Как да засилим имунитета през есента?
Как да засилим имунитета през есента е важен въпрос, чийто отговор даваме сега. Свикнали сме да гледаме на имунитета като на система срещу болестите, която се задейства само през определени периоди от годината. Именно тогава се стараем и да я подсилваме повече.
В действителност обаче, за да работи тя добре, е хубаво да поддържаме нивото й през цялата година. По-долу споделяме как да подсилим имунитета през есента и останалите моменти, в които е изложен на риск.
Преди да изброим по-подробно начините за това как да подсилим имунитета през есента, ще развием темите за това какво точно представлява имунната система, какви са признаците на слаб имунитет.
Какво представлява имунната система?
От гледна точка на биологията имунитетът е система от защитни реакции на организма срещу външни фактори и заплахи от физичен, биологичен и химичен характер. Тази защита е една от постоянно развиващите се в организма. Тя започва своя подем още от зародишния период и продължава да действа и да се променя под влияние на заобикалящата ни среда чак до самата смърт на организма.
В този смисъл може да се каже, че всяка имунна система, макар и с една и съща основа на развитие, е изключително различна в периодите, когато сме деца, тийнейджъри, възрастни.
Видове имунна система
Спрямо различните класификации, имунитетът се разделя най-вече по произход на вроден и придобит. Първият вид зависи изцяло от условията по време на развитието на детето в бременността, генетиката на родителите и имунната система на майката.
Придобитият имунитет, от друга страна, е в следствие на живота след раждането. Може да бъде активен или пасивен.
Активният се изгражда в следствие на боледуване на определена зараза – видове шарка, например. Антителата, които се образуват в тези случаи от организма, остават с години в него и това предотвратява следващо преболедуване на заразата. За активен се счита и имунитетът, придобит след ваксинация.
Другата най-важна класификация на имунитета е според продължителността на активност. Тук говорим за временен и постоянен имунитет. Временният може да бъде с продължителност на часове, дни или години. Постоянният имунитет се изгражда в следствие на тежко преболедуване на специфична инфекция и може да остане в тялото повече от 15 години и дори да измени генетичния ни код, като така да предадем имунитета към заразата и на поколенията след нас.
Признаци за отслабена имунна система
Изпитвате хронична умора и сънливост, по-често ви повалят настинки и изпитвате потребност от повече сън? Или може би е точно обратното – безсъние, главоболие, болки в мускулите и ставите?
За съжаление, признаците може да са много и тези са само част от тях . А всички те може да сочат към отслабена имунна система. Често по време на понижена имунна система тялото дава знаци и с поява на херпеси и обриви. Най-ярък и сериозен сигнал е разболяването наново след възстановяване от дадена инфекция.
Най-често тези признаци се усещат в прехода между топлите и по-хладни месеци, когато времето е „измамно“. И точно поради тази причина се чудим как да засилим имунитета през есента.
Какво може да повлияе негативно на имунитета ни?
От всичко, казано досега, можем да заключим, че имунната ни система е значително по-силна, отколкото предполагаме. Това не значи обаче, че не е уязвима на определени фактори. Много често в ежедневието пренебрегваме както факторите, така и признаците на отслабената имунна система.
Неправилното хранене е сред причините, които най-често водят до отслабване на имунитета – хапване на крак на преработени храни с малко полезни вещества, по-малко здравословни храни, консумиране на храни с високо съдържание на захар. Всички те отслабват общите сили на тялото, а оттам – и на имунитета ни.
Често на имунната система влияе силно и замърсената околна среда. Приемът на антибиотици също допълва списъка с фактори, които може да отслабят имунитета ви.
Нека не забравяме и за стреса. Този така чест гост в нашето ежедневие е сред най-силните негативи за имунитета ни. Пренапрежението често води със себе си преумора, лошо качество на сън, а оттам и лошо качество на живот и по-слаба имунна система.
Как да засилим имунитета през есента с храни и напитки?
Най-добрата грижа за имунната система идва от витамините и минералите, които приемаме на ежедневна база, и то целогодишно, не само когато времето застудее и върлуват вируси навън.
Ключът към добър имунитет през есента е прием на повече храни, богати на антиоксиданти и цинк. Сред тях са:
- червени чушки: богати на витамин А, зеленчуците са незаменими в повишаването на имунитета.
- спанак: растението е практически незаменимо при борбата с болестите и когато искаме да бъдем по-здрави.
- боровинки: „магически“ бери-плод с изключително много витамини – всички от които с благотворно действие за имунитета ви.
Не трябва да забравяме и за приема на достатъчно течности – много често хидратацията на тялото се пренебрегва като фактор, който също може да доведе до слаб имунитет през есента.
Чайове за имунитет през есента
Различни чайове биха могли да засилят нашия имунитет през есента, например:
- Чеснов чай – чудесен домашен метод за облекчаване на грип и настинки.
- Чай от джинджифил – успява да облекчи кашлицата, температурата, бори се с инфекциите, помага при главоболие и още.
- Чай от ехинацея – богат на имуностимулиращи съединения. Полезен и за много други части на организма.
- Чай от лайка – има релаксиращ ефект, помага при стрес и за качеството на съня.
- Чай от мента – известен е с успокояващите си действия, положителните ефекти за дихателните пътища и още.
- Чай от мащерка – помага при кашлица и други симптоми на настинка и грип.
Това са само част и едни от основните храни и напитки, с които да се справим с изграждането на по-силен имунитет през есента.
Как да засилим имунитета през есента с добавки?
