Умора и изтощение – как да се справим?

Случва ли ви се често да сте уморени? Всъщност няма човек, който не изпитва умора от време на време, но причина ли е това за притеснение? Това не е болест, по-скоро е симптом, който може да бъде причинен от инфекции, лекарства, нездравословни навици, депресия и много други.

Защо се появява умората и как можете да се справите с нея, ако не е признак на сериозно заболяване – ще ви разкажем в следващите редове.

Какво представлява умората?

Това често е продължаващо физическо и ментално изтощение, което създава ограничения в социалните, емоционални и физиологични умения. Човек може да изпитва централна или периферна умора, а понякога и двете.

Счита се за периферна, когато засяга мускулите, причинявайки болезненост и слабост. Определя се като централна, когато причинява когнитивни и психологически увреждания. Но каквато и да е, определено се отразява на качеството на живот.

Причини и симптоми

Почти всички хора изпитват умора поради стрес, недостатъчен сън, хранителни дефицити или заболявания в определени моменти. Постоянното изтощение обаче не е типично и може да се дължи на няколко основни причини.

Системно лишаване от сън

Сънят е от решаващо значение за поддържането на добро здраве. Докато спите, мозъкът ви освобождава хормони на растежа, за да възстанови клетките. Един възрастен трябва да се стреми към поне 7 часа сън.

Въпреки това, фактори като неблагоприятна среда, стрес или заболяване могат да нарушат съня и да се чувствате уморени през деня. Ако страдате от безсъние, консултацията със специалист може да ви помогне да установите причината за проблема и да облекчите чувството на изтощение.

Стрес

Продължителният стрес има вредно въздействие върху мозъка, което потенциално води до възпаление и изтощение. Знаем, че може да бъде предизвикателство да избягвате напълно стресови ситуации, но се опитайте да разработите стратегии за управление на стреса.

Редовнатa физическа активност или медитацията са доказани техники за релаксация, които могат да помогнат за намаляване на стреса и умората. Може да разработите и персонализиран план с неща, които помагат лично на вас.

Медицински състояния

Изтощението може да бъде свързано и с различни медицински състояния, включително сънна апнея, хипотиреоидизъм, рак, множествена склероза, бъбречно заболяване, депресия, диабет и фибромиалгия. Когато тези болести се диагностицират и лекуват, умората се подобрява и отшумява. Ако имате съмнение за такива, консултирайте се с лекар.

Недостиг на хранителни вещества

Недостигът на витамини и минерали, включително витамини от група B, C, D, желязо и магнезий, са сред най-честите причини за необяснима умора. Тя е един от изявените симптоми, свързани с тези хранителни дефицити.

Ако подозирате, че дефицитът на хранителни вещества допринася за вашата умора, кръвните изследвания могат да ви помогнат да определите дали това е така. След прием на подходящи добавки състоянието ви ще се подобри.

Прекомерна консумация на кофеин

Пиенето на твърде много кафе или кофеинови напитки може да навреди на цикъла ви на сън и да увеличи риска от затруднено заспиване, нощни събуждания и сънливост през деня. Опитайте се да намалите консумацията на кофеин и вижте дали чувството на умора ще намалее.

Наднормено тегло

Наднорменото тегло може също да доведе до сънливост през деня и хронична умора. Същевременно лошото качество на съня може да допринесе за наддаване на тегло или затлъстяване. С други думи, всичко е свързано.

Поддържането на здравословно тегло може да насърчи по-добрия сън и устойчиви нива на енергия през деня, като помага за предотвратяване на умората.

Хронична умора

За нея може да има различни причини. Препоръчително е да се консултирате с лекар, за да идентифицирате основния проблем и да създадете подходящ план за лечение. Промените в начина на живот, диетата и справянето с основното медицинско състояние могат да помогнат.

