Сваляне на високо кръвно за 5 минути

При леко повишено кръвно от стрес или емоции можем да приложим няколко бързи стъпки за успокояване и след това да измерим стойностите отново.

При леко повишение от стрес или емоции:

• Дихателно упражнение: вдишай бавно през носа 5 секунди, задръж 1–2 секунди, издишай бавно – повтори няколко минути.
• Седни или легни спокойно и се отпусни.
• Вземи топъл, но не горещ душ или вана за релаксация.
• Изпий успокояващ билков чай – мента, мащерка или розмарин.
• Избягвай кофеин и цигари и измери кръвното повторно след 5 минути покой.

 

Важно: не винаги е възможно, нито е желателно, кръвното да падне за точно 5 минути. При стойности около 180/120 mmHg или болка в гърдите, задух, изтръпване или объркан говор потърси спешна помощ. Тези мерки не лекуват хипертония и не заместват предписаното лечение.

 

 

Ако вече приемате лекарства за високо кръвно, не трябва самоволно да увеличавате дозата или да приемате допълнителни медикаменти без лекарско указание. Това може да доведе до прекомерно спадане на кръвното налягане и нежелани усложнения.

 

Кога високото кръвно изисква спешна помощ?

 

 

Високото кръвно налягане невинаги причинява ясни симптоми, поради което често е наричано тих убиец. В някои ситуации обаче рязкото му покачване може да бъде сигнал за състояние, което изисква бърза медицинска оценка.

Стойности около или над 180/120 mmHg се приемат за изключително високи и могат да бъдат свързани с хипертонична криза. Това не означава автоматично, че ще настъпи усложнение, но изисква внимание и правилна реакция.

Особено важно е да се потърси медицинска помощ, ако високото кръвно е придружено от симптоми като:

• Болка или стягане в гърдите;
• Задух или затруднено дишане;
• Внезапна слабост, изтръпване или парализа на част от тялото;
• Объркване или затруднен говор;
• Силно и необичайно главоболие;
• Нарушено зрение или внезапна загуба на зрение;
• Замайване, припадък или загуба на координация.

При съмнение за хипертонична криза не трябва да се чака домашните методи да подействат. Най-важното е човекът да остане спокоен, да ограничи движенията и да потърси медицинска помощ.

Докато изчаквате пристигането на медицинска помощ, може да седнете удобно с подпрян в опора гръб и да дишате спокойно. Не приемайте лекарства за бързо понижаване на кръвното налягане без лекарска препоръка. Ако имате предписана терапия за кръвно налягане или предварително изготвен план от вашия лекар, следвайте неговите указания.

 

Дихателни упражнения за бързо успокояване на кръвното

Контролираното дишане е една от най-безопасните техники, които могат да се използват при моментно напрежение и стрес, свързани с повишено кръвно налягане.

Когато човек е под силно напрежение, организмът активира реакцията “бий се или бягай”. Това води до ускоряване на пулса и свиване на кръвоносните съдове. Бавното и дълбоко дишане може да подпомогне активирането на парасимпатиковата нервна система – частта от нервната система, която отговаря за отпускането и възстановяването.

Една проста техника включва:

• Дишайте бавно през носа за около 4 секунди;
• Задръжте въздуха за 1-2 секунди;
• Издишайте бавно за около 6-8 секунди;
• Повтаряйте упражнението няколко минути.

Най-добър ефект може да има, когато упражнението се изпълнява в седнало или легнало положение, в тиха среда и без разсейване.

Обикновено се препоръчва да практикуваме спокойно дишане около 5-10 минути, след което да измерим повторно кръвното.

Важно е да се отбележи, че дихателните упражнения могат да помогнат при временно повишение, свързано със стрес, но не са лечение на хронична хипертония.

 

Топъл душ, вода и леко раздвижване: Кога могат да помогнат и кога да внимаваме

 

 

Някои хора използват топъл душ, прием на вода или кратка разходка като начин за отпускане при повишено кръвно. Тези подходи могат да бъдат полезни в определени ситуации, но не са подходящи за всеки.

