Студ за здраве – практики за подсилване на имунитета

Когато настъпи студ, организмът задейства рефлекси за запазване на топлината: свиване на кръвоносните съдове в кожата и крайниците (вазоконстрикция), треперене за генериране на топлина и преразпределение на кръвния поток към жизненоважни органи. Освен това се активира симпатиковата нервна система, което води до освобождаване на хормони на стреса (норепинефрин и допамин). Увеличава се сърдечната честота (това е връзката между високо кръвно и усещане за студ) и се забързва метаболизмът.

Това, което ние наричаме усещане за студ по тялото, всъщност е нормална част от краткотрайната физиологична адаптация към ниските температури.

 

Практики за подсилване на имунитета чрез студ: защо ги използваме?

Макар изстиването обикновено да ни кара да предприемем незабавни мерки, за да се стоплим, има методи, според които можем да го използваме като практика за подсилване на имунитета.

Един такъв популярен пример е методът на Вим Хоф. Според неговия официален сайт контролираното излагане на студ активира кафявата мастна тъкан, подобрява кръвообращението, намалява възпаленията в тялото и подпомага имунния отговор. Това води до повече енергия, по-добър тонус и устойчивост към стрес.

За методите, които ще разгледаме тук, се твърди, че стимулират циркулацията на кръвта, активират симпатиковата нервна система и могат да повишат нивата на определени имунни клетки, което от своя страна подпомага по-ефективната защита на организма срещу инфекции и възпаления.

 

Студени душове

 

 

Те са един от най-достъпните начини за използване на студа като терапия. Представляват кратко излагане на хладна до ледена вода: от 10 до 60 секунди в края на душа или изцяло студен душ.

В едно доста често цитирано проучване, хора, които всеки ден завършват душа си със студена вода (за не по-малко от 30 секунди), са имали около 29% по-малко отсъствия от работа по болест в периода на наблюдение. Макар това да не означава, че са се разболявали по-малко, авторите интерпретират резултата като повишена устойчивост на организма и по-леки симптоми при инфекции.

Студените душове не са толкова екстремни като пълното потапяне в ледена вода. Разките между двете практики, в полза да душовете, са:

• Натоварват тялото ни по-малко
• По-лесно е да ги правим ежедневно, тъй като не е толкова екстремно

Въпреки това все още няма много научи доказателства за ефекта им.

Ако търсим добри начини да подсилим естествения имунитет на организма в студените месеци, освен правилната храна, движението и душовете, можем да включим правилните добавки: магнезий, който помага за регулиране на имунния баланс; цинк за активация на бели кръвни клетки; витамин C, който помага на организма да се бори с инфекции.

 

Потапяне в студена или ледена вода

Този метод включва частично или пълно потапяне на тялото в студена или ледена вода. Обикновено се прави за кратък отрязък от време, но участниците в някои от изследванията остават потопени в рамките на един час.

Има публикувано проучване, при което здрави мъже са влизали 3 пъти седмично във вода с температура 14℃, в продължение на 6 седмици. Изведените резултати от него включват леко увеличение на някои видове имунни клетки и протеини, свързани с имунния отговор. Част от маркерите на възпалението и имунната функция остават непроменени, според наблюдаващите. В заключение те отбелязват, че ефектът е умерен, а значението му за здравето все още не е напълно ясно.

В същото време, в статия, публикувана в National Geographic, Кари Арнолд пише, че според привържениците на гмуркането в студена вода то има чудодеен ефект. Ползите, които посочва, са:

• Подобряване на кръвното налягане и инсулиновата чувствителност
• Облекчаване на болките при артрит
• Помощ за намаляване на депресията
• Повишаване на настроението

Авторът на статията се уповава на шведски термофизиолог, който допълва, че вариациите в температурата, в която се потапят хората, продължителността и настройката (в лаборатория или на открито) на излагане на студена вода затрудняват сравнението на различните изследвания.

 

Криотерапия

Криотерапията е термин, който обхваща няколко различни вида излагане на студено, всеки от които цели точно определен резултат. Тя може да бъде:

• Локална – използва се с медицински цели за премахване на кожни образувания или тумори
• Частична (наричана още естетична терапия) – обхваща процедури с лед, студени масажи, бързи процедури със студ върху кожата или мускулите
• За цяло тяло – при нея се използва криокамера или криосауна с много ниски температури

За целите на нашата статия ще разгледаме само последната. При нея човек се излага на студ, докато тялото му е поставено (в седнало или изправено положение) в специална камера, в която температурата е от -100 °C до около -170 °C. Сесията тук е кратка – между 2 и 5 минути. Целта на тази процедура със студ е:

• Възстановяване на тялото след тренировка: лечение на травми и болки в ставите
• Намаляване на възпаленията
• Намаляване на теглото
• Стимулиране на организма

Макар да е широко приложима в уелнес и СПА индустрията, има информация, че регулаторните органи на някои страни (например САЩ) не признават устройствата, в които бива поставено тялото, като официално медицинско лечение.

