.

Серотонин

Серотонинът регулира настроението, съня, апетита и дори телесната температура. Високите му нива се свързват с чувство на спокойствие и удовлетворение, докато ниските могат да доведат до депресия и тревожност. Произвежда се основно в червата, което го прави чувствителен към начина на хранене и здравето на храносмилателната ни система. Серотонинът също така потиска апетита, особено за въглехидрати, и играе роля за контрол на болката и социалното поведение.

Допамин

 

 

Допаминът е хормон и невротрансмитер, наричан още „хормон на мотивацията и наградата“. Той се активира при преживявания, които ни доставят удоволствие – храна, сексуален контакт, постижения, социално признание. Допаминът регулира двигателната активност, вниманието и съсредоточаването при учене, а неговият дисбаланс се свързва със зависимости, депресия и неврологични проблеми като болест на Паркинсон.

Освен върху настроението, влияе и върху апетита. Високите му нива могат да намалят глада, докато ниските го увеличават. Поддържането на здравословни нива е от ключово значение за емоционалната и физическата ни мотивация.

Окситоцин

Окситоцинът е хормон и невротрансмитер, често наричан „хормонът на любовта“, тъй като играе важна роля в изграждането на емоционални връзки, доверие и социалното поведение. Той се отделя при физически контакт, като прегръдки и целувки, както и по време на кърмене и раждане, улеснявайки връзката между майката и детето.

Окситоцинът може да намали нивата на стрес и тревожност, като същевременно засилва усещането за сигурност и близост. Влияе и на апетита, съня и емоционалната стабилност. Ниските нива се свързват с изолация и затруднено социално взаимодействие.

Грелин

 

 

Грелинът е познат като „хормонът на глада“. Той сигнализира на мозъка, че тялото има нужда от храна. Нивата му се повишават преди хранене и спадат след това. Освен че стимулира апетита, грелинът влияе и върху настроението – повишените му нива се свързват с по-голяма тревожност и раздразнителност.

Хронично високи стойности на хормона грелин могат да доведат до преяждане и покачване на тегло. Храненето на редовни интервали и достатъченото количество сън спомагат за поддържането на нормалните му нива.

Лептин

Лептинът е хормон, отделян от мастните клетки, който изпраща сигнал към мозъка, че тялото има достатъчно енергия и не се нуждае от повече храна. Нарича се още „хормонът на ситостта“. В здравословни условия лептинът потиска апетита, но при затлъстяване често се наблюдава лептинова резистентност. Това означава, че мозъкът не получава сигнал, че сме заситени, което води до преяждане. Лептинът играе роля и в регулацията на метаболизма и хормоналния баланс, включително на половите хормони и функцията на щитовидната жлеза.

Кортизол

 

 

Кортизолът е основният стресов хормон, произвеждан от надбъбречните жлези. При остър стрес той помага на тялото да мобилизира енергия, но хронично повишените му нива водят до тревожност, безсъние, повишен апетит и натрупване на мазнини, особено в областта на корема. Кортизолът влияе и на настроението, тъй като може да предизвика раздразнителност и умора. Балансирането на стреса чрез необходимия ни сън, физическа активност и медитация е от съществено значение за регулиране на кортизола.

Инсулин

Инсулинът е хормон, произвеждан от панкреаса, който регулира нивата на кръвната захар. След хранене той помага на клетките да усвоят глюкозата, да я превърнат в енергия или да я съхранят. Когато инсулиновата чувствителност е нарушена, може да се развие инсулинова резистентност и диабет тип 2. Инсулинът също оказва влияние върху апетита, като стимулира отлагането на мазнини и потиска разграждането им. Дисбалансът му може да доведе до резки промени в енергията и настроението, включително умора и раздразнителност.

Всеки от тези хормони играе двойна роля – и в тялото, и в мозъка, затова балансирането им е ключово за добро психическо и физическо здраве.

 

Защо естрогенът и прогестеронът влияят на апетита?

 

 

Има няколко причини, поради които се прогестеронът и естрогенът влияят на апетита. Приемът на храна се регулира до голяма степен от хипоталамуса, който е силно повлиян от репродуктивните хормони. Доказана е и обратна връзка между приема на храна и сексуалното желание. Това означава, че апетитът е намален в периода преди овулацията – или най-подходящото време за зачеване, и се увеличава отново през следващите две седмици, когато прогестеронът работи, за да се подготви за потенциална бременност.

Изследванията показват, че докато настроението е високо и грелинът поддържа апетита нисък, жените консумират по-малко храна.

Съществуват и доказателства, че повишената метаболитна скорост след овулация, вследствие нарастващите нива на прогестерон, увеличава енергийните нужди на организма, сигнализирайки на жените да консумират повече храни, най-често въглехидрати.

Интересното е, че комбинацията от естроген и прогестерон е причината прогестеронът да има този ефект, който не се наблюдава само при прогестерона.

 

Как влияят хормоните на настроението по време на месечния цикъл?

 

 

Хормони като естроген и прогестерон са двигателите на менструалния ни цикъл. Те се колебаят всеки месец, докато женското тяло се подготвя за потенциална бременност – след това кръговратът им се завърта отново, ако не сме бременни.

С началото на менструацията нивата на естроген започват да се повишават. Естрогенът е положително свързан със серотонина, така че повишеният естроген означава и повишено производство на серотонин. Това увеличение на естрогена може да потисне кортизола и адреналина. Тези промени могат да доведат до чувство на повече енергия и подобрение в настроението ни. Освен това след менструацията нивата на прогестерон се повишават.

Това стимулира успокояващите невротрансмитери в мозъка ни, което може да ни помогне да се чувстваме по-спокойни. Въпреки това, тъй като нивата на естроген и прогестерон спадат и са най-ниски точно преди началото на менструалното кървене, може да изпитваме пикове и спадове в енергийните нива, мотивацията и промени в настроението си.

До 40% от жените изпитват предменструален синдром (ПМС), докато 2% до 8% от жените страдат от по-изтощително състояние, известно като предменструално дисфорично разстройство (ПМДР).

 

Как влияят хормоните на настроението по време на бременност?

 

 

Ефектите от бременността се простират до различни аспекти на настроението и психичното здраве, до голяма степен поради хормонални промени. През първите няколко седмици от бременността в женското тяло се наблюдава покачване на прогестерона и естрогена, като естрогена е до 100 пъти по-висок.

Освен това по-високите нива на прогестерон могат да бъдат свързани с умора и тъга. Особено през първия триместър, когато тялото е с много високи нива на прогестерон, жените могат да почувстват редица промени в настроението, включително умора и много сериозна емоционалност, способност за разстройване от най-малките неща, които по принцип не биха повлияли по този начин. През втория триместър би трябвало енергията да е по-висока и да се наблюдават по-малко значителни промени в настроението, тъй като нивата на хормоните са по-балансирани, отколкото през първия триместър.

 

Заключение

Как влияят хормоните на настроението - това не е просто въпрос, а ключ към разбирането на нашето емоционално и физическо здраве. Те регулират апетита, енергията, социалното поведение и дори мотивацията. Когато са в баланс, се чувстваме стабилни и пълни с жизненост. Но ако не са преживяваме тревожност, апатия, преяждане и раздразнителност. Как влияят хормоните на настроението ясно личи и по време на месечния цикъл или по време на бременност. Познаването на тази връзка ни дава възможност за по-съзнателен подход към храненето, почивката и грижата за себе си.

 

Често задавани въпроси