Топлата вода може временно да отпусне мускулите и да намали усещането за напрежение. При някои хора това може да доведе до леко понижаване на кръвното. Въпреки това прекалено горещият душ или вана не са добра идея при хора с нестабилно кръвно, склонност към замайване или проблеми с кръвообращението.

При използване на топлинна терапия трябва да се има предвид рискът от:

• Замайване при рязко разширяване на кръвоносните съдове;
• Прекалено спадане на кръвното;
• Повишен риск от припадък.

Приемът на вода може да бъде полезен, ако причината за неразположението е дехидратация. Недостатъчният прием на течности може да повлияе на обема на кръвта и общото състояние на организма. Водата обаче не е спешно средство за лечение на високо кръвно.

Лекото раздвижване или кратка разходка могат да помогнат за намаляване на стреса при хора без опасно високи стойности. При силно повишено кръвно или наличие на симптоми като болка в гърдите, задух или слабост обаче физическото натоварване трябва да се избягва.

 

Как правилно да измерите кръвното повторно?

Когато измерването покаже високи стойности, е важно да се уверите, че резултатът е точен. Неправилната позиция на тялото, движение или разговор по време на измерването могат да повлияят на показанията.

За по-надежден резултат:

• Починете спокойно около 5 минути преди измерване;
• Седнете с изправен гръб и опора на стола;
• Поставете двата крака на пода, без да кръстосвате краката;
• Поставете ръката върху стабилна повърхност на нивото на сърцето;
• Уверете се, че маншетът е поставен правилно върху гола кожа;
• Не говорете и не се движете по време на измерването.

Добра практика е да направите две измервания през 1-2 минути и да вземете предвид средната стойност. При многократно отчитане на високи стойности не отлагайте консултацията с медицински специалист. 

След повторното измерване е полезно да запишете:

• Получените стойности;
• Часа на измерването;
• Симптомите, които усещате;
• Какво сте правили преди това (спорт, кафе, стресова ситуация).

Тези данни могат да бъдат полезни при консултация с лекар и при проследяване на кръвното налягане във времето.

 

Кога се приемат лекарства за сваляне на високо кръвно налягане?

 

 

Лекарствата за високо кръвно налягане, известни още като антихипертензивни медикаменти, се назначават от лекар след оценка на стойностите на кръвното налягане, общото здравословно състояние и наличието на други заболявания. Те действат по различни механизми – отпускат кръвоносните съдове, намаляват натоварването върху сърцето или подпомагат отделянето на излишните течности и натрий от организма.

Не всеки човек с еднократно измерено високо кръвно се нуждае от медикаментозно лечение. В много случаи лекарят препоръчва първоначално промени в начина на живот, като ограничаване на солта, редовна физическа активност, контрол на телесното тегло и отказ от тютюнопушене. Ако обаче стойностите останат трайно високи или рискът от сърдечно-съдови усложнения е повишен, може да бъде назначено лечение с лекарства.

Важно е да спазвате няколко основни правила при приема на антихипертензивни медикаменти:

• Приемайте лекарствата само по лекарско предписание;
• Спазвайте точно предписаната доза и часовете за прием;
• Не пропускайте прием и не прекъсвайте лечението самоволно, дори когато кръвното ви е в норма;
• Не приемайте допълнителна доза, ако измерите по-високо кръвно, освен ако това не е изрично указано от лекуващия ви лекар.

Много хора смятат, че при внезапно повишение на кръвното могат просто да вземат още една таблетка от обичайното си лекарство. Това обаче не е безопасен подход. Самоволното увеличаване на дозата може да доведе до прекалено бързо понижаване на кръвното налягане, което да причини замайване, припадък, падане, нарушено кръвоснабдяване на мозъка или други сериозни усложнения.

Ако често измервате стойности над препоръчителните, въпреки че приемате назначеното лечение, не увеличавайте дозата сами. Вместо това се обърнете към лекуващия си лекар. Възможно е да е необходимо коригиране на терапията, назначаване на допълнителни изследвания или установяване на друга причина за недостатъчния контрол на кръвното налягане.

Добре е да потърсите лекарска консултация и ако:

• В продължение на няколко дни измервате стойности над 140/90 mmHg;
• Кръвното ви остава високо въпреки редовния прием на назначените лекарства;
• Получавате нежелани реакции като силно замайване, припадък или прекомерно ниско кръвно след започване на лечение;
• За първи път установявате високи стойности, особено ако са придружени от симптоми.

