Ашваганда и магнезий – може ли да се комбинират?

Комбинирането на хранителни добавки е често срещано особено ако търсим различни ефекти и начини да допълним тяхното въздействие върху тялото ни. Ашваганда и магнезий имат подобни ефекти, свързани с релаксацията, намаляване на тревогата и подобряване на съня. Затова и приемът им в комбинация е често срещан. В тази статия ще разгледаме по какъв начин се допълват двете добавки, полезно ли е да ги взимаме заедно и кой е най-добрият магнезий за прием с тези цели.

Ашвагандата е особено популярна в индийската традиционна медицина и Аюрведа. Нейните качества помагат на физическото и психическото благоденствие. Различни клинични проучвания потвърждават нейните благоприятни ефекти върху тялото ни.

Магнезият, от своя страна, е есенциален минерал, без който стотици функции в тялото ни няма да могат да бъдат изпълнявани. Неговото влияние върху организма е неопровержимо, а част от ефектите му са свързани с качеството на съня и физическата релаксация посредством отпускане на мускулите. Можем да си го набавяме с различни храни, но много хора предпочитат да приемат хранителни добавки, с които да са сигурни, че приемат достатъчно количество от ценния минерал.

 

Комбиниране на ашваганда и магнезий

 

 

За момента няма проучвания, които да изследват пряко приема на двете добавки в комбинация. Може обаче да разгледаме какви са основните им допирни точки и сами да преценим дали това е добър подход за самите нас. Най-добрата посока на действие на двете добавки е за насърчаване на спокойствието и подобряването на съня. Поради това се препоръчва да ги приемаме в комбинация вечер или преди лягане.

 

Ашваганда и магнезий за успокоение

Със своите адаптогенни свойства ашвагандата подобрява реакцията към стреса и ни помага да се чувстваме спокойни в ежедневието си. Тези ефекти са изключително важни за вътрешното ни благоденствие и психическото ни състояние, тъй като всички от нас имаме определени нива на стрес в живота си. Проучванията показват, че ашвагандата може да помогне дори и при диагностицирани тревожни разстройства.

Магнезият помага на тялото да контролира настроението и емоциите, като влияе на нивата на серотонин. Апвагандата също оказва влияние върху серотонина, поради което комбинацията е още по-добре приета от тялото. 

Добра комбинация за сън

Когато взимаме ашваганда и магнезий за подобряване на съня, може да получим двойно по-добър ефект в сравнение с приема им поотделно. Това се получава поради синергията на техните благоприятни ефекти. Ашвагандата помага за балансиране на хормоните на стреса и серотонина, като по този начин намалява тревогата и улеснява заспиването.

Силата на магнезия се крие във влиянието му върху физическите аспекти на релаксацията и съня. Той успокоява нервната система, намалява кортизола и отпуска мускулите. Тези ефекти са ключови за лесното заспиване и редуциране на събуждането през нощта.

В комбинация приемът на ашваганда и магнезий засяга физическите и психическите аспекти, като помага да се успокоим и да спим без притеснения.

Други ползи

 

 

Извън успокоението и добрия сън комбинацията от ашваганда и магнезий може да подобри здравето ни по различни начини. Ашваганда например може да приемаме, за да:

• Намалим симптомите на депресия и тревожност
• Контролираме хроничното възпаление
• Балансираме хормоните
• Подобрим спортните постижения

Магнезий пък се приема за широк набор от здравословни ползи и дори е от полза за оплаквания при някои заболявания. Основните полезни ефекти на този минерал са:

• Понижава кръвното налягане
• Балансира кръвната захар
• Помага за запазването на костна плътност
• Подобрява храносмилането и облекчава запека

Комбинацията от ашваганда и магнезий ще подобри настроението и ще подобри съня, като заедно с това ще ни помогне да се чувстваме по-здрави и тонизирани.

 

Всеки ли може да приема комбинация от ашваганда и магнезий?

