Методът на Вим Хоф – дишане, студоизлагане и контрол

Методът на Вим Хоф представлява комбинация от практики, които целят да направят тялото ни здраво, издръжливо и тонизирано. Наречен на неговия създател, този метод става все по-популярен, а ползите за здравето са многобройни.

Основни принципи на Вим Хоф метода

Следването на популярния вече Вим Хоф метод включва разнообразие от практики за каляване на духа и тялото. Те се категоризират най-общо в 3 основни стълба.

Вим Хоф дишане

Ние всички дишаме през цялото време и без този процес организмът ни не може да съществува. Зад този инстинктивен процес обаче се крие мощен потенциал, който повечето хора дори не подозират, че съществува дълбоко вътре в тях. Техниките за дишане на Вим Хоф правят достигането и отключването на този телесен потенциал възможно.

Вим Хоф дишане е специална практика, която комбинира бързо вдишване и издишване с продължително задържане на дъха в различните етапи на практиката.

Специалните дихателни практики насищат тялото с кислород, което идва със своите ползи като:

• Повишена енергия
• Намаляване на нивата на стреса
• Модулиране на имунната система
• Лесно справяне с патогени и външни вредители

 

Често в комбинация с дишането се практикува и медитация, която да успокои ума, да подсили връзката ни с тялото и да подготви волята ни за студоизлагането.

Студова терапия

 

 

Следващият основен стълб на метода е излагането на студ. Тази практика се отразява особено благоприятно на тялото, като цялостно подпомага здравето. Основните ползи, които се наблюдават при качествено и правилно излагане на студ с помощта на Вим Хоф метода, са:

• Увеличаване на количеството кафява мастна тъкан, която регулира телесната температура и загуба на обикновената бяла мастна тъкан
• Намаляване на хроничното възпаление, което вреди на всички системи в организма ни
• Подсилване на имунната система, която остава в готовност да се бори с вирусите и бактериите.
• Балансиране на хормоналните нива
• Подобряване на съня и подсилване на цялостното усещане за спокойствие
• Повишено производство на ендорфини, които подобряват настроението

 

След подобно студоизлагане не се наблюдават настинки и болести, което е и често срещано притеснение на много хора преди започване на практиката.

В днешно време могат да се открият и камери за криотерапия, в които тялото се излага на изключително ниски температури. Смята се, че тази терапия също носи ползи за здравето, но не се комбинира с дихателните практики и медитация, както при метода на Вим Хоф.

Търпение и воля

Докато първите два основни стълба имат конкретно измерение като физически практики, най-важното е да ги следваме правилно и за дълго време. Тези практики дават все по-добри резултати колкото повече време ги следваме. За да гарантираме устойчивостта на тялото си, трябва да сме последователни, упорити и търпеливи при запознаване с Вим Хоф метода.

Повечето хора забелязват промени към по-добро в тялото и духа си още след първата практика, но за дълготрайни и устойчиви резултати се изисква сериозно постоянство.

 

Ползи от метода на Вим Хоф

 

 

Споменахме някои основни ползи от дихателните практики и студоизлагането. Когато те са в добра комбинация, тялото черпи още повече плюсове, които се отразяват в подобрено здраве и намалена симптоматика на различни заболявания. Последователи на невероятния Вим Хоф метод споделят също за:

• Намаляване на болките при артрит, фибромиалгия, Лаймска болест, мигрена
• Подсилване на имунната система, значително намаляване на боледуването и овладяване на налични автоимунни заболявания.
• По-добри спортни постижения, по-бързо възстановяване след интензивни тренировки и забележим скок в енергията през деня.
• Подобряване на белодробните показатели особено при ХОБС и астма, което допринася за качеството на дихателните практики
• Засилване на метаболизма и неусетна загуба на килограми

 

Но физическата страна не е единствената. Наблюдава се и значително подобрение в психологическото състояние на практикуващите метода като например:

• Подобряване на настроението поради прилива на ендорфини
• По-лесно справяне със стреса и бърнаута
• Подсилване на волята и вярата в собствените си способности
• Укрепване на връзката между тялото и ума
• Повишаване на усещането за спокойствие и благоденствие в ежедневието

 

При сериозно и отдадено следване на метода на Вим Хоф е възможно да се постигне контрол върху автономната, или вегетативна, нервна система – умение, което създателят на метода показва по време на различни научни изследвания. Тази част от централната нервна система контролира дейността на системите в организма като сърце, бели дробове, черва, кръвоносни съдове, различни жлези и други.

