8 ефективни метода за бързо решение при запек

Когато става дума за храносмилателен дискомфорт, често търсим бързи решения, за да намалим напрежението и да облекчим неприятните симптоми. За да не посягаме рязко към лекарствата, си заслужава първо да опитаме домашните средства за бързо решение при запек. Ще разгледаме 8 ефикасни метода за моментално разхлабване, които да ни помогнат да се справим с констипацията.

Кои са 8-те ефективни метода за моментално разхлабване?

Храните и напитките, които могат да ни помогнат да намерим бързо решение при запек, са лесно достъпни и вероятно имаме някои от тях вече в хладилника или шкафа си. Ако те не доставят необходимото облекчение, може да прибегнем към медикаменти. Препоръчително е обаче да използваме природните средства в рамките на няколко дни, за да сме сигурни, че сме получили пълноценните им ефекти.

Лимонов сок

 

 

Много хора започват деня си с вода с лимон, като изстискват половин или цял лимон в сутрешната си хидратираща чаша. В зависимост от личните предпочитания и цели може да предпочетем топла или хладка вода. Тази комбинация обаче е не само добър старт на деня, но и бързо решение при запек, тъй като е особено ефикасно за стимулиране на перисталтиката (естественото движение на червата). За още по-добри резултати може да изпиваме една такава чаша преди лягане и след като се събудим.

Допълнителната доза витамин Ц пък действа благоприятно на цялото тяло.

При хора с чувствителен стомах или здравословни проблеми, като гастрит или например язва, лимоновият сок на гладно може да доведе до някои нежелани ефекти. Препоръчва се да пием лимоновия сок със сламка и веднага след това да изплакнем устата си с вода, за да намалим щетите от киселината върху зъбите ни. Не бива веднага да мием зъбите, за да не увредим емайла.

Сок от сливи

Това е един от най-популярните методи за бързо решение при запек. Този народен лек действа безотказно. Може да пием по 1-2 чаши сок през деня, за да се отървем ефикасно от запека. Този метод работи толкова добре, че трябва да сме внимателни с количеството, което консумираме, за да не прекалим с разхлабващите му ефекти. А освен това е и от вкусните лекове за запек.

Сокът от сливи е богат на естествен сорбитол, който вкарва допълнителна вода в червата и омекотява изпражненията. По този начин се стимулира движението и се редуцира запекът.

Зехтин

 

 

Консумацията само на лъжичка зехтин може да е разковничето за успешната борба със запека. Той може да омекоти изпражненията и да им помогне да се придвижат през дебелото черво. Редовният прием на лъжичка зехтин може да намали честотата и интензитета на запека, като заедно с това намали неприятните симптоми.

Качественият зехтин е особено богат на антиоксиданти и ценни вещества, които може цялостно да подпомогнат здравето ни.

Кайсии

Кайсиите са само едни от плодовете, които може да ни предложат бързо решение при запек. Има обаче начин те да са още по-ефикасни само след кратка термична обработка. За най-добри резултати трябва да премахнем костилките и да нарежем кайсиите. В подходяща тенджера или тиган слагаме 200-300 грама нарязани кайсии заедно с няколко лъжици вода. Оставяме ги да се задушат за няколко минути.

Може да хапваме по 1 подобна порция от този вкусен лек на ден. За още по-добър вкус комбинираме с канела, кисело мляко и гранола. Така ще имаме здравословна закуска, която да подобри движението на червата ни.

 

Мед

Медът е един от най-вкусните методи за бързо решение при запек. Ако хапваме по 1 с. л. на ден, вероятността да имаме запек значително намалява. Той е чудесна добавка към всякакви храни и напитки, което го прави лесен за прием. Може да е подходящ начин да се справим със запека при деца. Единственото, за което трябва да внимаваме, е, че медът е опасен за здравето на децата под 1 година. По-големите спокойно може да хапват от вкусния лек.

Медът действа благоприятно на чревната флора, което е още един плюс при борбата със запека. Има и ползи за имунната система.

Кисело мляко

 

 

Полезните бактерии в киселото мляко са незаменим помощник за здравето на храносмилателната система. Те осигуряват невероятна подкрепа на червата и подсилват естествените бактерии, чрез които храносмилането става възможно. Тези ползи от киселото мляко може да са страхотен начин да намалим запека в дългосрочен план. Киселото мляко обаче може да работи и като бързо решение при запек, тъй като стимулира движението на червата, осигурява малко количество допълнителна хидратация и успокоява стомашно-чревното раздразнение.

200 грама кисело мляко на ден е минимумът, който може да донесе невероятни резултати при борбата със запека.

Кафе

Вероятно никой няма да се изненада, че кафето може да ни помогне да посетим тоалетната по-бързо. То работи по няколко интересни начина, поради които е страхотно бързо решение при запек:

• Стимулира контракциите на червата и придвижването на изпражненията. Това се дължи на два хормона в тялото ни, които кафето стимулира – гастрин и холецистокинин. Най-добра реакция тези хормони имат сутрин – затова и сутрешното кафе е най-ефективното бързо решение при запек.
• Засилва перисталтиката на дебелото черво. Гореспоменатото влияние върху хормоните е специфично за кафето. Кофеинът обаче, който се съдържа и в някои чайове, допълнително стимулира контракциите на дебелото черво. Проучванията показват, че по-високите дози кофеин в ежедневието могат да се свържат с по-рядка поява на запек.