При стойности около или над 180/120 mmHg, особено ако са съпроводени с болка в гърдите, задух, силно главоболие, нарушено зрение, обърканост или слабост в крайниците, не чакайте лекарствата да подействат у дома, а незабавно потърсете спешна медицинска помощ. Това може да е признак на хипертонична криза, която изисква бърза лекарска оценка и лечение.

 

Какво представлява кръвното налягане?

Кръвното налягане е това, което циркулиращата кръв оказва върху стените на кръвоносните съдове. То е мярка за силата, която сърцето използва, за да изпомпва кръвта из тялото. Високото кръвно налягане може да бъде фактор за сериозни здравословни проблеми като сърдечни заболявания и инсулт.

Кръвното налягане е това, което циркулиращата кръв оказва върху стените на кръвоносните съдове. То е мярка за силата, която сърцето използва, за да изпомпва кръвта из тялото.

Кръвното налягане се измерва в милиметри живачен стълб (mmHg). Разделя се на две:

• Систолно налягане – налягането, когато сърцето изтласква кръв (систол – фаза на изтласкване на кръвта от сърцето).
• Диастолно налягане – налягането, когато сърцето почива между ударите (диастола – фаза на пълнене на сърцето).

Например, ако кръвното ви налягане е 140 на 90 или 140/90 mmHg, това означава, че имате систолично налягане от 140 mmHg и диастолично налягане от 90 mmHg.

Важно е да знаете, че:

• Идеалното кръвно налягане в активна възраст е между 90/60 mmHg и 120/80 mmHg.
• За високо кръвно налягане се приемат стойности 140/90 mmHg или по-високо.
• За ниско кръвно налягане се счита 90/60 mmHg или по-ниско.

Има различни класификации за оптимални, нормални и гранични стойности на кръвното налягане, за хипертония от първа, втора и трета степен. Американските класификации, в сравнение с кардиологичните насоки в Европа, са по-строги в дефинирането на степените на хипертония. 

Ето защо при лечение високото кръвно налягане подходът трябва да е индивидуален.

 

Какви са нормалните и високите стойности на кръвното?

 

 

Кръвното налягане не е еднакво при всички хора и може да се променя през деня в зависимост от физическата активност, емоционалното състояние, приема на кофеин, температурата на околната среда и други фактори. 

Поради тази причина еднократно по-високо измерване невинаги означава, че човек страда от хипертония. За поставяне на диагноза обикновено са необходими многократни измервания в различни дни, а в някои случаи и 24-часово проследяване на кръвното налягане (холтер).

При повечето здрави възрастни за оптимално кръвно налягане се счита стойност под 120/80 mmHg. Обикновено стойности между 90/60 mmHg и 120/80 mmHg се приемат за нормални, когато не са придружени от неприятни симптоми.

Според съвременните европейски препоръки стойностите могат да бъдат разграничени по следния начин:

• Оптимално кръвно налягане – под 120/80 mmHg;
• Нормално кръвно налягане – между 120/80 mmHg и 129/84 mmHg;
• Високо нормално (гранично) кръвно налягане – между 130–139 mmHg систолично и/или 85–89 mmHg диастолично;
• Артериална хипертония – при трайно установени стойности от 140/90 mmHg или по-високи при измерване в лекарски кабинет.

Важно е да се има предвид, че граничните стойности не означават задължително наличие на заболяване, но показват, че рискът от развитие на хипертония е по-висок. 

За трайно високо кръвно налягане се говори, когато повишените стойности се установяват многократно при правилно проведени измервания. Продължителната хипертония може постепенно да увреди кръвоносните съдове, сърцето, бъбреците, мозъка и очите, поради което ранното ѝ откриване и проследяване са от съществено значение.

Не бива да се забравя, че няма универсална идеална стойност, която да е еднаква за всички хора. Възрастта, наличието на диабет, бъбречни заболявания, сърдечно-съдови заболявания или други хронични състояния могат да наложат различен терапевтичен подход и индивидуални целеви стойности. Именно затова резултатите от измерването трябва винаги да се разглеждат в контекста на общото здравословно състояние.

