Криотерапия – какво представлява?

В днешно време криотерапията става все по-популярна. Специални камери за целта могат да бъдат открити в спа центрове за красота, медицински центрове и дори фитнес клубове. Неминуемо всеки ще се запита безопасно ли е излагането на толкова ниски температури (обикновено за около 2-3 мин.) и какви могат да бъдат ползите.

Днес ще се опитаме да отговорим на тези въпроси като обясним подробно какво представлява криотерапията и какви могат да бъдат нейните здравословни предимства.

 

Какво е криотерапия?

Криотерапия идва от гръцката дума крио (κρύο) и означава студ. Тя се отнася до всяка форма на медицинско лечение, което разчита на излагане на ниски температури. Криотерапията на цяло тяло най-често се използва в областта на спортната медицина като начин за възстановяване на мускулите и облекчаване на болката.

 

Терапията представлява поставяне на тялото в студена камера, която излъчва пари при изключително ниски температури, вариращи от -110°C до -160°C. Това обикновено се прави за интервал от 2 до 4 минути.

Когато са в криогенна камера, хората трябва да съблекат всичко с изключение на бельо, чорапи и ръкавици за защита на крайниците.

Криокамерата е индивидуален корпус с форма на тръба, който покрива тялото на човек с отворен връх, за да поддържа главата при стайна температура. Хладната среда се генерира от излъчването на хладен въздух, но някои криогенни камери генерират тези температури чрез принудителна конвекция, която включва изпомпване на хладния въздух от външна верига.

 

Как действа криотерапията?

 

 

Основната промяна в тялото, която се случва при криотерапията на цялото тяло, е намаляването на температурата на тъканите. С нея идва и понижаване на основната телесна температура. Този сензорен шок води до активиране на вегетативната или несъзнателна нервна система.

Всичко това се характеризира с повишаване на нивата на норепинефрин, повишено кръвно налягане и вариабилност на сърдечната честота.

Междувременно, когато тялото е изложено на екстремно охлаждане, кръвоносните съдове се свиват и намаляват притока на кръв към областите на възпаление.

След като човек вече е извън криогенната камера, съдовете се разширяват и в кръвта се открива повишено присъствие на противовъзпалителни протеини.

Студът също намалява скоростта на провеждане на нервните сигнали, контролиращи мускулите. Студената пара активира и кожни рецептори, които стимулират симпатиковата нервна система.

 

Ефекти на криотерапията върху мускулите

Криотерапията носи много ползи за спортистите, когато става въпрос за насърчаване възстановяването на мускулите след тренировка. Следователно през последните десетилетия множество научни изследвания са насочени към изследването на тези ефекти.

• Криотерапията благоприятства възстановяването

 

 

Според проучване от 2015 г. криотерапията на цялото тяло се оказа ефективна при възстановяване на добре тренирани атлети. Тя не само намалява болката след тренировка, но и нивата на креатин киназата – молекулите, отговорни за увреждането на мускулите.

Когато се прилага при спортисти с ниска телесна мастна маса, криотерапията на цялото тяло показва ясни противовъзпалителни, антианалгетични и антиоксидантни ефекти.

Въпреки това ползите се противодействат от потенциалното инхибиране на анаболните процеси, когато лечението се прилага на хронична основа.

Интересното е, че излагането на свръхниска температура също повишава нивата на експресия на миокини, протеини, произведени по време на тренировка, които помагат за лечение на метаболитни заболявания като затлъстяване и диабет тип 2.

• Намалява възпалението

Според проучване при симулиран двучасов джогинг, двеминутна сесия в криокамера се оказа ефективна за намаляване на експресията на IL-протеини, отговорни за възпалението и мускулните увреждания и повишаване на нивата на анти-възпалителни цитокини.

Следователно вазоконстрикцията, предизвикана от ниската температура, може да защити мускулите и да подобри възстановяването чрез директно намаляване на провъзпалителни молекули, отговорни за възпалителните процеси и повишаване нивото на антиоксидантните ензими.

• Криотерапията намалява оксидативния стрес

В проучвания, включващи спортисти, подложени на криотерапия на цялото тяло след тренировка, изследователите откриха значително намаляване на оксидативния стрес след 10 дни тренировка, последвана от криовъзстановителни сесии.

С други думи, когато е изложен на ниски температури, организмът изглежда повишава устойчивостта си към оксидативен стрес.

 

Ефекти на криотерапията върху мозъка

 

 

Както вече споменахме, стимулирането на терморецепторите на кожата засяга пряко автономната нервна система, което води до ползи за тялото и ума.