 

 

Ползите от ашваганда и магнезий може да са от полза на повечето от нас, тъй като стресът, тревогите и притесненията са неизменна част от живота и ежедневието ни. Има обаче някои противопоказания, при които не се препоръчва прием на тази лечебна комбинация, като:

• Бременност и кърмене
• Ракови заболявания, свързани с хормоните
• Автоимунни заболявания
• Проблеми и заболявания на бъбреците и черния дроб
• Невромускулни заболявания

Ако приемаме лекарства, е препоръчително да се консултираме с лекуващия си лекар, преди да приемаме ашваганда и магнезий. Възможно е комбинацията да взаимодейства с медикаменти за кръвна захар, високо кръвно налягане и балансиране на щитовидните хормони.

Магнезият сам по себе си може да повлияе на абсорбцията на антибиотици. Ако приемаме комбинацията по принцип, но ни предстои антибиотично лечение, препоръчително е да спрем приема на ашваганда и магнезий, докато не се излекуваме напълно.

Трябва да се има предвид, че твърде големи дози от ашваганда може да са причина за храносмилателен дискомфорт, болка, гадене и диария. При прием на много големи дози на магнезий може да се стигне до сърдечна аритмия. Затова е препоръчително да спазваме указанията на опаковката с хранителни добавки независимо дали ги приемаме в комбинация, или не.

 

Кой магнезий е най-добър?

 

 

В днешно време разнообразието от магнезий в пазарната мрежа е изключително голямо. Различните съединения и форми на този минерал подпомагат здравето на организма по различен начин, като това е една от причините да избираме внимателно своя източник на магнезий. Освен това някои формули са по-лесни за усвояване от тялото.

За да сме сигурни, че магнезият се абсорбира добре от тялото ни, е хубаво да изберем форми като:

• Магнезиев глицинат
• Магнезиев L-треонат
• Магнезиев цитрат
• Магнезиев малат

Това са форми, които са лесни за усвояване от организма ни и са често срещани в добавки за сън и релаксация.

Може да изберем комбинирана форма на магнезий, която да се усвоява пълноценно от тялото ни. Така ще сме сигурни, че получаваме ползите от магнезия в комбинация с благоприятните ефекти на екстракта от ашваганда.

 

Още полезни комбинации

Съществуват и други хранителни добавки и екстракти, с които може да комбинираме ашваганда и магнезий. Някои от тях са:

• Корен от мака. Той има адаптогенни свойства, подобно на ашвагандата. С тяхна помощ насърчава успокоението, контролира хормоните на стреса и балансира синтеза на серотонин.
• Родиола (златен корен). Родиолата също е ценен адаптоген, с чиято помощ тялото ни по-лесно се справя със стреса. Този екстракт влияе не само върху серотонина, но и върху допамина и норепинефрина – невротрансмитери, отговорни за настроението и психическото ни благоденствие.
• Витамин Д. Този витамин помага за пълноценното усвояване на магнезия в тялото ни, поради което е хубаво да се приемат заедно. Освен това дефицитите на витамин Д водят до неспокоен сън и проблеми с естествения синтез на мелатонин. Препоръчва се да приемаме този витамин сутрин или през деня и да оставим приема на ашваганда и магнезий за вечерта.

Приемът на мултивитамини например може също да е от помощ за цялостното здраве, докато приемаме ашваганда и магнезий за специфични цели.

 

Заключение

 

 

Приемът на комбинирани хранителни добавки може да има значително по-добър ефект в сравнение с елементите поотделно. Затова разглеждаме и благоприятните ефекти на ашваганда и магнезий. Тяхното синергично влияние подпомага успокоението и може да подобри съня ни, като улесни заспиването и намали честотата на нощно събуждане. Заслужава си да опитаме комбинацията от ашваганда и магнезий и да отсъдим за себе си.

 

Често задавани въпроси