В забързаното ежедневие понякога ни е трудно да подготвим разнообразно меню с достатъчно от нужните ни витамини. А ако имунната ни система е отслабена и страдаме от умора, става още по-трудно да намерим мотивация и сили и за това.
Друг фактор за трудното набавяне на нужните витамини в организма е и спазването на нисковъглехидратен хранителен режим, тъй като повечето плодове са с високо съдържание на захари. Затова и много по-удобен вариант в помощ на всеки човек се явява съвременната алтернатива на прием на комплекс мултивитамини.
Той може да бъде с нас навсякъде – през цялата година.
Нещо повече – да ни зарежда ежедневно с пълната гама от витамини, важни за имунната система: А, В, С, D и К. В списъка се включват и най-важните за организма минерали: калций, фосфор, магнезий, желязо, цинк, мед, манган, селен, хром, молибден, йод и лутеин.
Част от другите добавки, които могат да ни дадат добър имунитет през есента са:
- Витамин Ц
- Витамин Д
- Цинк
- Пробиотици
- Чеснови капсули
1. Витамин Ц за силен имунитет през есента
Това е една от най-известните хранителни добавки за повишаване на имунната система, тъй като помага за стимулиране на производството на бели кръвни клетки, които са от решаващо значение за борбата с инфекциите. Той също така служи като мощен антиоксидант, намалява възпалението и насърчава цялостното имунно здраве.
2. Витамин Д за добър имунитет през есента
Витамин Д е друг важен елемент за добър имунитет през есента. Трябва да го имате предвид, особено когато слънчевата светлина става оскъдна през есенните месеци. По-ниските нива на витамин Д могат да отслабят имунната система, правейки тялото по-уязвимо към инфекции. Осигуряването на адекватен прием на витамина може също да намали риска от респираторни заболявания.
3. Цинк и бъз за здрав имунитет през есента
Това е минерал, който подобрява имунния отговор, насърчавайки производството на имунни клетки и намалявайки възпалението. Той е особено полезен за съкращаване на продължителността на симптомите на настинка. Бъзът е друга добавка с имуноподдържащи свойства. Богат на антиоксиданти, доказано е, че намалява тежестта на респираторни инфекции като настинка и грип.
4. Пробиотик за добър имунитет през есента
Както сме споменавали не веднъж, всички болести започват в червата. Това са и думите на прочутия Хипократ, казани преди повече от 2000 години, потвърждаващи се и до днес. Пробиотиците могат да помогнат за поддържането на здравословен баланс на чревните бактерии, което е от съществено значение за добре функциониращ имунитет през есента и останалото време от годината.
Ако нямаме възможност да консервираме зеле, кисели краставички или други полезни зеленчуци (препоръчително без захар), лесно може да си набавим необходимите пробиотици чрез хранителни добавки.
5. Чесън за силен имунитет през есента
Добавките с чесън са полезни за подсилване на имунната система през есента поради техните мощни антимикробни и антивирусни свойства. Богат на съединения като алицин, чесънът помага в борбата с вредните патогени, намалявайки риска от настинки и грип. Освен това има противовъзпалително и антиоксидантно действие, което подобрява защитните механизми на организма.
Чесънът подпомага производството на бели кръвни клетки, което е от ключово значение за борбата с инфекциите. Тъй имунната ни ни система може да спадне със смяната на топлите месеци с по-студените, включването на хранителни добавки с чесън за имунитет през есента може да осигури допълнителна защита срещу сезонни заболявания.
За оптимален ефект за имунитет през есента може да комбинираме хранителните добавки с балансирано меню с фокус върху здравословно приготвените ястия и движение.
Заключение
Тъй като по-студените месеци носят по-хладно време и нарастване на сезонните заболявания, това как да засилим имунитета през есента и зимата става от съществено значение. Балансираната диета, богата на витамини (особено Ц и Д), антиоксиданти и минерали като цинк, поддържат по-добър имунитет през есента.
Редовната физическа активност, достатъчно сън и управлението на стреса са ключови за цялостното здраве. Поддържането на хидратация и включването на пробиотици може да подобри здравето на червата, което играе решаваща роля за добър имунитет през есента. Възприемайки тези навици, можем да укрепим имунната си система и да намалим риска от боледуване през есента.
Често задавани въпроси
Кои храни подсилват имунитета през есента?
Храните, подсилващи имунитета са спанак, боровинки, червени чушки и други.
Кои напитки подсилват имунитета?
Едни от най-полезните напитки за подсилване на имунитета са чайовете - чеснов, от джинджифил, мента, ехинацея и други.
Какво може да наруши имунитета ни?
Неправилното хранене, замърсената околна среда, стрес и други.
Източници
- Kubala J, MS, RD . The 15 Best Supplements to Boost Your Immune System Right Now, Medically reviewed by Amy Richter, RD, Nutrition, Updated on June 3, 2024
- Kubala J, MS, RD . 7 Impressive Benefits of Combining Garlic and Ginger, written on May 5, 2021, Medically reviewed by Kim Rose-Francis RDN, CDCES, LD, Nutrition
- my.clevelandclinic.org. Common Cold, Medically Reviewed Last reviewed on 02/07/2023
Блог
Рецепти
Свързани публикации
Нашата имунна система е сложна и повсеместно разпространена биологична мрежа от милиарди специализирани клетки из целия ни организъм.
Сигурно сте чували възрастни хора да казват – има ли в месеца буква „р“, времето се обръща към
В сезона на настинките и променливото време ви представяме билката ехинацея. Нейната слава като природен имуностимулатор е известна
Един Коментар
Това значи ли,че ако спазвам ниско въглехидратен режим и не вземам мултивитамини отслабвам имунната си система?