6 от най-добрите имуностимуланти за деца

Имунната система е естествената бариера, която бактериите и вирусите много трудно прекосяват. Въпреки да ни се струва, че децата ни често боледуват, трябва да се замислим с какво огромно количество микроскопични вредители се сблъскват те ежедневно. Укрепвайки естествената защита на тялото с помощта на подходящи имуностимуланти за деца, можем ефикасно да намалим боледуването през всички сезони.

 

Заедно с набавянето на необходимите вещества трябва също да обърнем внимание на добрия сън и личната хигиена на подрастващите, за да растат здрави и силни. Редовното движение навън също е от голяма важност за здравето им.

 

Основни витамини за силна имунна система

 

 

Приемът на необходимите витамини и минерали е най-пълноценен, когато идва от разнообразното хранене. При много деца обаче може да се появят дефицити поради предпочитанието на едни храни пред други. След определена възраст асортиментът от харесвани храни постепенно се разширява, но при много деца се забелязват ясни предпочитания за ограничен брой храни. В тези случаи може да помогнем на децата си, като използваме хранителни добавки. Преди прием е препоръчително да се консултираме с лекар.

Всички витамини са ценни за здравето ни, тъй като тялото ни се нуждае от тях, за да изпълнява основни функции. От тях зависи енергията ни, хранителния метаболизъм и функционирането на всяка една клетка в тялото ни. Когато говорим за имунната система обаче, има някои особено важни витамини. На тях често се обръща внимание през студените месеци, но те са необходими през цялата година.

Витамин C

Не е изненадващо, че този витамин е първи в списъка на най-добрите имуностимуланти за деца. Вероятно всеки знае, че той е важен за имунитета, и увеличаваме приема му при появата на настинка или грип. Редовното хапване на плодове и зеленчуци е сигурен начин да си го набавим ефикасно, като най-големи количества от ценния витамин се откриват в:

• Цитрусови плодове
• Бери плодове
• Чушки и домати
• Кръстоцветни зеленчуци – карфиол, броколи, брюкселско зеле, зеле
• Зеленолистни зеленчуци – спанак, магданоз, кейл
• Екзотични плодове като гуава, манго и киви

Австралийският плод, наречен какаду слива, има най-голямо количество витамин C в природата – 100 пъти това в портокала.

Този витамин подпомага усвояването на други ценни вещества като желязо и цинк – също важна част от добрите имуностимуланти за деца, както и за възрастни. Хубаво е да знаем, че топлинната обработка бързо унищожава витамина – затова е редно да си го набавяме от пресни плодове и зеленчуци. В приготвени храни ще открием по-голямо количество при готвене на пара или бързо запържване в сравнение с варене и бавно печене.

Хранителните добавки, съдържащи витамин C, могат да се приемат целогодишно, а не само през студените месеци или когато вече усещаме разболяването. Това ще ни помогне да сме здрави, като осигурим необходимата подкрепа на неуморната си имунна система.

Витамин Д

 

 

Без слънчевия витамин имунната система не може да изпълнява качествено своите функции. Освен за силен имунитет този витамин е важен за здравето на костите, съкращаването на мускулите и развитието на мозъка. Тялото ни го синтезира при излагане на слънчева светлина, но се открива и в някои храни като:

• Мазни риби – сьомга, пъстърва, риба тон, сардини
• Жълтъка на яйцето
• Телешки черен дроб
• Някои гъби

Голяма част от населението има малък до среден дефицит на витамин Д. Тъй като не можем да разчитаме само на естествените източници на този витамин, можем да забележим, че редица храни съдържат добавен витамин Д. Можем да приемаме и хранителни добавки за добро усвояване и поддържане на здрава имунна система.

Хранителни добавки с витамин Д обикновено се предписват в първите месеца от живота на всяко бебе, за да се намали риска от различни заболявания.

Дневната доза витамин Д от слънцето и хранителни добавки варира според възрастта.

Проучванията показват, че добавянето на източници на витамин Д към диетата може значително да намали белодробните инфекции.

Витамин А

 

 

Този витамин е необходим на тялото ни за поддържане на голямо разнообразие от системи и клетъчни функции. Той присъства в нашия списък на имуностимуланти за деца, тъй като с негова помощ се осъществяват множество процеси на белите кръвни телца. Те са отговорни за борбата с инфекции и вредители от околната среда и са основна част от имунната система.

