Кога да използваме екзогенни кетони?

Обновена: 26.02.2024|
Кога да използваме екзогенни кетони.

Ако спазвате кето диета и си задавате въпроса „Кога да използваме екзогенни кетони?“, то в следващите редове ще ви дадем пълна яснота по темата.

По-специално екзогенните кетони се използват с цел по-бързо постигане на желаното тегло. Много често се приемат по време на кето диета за справяне с кето адаптацията, но и не само.

Продължете да четете, за да разберете повече за същността на екзогенните кетони и кога е необходимо да ги приемаме.

 

Какво представляват екзогенните кетони?

Кетоните представляват водоразтворими молекули, произведени в черния дроб от разграждането на мастните киселини. От черния дроб те се отделят в кръвта или урината. Това са естествени форми на кетони, които тялото може да произведе само при спазване на кетогенна диета.

Има два начина, по които тялото ни може да използва кетоните за гориво. Единият е ендогенен, а другият екзогенен.

Ендогенните кетони от „ендо“ означава, че се произвеждат в тялото ни. Като алтернатива човек може да приема екзогенни кетони. „Екзо“ означава, че тези кетони са създадени извън тялото. Приемат се под формата на хранителни добавки – на прах, капсули или течни.

 

Видове екзогенни кетони

Най-разпространените добавки екзогенни кетони се намират под формата на прахообразни кетонни соли. Те са на по-достъпна цена от кетонни естери.

Кетоновите естери действат по-бързо (за 10 до 15 минути за разлика от 1 час за кетоновите соли). Естерите са склонни да водят до по-големи пикове в кетонните нива, но също така имат много по-неприятен вкус.

Какво е общото на екзогенните кетони и MCT?

Триглицеридите със средна верига (MCT) технически не са вид екзогенни кетони, но имат подобни ефекти. Тялото бързо ги абсорбира, след което черният дроб ги преобразува в кетони.

Човек обаче няма да изпадне в кетоза, като приема само MCT.

Нужно е и спазване на кетогенна диета или прием на други екзогенни добавки, за да се навлезе в състояние на кетоза.

 

Защо да приемаме екзогенни кетони?

 

Кога да приемаме екзогенни кетони. Задържането при кето диета. Кетоза.

 

Целта на приемането на екзогенни кетони е да ни постави в по-дълбоко състояние на кетоза. Освен това те имат много ползи за организма ни, като например:

  • Увеличават умствената яснота и фокуса.
  • Повишават енергията и физическата работоспособност.
  • Изгарят повече мазнини.
  • Намаляват глада.
  • Водят до отслабване.
  • Понижават възпалението в тялото.

 

Кога да използваме екзогенни кетони?

Суплементирането с екзогенни кетони ще подобри не само здравословното ни състояние, но и ще подпомогне процесите в организма.

Нека разгледаме кога да използваме екзогенни кетони спрямо целта и здравословното ни състояние.

За отслабване

 

Кога да използваме екзогенни кетони. Ашваганда. Кетонни капсули. Мързеливо кето. Отслабване. Екзогенни кетони за отслабване.

 

Екзогенните кетони не са заместител на кетогенната диета. Повишените нива на кетони могат да намалят глада, което да доведе до прием на по-малко калории и до загуба на тегло.

Екзогенни кетони за физическо или атлетично представяне

Установено е, че приемът на екзогенни кетони може да доведе до подобряване на спортните постижения при спортисти.

Като основен източник на гориво за тялото екзогенните кетони потенциално създават положително физиологично състояние за активните спортисти.

Приемът на екзогенни кетони в комбинация със спазване на кето диета и по-точно, постигане на кетоза, се постига подобряване на физическата издръжливост.

При епилепсия

Борбата с излишните килограми не е единствената причина много хора да прибягват до прием на екзогенни кетони.

Някои по-специфични здравословни състояния изискват следването на кетогенна диета. Например, хората с епилепсия спазват кето диета в продължение на години, за да намалят броя и тежестта на пристъпите.

Множество изследвания са проведени за установяване дали кетогенната диета може да помогне за намаляване симптомите на психични разстройства. Такива са например:

  • шизофрения
  • биполярно разстройство
  • безпокойство

Експерти смятат, че тези нарушения могат да се дължат отчасти на промени в метаболизма, които засягат мозъка. Например:

  • промени в освобождаването на невротрансмитери (мозъчни химикали)
  • повишено възпаление
  • анормален метаболизъм на глюкозата в мозъка

Нивата на определени невротрансмитери в мозъка биват засегнати от екзогенните кетони. Те действат като намаляват някои от признаците на психиатрично заболяване.

