Как да спим добре според Аюрведа?

Аюрведичното учение смята съня за основополагаща част от здравето и благоденствието на тялото ни. Разбира се, това е така не само по Аюрведа – всички знаем, че без сън организмът ни не може да функционира правилно. Знаем ли обаче как да спим добре, за да поддържаме здравето, енергията и тонуса си?

 

Накратко системата на Аюрведа разглежда 3 основни елемента, наречени доша, чиито комбинации вътре в нас разкриват интересни неща за телата ни. Те се делят на:

• Пита доша – доминирана от огъня
• Вата доша – доминирана от вятъра
• Кафа доша – доминирана от земята и водата

Смята се, че сънят е естествено доминиран от Кафа и в тази доша може да се крие отговорът за това как да спим добре.

Според древния санкритски текст, свързан с Аюрведа, сънят може да се раздели на няколко различни категории:

• Естествен сън, който не е причинен от дисбаланс
• Сън поради депресия и психически дискомфорт
• Сън поради прекомерна консумация на тежки, сладки и пържени храни
• Сън поради изтощение на мозъка и тялото, най-често като следствие от тежка работа
• Сън поради заболявания и хронични болести
• Сън поради вътрешни дисбаланси и телесни наранявания

 

За помощ с това как да спим добре може да следваме съветите, оставени ни от индийските мъдреци, като се стремим да получаваме повече от първата категория на естествения сън.

 

Часовник за сън на Аюрведа

 

 

Естественият сън, който е най-пълноценен, се води по Аюрведичния часовник. Той разделя денонощението на 6 зони, които са доминирани от различни доши.

 

Следвайки учението на Аюрведа за това как да спим добре, се препоръчва да използваме възможно най-голяма част от Кафа часовете. По време на тях тялото ни естествено влиза в съня, тъй като тази доша забавя телесните процеси и се свързва с чувство на сънливост. Доминиращата кафа доша в хората може да ги прави по-мудни, а външното стимулиране на тази доша би се отразило благоприятно върху качеството на съня ни.

 

Съвети за пълноценно заспиване

Част от решението на въпроса как да спим добре е да заспиваме бързо и пълноценно, без да се въртим или да будуваме дълго време. Ниското качество на съня през нощта е свързан с различни физически и психически вреди, които е най-добре да избягваме доколкото ни е възможно. Причините за инсомния и проблеми със съня може да са много, но трябва да се постараем да намалим тяхното влияние върху нас.

Проучвания откриват, че непълноценният сън може да подпомага качването на килограми, хроничното възпаление в тялото, повишаването на кръвното налягане и появата на различни проблеми със сърдечно-съдовата система.

За да обърнем качествено внимание на здравето си, не бива да забравяме да се погрижим за това как да спим добре.

Връзка на съня с храната

 

 

Препоръчва се да имаме около 2 часа между последното хранене и заспиването. Този съвет е често срещан в различни учения по темата как да спим добре, тъй като активното храносмилане може да попречи на добрия сън. При много хора дори се препоръчва да хапват по-обилно на обяд, а вечер да залагат на леки храни в по-малки порции. Това може значително да подобри съня и дори да намали събуждането нощем при някои хора.

Разходка след вечеря е още по-добър начин да помогнем на тялото си да смели ефективно храната. Съвременните проучвания показват и благоприятен ефект на движението след хранене върху кръвната захар. Това е полезен и приятен начин да подобрим храносмилането си и да улесним заспиването.

Времето за храносмилане се отнася и за дневната дрямка. Въпреки че често се чувстваме сънливи веднага след хранене, по-добре е да изчакаме поне 2 часа, преди да полегнем за 20 минути. Така дрямката ни ще бъде по-качествена и след нея ще се чувстваме наистина презаредени.

Използване на Кафа храни

Няколко часа преди лягане може да хапваме храни, които Аюрведа смята, че подхранват Кафа дошата в нашето тяло. Така ще провокираме сънливостта и ще може да намерим помощници в това как да спим добре. Основни Кафа храни включват:

• Млечни продукти
• Кокосово мляко
• Супи и яхнии с месо
• Авокадо
• Масло и краве масло Гхи

Топло мляко с кардамон например е сладка и унасяща напитка, която ефективно стимулира вътрешната Кафа доша.

Не се препоръчва да хапваме сладки храни преди лягане, тъй като може да нарушат естествения режим и да ни попречат да се насладим на хубав и качествен сън.

 

Причини за нарушен сън според Аюрведа

 

 

Голяма част от здравословните състояния и проблеми в тялото ни според индийското учение се базират на дисбаланс на дошите в тялото ни. При дисбаланс на дошите се наблюдава силно доминиране на една доша над друга, поради което може да пострада и сънят ни.

Нарушаването на съня според Аюрведа не се дължи само на един фактор. Това може да зависи от храната ни през деня, какви напитки сме приемали, колко сме се движили и дори как сме дишали. Упражнения за дишане като пранаяма, както и поддържане на здравословно хранене може да повлияе положително на това как да спим добре.

Стимулирането на Пита и Вата доша може да повлияе отрицателно на съня, който се контролира от Кафа доша. Хубаво е да успокояваме тези доши в по-късните часове на деня, за да сме сигурни, че ще можем да се насладим на пълноценен сън. Как да спим добре може да се случи с помощта на:

• Успокояващи дошите напитки като чай от лавандула или лайка
• Топла напитка с канела и индийско орехче
• Използване на етерични масла от сандалово дърво и лавандула. Само няколко капки върху възглавницата може да ни помогнат да заспим бързо и пълноценно. Използването на дифузер за етерични масла също е добра идея, като в него може да комбинираме различни масла за успокоение на ума и тялото и подобряване на естествения сън.
• Масаж на краката с естествени масла намалява дисбаланса на дошата в тялото ни и предразполага към качествен сън.

 

Чрез тези семпли, но ефективни практики можем да създадем вечерен ритуал, който не само балансира дошите, но и ни подготвя за дълбок, спокоен и възстановяващ сън.

Как да спим добре според съвременната медицина?

Проучвания върху това как да спим добре често се припокриват с някои от методите и съветите, които може да открием в Аюрведа. Проучване от 2013 година показва, че редовната физическа активност сутрин в това число и редовното практикуване на йога значително подобрява способността ни да заспиваме пълноценно вечер.

Можем да подпомогнем съня си с естествени добавки като например ашваганда. Нея може да добавим към топлото мляко с кардамон за пълноценен и дълбок сън.

Поддържането на режим на съня е едно от най-добрите неща, които можем да направим, за да разберем как да спим добре. Лягането и ставането по едно и също време всеки ден настройва тялото ни за правилното балансиране на фазите на съня. Така ще се събуждаме всеки ден отпочинали и пълни с енергия.

 

Заключение

 

 

Аюрведа може да ни помогне за това как да спим добре и да си почиваме качествено. Дори да не можем да следваме всички инструкции на това древно индийско учение, свързани със съня, можем да се вслушаме в някои от дадените съвети, за да подобрим качеството на своята нощна почивка.

 

Често задавани въпроси