Проучвания показват, че понижените нива на витамин А предразполагат към развитието на инфекции на дихателните пътища. При вече настъпила вирусна инфекция по-високите нива на витамина при деца могат да подобрят имунния отговор и така да улеснят и забързат оздравяването.

Приемайки храни, богати на витамин А, доказано заздравяваме защитните си системи. Може да си набавим този ценен елемент, като по-често хапваме:

• Телешки черен дроб
• Мазна риба като сьомга и херинга
• Яйца и млечни продукти
• Оранжеви и жълти зеленчуци – моркови, чушки, тиква
• Оранжеви и жълти плодове – манго, пъпеш, праскови и кайсии.

Запълването на потенциални дефицити на този витамин с правилните храни ще осигури спокойствие и здраве на нашите деца.

 

Минерали и други вещества за имунитет

Състоянието на имунната система не зависи само от витамините, които приемаме с храната, но и от други хранителни вещества, които действат като ефикасни имуностимуланти за деца.

Цинк

 

 

Този елемент е важен за правилното функциониране на белите кръвни телца. При понижени нива от минерала се нарушават различни аспекти от имунния баланс, който поддържа тялото ни здраво. Цинкът е отговорен за множество процеси в тимуса, който произвежда необходимите на тялото Т-лимфоцити.

Цинкът е важен за здравето на стомашната лигавица и участва в различни процеси, свързани с храносмилането и правилното усвояване на хранителните вещества. Така този минерал подкрепя качествения прием и на други елементи, които са ефикасни имуностимуланти за деца.

Откриваме цинк в храни като:

• Морски дарове включително в стридите
• Месо – пилешко, телешко, агнешко
• Бобови култури – основно в боба и лещата
• Пълнозърнести храни
• Млечни продукти – прясно и кисело мляко, както и в някои сирена
• Различни ядки и семена
• Зеленчуци като спанак, картофи, гъби, аспержи, тиквички и много други.

Необходимото количество цинк, което трябва да приемаме чрез храната или с помощта на хранителни добавки, варира според възрастта:

Интересно е, че известно количество цинк може да си набавим и като хапваме черен шоколад. Така ще се поглезим с полезен десерт, който ще ни предостави ползи за здравето и имунната система.

Омега-3 мастни киселини

 

 

Тези естествени мазнини имат множество от ползи за здравето, като учените откриват все повече и повече плюсове от техния прием. Омега-3 мастните киселини са особено важни за детското развитие, тъй като подкрепят мозъчния растеж, когнитивните способности, паметта, пълноценното учене и дори могат да подобрят настроението.

Като част от списъка с имуностимуланти за деца, омега-3 мастните киселини са неразделима част от здравето на имунната система. Тези естествени мазнини съдействат на клетъчната комуникация, като по този начин може по-бързо да се открият бактериите и вируси в тялото и да се задейства качествен имунен отговор.

Проучванията показват, че при деца с по-високи нива на омега-3 мастни киселини в тялото по-рядко се наблюдават инфекции на дихателните пътища и алергии.

Децата могат да си набавят омега-3 мастни киселини, като често ядат:

• Мазни риби като сьомга, сардини, херинга
• Ленено семе и чия
• Орехи

Тъй като тези храни по-рядко се харесват на децата, голям процент от подрастващите си ги набавят с помощта на подходящи хранителни добавки.

Пробиотици

 

 

Не можем да говорим за имуностимуланти за деца, ако не обърнем внимание и на храносмилателната система. На пръв поглед тя може да няма общо с имунната система, но всъщност те работят в неразривен баланс.

На първо време, правилното усвояване на хранителните вещества е необходимо за цялостното функциониране на имунната система. През стомаха и червата ние си набавяме всички витамини и минерали, които са нужни на тялото ни. Затова е изключително важно да поддържаме здравето на целия стомашно-чревен тракт. Незаменим помощник за тази цел са пробиотиците. Те се откриват в някои специални храни като:

• Кисело мляко
• Кисело зеле и туршия
• Кисели краставички с естествена ферментация
• Кефир
• Непастьоризирани сирена

Тези изключително полезни бактерии са ефикасни имуностимуланти за деца, които ще подкрепят цялостно здравето на подрастващите.

 

Заключение

Изборът на пълноценни и ефективни имуностимуланти за деца е добър начин да подсигурим на малчуганите крепко здраве дори в сезона на грипа. Витамини и минералите, които укрепват състоянието на имунната система, са важни за целия организъм и си заслужава да поддържаме техните нива високи.

Често задавани въпроси