Екзогенни добавки също подпомагат тялото да влезе в състояние на кетоза.

 

Фастинг и екзогенни кетони

 

Кога да използваме екзогенни кетони. Сваляне при кето диета, гладуване.

 

Гладуването (фастингът) се прилага често в нисковъглехидратните и кето режими на хранене, благодарение на множеството плюсове, които има.

Лишаването от храна помага за предизвикване на състояние, познато ни като „кетоза“. Затова много хора, докато следват кето диета я съчетават с фастинг и прием на екзогенни кетони.

 

 

Кога да приемаме екзогенни кетони?

Екзогенни кетони могат да се приемат преди тренировка, особено ако ни предстои състезание за издръжливост. По този начин могат да помогнат за подобряване на спортните постижения.

Хората, които тепърва започват да следват кето режим на хранене, могат да изпитат неприятни симптоми. Такива са „кето мъгла“ или „кето грип“. Тези термини се отнасят до усещането за дехидратация, умора и мудност.

Приемането на екзогенни кетони може да намали тези първоначални странични ефекти и да помогне за ускоряването на кетозата.

Екзогенните кетони трябва да се приемат:

  • сутрин – за овладяване на апетита по време на фастинг
  • следобед – за преодоляване на следобедната отпадналост
  • преди тренировка – за да заредим тялото си с енергия от кетони
  • при нужда от енергиен тласък
  • преди важна среща за повишаване умствената яснота и острота (подобряват работоспособността на мозъка)
  • при започване на кето диета – за да се преборим по-бързо със симптомите на кето адаптация

 

Как да приемаме екзогенни кетони?

Екзогенните кетони се приемат по 2 капсули на ден след хранене с достатъчно вода.

Ако ги комбинирате с малинови кетони и спазване на кето диета, ще повишите значително ефекта им върху борбата с излишните килограми.

 

Кога да използваме екзогенни кетони. Малинови кетони за балансирано тегло. Малинови кетони и екзогенни кетони

 

Приемайте по 2 капсули екзогенни кетони след като се наобядвате, а след вечеря – 2 капсули малинови кетони.

Ако желаете още по-силен ефект, приемайте и по 1 таблетка витамин C.

 

Кога да не приемаме екзогенни кетони?

Екзогенните кетони могат да причинят лек стомашен дискомфорт при хора, които никога не са ги приемали. Затова започнете с прием на 2 капсули и постепенно повишете дозата.

Избягвайте прием на екзогенни вечер, преди сън, тъй като те влияят на повишаването на енергийните нива, а това може да наруши съня ви.

 

Заключение

Приемът на екзогенните кетони помага за предизвикване на кетоза при хора, които желаят загуба на тегло или подобрени спортни постижения.

Въпреки това е нереалистично човек да мисли, че може да консумира каквото иска, докато приема екзогенни кетони за поддържане на кетоза.

Също така суплементирането им няма да предизвика или поддържа състояние на кетоза, ако спазвате неподходяща диета.

Приемът на екзогенни кетони и спазване на нисковъглехидратна или кето диета увеличават ефекта на добавката. Комбинирането й с малинови кетони и витамин C скъсяват значително времето за постигане на желаното тегло.

Какво представляват екзогенните кетони?

Кетоните представляват водоразтворими молекули, произведени в черния дроб от разграждането на мастните киселини. От черния дроб те се отделят в кръвта или урината.  Екзогенните кетони имитират тези в организма и се приемат чрез добавки.

Кога да използваме екзогенни кетони?

Екзогенните кетони трябва да се приемат сутрин – за овладяване на апетита по време на фастинг; следобед – за преодоляване на следобедната отпадналост; преди тренировка – за да заредим тялото си с енергия от кетони; при нужда от енергиен тласък.

Как да приемаме екзогенни кетони?

Екзогенните кетони се приемат по 2 капсули на ден след хранене с достатъчно вода.

Категории: Кето диета|Публикувана: 28.10.2022|

Източници

Няма източници

Сподели тази статия, избери платформа!

Блог

Рецепти

5319a9e191d6ad3ddb6086abb3e85757?s=96&d=mm&r=g

Ваня Боянова е дипломиран технолог по „Храни, хранене и диететика“. Участвала е в множество проекти за здравословно хранене в България и чужбина. Организатор и лектор е на събития със здравна насоченост. Автор е на стотици публикации в сферата на храненето.

Свързани публикации

Оставете коментар

Обновена: 26 февруари 2024 в 10:38 | Публикувана: 28 октомври 2022 в 17:30 | Категория: Кето диета