 

Как се следва този Вим Хоф метод?

 

 

Методът може да се практикува у дома, като се следват специфичните инструкции, заложени от създателя. Може да намерите разнообразие от онлайн ресурси, които да ви помогнат да направите първите си стъпки в тази интересна и полезна практика.

Типичните дихателни практики, които участват в метода, представляват бързо дишане тип хипервентилиране, последвано от дълбоко вдишване и задържане на дъха. Често последователите на метода съобщават, че са били абсолютно изненадани колко дълго са успели да задържат дъха си. Оказва се, че това е възможно, тъй като по време на първата половина от практиката се изкарва голямо количество въглероден диоксид и тялото след това използва пълноценно кислорода, който сме му предоставили.

Още по-добри резултати от практикуването и по-дълбоко разбиране на Вим Хоф метода може да получите, като се свържете със сертифициран инструктор. С негова помощ постепенно ще навлизате в практиката, а до вас през цялото време ще има човек, който да ви напътства и да подсигури не само безопасността, но и приятното изживяване по време на съответния Вим Хоф курс.

 

Науката за Вим Хоф

В продължение на много години Вим Хоф демонстрира своя пълен имунитет към студа и леда пред рекордите на Гинес и други заинтересовани институции. През 2011 година обаче специално научно проучване показва невероятния ефект на метода върху тялото на самия Вим Хоф.

През 2014 година това проучване е повторено върху 24 души – 12 от тях тренирали по Вим Хоф метода, като това включва медитация, дихателни практики и студоизлагане. Контролната група не преминава през каквито и да е специални тренировки. Впоследствие всички хора в изследването са инжектирани с токсин (Ешерихия коли).

Започвайки практиката си след това, последователите на Вим Хоф метода активират вегетативната си нервна система. Резултатът от това е намалено влияние на токсина върху телата им и значително по-малко симптоми след определено време поради присъствието на токсина в тялото в сравнение с участниците в контролната група.

Това и още други проучвания по темата показват, че Вим Хоф методът наистина може да помогне на тялото да мобилизира своите системи правилно и да се справи с външните вредители. Проучванията около Вим Хоф и неговия метод не спират и темата продължава да е от особен интерес за учените и изследователите.

 

Може ли да ни навреди?

 

 

Методът на Вим Хоф включва специфичен начин на дишане, който не би трябвало да носи вреди за тялото. Трябва обаче да сме внимателни, докато практикуваме интересния Вим Хоф метод. Има случаи на хора, които смесват дихателните практики с потапянето в студена вода. Малък брой от тях претърпяват инциденти и са наблюдавани дори и удавяния.

Препоръчително е дихателните практики да се провеждат на безопасно място извън вода, а потапянето във вода да става след като специалното дишане е подготвило тялото за това.

 

Повече за Вим Хоф метода

В четвъртия епизод на нашия подкаст „Високи вибрации“ ви срещаме с Анна Грозданова – сертифициран инструктор по метода на Вим Хоф второ ниво. Тя разкрива част от тайните на дихателните практики, възможно ли е да дишаме грешно и как да прилагаме този метод в своето ежедневие, за да черпим от неговите ползи.

Можете да чуете целия разговор в Youtube, където ще може да задълбочите в тази така интересна тема и да научите нещо ново за себе си.

 

Заключение

Методът на Вим Хоф е популярна практика, която смесва дихателни практики и медитация със специфично студоизлагане. Неговият създател, Вим Хоф, доказва пред различни учени и изследователи какви ползи има този метод върху тялото и разкрива част от потенциала, който се крие във всеки от нас.

Следването на този метод е препоръчително да става под наблюдението на инструктор, който може да насочва и контролира излагането за максимална безопасност.

 

Често задавани въпроси