 

Кръвното налягане при различните възрастови групи

Кръвното налягане се променя през различните етапи от живота, като с напредването на възрастта е възможно стойностите постепенно да се повишават. Това се дължи на естествени промени в кръвоносните съдове и сърдечно-съдовата система. Въпреки това трайно високото кръвно не бива да се приема за нормална част от остаряването.

 

 

Хипертония и хипотония – какво представляват?

Разграничават се три степени на хипертония и една допълнителна категория. Това е хипертоничната криза, която изисква незабавна медицинска намеса.

Ако кръвното налягане попада в една от следните категории, тогава състоянието се нарича хипертония (високо кръвно налягане):

• Първа степен, Етап 1 (лека хипертония ) – систолично: между 140-159 mmHg и(ли), диастолно: между 90-99 mmHg.
• Втора степен, Етап 2 (умерена хипертония) – систолично: между 160-179 mmHg (или по-високо) и диастолично: между 100-109 mmHg или по-високо.
• Трета степен (тежка хипертония) – систолично артериално налягане ≥180 mmHg и/или диастолично ≥110 mmHg.

Хипертонията е сериозно състояние, тъй като кара сърцето да работи по-усилено, за да изпомпва кръв в тялото и ако не се контролира, може да доведе до повишен риск от инфаркти, удари и бъбречна недостатъчност.

Хипотонията е термин, който означава ниско кръвно налягане. При това състояние кръвното налягане обикновено пада под систолична стойност 90 mmHg и диастолна стойност под 60 mmHg.

Ниското кръвно понякога води до замаяност, умора и други симптоми.

 

Кои са основните причини за високо кръвно налягане?

Високото кръвно налягане често е свързано с нездравословни навици на живот, като пушене, прекаляване с алкохол, наднормено тегло и недостатъчно движение. Ако не се лекува, високото кръвно налягане може да увеличи риска от развитие на редица сериозни дългосрочни здравословни състояния, като коронарна болест на сърцето и бъбречно заболяване.

Още 15 естествени начина за сваляне на кръвно

Споделяме няколко естествени начини за сваляне на кръвно и неговото регулиране, които включват физическа активност, промени в начина на хранене и ограничаването на някои вредни навици.

1. Движение, движение, движение

Редовните упражнения могат да помогнат за сваляне на кръвното.

Физическата активност е един от най-добрите способи за дълготрайно нормализиране на високото кръвно налягане. Това се дължи на подобряването на функциите на сърцето – то става по-силно и по-ефективно при изпомпване на кръв, което понижава налягането в артериите.

Движението във всяка негова форма – ходене, енергични упражнения, бягане, ще повлияе благоприятно върху цялостното здраве на тялото.

Всъщност 150 минути умерена физическа активност или 75 минути енергични упражнения на седмица могат да помогнат за сваляне на високо кръвно налягане и да подобрят здравето на сърцето.

2. Намалете приема на натрий

Консумацията на сол е висока по целия свят. До голяма степен това се дължи на преработените и пакетирани храни. Поради тази причина много усилия за общественото здраве са насочени към намаляване на солта в хранителната промишленост.

Проучвания свързват високия прием на сол с повишено кръвно налягане и сърдечно-съдови проблеми. 

Данните от клинични проучвания, включително DASH-Sodium, показват, че ограничаването на приема на натрий може значително да понижи кръвното налягане и да допринесе за намаляване на риска от сърдечно-съдови заболявания. Затова повечето здравни препоръки включват ограничаване на приема на сол като част от цялостния подход за контрол на кръвното налягане. 

3. Консумирайте повече храни, богати на калий

 

 

Калият е важен минерал – спомага освобождаването на натрия от тялото и облекчава натиска върху кръвоносните съдове.

Храните с особено високо съдържание на калий включват:

• Зеленчуци, особено зеленолистни;
• Авокадо;
• Млечни продукти, като мляко и кисело мляко;
• Риба тон и сьомга;
• Ядки и семена.

За да постигнете по-добър баланс между калий и натрий във вашата диета, фокусирайте се върху консумирането на по-малко преработени храни и повече пресни, пълноценни продукти.

