Съчетаване на кето диета и тренировки

Знаем, че когато спазваме хранителен режим, за най-добър ефект е добре да го съчетаваме със спорт и физическа активност. Дали това важи обаче и за комбинирането на кето диета и тренировки? Предстои да разберем в следващите редове.

Кои са най-добрите тренировки при кето режим?

Хубаво е, когато започнете кето режим, да забавите темпото. Разбира се, нямаме предвид много или пък за постоянно – само докато тялото ви успее да се адаптира и да започне да превръща мазнините в кетони без да има нужда от въглехидрати. Именно това се случва с тялото ни и това целим, когато преминем на кето режим.

Тук е моментът да напомним, че спортуването ускорява метаболизма. Иначе казано – спортувайки, ще помогнете на тялото си да влезе по-бързо в кетоза. В допълнение – така ще намалите и ефектите на едно състояние, което носи името кето грип.

Кето грипът представлява своеобразна реакция на тялото към лишаването му от въглехидрати. По време на този процес ще изпитвате силна нужда от тях, ще бъдете гладни и уморени. По-подробно разказваме за тези симптоми малко по-долу, но е важно да знаете едно: тренирайки той ще премине по-леко и бързо.

Добре е по време на този период все пак да намалите някои типове активности. Говорим за интензитета при вдигане на тежести и други тежки физически тренировки. Нашият съвет: заложете по-скоро на анаеробни тренировки (коремни преси, вдигане на по-леки тежести, клекове). Друг прекрасен вариант са силовите тренировки: всеки вид скокове например.

Ако пък сте почитатели на тичането – не се отказвайте и от него. То е един от препоръчаните от специалистите спортове при кето режим. Единствено бихме ви посъветвали в първите дни да не насилвате твърде много тялото си за време или изтичано разстояние. Спокойно можете да заложите дори само на джогинг около 30-ина минути на ден – прекрасен начин за тонизиране!

Полезно ли е да съчетаваме кето диета и тренировки?

Краткият отговор на този въпрос е чисто и просто – да! Нещо повече – това дори се препоръчва от специалистите. Причината се крие в самото естество на кето режима и процесите, които той предизвиква в тялото ни.

Сама по себе си кето диетата представлява режим с ниско съдържание на въглехидрати. Тя има няколко разновидности и днес е известна по цял свят. Счита се за един от най-работещите хранителни режими както за по-добро здраве, така и при нужда и желание за сваляне на излишните килограми. И то – без така добре известния и досаден за всички йо-йо ефект.

Първоначално, когато е открита преди почти век, през 1923 г., диетата се е използвала за лечение и облекчаване на пристъпите на епилепсия и други сериозни, нелечими болести. Постепенно, с напредването на медицината, тя бива изместена от модерните лекарства срещу тях и остава само като допълнително, поддържащо средство за подобряване на състоянията.

За сметка на това обаче кето режимът се „преражда“ като прекрасно средство за отслабване и по-добър начин на живот.

Когато променяте хранителния си режим обаче, в тялото ви настъпват промени. Затова и точно както съобразявате храненето и ежедневието си с тях, така трябва да имате предвид, че може да се наложи да измените и тренировъчния си режим, за да го адаптирате към начина, по който се храните.

Защо съчетаваме кето диетата и тренировките?

Много хора се притесняват от съчетаването на кето диета и тренировки, тъй като става въпрос за рязко намаляване на приема на въглехидрати, които са основно гориво за тялото ни. Организмът ни ги превръща в енергия, която да използваме в ежедневието си, както и при тренировки.

За щастие има стотици, дори десетки хиляди примери дори у нас, че кето режимът и тренировките вървят прекрасно ръка за ръка, за да ни помогнат да постигнем желаната фигура и тегло.

Тук се крие и възможността да подобрим психическото и физическото си здраве, както и да преборим по-лесно симптомите на  „кето грипа“ – състояние, което може да бъде изпитано в първите десетина дни след началото на кето диетата.

Тъй като кето режимът редуцира сериозно количеството въглехидрати, които консумираме, тялото ни е длъжно да потърси друг източник на енергия. Такъв се явяват кетоните– съединения, които преобразуваме и получаваме от изгарянето на мазнините.

Проучвания твърдят, че кетоните дават много повече и по-здравословна енергия на всяка част от тялото ни.

Което, от своя страна, е още един позитив в полза на кето режима.

Когато започвате кето режим, има период, в който тялото ви редуцира последно приетите въглехидрати. В това време то изпада в своеобразен шок, тъй като е свикнало с наличието им.

Едва след това пристъпва към използването на нови източници на енергия – кетоните. Но докато свикне и изпадне напълно в кетоза – състоянието, в което тялото попада, когато се захранва само от кетони, има определен период между 3 и 10 дни, в който може да се окажем в така наречения „кето грип“. По-голямата част от хората отчитат дискомфорт около седмица.

Типични симптоми на кето грип

Случаите на кето грип се отличават с няколко специфични симптома и са характерни с това, че се появяват само при преминаване към кетоза от тялото. Имайте предвид, че всеки човек преминава по различен начин през адаптацията на тялото към кетогенния режим, затова и може да не изпитате всички описани симптоми.

Много е възможно да сте изпаднали в кето грип, ако спазвате кето режим и:

• Имате пориви да похапвате въглехидрати – сладко, тесто, картофи и други
• Имате главоболие
• Случва се да се замайвате и да сте отпаднали
• Сте по-раздразнителни от обикновено
• Концентрацията ви страда
• Започнете да получавате мускулни крампи или мускулна треска
• Изпитвате стомашен дискомфорт: гадене, запек или диария, позиви за повръщане, стомашни болки.
• Започнете да имате проблеми със съня

В най-общ смисъл можете да ги облекчите по няколко начина. Ключово е да се хидратирате добре – най-добре с консумацията на вода. Изключително важно е да си давате и време за почивка и да спите достатъчно добре. И най-важното: приемайте здравословни и полезни мазнини.

Добре е преди началото на кето режим да се консултирате със специалист, който познава показателите и състоянието на организма ви. Така ще можете да сте сигурни, че ще успеете да извлечете всички ползи на избраната от вас разновидност на кето режима.

Добре е, ако изпитате един или повече от гореописаните симптоми на кето грип за по-дълго време, също да се обърнете към специалист, който да адаптира за вас и нуждите на тялото ви кето режима.