Потенциалните рискове, които крие това екстремно излагане на студ, включват:

• Изгаряния и измръзване (например напукани ръце от студ)
• Дразнене на кожата (възможно е да предизвика алергия от студ)
• Високо кръвно налягане

В редки случаи е вероятно да се появи усещане за изтръпване или други неприятни реакции — особено ако сесията е твърде дълга или се използва неправилна апаратура.

Криотерапията е алтернативна терапевтична опция, която е неинвазивна и има разнообразни приложения. Все още няма достатъчно научни проучвания, които силно да подкрепят тази практика.

 

Лечение със студ при деца по метода на Кнейп (Kneipp)

 

 

В някои немски детски градини има специализирана програма, която е вдъхновена от холистичната концепция на Кнейп и която помага на децата да са по-здрави с помощта на поетапно и контролирано излагане на студ. Това означава:

• Обливане на децата с хладка или студена вода за кратко време, което цели да предизвика лек шок в организма. Той кара кръвоносните съдове да се свиват и разширяват, подобрявайки кръвообращението и стимулирайки имунната система.
• Контрастни водни процедури, при които се редуват топла и студена вода за кратко време. Така се стимулират циркулацията и метаболизма, за да се подпомогне по-добрият имунен отговор.
• Външни занимания на студено, по време на които децата са с подходящо облекло. Целта е постепенно аклиматизиране към студ, което може да повиши устойчивостта на организма към вирусни инфекции.

Тези процедури се правят редовно – най-често всеки ден или няколко пъти седмично. Интензитетът се увеличава постепенно, за да се избегнат стресови реакции и да се стимулира естествената защита на организма.

Благоприятните ефекти, които се наблюдават при децата вследствие на излагането на студ, включват:

• Намаляване на броя болнични дни
• Подобрена устойчивост към настинка и други респираторни инфекции
• Лек положителен ефект върху стомашно-чревни симптоми, свързани с инфекции

Важно е да отбележим, че всички процедури са адаптирани към възрастта на децата и се провеждат под наблюдението на обучени учители, за да са безопасни и приятни.

 

Още по темите за биохакинг, криотерапия и студено потапяне си говорим с Анна Грозданова – сертифициран инструктор по метода на Вим Хоф

Изгледайте епизод 4 на подкаста на forlife – “Високи вибрации”, ако искате да разберете как дишането ни помага да се справяме с редица неща – от ежедневни стресови моменти до хронични проблеми, а излагането на студ калява тялото ни и повишава метаболизма.

 

 

Постоянно усещане за студ ≠ студ за здраве

Без значение дали говорим за натрапчиво усещане за студ през нощта, след тренировка или по друго време от денонощието, има симптоми, които ни показват, че тялото ни не се справя добре с ниските температури. Това може да се дължи на по-висока чувствителност към ниски температури или на лесно изстиване. Но ако продължително време усещаме, че ни е по-хладно, отколкото обичайно или усещаме тръпки по тялото, дори когато е топло – това може да се дължи на медицинско състояние. Комбинацията от симптоми може да се дължи на:

• Хипотиреоидизъм – заболяване, което е свързано със свръхпродукция на щитовидната жлеза
• Синдром на Рейно или друг вид проблеми с кръвоносните съдове, при които е нарушено кръвообращение и се засягат крайниците
• Липса на витамин B12 – ако сте си направили изследвания, които потвърждават ниски нива на витамин B12, има няколко начина, за да го възстановите. Единият е прием на добавки, а другият е да включите в менюто си продукти, които са богати на него.

 

• Диабет – когато бъбреците са увредени вследствие на заболяването, това може да причини постоянно чувство на хлад по тялото
• Анорексия или нисък индекс на телесната маса – ниският ИТМ означава ниска телесна мазнина, а тя е тази, която изолира тялото, докато мускулите произвеждат топлина.

Сам по себе си студът не е достатъчен симптом, за да се притесняваме. Но ако е комбиниран със силна умора, изтръпвания, слабост, затруднено дишане, объркване, гадене и повръщане, е задължително да се обърнем към лекар.

 

Заключение

 

 

Излагането на студ може да бъде нещо повече от неприятно усещане – правилно приложено, то активира естествените защитни механизми на организма и може да подпомогне имунната система, метаболизма и психичното състояние. Въпреки това е важно да се прави разграничение между контролирано излагане за здраве и постоянно усещане за хлад и тръпки, което може да е признак на по-сериозно разболяване.

По отношение на част от методите, които разгледахме, научната литература остава сдържана – не всички изследвания потвърждават значителни или дългосрочни имунни ефекти. Често резултатите варират в зависимост от честота, продължителност, температура и начин на излагане. 

Въпреки това студ за здраве е практика, която съществува от столетия. Това ни кара да вярваме, че при правилен подход и с постепенна адаптация той може да се превърне в инструмент за укрепване на тялото, който носи повече енергия, тонус и устойчивост на организма, без да крие сериозни рискове за нас.

Често задавани въпроси