4. Консумирайте храни, богати на магнезий

Магнезият е важен минерал, който помага на кръвоносните съдове да се отпуснат. Храненето с богата на магнезий диета е препоръчителен начин за предпазване от високо кръвно налягане.

Можете да включите магнезий в диетата си, като консумирате зеленчуци, млечни продукти, бобови растения, пиле, месо и пълнозърнести храни.

5. Консумирайте богати на калций храни

Хората с нисък прием на калций често имат високо кръвно налягане. За повечето възрастни препоръката за калций е 1000 мг на ден. За жени над 50 години и мъже над 70 години – тя е 1200 мг на ден.

В допълнение към млечните продукти, можете да си набавите калций от зеленолистни и други листни зеленчуци, боб, сардини и тофу. При остра липса на калций, може да се обърнете и към хранителни добавки, които бързо ще запълнят дефицита.

6. Приемайте натурални добавки 

Някои естествени добавки също могат да помогнат за понижаване на кръвното налягане.

Някои от подходящите добавки включват:

• Екстракт от стар чесън – изследователите са използвали екстракт от стар чесън успешно като самостоятелно лечение и заедно с конвенционални терапии за понижаване на кръвното налягане.
• Берберин – традиционно използван в аюрведичната и китайската медицина, берберинът може да увеличи производството на азотен оксид, което помага за намаляване на кръвното налягане.
• Суроватъчен протеин – доказано подобрява кръвното налягане и функцията на кръвоносните съдове.
• Рибено масло – дълго време използвано за подобряване здравето на сърцето, рибеното масло може да е от полза най-много на хората с високо кръвно налягане.
• Хибискус – от цветята на хибискуса може да приготвите вкусен чай. Те са богати на антоцианини и полифеноли, които са полезни за сърцето и могат да понижат кръвното налягане.

Макар някои хранителни добавки да показват обещаващи резултати в проучвания, те не трябва да се разглеждат като заместител на предписаното лечение при високо кръвно налягане. 

7. Билки за сваляне на високо кръвно

Смята се, че различни билки могат да помогнат за понижаването на високо кръвно налягане.

Можете да добавите в диетата си и следните съставки:

• Чесън – алицинът в чесъна може да помогне за разширяване на кръвоносните съдове и подобряване на кръвообращението.
• Джинджифил – съдържа ACE инхибитори и естествен блокер на калциевите канали, като и двете могат да помогнат с намаляването на кръвното налягане.
• Босилек – благодарение на евгенола, който може да действа като блокер на калциевите канали, може да помогне в разширяване на кръвоносните съдове.
• Магданоз – може да помогне за понижаване на кръвното налягане поради богатото си съдържание на антиоксиданти като каротеноиди и витамин С, както и нитрати и калий.

Важно е да се отбележи, че въпреки ефекта на билките, при по-сериозни проблеми е добре да се обърнете към специалист.

8. Управление на стреса

Стресът е ключов двигател на високото кръвно налягане. Когато сте хронично стресирани, тялото ви е в постоянен режим на борба или бягство. На физическо ниво това означава по-бърз сърдечен ритъм и свиване на кръвоносните съдове.

Когато човек е подложен на стрес, често той рефлектира върху поведенческите модели. При някои хора гладът за сладки храни се увеличава, при други – нуждата от прием на алкохол и др.

Тези вредни навици могат да повлияят неблагоприятно върху нивото на кръвното налягане.

9. Опитайте с медитация или дълбоко дишане

Въпреки че тези два способа могат да се категоризират като „техники за намаляване на стреса“, медитацията и дълбокото дишане заслужават специално внимание.

Както медитацията, така и дълбокото дишане могат да активират парасимпатиковата нервна система. Тази система се включва, когато тялото се отпуска, забавя сърдечната честота и понижава кръвното налягане.

10. Намалете приема на кофеин

Ако някога сте изпивали чаша кафе, преди да сте измерили кръвното си налягане, вероятно знаете, че кофеинът предизвиква моментално повишаване.

Въпреки това няма много доказателства, които да предполагат, че честият прием на кофеин може да доведе до трайно увеличение.