Тези подобни ефекти са мощна комбинация за бързо решение при запек. Сутрешното кафе е често срещан навик в рутината на мнозина и е лесно достъпен лек за запека.

 

Физически пози за бързо решение при запек

Има определени пози, които може да стимулират движението на отпадъците през дебелото черво. Те са особено популярни при бебетата, като с тях може да помогнем на недоразвитата храносмилателна система да пропусне газовете и да се улесни изхождането. Те обаче работят също толкова добре и при възрастните.

Може да опитаме определени йога упражнения за бързо решение при запек в комбинация с подходящите храни и напитки за още по-добри резултати.

Колене към гърди

 

 

Лягаме по гръб на земята със събрани крака, поставяме длани на коленете и ги придърпваме към гърдите си. Приближаваме брадата към коленете и вдишваме и издишваме няколко пъти. Повтаряме 10-15 пъти.

Щастливо бебе

Лягаме по гръб на земята. Краката са разтворени на ширината на бедрата. Издърпваме коленете към мишниците и хващаме външната част на стъпалата с ръцете. Бедрата се прилепват за страничната част на торса, а коленете са на 90 градуса. Може да правим леки люлеещи се движения наляво-надясно.

С крака към стената

Лягаме по гръб на земята така, че задните ни части да са възможно най-близо до стената. Опъваме краката нагоре, за да се опрат на стената. Може да ги свиваме към гърдите и да ги опъваме нагоре няколко пъти. Ако усещаме дискомфорт в кръста, може да сложим тънка възглавница или одеяло под себе си.

Детска поза

 

 

Заставаме на колене на пода, като разтваряме коленете на ширината на бедрата. Стъпалата са едно до друго, като задните части почиват върху тях. Навеждаме торса напред, като си помагаме с ръцете, докато цялото ни тяло легне върху постелката. Стараем се да издърпаме тялото възможно най-напред, като не преместваме стъпалата и пищялите. Бедрата почиват върху прасците.

Може да правим люлеещи се движения наляво-надясно. Има и вариация на позата, при която коленете са събрани, а торсът почива върху горната част на бедрата.

 

Комбинации за бързо решение при запек

Някои от методите за бързо решение при запек могат ефикасно да се комбинират за още по-бързи и добри резултати. Например:

• Лимонов сок с мед и малко зехтин
• Задушени кайсии с мед
• Сок от сливи, разреден с гореща вода
• Пълноценна закуска с плодове, кисело мляко и чаша горещо кафе

Комбинираме различните методи за бързо решение при запек според личните ни предпочитания и желания, за да получим най-доброто за своя индивидуален случай.

 

Още съвети за борба със запека

 

 

Освен прилагането на методите за бързо решение при запек, може да се замислим и как да се справим с хроничния запек. Ако този храносмилателен дискомфорт се появява по-често, си заслужава да се погрижим за тялото си, за да намалим неговата честота. Така ще се чувстваме по-добре и ще дадем необходимата грижа на стомашно-чревния тракт.

Няколко основни съвета за справяне със запека са:

• Хидратация. Ако не пием достатъчно вода, изпражненията често са твърди и създават предпоставка за запек. Пълноценната хидратация включва пиенето на поне 1,5 литра вода в комбинация с други течности, като например вкусни чайове.
• Прием на повече фибри. Фибрите, които получаваме чрез диетата си, са ключови за правилното изхвърляне на отпадъците от храносмилателната система. Редовното хапване на плодове и зеленчуци – по няколко на ден – е начинът да си набавим необходимото количество по лесен и приятен начин. При нужда може да използваме и хранителни добавки с фибри – като хуск. Хубаво е да внимаваме с количеството фибри, тъй като твърде голямото количество може да доведе до запек. Заедно с фибрите трябва да приемаме и много вода, за да балансираме състоянието на червата.
• Редовна физическа активност. Ежедневното движение не само помага на тялото да запази своя ценен баланс, но значително намалява запека. При самото движение на тялото червата също се раздвижват, което избутва отпадъците към дебелото черво.
• Ежедневна рутина. При много хора заетият живот може да е причината за появата на запек. Ако успеем да изградим рутина, при която ходим до тоалетна по едно и също време от деня, тялото ни ще ни благодари. Организмът бързо свиква с подобни навици и това може да е начинът да се отървем от запека и дискомфорта.

Хранителни добавки като магнезий и комплекси за чревно пречистване могат да са още един подход за допълваща терапия, която да се отрази добре при нужда от бързо решение при запек и други храносмилателни смущения.

 

Заключение

Запекът може да се появи по различни причини, като може да ни притесни както в краткосрочен, така и в дългосрочен план. Има обаче лесни домашни методи за бързо решение при запек, които не изискват екзотични съставки или сложни рецепти и често работят по-добре дори и от някои медикаменти.

 

Често задавани въпроси