• Намаляване на болката

Благодарение на значително увеличение на ендорфините и норадреналина, криотерапията може да повлияе на частите в мозъка, отговорни за болката, независимо от причинителя.

Криотерапията намалява болката и необходимостта от медикаменти при пациенти с различни форми на артрит. Освен това допълнително подобрява благосъстоянието и мобилността на пациентите.

• Подобряване качеството на съня

Чрез активиране на парасимпатиковата система и повишаване на нивата на тестостерон, студът също може да повлияе положително на качеството на съня.

По време на тренировъчни периоди атлетите са склонни да изпитват стрес, който влошава съня им. Това обаче може да не е проблем при спортисти, които се подлагат на криотерапия.

• Ефективно придружаващо лечение при депресия

Криотерапията изглежда е обещаващ допълнителен подход към лечение на тревожност и депресия, но са необходими повече проучвания, за да се провери нейната безопасност и ефективност при такива състояния.

 

Още няколко ползи на криотерапията

Сега ще ви разкажем и за още няколко положителни ефекта, които може да има криотерапията върху организма.

• Подобряване на липидния профил

Само след 10 сесии е доказано, че криотерапията намалява триглицеридите и LDL (лошия холестерол), като същевременно повишава HDL (добрия холестерол), което води до подобрен липиден профил.

Въпреки тези ползи обаче, не са наблюдавани ефекти върху намаляването на индекса на телесна маса (ИТМ) или намаляване на теглото. Така че сесиите в криокамера, за съжаление, не могат да бъдат магическо средство за отслабване без усилие.

• Anti-age ефект

Криотерапията на цялото тяло може да помогне за намаляване на свободните радикали, които увреждат клетките и допринасят за процеса на стареене.

Според проучване от 2019 г. само след 10 сесии на криотерапия, субектите имат по-високи нива на антиоксиданти, които помагат в борбата с щетите, причинени от свободните радикали. Въпреки това все още са необходими повече изследвания, за да се види дали криотерапията на цялото тяло може действително да забави процеса на стареене.

• Може да помогне при лечение на екзема

Някои пациенти с атопичен дерматит съобщават, че екземата им се подобрява при излагане на екстремно ниски температури. Въпреки това, тъй като екземата е състояние, протичащо различно при всички, е трудно да се предвиди как индивидът може да реагира на нова форма на лечение като криотерапия.

Поради противоречивите резултати, трябва допълнително да се изследват ефектите на това лечение върху кожата.

 

Безопасност и странични ефекти на криотерапията

 

 

Криокамерите се използват от почти 40 години. Азотът, който се използва за охлаждане на тези камери, е същият азот, който съставя въздуха, който дишаме. За допълнителна безопасност камерите са оборудвани и с кислороден монитор.

Проблеми възникват само ако клиент влезе в машината с мокри дрехи, особено мокри чорапи, тъй като водата веднага ще замръзне при тези температури.

За безопасност и добри резултати типичният курс е 5-10 процедури в тясна последователност (разделени от 1-2 дни, например 3 пъти седмично). След това можете да разредите сесиите, за да поддържате и подобрявате резултатите (например веднъж на седмица или две).

Имайте предвид, че следните състояния са противопоказания за криотерапия на цялото тяло:

• бременност
• тежка хипертония
• остър или скорошен миокарден инфаркт
• аритмия
• симптоматично сърдечно-съдово заболяване
• поставен сърдечен пейсмейкър
• артериална оклузивна болест
• неконтролирани гърчове
• синдром на Рейно
• треска
• туморно заболяване
• симптоматични белодробни нарушения
• нарушения на кървенето
• тежка анемия
• студова алергия
• остри заболявания на бъбреците и пикочните пътища

При липса на здравословни проблеми криотерапията се понася много добре. Могат да настъпят колебания в кръвното налягане по време на процедурата, но този ефект се обръща след края на сесията, тъй като периферната циркулация се връща към нормалното.

Рядко се получава и алергична реакция към силния студ, клаустрофобия и леки зачервявания и то само ако пациентите са били изложени на ниски температури по-дълго от препоръчаното.

И последен съвет: криотерапията не трябва да се прилага при деца под 13 години, а до 18 е препоръчително да има придружител.

Надяваме се, че всичко написано дотук ви вдъхва доверие и ще опитате криотерапия, ако не се страхувате от студа, разбира се. Ползите могат да бъдат много, стига да се придържате към предпазните мерки.

Бъдете здрави!