Той може да причини краткосрочен скок на кръвното налягане, въпреки че за много хора не води до трайно повишаване. И все пак проследете дали имате чувствителност към него и при нужда – ограничете го до минимум.

11. Ограничете алкохола

Приемът на алкохол може да повиши кръвното налягане. Всъщност алкохолът е свързан с 16% от случаите на високо кръвно налягане по света.

Честата консумация на твърд алкохол е непрепоръчителна за хора, страдащи от хипертония. Ограничете приема на алкохолни напитки до минимум. Ако консумирате алкохол, спазвайте препоръчителните граници – до 1 стандартна напитка дневно за жени и до 2 стандартни напитки дневно за мъже. 

Една стандартна напитка съдържа приблизително 14 г чист алкохол, което се равнява приблизително на 150 мл вино (12% алкохол), 350 мл бира (5% алкохол) или 45 мл концентрат (40% алкохол). 

12. Откажете цигарите

Тютюнопушенето е силен рисков фактор за сърдечни заболявания. Всяко “влакче” цигарен дим предизвиква леко, временно повишаване на кръвното налягане. Известно е също, че химикалите в тютюна увреждат кръвоносните съдове.

И все пак, тъй като и тютюнопушенето, и високото кръвно налягане повишават риска от сърдечни заболявания, отказването от цигарите може да помогне за намаляване на този риск.

13. Контрол на теглото

При хора с наднормено тегло, загубата на килограми може да има голяма полза за здравето на сърцето. Загубата на 5% от телесната маса може значително да понижи високото кръвно налягане.

Отслабването може да помогне на кръвоносните съдове да вършат по-добра работа при разширяване и свиване, което улеснява лявата камера на сърцето да изпомпва кръв.

14. Откажете се от добавената захар и рафинираните въглехидрати

Има нарастващ брой изследвания, които показват връзка между добавената захар и високото кръвно налягане. Всички рафинирани въглехидрати, като бялото брашно, се превръщат бързо в захар в кръвта и могат да причинят проблеми.

Нисковъглехидратното хранене е добър метод за сваляне на кръвно налягане в дългосрочен план. Ограничаването на въглехидрати и захар естествено води до бързо освобождаване от излишни килограми. Както споменахме и по-горе, връзката между отслабването и понижаването на кръвното налягане е важен фактор в превенцията.

15. Консумирайте повече горски плодове

Бери плодовете са пълни с полифеноли – естествени растителни съединения, които са полезни за сърцето.

Полифенолите могат да намалят риска от инсулт, сърдечни заболявания и диабет, както и да подобрят кръвното налягане, инсулиновата резистентност и системното възпаление.

Освен че са изключително вкусни и полезни за сърцето, те са богати на много антиоксиданти и полезни витамини и минерали.

16. Консумация на натурален шоколад с висок процент какао

 

 

Черният шоколад и какаото на прах са богати на флавоноиди, които са растителни съединения, причиняващи разширяване на кръвоносните съдове. Богатото на флавоноиди какао подобрява няколко маркера за здравето на сърцето в краткосрочен план, включително сваляне на високо кръвно налягане.

За максимален ефект използвайте неалкализирано какао на прах, което е особено богато на флавоноиди и няма добавени захари.

Наднорменото тегло също може да причини нарушено дишане по време на сън (сънна апнея), което допълнително повишава кръвното налягане.

Също така размерът на талията е важен. Носенето на твърде много тежест около кръста може да увеличи риска от високо кръвно налягане. Мъжете са изложени на риск, ако талията им е по-голяма от 102 сантиметра, а жените – ако талията им е по-голяма от 89 сантиметра.

 

Ниско кръвно налягане

Ниското кръвно налягане е по-рядко срещано. Някои лекарства могат да причинят ниско кръвно налягане като страничен ефект. Както и да бъде причинено и от редица основни състояния, включително сърдечна недостатъчност и дехидратация.

Заключение

Високото кръвно налягане е проблем за голям брой хора в световен мащаб. Хронично високите стойности може да са причина за появата на редица съпътстващи заболявания, които е хубаво да предотвратим. 

Техниките за сваляне на кръвно могат да помогнат в някои случаи за овладяване на ситуацията до идването лекар.