Симптомите могат да варират от човек на човек, и тежестта – от ден на ден. Сигнал за тревожност могат да бъдат следните симптоми:

• Силно изтощение след физическо или умствено натоварване
• Проблеми с паметта
• Замайване, което се влошава при преминаване от легнало в изправено положение
• Мускулна или ставна болка
• Лош сън

При хора с хронична умора могат да се появят и допънителни признаци като главоболие, болки в гърлото и болезнени лимфни възли на врата, чувствителност към светлина.

Отвари против умора, които лесно можете да приготвите у дома

Освен съветите, които споделихме по-горе, можете да опитате и няколко вълшебни отвари, които ще ви заредят с енергия през целия ден.

Чай от лайка и лавандула

Лайката и лавандулата са успокояващи билки, които могат да помогнат за намаляване на тревожността и да насърчат спокойния сън. В комбинация лавандулата и лайката ще преборят и умората. Пийте вечер, за да сте свежи на следващия ден.

Необходими съставки:

• 2 с.л. сушена лавандула
• 2 с.л. сушена лайка
• Подсладител по избор

Начин на приготвяне:

Добавете билките към 500 мл гореща вода. Покрийте и охладете за 6 часа. Прецедете. Насладете се на вълшебната отвара. По желание можете да добавите и лед.

Енергизираща инфузия с 5 съставки

Тази рецепта наистина прави чудеса, защото съдържа едни от най-мощните съставки срещу изтощение. Чай, инфузия или отвара, както и да наречем тази напитка, няма значение. Важното е, че е наистина ефективна, дори при хронична умора.

Необходими съставки:

• 3 с.л. листа зелен чай
• 3 с.л. хибискус
• 1 с.л. лимонов сок
• 1 с.л. мента
• 2 с.л. корен ашваганда

Начин на приготвяне:

Смесете всичките билки и ги прехвърлете в херметически затворен съд, за да имате за няколко дози. Когато изпитате отпадналост, кипнете чаша филтрирана вода и добавете 2 ч.л. от вълшебната смес. Покрийте и оставете да къкри за 15-20 минути. Прецедете и се насладете на топлата напитка.

Еликсир за енергия и дълъг живот

Тази рецепта е позната от стари времена. Билков еликсир за сила и жизненост чрез подхранване на ендокринната система, който се бори и с изтощението.

Необходими съставки:

• 2 с.л. ашваганда
• 2 с.л. плодове от глог
• 1 с.л. корен от сарсапарила
• ½ с.л. канела
• ½ с.л. джинджифил
• ½ с.л. кардамон
• 80-100 мл алкохол (ракия, водка или ром)

Начин на приготвяне:

Смесете всички съставки и покрийте с алкохола, за да направите тинктура. Тинктирайте билките в алкохол. Изчакайте поне 2 нощи, преди да опитате вълшебния лек.

Разклатете добре и съхранявайте на тъмно в бутилка. Стандартната дневна доза е около 2 с.л. веднъж или два пъти дневно. Можете да консумирате еликсира с чаша сок по избор или вода.

Супер мака млечен шейк

Тази напитка ще ви държи енергични през целия ден. Заради родиолата може би не е добра идея да я пиете вечер, защото ще ви държи будни през нощта.

Необходими съставки:

• 2 ½ чаши бадемово или оризово мляко
• 2 с.л. мака на прах
• ½ ч.л. родиола на прах
• 200 г боровинки, малини или комбинация от двете
• 1 ч.л. ванилов екстракт (по избор)

Начин на приготвяне:

Комбинирайте всички съставки в блендер и пасирайте до хомогенна смес. Освен че ще ви даде достатъчно енергия, напитката е достатъчно засищаща, за да замести едно хранене. Да ви е вкусно!

Заключение

Нормално е да имате пристъпи на умора от време на време. Но, ако ви е трудно да станете сутрин и затруднява ежедневните ви задължения, трябва да предприемете мерки.

Много фактори могат да доведат до изтощение, включително здравословни проблеми, лекарства и начинът на живот. Ако се чувствате много уморени повече от няколко дни, консултирайте се с лекар. Така ще разберете основната причина за вашето състояние и как да го управлявате.

Междувременно се придържайте и към съветите, които споделихме по-горе.

Бъдете здрави!